Free Press

În timp ce zilele devin mai scurte, mai reci și mai cenușii, nimic nu-mi place mai mult decât să combat tristețea iernii cu pantofi de alergare, un strat în plus și o oră pe trasee. Îmi dau seama că s-ar putea să fiu în minoritate aici. Știu că mă simt ca și cum aș trage din dinți să ies afară în aerul rece ca gheața și să fac primul pas.

După ce încep să mă mișc, îmi amintesc în mod curent că de fapt prefer să alerg iarna. Sunt aici pentru a vă convinge cu blândețe să vă dați seama că alergarea pe timp de iarnă s-ar putea să nu fie atât de chinuitoare pe cât credeți, oferind în același timp câteva sugestii pentru a o face, îndrăznesc să spun, plăcută! Am vorbit și cu câțiva experți, care m-au ajutat să explic de ce se dovedește că exercițiile fizice în frig sunt de fapt mai ușoare pentru organism. Cu știința de partea noastră, nu există niciun motiv să nu ne îndrăgostim de alergarea în aerul rece și proaspăt.

Vezi mai mult

Da, este de fapt mai ușor să alergi în frig.

Unul dintre motivele pentru care prefer să alerg în frig este că, de fapt, pare mai puțin obositor pentru corpul meu. Am vrut să aflu dacă există de fapt un motiv pentru care mișcarea în frig ar putea fi avantajoasă.

„A alerga în frig este masiv mai ușor pentru corp”, spune Doug Casa, doctor în științe, profesor de kinesiologie la Universitatea din Connecticut. El explică faptul că, odată cu vremea caldă, trebuie să vă răcoriți, iar corpul dumneavoastră lucrează pentru a aduce o cantitate masivă de sânge la suprafața pielii pentru a evita supraîncălzirea. La temperaturi mai scăzute, nu este nevoie să transpiri prea mult. Prin urmare, sângele tău poate fi conservat pentru mușchi și inimă. Rezultatul? Este posibil să descoperiți că puteți atinge un ritm mai rapid cu aceeași cantitate de efort.

„Există un motiv pentru care toate recordurile de distanță au loc pe o vreme de 45 de grade”, adaugă el. Acest lucru are sens pentru mine; gândiți-vă la toate maratoanele emblematice care au loc la sfârșitul primăverii sau toamna, când temperaturile sunt de obicei în jur de 40 de grade: New York City, Chicago și Boston, pentru a numi câteva.

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D., profesor asociat în nutriție și știința exercițiilor fizice, este de acord, reiterând că atunci când corpul nu trebuie să lupte cu temperatura ambientală pentru a rămâne răcoros, probabil că ne simțim mai bine. „Este mai ușor pentru organism să mențină homeostazia în ceea ce privește temperatura centrală într-un mediu răcoros.”

Cu toate acestea, nu este vorba doar despre vreme. Modul în care vă simțiți și depuneți energie atunci când alergați va varia, de asemenea, în funcție de mediul în care v-ați aclimatizat. „Dacă locuiți într-o climă caldă și umedă, corpul dumneavoastră este mai eficient în acel mediu decât o persoană dintr-un climat mai răcoros care călătorește în acea zonă”, explică Pritchett. Așadar, dacă locuiți într-un loc foarte cald pe tot parcursul anului, săriți în frig s-ar putea să vă fie mai greu decât o persoană care este puțin mai obișnuită cu temperaturi mai scăzute. Dacă locuiți în Alaska, sunt sigur că această chestie cu alergatul pe timp de iarnă este o joacă de copii.

Există câteva modalități prin care o puteți face mai suportabilă și, sincer, mai distractivă.

Dacă acum sunteți chiar și puțin convins că alergatul în lunile de iarnă ar putea fi fezabil, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți cald, în siguranță și fără accidentări.

1. Încălziți-vă în interior.

În vreme rece, este nevoie de mai mult timp pentru ca temperatura corpului să crească și mușchii să se încălzească pentru a atinge eficiența maximă. În plus, săritul direct la sprinturi ar putea crește riscul de accidentare dacă nu sunteți încălzit corespunzător. Când este foarte frig, Casa recomandă să te urci pe o bicicletă de exerciții sau pe o bandă de alergare pentru câteva minute înainte de a ieși afară. Dacă nu aveți așa ceva acasă, încercați să faceți burpees (știu, știu), mountain climbers sau folosiți o coardă de sărituri pentru a vă face sângele să circule. La naiba, puteți chiar să alergați pe loc!

Un alt avantaj al încălzirii în interior este că este mai puțin probabil să purtați prea multe straturi atunci când ieșiți în frig. De câte ori simțiți că vreți să vă dezbrăcați de o jachetă odată ce ați început să alergați de 10 minute? Încălzindu-vă mai întâi, evitați să vă aduceți mai multe haine decât aveți nevoie în mod obișnuit.

2. Nu vă faceți prea multe griji în legătură cu viteza, distanța și toate celelalte date pe care le urmăriți în mod normal în timpul alergărilor.

În timp ce alergarea în temperaturi mai scăzute ar putea fi într-adevăr mai ușoară pentru organism, odată ce începeți să alergați în extreme, aceasta își pune amprenta asupra corpului. Studii mici sugerează că exercițiile fizice în condiții de căldură sau frig extrem (vorbim de temperaturi sub zero grade) pot juca un rol major în performanța la efort. În plus, introducerea zăpezii, a gheții sau o pierdere de lumină vă va face, inevitabil, să umblați un pic la pauză. Cu alte cuvinte, datele dvs. ar putea arăta diferit în timpul iernii. De aceea vă sugerez să dați o pauză urmăritorilor și aplicațiilor dvs. și să alergați după senzație, în loc să vă agățați de cifre.

3. Luați-vă un echipament bun.

Poate cea mai importantă parte a alergării pe timp de iarnă este purtarea îmbrăcămintei potrivite pentru a vă asigura că vă este suficient de cald, dar nici nu vă supraîncălziți.

Iată ghidul meu de echipament pentru a rămâne cald:

• Începeți cu un strat de bază mulat. „Cel mai bun lucru pe care l-ați putea face vreodată este stratul de bază inițial – cât mai strâmt posibil – astfel încât picioarele, brațele și pieptul să vă fie acoperite”, spune Casa. Mie personal îmi place stratul de bază Wazzie Wool de la Oiselle, care absoarbe umezeala și are găuri convenabile pentru degetul mare. După ce ai pus un strat de bază bun, poți adăuga unul sau două straturi deasupra, în funcție de cât de frig este. Pentru orice este sub 30 de grade, arunc un tricou tehnic cu mânecă lungă peste stratul de bază (cursele includ adesea acestea în taxa de înscriere!), iar dacă este foarte frig, ninge sau bate vântul, îl completez cu o jachetă rezistentă la apă și vânt. Sfat pro: Target are marca Champion, care are opțiuni de jachete grozave la un preț mai accesibil.

• Cuprindeți-vă cât mai mult posibil. Asigurați-vă că cea mai mare parte a pielii expuse este acoperită – aceasta include gleznele, gâtul, degetele de la mâini, capul, degetele de la picioare – unde căldura poate fi pierdută cu ușurință. Eu port întotdeauna șosete bune care acoperă spațiul dintre călcâie și capetele colanților de alergare. Personal, îmi plac șosetele de echipaj Stance. De asemenea, caut întotdeauna straturi cu găuri pentru degetul mare pentru a-mi acoperi încheieturile mâinilor, port mănuși de căptușeală Smartwool și, de obicei, arunc pe mine un tampon pentru ca și gâtul și bărbia să rămână acoperite. De asemenea, nu ies niciodată din casă fără o șapcă bună pentru alergare. Dacă aveți părul lung, asigurați-vă că cumpărați una care are o gaură în spate pentru coada de cal!

• Utilizați echipament reflectorizant – și o lampă frontală. Cu diminețile întunecate și serile și mai întunecate, cel mai probabil vă veți găsi alergând cu soarele răsărind sau apunând. Este esențial să purtați un echipament reflectorizant, iar dacă este foarte întuneric, aduceți întotdeauna o lampă frontală. Multe mărci de îmbrăcăminte au haine care sunt reflectorizante. Eu personal sunt un fan al vestei; abia dacă observi că sunt pe tine și te ține complet la vedere!

• Investiți în pantofi rezistenți la intemperii. Iarna, cel mai probabil veți da nas în nas cu zăpada cel puțin de câteva ori în timpul alergărilor. Pantofii rezistenți la intemperii vor împiedica umezeala să se infiltreze până la degetele de la picioare și vă vor asigura că adidașii dvs. rezistă în lunile aspre de iarnă. Eu port pantofi de trail Altra Lone Peak, care îmi permit să alerg prin bălți noroioase și pe trasee pline de zăpadă. De asemenea, acești pantofi mă împiedică să am orice scuză pentru a ieși pe ușă. Așa cum îmi place să spun: Dacă hainele tale pot fi rezistente la intemperii, la fel poți și tu.

Cu straturile, atitudinea și perspectiva potrivite, alergatul pe timp de iarnă poate fi chiar distractiv, promit! Întotdeauna trebuie să-mi amintesc că cea mai grea parte este să ies pe ușă. Odată ce încep să mă mișc, corpul meu se încălzește rapid și îmi amintesc motivul pentru care m-am îndrăgostit de alergare în primul rând: Indiferent unde mă aflu sau ce perioadă a anului este, alergarea îmi oferă un sentiment de forță, libertate și bucurie.

.