Free Press

Este ușor să spui: „Cereți ajutor.”

Este ușor să spui: „Încredințează-te în sistemul tău de sprijin.”

Este ușor de spus: „Nu ești niciodată singur.”

Dar ce se întâmplă dacă, în ciuda a ceea ce spune toată lumea, încă te simți singur?

Din păcate, aceasta este realitatea pentru mulți oameni care simt că nu au un sistem de sprijin la care să apeleze sau prieteni în care să aibă încredere. De aceea, am vrut să enumerăm câteva lucruri tangibile pe care le puteți face atunci când simțiți că nu aveți pe nimeni. Am cerut comunității noastre de sănătate mintală câteva sugestii pentru a ne ajuta să începem. Această listă nu este în niciun caz exhaustivă, dar sperăm că este un început.

Cel mai mult, vrem să știți că, dacă vă simțiți frustrați de oamenii care vă spun să luați legătura, vă înțelegem. Sentimentul că nimeni nu te înțelege este unul îngrozitor, iar noi îți promitem că există cineva căruia îi pasă și care vrea să intre în legătură cu tine.

Relaționat: Ce să dăruiești (și să eviți să dăruiești) unui prieten care se luptă în acest sezon de sărbători

Pe de altă parte, dacă știi pe cineva care se luptă în izolare, nu aștepta ca el să vină la tine. Iată o listă de texte pe care oamenii și-ar fi dorit să le primească atunci când se izolau, dacă vreți să le întindeți mâna, dar nu știți ce să le spuneți.

Inclusiv atunci când ne simțim singuri, există cineva acolo care înțelege. Iată câteva lucruri pe care le puteți face atunci când vă simțiți ca și cum nu aveți pe nimeni:

În 2010, s-a raportat că există 620 de milioane de grupuri pe Facebook, așa că îmi pot doar imagina câte sunt astăzi. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că există un grup de Facebook pentru aproape orice subiect posibil la care vă puteți gândi, de la sprijin pentru sănătatea mintală până la „depistarea câinilor”. Există chiar și unul pentru persoanele cărora le place foarte, foarte mult „Înapoi în viitor” – și are o medie de 10 postări pe zi.

Dezavantajul grupurilor de pe Facebook: pentru că sunt atât de multe, majoritatea nu sunt „controlate din punct de vedere al calității”, așa că, cu siguranță, procedați cu prudență. Dacă vă simțiți confortabil, luați legătura cu administratorul grupului și vedeți dacă este receptiv și dedicat pentru a face din grup un mediu sigur.

Relaționat: 8 lucruri pe care terapeuții vor ca pacienții lor să le știe

Deși acest proces poate fi complicat, poate merita atunci când îl găsiți pe cel potrivit. Katlyn S., membră a comunității Mighty, a împărtășit:

Membrul comunității Allison M. a împărtășit că atunci când simțea că oamenii din viața ei nu o înțeleg, a descoperit că oamenii din mediul online sunt mai înțelegători:

Relaționat: 16 obiceiuri „ascunse” ale persoanelor care au suferit abuzuri asupra copiilor

Dacă vreți să vă conectați cu oameni care împărtășesc o pasiune comună sau pur și simplu doriți un loc unde să vă adresați atunci când aveți o zi proastă, s-ar putea să existe un grup pe Facebook pentru dumneavoastră. Mergeți la acea bară de căutare de pe Facebook, sortați după „Grupuri” și vedeți ce puteți găsi.

Întoarceți-vă la un animal de companie sau petreceți timp cu animalele.

Deținerea unui animal de companie, în general, poate fi o mare formă de sprijin și există tone de cercetări care arată că animalele de companie sunt bune pentru sănătatea dvs. mintală.

Animalele de companie sunt, de asemenea, mari spărgători de gheață, iar aducerea prietenului dvs. blănos cu dvs. atunci când ieșiți din casă ar putea face socializarea un pic mai ușoară. Dacă vă simțiți izolat și doriți să mergeți undeva cu animalul dvs. de companie, site-uri precum BringFido vă pot ajuta să găsiți restaurante, cafenele și chiar activități prietenoase pentru câini în zona dvs. De asemenea, s-ar putea să existe un Cat Cafe în apropiere de tine, unde poți intra în contact cu oameni și pisici (dar, hei, probabil mai ales cu pisici – nimic în neregulă cu asta!).

Dacă ieșiți cu propriul animal de companie, luați lecții de călărie sau găsiți alte modalități de a aduce animalele în viața voastră, animalele ne pot oferi uneori confort atunci când nimeni altcineva nu o poate face – și sperăm că vă vor face să vă simțiți un pic mai puțin singuri. După cum ne-a sfătuit Melissa A., membră a Mighty, „Întoarceți-vă la un animal de companie. Ele pot oferi dragostea necondiționată și sprijinul pe care oamenii nu sunt în măsură să le ofere.”

Alăturați-vă unui club de lectură.

Dacă cititul ne poate scoate din minți pentru o vreme… un club de lectură este echivalentul irl (în viața reală). În timp ce întâlnirea cu oameni noi poate fi dificilă, poate fi un pic mai ușor de navigat atunci când te unește un scop comun (de exemplu, să te extaziezi/analizezi o carte pe care o citești).

Dacă nu știi de unde să începi, poți găsi cluburi de carte în zona ta accesând my-bookclub.com. Dacă a vorbi despre cărți în persoană nu este genul tău, poți găsi și cluburi de carte virtuale. De exemplu, BuzzFeed tocmai a lansat un club de carte. De asemenea, puteți găsi o listă de cluburi de carte pe GoodReads aici.

Deși aderarea la un club de carte nu este neapărat o modalitate de a obține sprijin imediat pentru sănătatea mintală, cititul și discuțiile despre cărți ar putea să vă dea ceva de așteptat cu nerăbdare, conectându-vă cu oamenii într-un mod unic.

Găsiți un grup de sprijin.

Dacă aveți nevoie de un spațiu sigur pentru a vorbi despre sănătatea dvs. mintală, nu vă temeți. Grupurile de sprijin sunt o modalitate extraordinară atât de a căuta sprijin pentru sănătatea mintală, cât și de a vă conecta cu oamenii. De obicei condus de un facilitator instruit sau de un profesionist în domeniul sănătății mintale, un grup de sprijin vă poate oferi un spațiu pentru a vorbi despre ceea ce treceți. După cum a spus Rebekah W., membră a comunității:

Dacă ești în căutarea unui grup de sprijin în zona ta, poți căuta după codul poștal aici și după stat aici. To Write Love on Her Arms are, de asemenea, o resursă grozavă unde puteți căuta atât terapeuți, cât și grupuri de sprijin.

Întâlniți-vă cu oameni prin Meetup.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a întâlni oameni în persoană, Meetup este un site care vă poate pune în legătură cu oameni din zona dvs. prin evenimente. Puteți explora categorii care variază de la aventuri în aer liber până la film. Dacă aveți un interes pe care abia așteptați să îl explorați sau pur și simplu doriți un motiv pentru a ieși din casă, aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru dumneavoastră.

Evident, întâlnirea cu străinii poate fi dificilă. Dacă nu vă place partea „socială” a socializării, ar putea fi util să alegeți o categorie care se bazează pe a face ceva, cum ar fi scrisul sau meșteșugul. În acest fel, poate că puteți întâlni în continuare oameni, dar cel puțin mâinile dvs. vor fi ocupate.

Începeți să faceți voluntariat.

Această opțiune s-ar putea să nu fie pentru toată lumea – și asta este în regulă. De multe ori trebuie să avem grijă de noi înșine înainte de a-i ajuta pe alții. Dar, chiar și atunci când vă simțiți fără valoare și singuri, ați fi surprinși cât de mult aveți de oferit. Găsește o cauză din comunitatea ta care te pasionează și alătură-te unei echipe de oameni care sunt pasionați să dea înapoi. Iată câteva modalități de a găsi oportunități de voluntariat:

• Vezi Volunteer Match și caută după locație și interes.

• Înscrieți-vă pentru a fi consilier de criză la Crisis Text Line.

• Înscrieți-vă pentru a fi voluntar pentru The Trevor Project.

Găsește-ți un prieten prin intermediul The Buddy Project.

The Buddy Project – fondat de Gabby Frost, unul dintre Eroii mintali ai The Mighty din 2017 – este o mișcare non-profit care împerechează oamenii cu prieteni online, cu scopul de a preveni sinuciderea și automutilarea. Potrivit site-ului Buddy Project, Gabby a fost motivată atunci când a observat că mulți dintre prietenii ei care se luptau cu sănătatea lor mintală au cerut ajutor online.

Până în luna decembrie a acestui an, peste 195.000 de oameni s-au înscris pentru a fi împerecheați cu un amic. Site-ul lor potrivește oamenii în funcție de vârstă și interese, iar în 2018 vor lansa o aplicație pentru a face procesul și mai ușor. În timp ce a avea un „buddy” nu poate înlocui terapia sau tratamentul, prin potrivirea persoanelor cu interese similare, Buddy Project își propune să crească rețelele de sprijin între egali online.

Înscrieți-vă pentru a obține un buddy aici.

Conectați-vă cu cineva pe 7 Cups.

7 Cups este un spațiu online „sigur” pentru persoanele care doresc să se conecteze despre sănătatea mintală. Discutați individual cu unul dintre „ascultătorii” lor, gratuit, sau conectați-vă cu alți membri pe forumurile lor de chat.

Comunitatea puternică Catherine S. a împărtășit următorul feedback:

Direcționați-vă aici și explorați diferitele modalități prin care vă puteți conecta cu oamenii.

Dacă sunteți pe Twitter, verificați hashtag-urile de susținere a sănătății mintale.

Dacă sunteți pe Twitter la fel de mult ca mine, știți că poate fi un loc copleșitor și uneori furios. Dar, ascunși printre troli și hashtag-uri divizive se află oameni din comunitatea de sănătate mintală care poartă conversații uimitoare – trebuie doar să știi unde să le găsești. Dacă doriți să cunoașteți oameni noi sau să vă faceți cronologia Twitter un pic mai solidară, următoarele hashtag-uri sunt locuri bune pentru a începe:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (înseamnă Suicide Prevention Social Media)

• #KeepTalkingMH

Utilizați hashtag-ul #CheckInWithMe al The Mighty’s.

Pe platforma proprie a The Mighty, membrii comunității noastre folosesc hashtag-ul #checkinwithme pentru a anunța oamenii cum se simt. Pagina respectivă are peste 1.000 de urmăritori, iar oamenii își postează gândurile #checkinwithme aproape zilnic. Membrii comunității noastre pot comenta la postarea dvs. pentru a vă anunța cum se simt sau vă pot oferi sprijin dacă nu aveți o zi bună. Folosiți alte hashtag-uri, cum ar fi #anxiety, #depression și #bipolardisorder pentru a vă conecta cu persoane cu afecțiuni specifice și, în timp ce sunteți acolo, consultați poveștile și listele create de oamenii din comunitatea noastră.

Nu pentru a ne lăuda, dar membrul comunității Ashley T. a împărtășit următoarele:

(Vă iubim pe toți.)

Fii cel mai bun avocat al tău.

Toată lumea are nevoie de oameni. Toată lumea merită să fie susținută și iubită. Dar, în același timp, avem puterea de a ne construi propriile fundații. Putem lucra pentru a ne conecta cu ceilalți așa cum lucrăm pentru a ne conecta cu noi înșine – avem nevoie doar de instrumentele și sprijinul potrivit.

Iată câteva cuvinte finale din partea comunității noastre despre găsirea unui sistem de sprijin atunci când simțiți că nu aveți pe nimeni. Dacă există ceva ce am ratat și care v-a ajutat să vă conectați cu oamenii, anunțați-ne în comentariile de mai jos.

„Fiți propriul sistem de sprijin. Singura persoană pe care știi că te poți baza în această viață ești tu însuți și asta trebuie să fie suficient. În momentul în care mi-am dat seama că nu aveam un sistem de susținere, m-am iubit mai întâi pe mine și apoi m-am înconjurat de oameni despre care știam că mă vor iubi așa cum merit să fiu iubită.” – Breanne B.

„Fii specific atunci când ceri ceea ce ai nevoie. Este posibil ca prietenii tăi să nu știe ce vrei să spui și să nu se simtă confortabil să te întrebe la ce te referi atunci când spui că ai nevoie de sprijin sau ajutor. Sunt mult mai capabilă să fiu un bun susținător dacă cineva îmi cere să îl ascult cum se descarcă, să îl conduc la terapie sau să vin cu mâncare reconfortantă, decât dacă îmi spune doar: „Susține-mă”.” – Jennifer K.

„Este ușor să cazi în capcana „nimeni nu ar putea înțelege vreodată”, dar am descoperit că există întotdeauna cineva care înțelege, trebuie doar să îl găsești. Cei care nu înțeleg nu sunt meniți să înțeleagă, iar asta este în regulă. Folosiți în continuare acel curaj pentru a întinde mâna. Nu vă măsurați niciodată valoarea în funcție de ceea ce oamenii sunt dispuși/capabili să înțeleagă.” – Alyssa K.

Pentru ceea ce contează, prin prezența pe această pagină, vă considerăm parte a comunității The Mighty’s. Dacă te confrunți cu probleme, te încurajăm să postezi un Gând sau o Întrebare pe site-ul nostru pentru a primi sprijin din partea altor oameni din comunitatea noastră care înțeleg.

Citește mai multe povești de acest gen pe The Mighty:

Rutinele de la „Azilul de nebuni” de la „Dancing With the Stars” primesc reacții negative

Poeta și dramaturgul Ntozake Shange moare la 70 de ani

Ce m-a făcut să realizez despre boala mea mintală prin auto-reflecție la 3 dimineața