“Ansiedade diz que tudo é culpa minha”. Este é um lamento comum e fonte de grande stress para as pessoas que vivem com ansiedade. Acreditar que você é o culpado por tudo de ruim que acontece – grande ou pequeno – às pessoas de quem você gosta é um efeito de ansiedade que muitas vezes é negligenciado. Esta forma de auto-culpa está intimamente associada à depressão. A sensação de que “tudo é culpa minha” também faz muito parte da ansiedade. Entender a relação entre ansiedade e culpa própria pode ajudá-lo a reconhecê-la e começar a se separar da crença errônea de que é tudo culpa sua.
Por que a ansiedade diz que tudo é culpa sua
“Essa coisa que aconteceu é culpa sua”, grita a ansiedade. Se foi algo que aconteceu bem aqui – como seu filho ter um dia terrível na escola – ou uma ocorrência remota – como um amigo seu quebrando uma perna enquanto caminhava nas férias – é, sem dúvida, sua culpa.
Esta crença na responsabilidade pessoal pelas coisas más que acontecem pode vir de qualquer tipo de ansiedade; no entanto, está fortemente ligada à desordem generalizada da ansiedade (DGA). Acredite ou não, esta forma de culpa própria é um mecanismo de defesa – uma habilidade de lidar com isso.
A desordem generalizada de ansiedade envolve preocupação excessiva e medo de que coisas negativas aconteçam. As pessoas com DGA preocupam-se consigo mesmas e com as pessoas de quem se preocupam. Podem preocupar-se com o mundo em geral e com o seu próprio mundo privado. Pensamentos de “e se” as assombram dia e noite. É frustrante e cansativo, e causa sintomas físicos e emocionais, bem como problemas relacionados a pensamentos. Pensar demais, preocupar-se, criar (geralmente de má vontade) os piores cenários e imaginar resultados temerosos para os eventos são componentes angustiantes do DGA. Naturalmente, as pessoas querem… precisam… tudo isso para parar.
Para permanecerem a flutuar num mar de ansiedades, as pessoas precisam de sentir um grau de controlo. Ironicamente, uma tentativa de obter esse controle pode vir da própria raiz do GAD: preocupação excessiva.
Em resposta a cenários hipotéticos, medos, e imaginados cenários piores, é natural que se preocupe. Normalmente, subconscientemente, os seres humanos formam uma conexão entre a preocupação com algo e o resultado que pode acontecer. Se nos preocuparmos o suficiente, a coisa ruim da qual temos medo não acontecerá. É uma lógica defeituosa, mas faz sentido quando se considera a profundidade da ansiedade, do medo e da dor emocional que alguém experimenta com GAD. Considere alguém preocupado com o seu amigo noutra cidade. Ele não está lá para ajudar a amiga ou mantê-la segura. Ela está por sua conta. Preocupação excessiva é, na mente dele, a única coisa que ele pode fazer para tentar mantê-la a salvo. Mas no caso dele, não funcionou. Ela teve um acidente de carro. Se ele acreditava realmente que a preocupação poderia mantê-la a salvo, a extensão é que ele estava em falta pelo acidente dela.
Não deixe que a ansiedade o culpe por tudo
O homem do exemplo acima se importava com o seu amigo. Porque ele se preocupava com ela, ele estava preocupado com a segurança dela. A ansiedade generalizada, no entanto, tomou a sua preocupação e a desvirtuou. As suas preocupações, medos pela segurança dela, e imaginou os piores cenários o dominaram. Ele precisava de controle sobre a situação. Possivelmente subconscientemente, ele acreditava que se se preocupasse o suficiente, poderia controlar a segurança dela. Quando isso não funcionou, o seu GAD gritou: “A sua amiga teve um acidente, e a culpa foi toda sua”.
A ansiedade é tão forte sobre preocupações e medos e persistente em fazer você se sentir fora de controle sobre tantas coisas em sua vida que tentar ganhar algum controle através de seus pensamentos se torna uma resposta automática. Por extensão, a crença errada de que tudo de mau que acontece é culpa sua também se torna uma resposta automática.
No vídeo abaixo, eu compartilho uma maneira de começar a se livrar do efeito da ansiedade que diz que tudo é culpa sua.