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O que é o Desafio Bring Sally Up Push Up e por que é um exercício tão eficaz? Três palavras. Tempo sob tensão. Este treino “baseado no tempo” desafia os seus músculos de novas formas. Mas antes de entrar nos detalhes deste treino, deixe-me contar-lhe um pouco sobre como o Desafio Bring Sally Up Push Up começou.

Como começou o Desafio Bring Sally Up?

Não há ciência sobre como algo se torna viral na internet. Estas coisas surgem do nada e, por muito tempo que permaneça na ribalta, são aparentemente tudo o que você vê e ouve na web.

A maior parte do tempo elas são completamente bizarras. Basta olhar para o planking, a controvérsia do vestido, e a criação de gatos (e se você não conhece a criação de gatos, é exatamente o que parece e nada que você esperaria). Veja este vídeo…

Somas tendências da internet que pegam fogo servem a um propósito, no entanto. Pegue o desafio do balde de gelo, que, apesar de esgotar inúmeros distribuidores de gelo domésticos, levantou $115 milhões para a pesquisa da ALS.

Há outra moda da web que faz algum bem, desta vez no lado do fitness. Chama-se o desafio “Bring Sally Up” e é uma forma muito divertida e desafiante de fazer um treino rápido e de se esforçar.

Como fazer o desafio “Bring Sally Up Push Up”?

O desafio inteiro gira em torno da canção “Flower” do ícone da música de dança electrónica e do pioneiro dos óculos hipster Moby. A música apareceu pela primeira vez no seu álbum Play: The B Sides de 1999 e foi apresentada nos créditos de abertura de “Gone in Sixty Seconds” (só em mais uma década é que a música encontrou uma plataforma mais útil).

“Flower” samples pesados de uma canção popular americana chamada “Green Sally, Up”. Então, basicamente, a música nunca realmente diz “trazer a Sally para cima”, isso é apenas uma interpretação errada. E sem este massacre lírico, nós não teríamos o exercício. Para ser justo, soa como “traz a Sally para cima”. Veja este vídeo….

Como para o infame desafio Bring Sally Up em si, começou a aparecer online por volta de 2011 e consiste em subir quando a música (não propriamente) diz “bring Sally up” e descer quando diz “bring sally down”. Isto totalizará 30 repetições do exercício de sua escolha para a duração de 3:30 da música.

Yep, esse é todo o exercício. Faz sentido?

A canção Bring Sally Up Push Up Workout Details

Segure a posição para cima de um push up quando a canção diz “Bring Sally Up”

Segure a posição para baixo de um push up quando a canção diz “Bring Sally Down”

A canção diz “Bring Sally Up” e “Bring Sally Down” 30 vezes.

Som fácil? Experimente. Este treino pode ser apenas a sua anulação.

Que exercícios posso fazer com o desafio “Bring Sally Up”?

Agora, há uma série de exercícios diferentes que pode usar para este desafio, os mais comuns são flexões e agachamentos, e o truque é que não pode descer ou subir até que a canção diga. Então você vai manter sua posição por mais tempo do que um típico representante. Aqui está um vídeo como exemplo.

Mas você pode literalmente escolher qualquer exercício que você quiser. Todo o treino é MUITO um exercício isométrico… então escolha sabiamente! Muito obrigado Moby!

Que exercícios alternativos posso fazer para o desafio?

Push Ups ou Squats são uma boa opção padrão para melhorar o seu nível geral de fitness. Mas por que não escolher algo um pouco mais único? Para melhorar seu nível de fitness, é importante experimentar coisas novas para que você possa desafiar seu corpo de novas maneiras. Isto permite que os seus músculos se adaptem e cresçam. Recomendo a escolha de mais exercícios únicos para o treino. Por exemplo, aqui estão alguns outros exercícios que você pode experimentar no Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Este é um dos meus exercícios favoritos. Você começará na posição descendente do cão com seus pés 2X de largura dos ombros. Quando a canção diz “trazer sally para cima” você estará nesta posição de cão para baixo. Isto irá trabalhar os seus ombros. Quando a canção diz “trazer a sally para baixo”, você vai descer “sob o arame farpado” até que você esteja na posição para baixo. Quando você segurar esta postura, ela realmente vai encaixar os seus troncos e trincos. Isto faz um ótimo treino de ombro/back/braço.

Dolphin Push Ups

Esta variação de Bring Sally Up Challenge irá disparar seus ombros e núcleo. As flexões Dolphin Pushups são um tipo único de calista e a maioria das pessoas nunca experimentou este exercício. Você vai começar em uma prancha baixa. Isto realmente desafia a aptidão da sua região do núcleo. Quando a música diz para trazeres a sally para cima, vais levantar o teu rabo no ar. Isto desloca o foco para os teus ombros. É um grande desafio porque é como um cão para baixo mas você não vai usar suas mãos para estabilizar seus braços.

Stretch Push Ups

Se seu nível de condicionamento físico já está em um nível alto e você quer um treino extra desafiador, tente este. Um Stretch Push Up coloca uma quantidade insana de foco nos seus abdominais. Para entrar na posição, você vai começar em uma prancha alta, mas ande com as mãos alguns centímetros mais alto. Isto pode não parecer grande coisa na parte “para cima” do treino. Mas quando você chegar à posição “para baixo”, você vai desejar ter escolhido o empurrão normal para cima.

Obviamente, há quase infinitas variedades de exercícios de calistenia únicos para tentar durante o treino de Sally Up.

Como é que o exercício “Bring Sally Up Push Up” ganhou popularidade

O exercício explodiu em popularidade depois de ter sido adoptado pela comunidade CrossFit, que utilizou agachamentos com pesos pesados na sua variação (como já deve ter adivinhado, esta não é a nossa variação favorita).

E não se preocupe em chegar atrasado à festa e perder a tendência – Apesar de estar agora em 2021, continua forte, e mesmo a partir deste mês é o mais popular desde seu pico em 2013. Moby e sua música Flower podem viver no coração dos entusiastas do treino para as gerações vindouras. Talvez até a nossa descendência de inteligência artificial faça uma variação deste treino. LOL!

Perguntas Freqüentemente Feitas

How Many Push Ups In The Bring Sally Up Challenge?

Você fará 30 repetições totais no desafio porque a música diz “bring sally up” 30 vezes. Então você vai segurar a posição para cima 30 vezes. E manterá a posição para baixo 30 vezes. Mas estes novamente, não são flexões normais. Já que você vai segurar a posição para baixo e para cima, as flexões para cima vão parecer longas. Muito longo, de facto. Muito, muito, muito comprido. Já disse que vai parecer longo? Ok, você entendeu o ponto.

Por que é que o treino da Sally é eficaz (O princípio do tempo sob tensão)?

Realmente desce ao tempo sob tensão. Quando você ataca um músculo, as fibras musculares se contraem dentro desse músculo. Quanto mais tempo você faz um exercício que é desafiador, mais difícil ele será. Aumente o tempo sob tensão, e você aumentará a dificuldade. A singularidade deste “Bring Sally Up Workout” é que o treino foi colocado numa canção.

Is Bring Sally Up A Good Workout?

Depende do que você quer dizer com bom. O treino destina-se a ser divertido e desafiante. Você está realmente realizando um único exercício durante todo o treino. Então, é um bom exercício físico? Claro. Vai fazer-te suar e os teus músculos funcionarem. O que é que eu incorporo regularmente no teu regime de fitness? Provavelmente não. É muito unidimensional. Essencialmente o teu treino é um exercício, realizado durante um tempo ímpio. Se você realizasse esse exercício todo dia com o mesmo exercício, o benefício se desgastaria. Mas atirar este treino para a mistura de vez em quando, e ele pode respirar um pouco mais de vida e diversão na sua rotina.

O treinamento Bring Sally Up Push Up Desafia Ter um Timer?

O tempo sob tensão para cada conjunto é baseado na música. Portanto, não é necessário definir um temporizador de intervalo normal. Basta clicar no vídeo do Youtube acima e seguir o exercício que você escolheu para todo o treino.

Quantas vezes Incorporar o Desafio Bring Sally Up Push Up?

Honestly, eu faria isso algumas vezes por mês, no máximo. Não há necessidade de exagerar. Mais uma vez, seguir um plano mais pensado é mais sensato quando se trata de melhorar a sua condição física geral. Faça este treino ocasionalmente quando quiser aumentar a carga de trabalho de um único exercício. O seu tempo no exercício isométrico será longo. E não há outra rima ou razão que não seja a canção. Então, mais uma vez, use este treino para se divertir e um desafio extra.