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Insuficiente circulação sanguínea para o cérebro pode levar a muitos problemas mentais, de leves a graves. Mas há muitas maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo.

Mas quando a circulação é restrita, as células cerebrais sofrem e podem até morrer.

Existem evidências sólidas de que a redução do fluxo sanguíneo cerebral coloca você em risco de distúrbios cerebrais como demência vascular e Alzheimer. (5)

Claramente, manter uma circulação sanguínea suficiente para o cérebro é da maior importância para a saúde e função cerebral.

Sintomas de fluxo sanguíneo fraco para o cérebro

Sintomas comuns de fluxo sanguíneo inadequado para o cérebro incluem neblina cerebral, fadiga mental, vertigem, vertigem, perda de memória e dores de cabeça freqüentes. (6)

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Um teste de bricolage que Kharrazian recomenda é pressionar firmemente numa unha por alguns segundos e soltar.

Deve passar instantaneamente do branco para o rosa.

Se não, este é um sinal de diminuição da circulação.

Quando a circulação é reduzida, as áreas mais afastadas do coração – mãos, pés e cérebro – sofrem mais.

Mas ao contrário das suas mãos e pés, o seu cérebro não tem o benefício da gravidade para ajudar a fornecer mais fluxo sanguíneo!

Uma regra geral é que se a circulação para suas extremidades for inadequada, ela será quase certamente inadequada para o seu cérebro também.

Serious Symptoms of Restricted Blood Flow to the Brain

Desordens circulatórias vertebrobasilares são doenças caracterizadas por baixo fluxo sanguíneo para a parte de trás do cérebro. (7)

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São mais comumente causadas por acidente vascular cerebral, lesão cerebral ou endurecimento das artérias.

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Como os Fatores do Estilo de Vida Moderno Impedem a Circulação Cerebral

Aqui estão algumas das formas como o estilo de vida moderno pode causar estragos no fluxo sanguíneo para o cérebro.

Estilo de Vida Sedentário

De acordo com um estudo com mais de um milhão de adultos, um estilo de vida sedentário pode ser tão perigoso para a sua saúde como fumar. (10)

Servir por longos períodos tem sido ligado a um conjunto de condições, incluindo o excesso de gordura corporal e pressão sanguínea elevada, que têm um impacto negativo na circulação. (11)

A inatividade física é ruim para a sua circulação geral, mas ficar sentado pendurado em um computador o dia todo com os ombros enrolados para frente restringe especificamente o fluxo de sangue para o cérebro.

Pescoços apertados

Homens, se você tiver que usar uma gravata, certifique-se de que não está muito apertada.

Isso foi realmente estudado e foi encontrado para impedir o fluxo de sangue para a cabeça. (12)

Cafeína

Pode estar entre os milhões de pessoas que dependem da cafeína na forma de café, refrigerante ou bebidas energéticas para passar o dia.

Se assim for, esteja ciente de que a cafeína diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro através da constrição dos vasos sanguíneos. (13, 14)

Fumar

Fumar dá um duplo golpe ao cérebro

Não só reduz o fluxo de sangue para o cérebro, como também diminui a quantidade de oxigénio disponível. (15)

Sendo acima do peso

Sendo acima do peso, você corre um risco maior de ter má circulação cerebral.

Considerando que três quartos de todos os americanos são considerados acima do peso ou obesos, isso impacta muitas pessoas. (16)

Estresse

O stress diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Aí está como isso acontece.

Estresse desencadeia a resposta de luta ou voo.

Esta resposta de stress prepara você para lidar com o perigo, iniciando uma cascata de reacções fisiológicas.

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A sua frequência cardíaca aumenta, a sua digestão desliga-se e o fluxo sanguíneo é desviado do cérebro para os músculos.

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Condições de saúde subjacentes que aumentam o risco de baixo fluxo sanguíneo cerebral

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As condições físicas e psicológicas de saúde podem afectar a circulação cerebral.

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Você corre um risco maior de redução do fluxo sanguíneo para o cérebro se tiver alguma das seguintes (17, 18, 19, 20)

• pressão arterial anormal
• anemia
• lesão cerebral
• depressão
• diabetes
• doença cardíaca
• hipotiroidismo
• estresse traumático

Pressão arterial baixa

É bem sabido que a pressão arterial alta é perigosa e aumenta o risco de acidente vascular cerebral, mas a pressão sanguínea baixa é geralmente considerada como não problemática.

No entanto, isto não é verdade – quando a pressão arterial está baixa, o seu sangue não consegue literalmente entrar no seu cérebro para alimentar as suas células cerebrais. (21, 22)

Isso inevitavelmente afeta a função cerebral e aumenta o risco de distúrbios neurodegenerativos.

Aumentar o fluxo sanguíneo cerebral com exercício

Se você quer melhorar o fluxo sanguíneo cerebral, fazer exercício físico regular deve ser a sua prioridade #1.

O exercício físico pode ser a coisa mais importante que você pode fazer pela saúde e função do seu cérebro. (23, 24)

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O melhor exercício para obter o fluxo sanguíneo é qualquer exercício que você desfrute o suficiente para realmente fazer regularmente.

Música

Música faz muitas coisas boas para o seu cérebro – pode torná-lo mais inteligente, mais feliz e mais criativo.

E uma das maneiras que a música oferece estes benefícios é aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Os investigadores podem medir o fluxo sanguíneo cerebral com ressonância magnética funcional (fMRI).

Descobriram que ter aulas de música ou mesmo apenas ouvir música aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, especialmente quando se trata de música que você gosta. (26,

Música que soa alegre pode aumentar o fluxo de sangue para o cérebro em 26%. (27)

Linguagem Estrangeira

Aprender uma língua estrangeira é frequentemente citada como uma das melhores formas de aumentar o poder cerebral, evitar o envelhecimento cerebral e manter-se mentalmente afiado.

Os cérebros de falantes multilingues são maiores, estão melhor conectados e recebem mais fluxo sanguíneo do que aqueles que falam uma língua. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback é uma técnica mente-corpo que ensina a controlar as funções autónomas do corpo (como a frequência cardíaca) alterando conscientemente os padrões de ondas cerebrais.

Pode usá-la para se treinar para parar a resposta ao stress que direcciona o fluxo sanguíneo para longe do cérebro. (31)

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Não deixe que o nome místico-sonoro o afaste, esta é uma das formas de meditação mais fáceis de dominar.

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Acupuntura

Acupuntura é uma prática antiga que se supõe funcionar equilibrando o fluxo da energia vital do corpo, conhecida como chi ou qi.

E enquanto isso pode ou não ser o caso, evidências científicas mostram que a acupuntura pode reduzir a tensão muscular, diminuir a inflamação, equilibrar neurotransmissores e hormônios, e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro sem aumentar a pressão sanguínea ou o ritmo cardíaco. (34, 35, 36)

A acupunctura pode aumentar o fluxo sanguíneo, tornando-a um tratamento promissor para vítimas de acidente vascular cerebral. (37, 38)

Bright Light

Exposição à luz brilhante aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Embora a luz solar natural funcione melhor, nem sempre é possível passar tempo ao sol. (39)

Como alternativa, você pode usar uma lightbox, do tipo usado para tratar distúrbios afetivos sazonais, em vez disso.

Esta longa lista pode ser avassaladora.

Se você não tem certeza por onde começar, sugiro tentar curcumina.

Este composto, extraído do açafrão-da-índia picante, funciona como “exercício em uma garrafa”

Pesquisa confirma que melhora o fluxo sanguíneo, bem como o exercício físico! (61)

Se tiver tensão arterial baixa, experimente o extracto de raiz de alcaçuz.

Pode ajudar a aumentar a tensão arterial se a sua estiver demasiado baixa. (62)

Um suplemento a evitar

Um suplemento a evitar é o yohimbine.

É frequentemente tomado para perda de peso e disfunção eréctil.

Esta erva direcciona o fluxo sanguíneo para longe do cérebro. (63)

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Aumentar o fluxo sanguíneo cerebral com alimentos

E finalmente, os alimentos que você come realmente podem fazer a diferença na sua circulação.

Os suplementos mencionados acima são derivados de alimentos e podem ser facilmente incorporados na sua dieta.

Gengibre, alho, alecrim e curcuma são especiarias que não só tornam os alimentos mais deliciosos, mas também aumentam a circulação.

Shellfish and dark meat poultry are top sources of the amino acid taurine. (64)

Os peixes, especialmente peixes de água fria, oleosos como o salmão, são a fonte original dos ómega 3 encontrados no óleo de peixe.

Resveratrol é um fitonutriente creditado por muitos dos benefícios do vinho tinto para a saúde.

Também é encontrado em bagas, uvas, amendoins e chocolate. (65, 66)

As beterrabas são uma excelente fonte de nitrato, um potente regulador do fluxo sanguíneo. (67)

Chocolate tem demonstrado aumentar o fluxo sanguíneo cerebral com os efeitos que duram várias horas após a ingestão. (68, 69)

E há uma última dica que pode fazer uma grande diferença na sua circulação cerebral – beber mais chá e menos café.

A relativamente grande quantidade de cafeína no café restringe o fluxo sanguíneo ao seu cérebro.

Embora o chá contenha cafeína, embora substancialmente menos que o café, também contém l-teanina.

L-teanina é um composto relaxante que compensa a redução do fluxo sanguíneo cerebral causado pela cafeína. (70)