Há treinamento e depois há o treinamento Saiyan. Em seu núcleo há um fato simples: não importa o quão forte você seja, há sempre uma maneira de elevar seus níveis de poder e avançar para o próximo nível. Você se transforma e depois continua sua transformação quando você se empurra constantemente para o limite absoluto… e depois vai além dele. O treino Saiyan não te tira apenas fisicamente da tua zona de conforto, também te desafia mentalmente. Treinar como o Goku requer muito, muito trabalho árduo… e uma bola séria.
Existe apenas uma regra: o momento em que você pode fazer algo para elevar seus padrões – essa é a chave para treinar em um nível Super Saiyan. Se conseguires fazer 100 sit-ups, faz 200. Se você pode fazer 100 flexões, faça 200. Se conseguires correr 10K mais rápido, vai mais longe, corre com um colete pesado estilo Goku. Transforme todas as suas actividades num desafio e nunca, nunca tome atalhos.
Vá 100 vezes a gravidade da Terra
Realize um exercício em câmara lenta para forçar os músculos já cansados a trabalhar de uma forma quase isométrica, carregando-os ao longo de todo o seu comprimento.
Ao fazer flexões, faça-as o mais lentamente possível. Ao executá-las em câmera lenta você força os músculos já cansados a trabalhar de uma forma quase isométrica realmente carregando-os ao longo de todo o seu comprimento. Vá o mais baixo que puder em direcção ao chão, idealmente até o seu nariz tocar no chão e depois suba. Repita até os seus músculos realmente não conseguirem mais fazê-lo. Você terá muitos tremores musculares nos braços enquanto faz isso. Fique com ele – vai valer a pena.
Vá em frente com as repetições
Pick your favorite workout routine and double the reps per set (and if you can take it, double them again). O famoso desafio “10.000 push ups” de Goku é projetado para empurrar o guerreiro Saiyan para além de todos os seus limites. Comece pequeno, dobre-o e continue dobrando-o até atingir um limite que você possa chamar um alvo para bater.
Vá a milha extra
Vá a tantos lugares quanto puder a pé durante um dia (ou uma semana). Carregue as suas compras você mesmo num cesto em vez de as colocar num carrinho de compras, não use o elevador durante uma semana e vá pelas escadas para todo o lado. Sempre que vir uma oportunidade de escolher um caminho mais difícil – aproveite-a. Goku corre ao redor do planeta do Rei Kai para aquecer e esfriar, você só tem que dar a volta ao quarteirão uma (ou duas vezes).
Vá aeróbico
Combine qualquer treino que esteja a fazer actualmente com uma corrida regular todos os dias. Não importa até onde você vai, desde que corra todos os dias e corra na sua velocidade máxima durante o máximo de tempo possível. Corra para cima – encontre rotinas irregulares para suas corridas, quanto mais você tiver que subir – mais forte você vai ficar. Goku teve de escalar a Torre Korin para entrar em algum tipo de forma razoável, você certamente pode conseguir uma corrida extra.
Go combo
Pick a combination from martial arts and do it again and again and again again until your body flows in the movements and you can feel your muscles thrumming every time you perform it. Exemplo Combo: jab+jab+cross combo, duplo pontapé de viragem, punho de trás + pontapé de viragem, duplo soco + pontapé lateral. Goku junta uma mistura de movimentos de artes marciais e pratica-os uma e outra vez, até ficar perfeito no pitch-perfect.
Go Super Saiyan
Pega em três treinos e fá-los de trás para a frente. Cada treino dá ênfase a um grupo muscular diferente. Ao escolher três diferentes, você está forçando o seu corpo a trabalhar em diferentes aspectos do seu nível físico e capacidade atlética. Lembre-se que a força vem como uma resposta a uma necessidade, não a um desejo. O seu corpo precisa sentir que é absolutamente necessário tornar-se forte, para que ele possa responder e adaptar-se.
Vá super estático
Ponha um temporizador e a cada hora sente-se de costas contra a parede ou segure uma tábua durante o máximo de tempo possível. O treino Super Saiyan é um modo de vida e não um treino casual.
Vai peso extra
Vai ao longo do dia usando pesos no tornozelo. Além de dirigir (e nadar, é claro) fazer todas as suas atividades diárias normais usando pesos no tornozelo. Isto adiciona uma carga extra aos músculos das pernas, bem como ao corpo, forçando-o a adaptar-se durante todo o dia. Faça isto durante dois dias seguidos e depois retire os pesos para deixar os músculos das pernas recuperarem. Irá sentir instantaneamente a diferença. Goku lutou no 23º Torneio Mundial de Artes Marciais com roupas pesadas para que pudesse se nivelar.
Faça tudo isto e você também terá níveis de energia superiores a 9000.
