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Então, você decidiu que está na hora. Você se tornou a Rainha da Caridade e está pronta para acelerar o seu jogo. Está na hora de transformar toda aquela suavidade e suavidade em duro e cinzelado.

Bem-vindos à festa.

Não te vais arrepender disto. Adicionar musculação à sua rotina de exercício é como adicionar gelado a um brownie quente, creme aromatizado a café ou spanx ao seu guarda-roupa. Enhancement, meninas, enhancement.

Você acabou de atualizar seus treinos de treinador para a primeira classe. Você é um Badass oficial. (Se você ainda não levantou um haltere, então você está teetando bem no limite da Badassville (AKA Awesometown). Estamos esperando você chegar. Você ganha uma camiseta grátis;-) Nem por isso.)

Como um associado da Amazon eu ganho com compras qualificadas. Alguns dos seguintes são links de afiliados. Você pode obter mais informações sobre isso aqui.

Se você é uma mulher apenas começando com pesos, você levanta pesos regularmente, ou se você está prestes a intensificar a sua rotina de pesos em casa (como você deve), então eu vou te ajudar.

Tentei todos os tipos de halteres que eles fazem.

Vou dizer-lhe em que estilo deve investir o seu dinheiro e porquê.

E vou dizer-lhe o que deve evitar para que não faça uma compra de que se arrependa (Ab roller, alguém?)

Vamos começar.

Mulheres com erros comuns (como eu) cometem quando compram Dumbbells

(Eu cometi literalmente todos os erros desta lista.)

Meu primeiro Dumbbell

A suposição de que todos os Dumbbells são iguais

Quando decidi comprar meus primeiros dumbbells eu dirigi até a única loja da minha pequena cidade (que vendia artigos não de magia) e comprei o dumbbell mais barato que eles tinham. Era de ferro fundido e tinha este aspecto.

Resultou? Claro que funcionou. Eu o compraria hoje? Nem pensar.

Escuta-me. O seu equipamento de exercício é um investimento em si.

Se vais gastar $100 num par de calças de ganga ou numa bolsa, então não decidas que de repente estás sem dinheiro quando chegar a altura de comprar o teu equipamento de exercício.

Você precisa investir em algo que seja bom.

A maior parte do seu equipamento de exercício vai durar para sempre. Não compensa comprar os halteres mais baratos.

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Leitura para saber exactamente o que comprar.

Merro #2

Comprar um único haltere

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Notem na pequena história da minha viagem à loja para comprar o meu primeiro haltere que eu só comprei um único haltere? Sim, isso foi idiota.

Comprem-nos aos pares, meninas. Você vai (quase sempre) usá-los dessa forma.

E se você comprá-los em solteiros então quando você decidir que é hora de ir comprar outro (porque você não me ouviu e comprou um único haltere) então a loja não vai mais carregar o mesmo equipamento.

Você vai acabar com estilos desajustados do mesmo peso. Eu já fiz isso. É uma porcaria (porque a pega é diferente em cada modelo).

Buy PAIRS de halteres.

Merro #3

Escutar para alguém que não usa halteres Dumbbells Tell You What Dumbbells To Buy

You know what I’m talking about, Girls. Só porque o homem na sua vida leu uma história sobre levantar pesos, tem amigos que levantam pesos, viu halteres numa revista ou talvez levantou pesos no liceu, não significa que ele saiba quais halteres são certos para si.

Ele pode. Mas ele pode não saber. Não arrisque.

Não se preocupe. Fica comigo. Estou prestes a dizer-te o que deves comprar.

Merro #4

Pensando que a forma não importa.

Sim, ri-me quando o escrevi…tira a cabeça da sarjeta e vamos continuar.

Esta é uma das grandes para mim. Você vai ver que os halteres vêm com formas diferentes na cabeça (as peças finais). Há cabeças redondas, quadradas e hexagonais.

Tem sempre a forma hexadecimal.

Dumbbells rola pela sala quando você não quer.

E as cabeças quadradas têm cantos que vão bater contra você quando você está fazendo certos exercícios.

Confie em mim. Sempre pegue um haltere em formato hexadecimal.

Merro #5

Comprando o tamanho errado (libras)

Existem tantas opções!

Como eu deveria saber que nunca precisaria de um haltere de 4 ou 7 libras? Adivinhe? Você não precisa desses.

E agora tenho ainda mais equipamento para guardar e manter limpo e convencer as crianças que todos esses pesos (eu não uso) não são brinquedos.

Se você vai levantar pesos em casa, então você não vai precisar de todos aqueles entre os tamanhos.

Leitura. Eu digo-te que pesos de tamanho deves comprar.

O Nitty Gritty

Looks Matter

Dumbbells vêm em materiais diferentes. Aqui estão os prós e contras de cada um (e quais eu recomendo.) Tenha em mente que eu realmente tenho halteres em todos esses materiais (*ahem* me escute).

Para comparar preços eu usei a Amazon porque eu os amo (Prime shipping!) e porque eles vendem cada um dos diferentes tipos de halteres. Mas obviamente você pode ser capaz de encontrá-los a um preço diferente em outro lugar.

*E eu listei o preço dos halteres na Amazon a partir do dia que estou escrevendo este post, mas os preços mudam o tempo todo, então se você seguir meus links você pode descobrir um preço diferente.

CAST IRON (aka, meu primeiro haltere)

Custo de um par de DB’s de 5 lb. de ferro fundido (na Amazon)-$10.99

Pros-Mais acessível

Cons- O material do ferro pode descascar (foi o que aconteceu com o meu), e o ferro fundido é áspero em superfícies duras (como madeira dura ou pisos de azulejos)

CHROME

Custo de um par de 5 lb. DB’s cromados (na Amazon)-$29

Pros-Hmmm…eles são realmente brilhantes?

Cons-Os únicos que conheço são arredondados na ponta (e já lhe disse como me sinto sobre esse estilo) e são a opção mais cara.

*Eu tenho um único haltere cromado de 15 lb. (é arredondado na ponta). Durou para sempre, mas tenho de o encostar a outros pesos quando o guardo (para evitar que role) e detesto ter de comprar apenas UM destes (percebe o que quero dizer? Aprenda com os meus erros). É um estilo específico e nunca encontrei outro haltere com um punho semelhante, por isso não gosto de o usar.

NEOPRENE

Custo de um par de DB’s de 5 lb. de neoprene (na Amazon)-$14.99

Pros-Colors! Estas vêm em uma variedade de cores. Eu adoro isso. Estes são mais macios e fáceis no seu piso de madeira dura e azulejo. Você pode encontrar o estilo neoprene em vários tamanhos aleatórios (como 9, 11, 17, etc.).

✔Pro Dica – Leitura de dicas para saber se você realmente precisa desses tamanhos aleatórios.

Cons – O material pode rasgar/excluir (o meu tem pequenos rasgos nas extremidades).

Neoprene não é uma má opção. Especialmente se você tem seu coração em uma cor específica que você só pode encontrar em neoprene.

VINYL

Custo de um par de DB’s de 5 lb. de vinil (na Amazon)-$20.99

Pros-Colors! Estes também vêm em uma gama de cores frias. (Os halteres revestidos de vinil têm uma superfície brilhante enquanto o neoprene é um material fosco). Como o neoprene, você pode encontrar halteres de vinil em uma variedade de tamanhos aleatórios como 3, 7, e 11 lbs.

Cons – O vinil também é suscetível a rasgos e lágrimas. O custo é comparável ao do neoprene (mas ligeiramente superior).

SO, QUE TIPO DE DUMBBBELLS PODE COMPRAR?

*Minha Recomendação Top para Dumbbells Femininos*

RUBBER

(A sério, meninas, isto é um espectáculo familiar.)

Custo de um par de DB’s de borracha de 5 lb. (na Amazon)-$22,99

Pros- Você pode obter estes em cores*, também. A borracha durará para sempre e é fácil nas suas superfícies duras (como madeira dura e pisos de ladrilhos). Esta é a minha opção favorita.

Estou no processo de substituir lentamente todos os meus halteres por este estilo.

Podes conseguir este estilo até ao peso mais pesado que possas precisar (para mim são 30 lbs.). O tamanho da pega é perfeito e a borracha não rasga nem rasga.

*As cores frias sobem até 15 libras. Depois disso, você pode ficar com o mesmo estilo, mas pode ter que comprá-las em preto. Você pode encontrar as mais pesadas (pretas) aqui.

Cons-Estas não são sua opção mais barata.

Tamanho Matters

*Pausa para risos* Eu não tinha idéia de que haveria tantos trocadilhos terríveis neste post quando eu comecei. (Meu objetivo é mudar sua vida, mas se eu puder fazer você sorrir eu também vou levar isso.)

Agora eu vou te dar algumas dicas de como decidir que tamanho de pesos você deve comprar. Isso é geral, mas lhe dará um bom ponto de partida.

ATENÇÃO: Dependendo de onde você estiver em sua rotina de fitness irá determinar quais (tamanho) halteres você deve comprar.

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Conte onde você está nesta lista para decidir com que halteres você deve começar.

BEGINNER

Se você começou a sua rotina de fitness nos últimos 3-6 meses (Parabéns! Continue assim!) e não levantou nada mais pesado que um jarro de leite a sua vida inteira, então considere investir em halteres de 3, 5, 8 e 10 libras para começar.

PRO TIP-Looking for a great exercise video to start with? Tente Cathe Friedrich’s LITE (treino de baixo impacto extremo) treino PHA.

INTERMEDIATO

Se você está vagamente familiarizado com o termo ‘luvas de elevação’ e você se exercita regularmente (mas só faz cardio) então você deve começar com halteres de 5, 8, 10 e 12 libras.

PRO TIP-Try Cathe Friedrich’s ICE series. Estes são uma variedade de rotinas de musculação e cardio-treino para o atleta intermediário. Se você não quer a série inteira então tente o Circuito Boot Camp e/ou Metabolic Total Body. (A Cathe também usa um passo aeróbico com alguns ascensores nestes vídeos).

ADVANCED

Se você se aninha com suas luvas de levantamento à noite (e tem levantado pesos há anos) então este conselho é para você. Você pode ou não precisar dele.

Talvez você esteja levantando no ginásio há anos e esteja agora mesmo fazendo a transição para um programa em casa. Ou talvez você esteja usando máquinas no ginásio há tanto tempo que não tem certeza dos pesos livres (halteres) para comprar. Eu posso ajudar.

Você precisa comprar halteres de 5, 8, 10, 12, e 15 lb. (Em alguns meses você vai querer adicionar halteres de 20 lb. também).

Se você está procurando um bom programa para tentar então considere P90X3 com Tony Horton (Eu amo esta série para mulheres). E uma segunda opção a considerar seria Cathe Friedrich’s Muscle Max ou Flex Train.

PRO TIPO-I’ve postado uma revisão detalhada do Muscle Max e também do Flex Train. Então, você pode ler mais sobre eles antes de comprar. E você pode ler sobre o P90X3 aqui.

LET’S TAKE A TIME OUT FOR A WORD FOR A WORD ABOUT ADJUSTABLE DUMBBELLS LIKE THESE:

Para ser completamente minucioso preciso mencionar este estilo de haltere.

São ajustáveis. Chamo-lhes ‘pesos de clique’.

Eu adoro-os…em teoria. (Principalmente porque é muito mais fácil armazená-los do que um conjunto inteiro de halteres individuais.)

Eu tenho alguns destes halteres ajustáveis. Eu não os uso.

Eu encontrei alguns problemas com eles…

Você não pode alternar rapidamente entre os tamanhos.

Então, se você fizer exercícios sob demanda, então você terá que pausar o vídeo para trocar o tamanho dos seus halteres. É SUPER irritante fazer isto várias vezes durante um treino.

O outro problema para mim é que eles não são confortáveis.

O design é feito para que todas as peças encaixem umas nas outras, para que as cabeças dos halteres sejam realmente largas (longas).

(Clique na imagem dos halteres ajustáveis acima e depois veja algumas das imagens do produto e pode ver o que quero dizer sobre o estilo de design. As cabeças dos halteres são muito largas para eu poder fazer certos exercícios sem bater no meu corpo. No geral, acho o design estranho quando você vai usá-los.)

Por essas razões, eu fico com a minha recomendação para as mulheres comprarem os halteres de borracha individuais.

Um Poucas Dicas Pro para usar halteres

Remmbrar, EM GERAL, fazer mais repetições e menos peso/mais leve resultará em esculpir/tonificar e NÃO em volume.

Qualidade acima da quantidade. NUNCA TODAS as formas de sacrifício para obter mais repetições. Você vai se machucar. É burrice. Foste avisado. Não o faças.

Esticar é vital! Essencial. Necessária. Necessária. Certifique-se de esticar os músculos antes E depois de fazer qualquer treino de resistência (tal como quando faz cardio).

Para resultados máximos tente fazer uma mistura de cardio E treino de resistência no seu programa de exercícios regulares. Você vai se transformar em um badass incrível.

Tal como este post? Por favor, partilhe-o por mim. Obrigado! Você é fantástico. (Quero dizer que.)