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Distâncias de Triatlo variam muito, variando de 16 milhas totais para triatlos tradicionais de sprint até mais de 140 milhas para o Ironman. Enquanto a maioria dos iniciantes começa com triatlos de sprint, a vida da maioria dos triatletas apaixonados acabará por testar as águas com triatlos olímpicos e triatlos de longo curso.

Below é informação sobre distâncias médias de triatlo para vários tipos de corrida, assim como tempos médios para triatletas de calibre profissional e de faixa etária. Também oferecemos informações gerais de treino para lhe dar perspectiva sobre o que pode esperar ao entrar em cada distância de triatlo.

Quanto tempo é um Triatlo? Depende da Distância.

Porque o triatlo é um esporte tão abrangente, não há uma resposta cortada e seca para a pergunta “quanto tempo é um triatlo? Use os links rápidos abaixo para encontrar as informações que você está procurando:

• Distâncias de impressão
• Distâncias olímpicas
• 70.3/Distâncias do HalfIM
• Distâncias do Ironman
  • Média 70.3 Tempos (Faixa etária & Pro)
  • Tempo médio do Ironman (Faixa etária & Pro)

Distâncias do triatlo em milhas &Quilómetros

Porque os triatlos à distância do Ironman são 7x a distância dos triatlos de sprint, o volume e a intensidade do treino é dramaticamente diferente em qualquer uma das extremidades do espectro.

Além dos tempos médios e bons para cada distância, abaixo oferecemos dicas de treinamento e expectativas para triatlos de primavera, olímpicos e Ironman/longo curso.

Distância do Triatlo de Sprint

Para iniciantes que acabam de entrar na cena do triatlo, completar uma prova de distância em sprint é tipicamente o lugar mais comum para começar. As distâncias do triatlo de sprint incluem nadar 0,5 milhas (750 metros/2.460 pés), pedalar 12,4 milhas (20 quilômetros) e correr 3,1 milhas (5 quilômetros). A duração de um triatlo de sprint é uma distância perfeita para iniciantes, mas é também uma distância suficiente para atletas de todos os níveis que procuram afinar as suas transições e ganhar mais experiência de corrida.

Tempos médios de triatlo de Sprint

À primeira vista, a palavra “sprint” pode parecer exagerada para um evento que pode levar 2 horas ou mais para terminar; mas leve em consideração a perspectiva de um triatleta profissional. Dependendo da elevação e das condições, um triatlo de sprint pode levar cerca de 1 hora ou menos para os profissionais, enquanto os triatlos de distância do Ironman normalmente terminam entre 8 e 10 horas para triatletas de calibre elite.

Quando você quebra cada perna de um triatlo de sprint, é mais fácil ver cada perna como um esforço forte e concertado (versus um esforço de menor esforço, bem ritmado como o Ironman). Em outras palavras, os atletas podem frequentemente manter um nível de energia anaeróbico ou superior no decorrer de uma corrida de 60-90 minutos. Por outro lado, o treino de triatlo de longo curso requer muitas vezes uma maior resistência e treino anaeróbico. Isso sendo treinamento de baixa intensidade e alto volume.

Embora a construção de resistência seja importante para os triatlos de sprint e distância olímpica, os triatletas competitivos concentram-se no trabalho de velocidade, exercícios e transições rápidas. Sair cedo da água também é importante, portanto aprender a ser um nadador eficiente é vital para se tornar um melhor triatleta. Mas também considere a bicicleta e a corrida como a grande maioria da quilometragem em um sprint ou triatlo de super distância. Ciclistas e corredores rápidos recuperam muitas vezes um terreno tremendo, mesmo com uma natação medíocre.

Aprenda mais sobre diferentes tipos de triatlo de sprint.

Distâncias do Triatlo Olímpico

Se você já assistiu a um triatlo olímpico, da UIT ou da SuperLiga online ou na televisão, então você provavelmente está familiarizado com o nível de intensidade e eficiência que é exibido pelos triatletas profissionais. Não só os tempos de transição são meros segundos, como o ritmo geral é muitas vezes extremamente rápido, pairando um pouco acima de um ritmo de corrida de 5 minutos.

Tempos médios de triatlo olímpico

Profissionais de alto calibre terminarão frequentemente os triatlos olímpicos em cerca de 2 horas ou menos, com o recorde masculino a pouco mais de 1 hora, 46 minutos. Mas para as faixas etárias superiores, os tempos de triatlo olímpicos variam normalmente entre 2 e 2 ½ horas. De qualquer forma, os triatlos olímpicos requerem ritmo diligente, gerenciamento de energia e resistência suficiente. Como as distâncias são o dobro das de um triatlo de sprint, a maioria dos atletas passa mais de uma hora na bicicleta, apenas para correr 10 quilômetros (6,2 milhas) diretamente depois.

A graduação para o triatlo olímpico de distância requer maior dedicação ao treinamento. A alocação de tempo no início da temporada para cultivar a resistência, construir força e prevenir lesões é importante para atletas de todos os níveis de habilidade. No entanto, a atenção ao trabalho de velocidade, embora ainda crítica para os triatletas competitivos, é menos prioritária para os novatos que procuram nivelar as distâncias do triatlo de sprint.

Para os casos de iniciantes e amadores que competem no seu primeiro triatlo de distância olímpica, os tempos de chegada podem muitas vezes estender-se para além das 3 horas. Em outras palavras, construir resistência, eficiência e força pode oferecer maiores recompensas para novos atletas do que focar em velocidade e intensidade.

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Aprenda mais sobre triatlo olímpico de distância.

Metade & Distâncias de Irã completa

Triatlo de longo curso ou “Iron-distance” é frequentemente um termo guarda-chuva usado para descrever tanto o triatlo de distância Ironman como o triatlo de distância half-Ironman. Os meios-irões também são chamados de “70,3” corridas baseadas na quilometragem combinada para as três disciplinas (distância completa de Irão é de 140,6 milhas).

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Simplesmente parecido com o triatlo olímpico, o comprimento de um triatlo de Irão completo é o dobro da distância de cada perna num triatlo de 70,3. Por sua vez, as distâncias do Ironman envolvem um percurso de 2,4 milhas (3,9 quilômetros) de natação, 112 milhas (180,2 quilômetros) de bicicleta, e correr 26,2 milhas (42,2 quilômetros) de corrida.

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Tempos Médios do Ironman

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No nível profissional, os triatlos de distância de meio-irmãos se enquadram em velocidades próximas da distância do sprint. Os 70,3 mais rápidos foram os 3:36:30 de Jan Frandeno no Ironman World de 2018, na África do Sul, onde ele correu 5:05 milhas de distância para quebrar o recorde mundial. Essas velocidades também apontam para outros profissionais de alto desempenho em distância olímpica, como Javier Gómez e Alistair Brownlee, que entraram na cena do Iron-distance com grande sucesso. Um tempo igualmente impressionante para o triatlo de distância completa do Ironman foi o 7:40:23 de Tim Don em 2017.

Média de 70,3/Half-Ironman Times

Embora os tempos médios profissionais variem entre 4-5 horas para 70,3 e 8-10 horas para o Ironman completo, as faixas etárias gastam significativamente mais tempo no percurso. Para os maiores grupos etários, os bons tempos em cursos moderadamente difíceis podem variar entre 5-6 horas para 70,3 e 10-12 horas para o Ironman. Mas para os atletas ocupados que têm tempo mínimo de treino, você pode esperar 6-7+ horas de meia hora de Ironman e 13+ horas de eventos de distância completa do Ironman.

Todos os triatletas amadores e profissionais se beneficiam do treinamento de triatlo e do trabalho com um grande treinador que se alinha aos objetivos de um atleta com o plano de treinamento, apoio e atenção corretos. Trabalhar com um treinador Ironman não só pode ser útil para motivação e responsabilidade, mas também fornecer planos de treinamento estruturados que são programados de acordo com os objetivos, nível de habilidade e estilo de vida do atleta.

Aprenda mais sobre Ironman 70.3 distâncias e triatlo a distância completa de Ironman.

FAQs sobre Triatlo Distâncias

É importante saber no que se está a meter antes de se alinhar no início de qualquer triatlo. Há muita preparação e planeamento que vai para uma corrida, no entanto, o seu nível de aptidão irá muitas vezes ditar o seu sucesso e experiência geral. Abaixo compartilhamos algumas FAQs sobre distâncias de triatlo.

Que distância deve ser o meu primeiro triatlo?

Os atletas mais iniciantes começam com uma corrida de distância de Sprint para o seu primeiro triatlo. Enquanto a distância dos triatlos de Sprint pode variar de corrida para corrida, o comprimento padrão de cada perna é de 0,5 milhas (750m) de natação, 12,4 milhas (20km) de bicicleta e 3,1 milhas (5km) de corrida.

Quanto tempo é um triatlo Ironman?

Qual é a média de tempos do Ironman?

Baseado nos dados do finalizador Ironman, com uma média de cinco anos (2015-2019), fomos capazes de calcular os tempos médios do finalizador Ironman tanto em homens como em mulheres e profissionais, incluindo tempos médios na natação, na bicicleta, na corrida e em ambas as transições.

Ironman Age Grouper Men: 12:25

• Swim: 1:15
• Bike: 6:05
• Run: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Women: 13:30

• Swim: 1:20
• Bike: 6:40
• Executar: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Homens Profissionais é 8:40

• Swim: 0:52
• Bike: 4:35
• Executar: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Profissional Mulher é 9:35

• Swim: 0:59
• Bike: 5:05
• Executar: 3:21
• T1+T2: :10

Estes dados reflectem estatísticas de tempo de acabamento de 5 anos (2015-2019) obtidas de obstri.com.

Qual o comprimento de cada perna de um triatlo?

Em termos simples, cada perna de um triatlo pode ser dividida pelas seguintes distâncias em milhas (e quilómetros):

Below é uma imagem desta informação, se necessário para referência rápida.

Distâncias de corrida do triatlo: Quantas milhas você corre em um triatlo?

A corrida, que é a perna final de um triatlo padrão, é composta das seguintes distâncias por corrida:

Triathlon distâncias de bicicleta: Quantas milhas você faz de bicicleta em um triatlo?

A bicicleta, que é a segunda etapa de um triatlo padrão, é composta das seguintes distâncias por corrida:

Para informações relacionadas, consulte nossas páginas sobre tipos de triatlo, treinamento, livros, podcasts, treinamento e inspiração.