De Jonathan Fader, Ph.D.
„Bucuria este un energizant incredibil pentru spiritul uman.” -John C. Maxwell
Toți ne dorim să fim mai fericiți: o propoziție simplă, de numai șase cuvinte. Și totuși, de fiecare dată când îmi trece prin minte, este o reamintire puternică a motivului pentru care meseria mea – psiholog – chiar există; fiecare pacient cu care lucrez își dorește ajutorul meu pentru a se bucura mai mult de viața lor. Aceste persoane provin din toate categoriile sociale și fiecare are propria poveste, dar această dorință este poate singurul lucru pe care îl au în comun între ei – și, de altfel, cu dumneavoastră sau cu mine. Cu toții vor să „fie mai fericiți”.
Atunci: care este lucrul numărul unu pe care îl puteți face pentru ca acest lucru să se întâmple?
În timpul primelor mele întâlniri cu ei, oamenii sugerează adesea schimbări mari, radicale în viața lor. Aș putea renunța la slujba mea. Aș putea părăsi New York-ul. Aș putea să mă împac cu fosta mea iubită. Mi-aș putea rade barba.
Toate idei valide. Dar iată sugestia mea: Aș putea încerca să găsesc mai multă plăcere în viața mea așa cum există acum.
Este atât de clar că plăcerea de a trăi este legată de atât de multe alte rezultate pozitive. Unii indică posibilitatea ca plăcerea de a face exerciții fizice să ducă la o performanță mai bună în activitatea fizică. Dar există oare lucruri pe care le puteți face pentru a practica plăcerea? Ce schimbări comportamentale concrete puteți face pentru a începe demersul de a vă bucura de viață cu mai multă vigoare?
Iată trei idei pe care să le practicați:
Aveți un ritual zilnic în jurul plăcerii
La trezire, întrebați-vă: „Ce aștept cel mai mult astăzi?”. La sfârșitul zilei, întrebați-vă: „Care a fost cea mai plăcută parte a zilei mele și de ce?”
De fapt, ați putea face un pas mai departe și să vă documentați ritualul de plăcere. În fiecare seară, ați putea scrie pe o foaie de hârtie un lucru de care v-ați bucurat în timpul zilei și să o aruncați într-un borcan. Peste un an, goliți borcanul și recitiți bilețelele. Iubesc această metodă datorită dublului său beneficiu: nu numai că aveți ocazia să vă gândiți la plăcerea pe care ați avut-o în fiecare zi, dar o puteți retrăi deodată, la mult timp după ce a avut loc.
Când mâncați încercați să vă concentrați asupra gustului mâncării pentru doar un minut.
Ce gust are? Încercați să identificați diferitele senzații. Sărat? Dulce? Amărui? Acru? Dacă mâncați cu cineva, comentați-i fiecare observație.
Acest sfat provine din cercetările care sugerează că dacă mâncați porții mai mici de mâncare cu mai multă atenție, vă poate crește plăcerea reală de ceea ce mâncați. (Desigur, șmecheria constă în porțiile mai mici – citiți postarea mea despre schimbarea unui comportament pentru asta!)
Puneți un memento pe telefon, calculator sau calendar care să vă amintească să vă bucurați de ceea ce este cel mai important în viața dumneavoastră.
Am un mic autocolant din desene animate cu un soare strălucitor pe care mi l-a dat fiica mea și care se află pe husa telefonului meu. În mijlocul oricărei zile stresante, îmi amintește să mă concentrez asupra a ceea ce mă poate bucura și să-mi distrag atenția de la restul.
Jonathan Fader, PhD, este psiholog clinician licențiat. El este profesor asistent de medicină de familie la Colegiul de Medicină Albert Einstein și predă în cadrul programului de rezidențiat în medicina de familie Beth Israel din New York City/Institutul pentru Sănătatea Familiei (IUFH). Dr. Fader este, de asemenea, psihologul echipei de baseball New York Mets, scrie un blog pentru Psychology Today intitulat The New You și este bilingv în limba spaniolă.
Acest articol a apărut inițial pe blogul lui Jonathan.
S-ar putea să vă placă și:
Ce este știința fericirii?
INFOGRAFIC: Știința fericirii
5 moduri de a vă face mai fericiți în următoarele 5 minute
.