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Se o tempo lá fora não for prático para o exercício ao ar livre, você pode ficar sem escolha a não ser fazer a sua caminhada ou correr numa passadeira dentro de casa.

Não só correr numa passadeira dentro de casa impede que você olhe para algumas belas vistas para o exterior, mas alguns usuários estão reclamando que estão sofrendo de dores no joelho e outros problemas depois de passar algum tempo em uma passadeira.

O que dizem os estudos?

Alguns estudos chegaram à conclusão de que exercícios e exercícios agressivos têm um custo para os joelhos. Isto é especialmente verdade se uma pessoa está se recuperando de uma lesão; um exercício físico certamente a agrava. No entanto, as passadeiras são conhecidas por promover articulações saudáveis.

Quando você caminha, você é capaz de absorver centenas ou mesmo milhares de quilos de força a cada passo que você dá. Quando você intensifica seus movimentos para correr ou correr, seus músculos absorvem a maior parte do impacto necessário para se mover mais rápido.

O que a maioria das pessoas pensa?

Uma banda de rodagem conhecida por causar danos nos joelhos? A resposta simples é “não”. No entanto, elas só evitarão a ocorrência de lesões, desde que sejam usadas da forma correta. Se você se exercita e sente dor ao fazer isso, então você está fazendo errado. Isto não é apenas para correr numa passadeira, comprar para outras actividades de treino incluindo levantamento de peso, levantar o queixo e mais.

Porque é que as passadeiras são melhores para os joelhos

Ao descer com mais força, no entanto, a quantidade que uma pessoa tem de absorver irá aumentar. Mesmo se você andar com os calcanhares como primeiro ponto de contato, os joelhos serão conhecidos por sofrerem danos. Como os joelhos estão entre o tornozelo e as articulações do quadril, eles têm um risco maior de lesão se algo der errado.

A maioria dos corredores de esteiras correm com os dedos dos pés, mesmo que o hábito de se machucar dependa, em última instância, do estilo de corrida de alguém. Quando corre sobre os dedos dos pés, a perna é moldada de forma a que o joelho se dobre em grande medida quando o pé entra em contacto com a correia transportadora. Portanto, o joelho é capaz de absorver uma força maior a cada passo que você dá.

Quando você corre para fora, você pode andar ou correr o mais rápido ou lento que você quiser. Você pode mudar o quão rápido você se move na mosca apenas movendo o seu corpo. Com uma passadeira, no entanto, o ritmo é sempre fixo. Você só pode se mover tão rápido ou tão devagar quanto as configurações da sua esteira o permitam. Esta pode ser uma grande razão pela qual alguns corredores sentem dor ao caminhar com os dedos dos pés tocando primeiro.

Os usuários da passadeira devem tentar caminhar com o meio dos pés tocando primeiro. Isto ajudará a equilibrar a força ao caminhar para que tudo não seja dirigido num só lugar.

A dor no joelho que se pode sentir ao usar uma passadeira não se baseia no facto de que uma passadeira está a ser usada, mas sim na forma como está a ser usada. Se estiver a sentir dores no joelho ao usar a passadeira, é muito provável que esteja a fazer algo na passadeira que cause essa dor, como caminhar com os dedos dos pés tocando primeiro.

Dicas para Joelhos Saudáveis

Para experimentar diferentes hábitos de caminhar, tente caminhar lentamente na passadeira primeiro, para que tenha tempo e controle sobre cada passo que der. O passo do calcanhar aos pés é um método de caminhar experimentado e verdadeiro em forma. Você permite que o calcanhar do pé faça contato com a plataforma primeiro, e depois você levanta o pé do chão com o dedo do pé. Esta é uma forma saudável de caminhar para os seus joelhos, e é bastante fácil de aprender e fazer sozinho. O método do calcanhar dos pés distribui a força tomada em múltiplas articulações, incluindo o joelho, o tornozelo e a anca. Isto faz com que o seu ciclo de caminhada não magoe tanto uma articulação.

Tenha a certeza de levar as coisas com calma na passadeira. Se você estiver ciente de uma história trêmula com problemas no joelho, você não vai querer fazer nenhuma corrida forçada na esteira transportadora. Corra devagar e por muito tempo, em vez de tentar ir o mais rápido possível. Você pode encontrar um passo que funciona para você e um que não vai desencadear nenhum problema no joelho.

Um outro problema que você pode estar experimentando é o tipo de sapatos de corrida que você pode ter. É possível que você não esteja usando sapatos que sejam ideais para exercícios de corrida. Se você comprar em qualquer loja de calçados esportivos, você pode correr em qualquer calçado que escolher antes de comprá-los.

Conclusão

Para responder à pergunta mais uma vez, as passadeiras não são a principal causa de dor no joelho e não têm nada a ver com o desempenho do joelho de um usuário durante os treinos. Possíveis problemas podem ter origem em como você está correndo ou que sapatos você está usando que podem estar lhe dando dor.

Você tem mais alguma pergunta ou comentário? Sinta-se à vontade para deixar seus pensamentos na seção de feedback abaixo.