WhWhWhheeeewwwwwwww este ano foi um grande golpe, pois tive a oportunidade de me lembrar exactamente como é ser um principiante de novo!
Tive a opção de ficar frustrado com o progresso lento ou de simplesmente celebrar cada milha que me foi dada após a cirurgia! Felizmente com a idade aprendi o suficiente para decidir que queria abraçar o processo e além disso diverti-me tanto! 
Correr Depois da Cirurgia do Joelho
Tive vários de vocês a procurar actualizações sobre correr depois da cirurgia ao joelho já que também estão a passar por algo. Eu partilhei algumas atualizações que são importantes:
- Comecei com uma RM que dizia todo o tipo de coisas, mas não foi o verdadeiro problema no final
- Comecei e continuo a fazer estes exercícios para variar o movimento
- Como voltei a correr alguns meses após a cirurgia
- Actualização pós cirurgia de 5 meses
Também, enquanto o primeiro médico recomendou uma substituição total do joelho, eu não me conformei com essa resposta. Falei com vários médicos e demorou um pouco para decidirmos o que fazer porque ninguém realmente entendia porque eu não conseguia endireitar a minha perna.
Eventualmente, concordamos em fazer uma cirurgia exploratória. Nessa cirurgia, eles fizeram um monte de coisas:
- Limparam um menisco desfiado
- Reduziram a almofada de gordura atrás do meu joelho que tinha deslizado um pouco para baixo
- Limparam a cartilagem desfiada
- Realinharam a rótula do meu joelho (tinha seguido por um lado e assim esfregou a cartilagem)
Agora estamos oficialmente 16 meses após a cirurgia, Isso faz de mim uma criança que corre? Eis o que vos posso dizer…
- Levei muito mais tempo do que esperava para me sentir como o meu antigo eu a correr.
- Comecei a construir milhas rapidamente, fazendo muitas corridas mais curtas. Eu poderia fazer 2 milhas de manhã e 2 à noite no início e depois 3 e 3.
- Parei de usar a fita KT após a cirurgia porque não queria que meu corpo dependesse de nada além de si mesmo para suporte.
- Eu realmente acredito que o óleo de CBD me ajudou a superar aquela lombada final e começar a correr de 14-15 milhas novamente. A resistência sempre foi a minha força, mas tive de me lembrar que 18 meses sem fazer corridas de mais de 3 milhas significava um retrocesso lento.
- Eu ainda faço o trabalho diário de PT para manter meus quadris, glúteos e núcleo forte.
- Eu volto ao meu fisioterapeuta a cada 2-3 meses quando começo a notar problemas. Avaliamos os meus passos, a minha fraqueza e continuo a trabalhar em todos eles.
- O meu joelho ainda dói, mas não dói. Se você já teve dores que fazem sentido. Eu sei que os longos percursos deixam-me muitas vezes muito rígido e fico nervoso com as lesões, mas no geral o joelho é forte, saudável e estável.
Recebi tantos e-mails este ano dos que estão a passar por uma cirurgia ao joelho e a pensar como é o processo de recuperação. Posso dizer que às vezes foi mais lento do que eu queria e minha velocidade ainda está em andamento, mas meu foco era simplesmente poder correr sem dor.
Eu escolhi agir como um iniciante e começar de novo, só que mais inteligente graças a todos os anos de aulas de corrida. Nesse processo, eu finalmente me agarrei ao treinamento de força e ao trabalho principal. Lembrei-me de todas as razões que adoro correr e parei de julgar as corridas como boas ou más.
PAST PERFORMANCE (as milhas)
Anos ligados são uma recapitulação desse ano! Infelizmente, eu não comecei a rastrear digitalmente até metade de 2007, o que significa que eu não sou 100% dos meus números durante os primeiros 5 anos da minha carreira de corrida. Eu adoraria saber qual é o meu verdadeiro total (mas sei que é mais de 20.000 milhas)!
Como já foi dito antes, não olho para a quilometragem mensal ou semanal até dezembro, então fico curioso. Este ano, eu fiquei literalmente arrebatado quando percebi o quão longe eu voltei desde a lesão!!
Agora aqui é esperar que a velocidade continue voltando e bem você sabe…talvez outra maratona completa.
2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364,2
Mês mais alto: Dezembro – honestamente, eu estava excitado quando comecei a perceber o quão longe tinha chegado este ano.
Mês mais baixo: Outubro 86.7 – dias de recuperação depois de ter conseguido a minha meia maratona de duas horas mais uma vez em Long Beach. Foi a minha pré-cirurgia, por isso foi uma grande vitória voltar lá.
Felizmente já faço este post há muitos anos porque a ferramenta online que eu usava para acompanhar todos os meus treinos, de repente fechou sem aviso em Março!!
Perdi todos os meus registos de corrida, farejar!!! Agora vou usar as folhas de cálculo para sempre mais!
| Bicicleta | Nadar | Cardio | Caminhada/Hike | Força/Yoga/PT | ||
| 2018 | 40 horas | 0 | 8 horas | 1033 milhas | 62 horas | |
| 2017 | 100 horas | 0 | 5 horas | 820 milhas | 180 horas | |
| 2016 | 14 horas | 0 | 20 horas | 790 milhas | 110 horas | |
| 2015 | 12 horas | 0 | 70 horas | 730 milhas | 118 horas | |
| 2014 | 45 horas | 0 | 5 horas? | 690 milhas | 90 horas | |
| 2013 | 58 horas | 1 hora | 13 horas? | 560 milhas | 120 horas | |
| 2012 | 70 horas | 3 horas | unsure | 620 milhas | 100 horas | |
| 2011 | 42 horas | 2 horas | 29 horas | 980 milhas | 137 horas | |
| 2010 | 13 horas | 3 horas | 30 horas | 1068 milhas | 86 horas |
Ok a falta de natação é de facto um pouco embaraçosa! Afinal, eu estava na equipa de natação no liceu…talvez seja um objectivo de 2019.
States Run in: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Croácia, Áustria, Eslovénia
Longest Run: 15 milhas nas estradas à volta da nossa casa
Corrida mais interessante: A manhã em que saí para uma corrida ao longo do rio na Áustria foi fenomenal. Já tínhamos andado 10 milhas a pé por dia, mais caminhadas e ciclismo, mas eu precisava dessa corrida. A manhã solitária, vendo o nevoeiro limpo e os castelos aparecerem em uma colina e montanhas no horizonte. Oh cara, eu queria ir por horas, mas tínhamos um trem para pegar, então eram apenas 6 milhas realmente felizes.
Mais excitante momento #runnerd: Nenhum teste louco de VO2 máximo ou correr com celebridades este ano, mas ummm….yeah eu tenho um maldito negócio de livro!!
Como este ano se comparou? Alegria. Realmente foi um processo alegre ao voltar desta lesão. Quer dizer, 2017 foi um ano de corridas realmente reduzidas e difíceis, então este ano eu sabia que não seria quem eu era antes e abracei esse processo.
Permitiu-me tornar-me um corredor muito mais forte e bem mais arredondado. Celebrei cada milha e que raio de presente.
Best race: O Steamboat foi a minha primeira corrida depois da cirurgia ao joelho e não decepcionou. Foi lindo do início ao fim, eu estava ao lado do meu marido e embora eu mal conseguisse andar logo após a corrida, eu não sentia dor!
Favorite gear: Actualmente, além de obcecada com os meus sapatos Nike Epic React…yup 3 pares. São apenas confortáveis e confortáveis e eu juro que nunca pensei que te diria que adorava a Nike. Já não os uso há quase 10 anos!
Goal para o próximo ano? Oh meu, esta é a minha parte menos favorita deste post anual. Não é tanto que eu tenha medo de estabelecer metas, é que eu percebi que as coisas mudam e na maioria das vezes estou focado em aproveitar cada corrida.
Então as minhas metas?
- Sem lesões
- Escrever um livro que ressoe com outros corredores
- Se manobrar pelo meu tempo de meia maratona
- Sorrer mais do que preocupar-me com o ritmo enquanto corro
Ok amigos, isso é um embrulho em 2018 e neste momento não sinto nada mais do que excitado por ver o que o próximo ano trará.
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