Proteinele sunt un macro-nutrient esențial pentru a fi în formă și, prin urmare, nu se poate contesta faptul că shake-urile proteice sunt un instrument important pentru creșterea fitness-ului și pierderea de grăsime.
Nu numai că un înlocuitor de masă cu shake de proteine durează doar câteva minute pentru a fi preparat (un adevărat economizor de timp), dar vă menține la punct cu nutriția dvs. în timp ce vă permite să evitați cu ușurință alternativele nesănătoase de fast-food pentru o masă rapidă. Cu toate acestea, amestecarea aceleiași combinații de pudră proteică, gheață și apă cu siguranță devine plictisitoare.
Următoarele 31 de arome de shake-uri proteice vă vor distruge plictiseala shake-urilor proteice o dată pentru totdeauna! Pentru fiecare dintre rețetele de mai jos este suficient să combinați ingredientele într-un blender și să le amestecați până la omogenizare. Adăugați apă suplimentară, alt lichid specificat sau gheață, după cum este necesar, pentru a crea consistența dorită. Serviți imediat și savurați!
Înainte de a sări la cele 31 de arome uimitoare, am vrut doar să vă reamintim de lansarea primului episod al emisiunii The #AskMiles Show, în care Miles, proprietarul și fondatorul studioului de antrenament personal Milesfit Montreal, răspunde săptămânal la întrebările dvs. despre sănătate și fitness. Faceți clic aici pentru a viziona episodul 1 din The #AskMiles Show!
31 Rețete de shake-uri proteice:
Vanilla Coffee Shake
- ½ ceașcă de lapte de migdale cu vanilie
- ½ ceașcă de cafea neagră preparată la rece
- 2 linguri de pudră proteică de vanilie
- stevia lichidă după gust
- o mână de cuburi de gheață
Făină de ovăz Shake
- ¼ cană de ovăz uscat
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ½ linguriță de scorțișoară măcinată
- 1 linguriță de sirop de arțar pur
- 1 ½ cană de apă sau lapte de migdale
- o mână de cuburi de gheață
Banana Nut Shake
- ½ banană
- 1 cană de lapte de migdale sau apă
- 10 migdale
- 1 lingură de pudră proteică de vanilie
- o mână de cuburi de gheață
Café Mocha Shake
- ½ cană de lapte de migdale
- ½ ceașcă de cafea neagră preparată la rece
- 2 lingurițe de pudră proteică de ciocolată
- 1 linguriță de pudră de cacao neîndulcită
- Ștevia lichidă, după gust
- o mână de cuburi de gheață
.
Sunny Morning Shake
- 1 semipreparat, portocală decojită
- 1 cană de lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică fără aromă
- o mână de cuburi de gheață
Orange Creamsicle Shake
.
- ½ banană congelată
- ½ ceașcă de iaurt grecesc cu vanilie
- 1 ceașcă de suc de portocale proaspăt stors
- 2 lingurițe de pudră proteică cu vanilie
. o mână de cuburi de gheață
Thin Mint Shake
- ½ banană înghețată
- 1 cană de lapte de migdale sau apă
- 2 lingurițe de proteine de ciocolată pudră
- ¼ linguriță de extract de mentă
- 4 frunze proaspete de mentă (opțional)
1 linguriță de cacao pudră neîndulcită
Bright Berry Shake
- 1 ½ cești de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- 8 zmeură
- 4 căpșuni
- 12 afine
- o mână de cuburi de gheață
Strawberry Vanilla Shake
- 1 ½ căni de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de proteine de vanilie pudră
- 1 mână de cuburi de gheață
- 1 linguriță de extract de vanilie
- ½ banană înghețată
- 3 căpșuni înghețate
Raspberry Shake de cheesecake
- 1 ½ căni de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- 15 zmeură congelată
- 2 lingurițe de low-smântână cu puțină grăsime
- stevia lichidă după gust
Peanut Butter Cup Shake
- 1 cană de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de ciocolată
- 1 linguriță de pudră de cacao neîndulcită
- 1 lingură de cremă cremoasă unt de arahide
o mână de cuburi de gheață
Shake cremos de ciocolată
- 1 cană de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de ciocolată
- 1 linguriță de pudră de cacao neîndulcită
- 2 lingurițe de ciocolată slabăsmântână cu conținut scăzut de grăsime
- stevia lichidă după gust
Papaya Ginger Mint Shake
- ½ cană de papaya proaspătă tocată
- ½ linguriță ghimbir proaspăt tocat mărunt
- 4 frunze proaspete de mentă
- 1 cană de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- o mână de gheață cuburi de gheață
- un strop de miere după gust
Blueberry Mango Shake
- ½ ceașcă de mango tocat proaspăt sau congelat
- ¼ ceașcă de mango proaspăt sau afine congelate
- ¼ ceașcă de iaurt grecesc simplu
- 1 ceașcă de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
Spinalt, Shake de kiwi și semințe de chia
- 1 ½ cești de apă sau lapte de migdale
- 1 ceașcă de spanac ambalat
- 1 kiwi copt, decojit și tăiat în bucăți
- 2 linguri de pudră proteică de vanilie
- 1 lingură de semințe de chia
- o mână de cuburi de gheață
Făină de ovăz Shake de biscuiți
- ¼ cană de ovăz uscat
- 1 ½ căni de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ½ banană congelată, decojită și tăiată
- 1 linguriță de miere
- ½ linguriță de scorțișoară măcinată
- ½ linguriță de extract de vanilie
- un vârf de cuțit de ghimbir măcinat, nucșoară și sare
Shake de unt de arahide și jeleu
- ½ banană congelată
- 1 cană de lapte de migdale sau apă
- 2 linguri de unt de arahide cremos
- ½ cană de căpșuni congelate
- 2 lingurițe de vanilie pudră de proteine
- o mână de cuburi de gheață
Vanilla Matcha Avocado Shake
- 1 ½ cești de lapte de migdale sau apă
- 2 lingurițe de pudră de proteine de vanilie
- ¼ linguriță de extract de vanilie
- ½ un avocado, fără sâmburi și decojit
- 2 lingurițe de pudră de matcha
- 1 mână de spanac
Cherry Almond Shake
- 1 cană de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ½ cană congelată, cireșe fără sâmburi
- 2 linguri de unt de migdale
- o mână de cuburi de gheață
Honey Banana Shake
- 1 ½ ceașcă de apă sau lapte de migdale
- 1 banană înghețată
- ¼ ceașcă de iaurt grecesc simplu
- 2 linguri de proteine de vanilie pulbere
- 1 linguriță de miere
- sprinkle de nucșoară măcinată
Carrot Cake Shake
- 1 ½ cești de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ¼ ceașcă de morcovi tocați mărunt
- ¼ ceașcă de nuci tocate
- ¼ cană de iaurt grecesc simplu
- ¼ linguriță de scorțișoară măcinată
- un vârf de cuțit de nucșoară măcinată și ghimbir măcinat
.
Key Lime Pie Shake
- ½ cană de iaurt grecesc cu vanilie
- 1 cană de lapte de migdale sau apă
- 2 lingurițe de proteine de vanilie pudră de vanilie
- 1 lingură de suc de lămâie
- stevia după gust
- o mână de cuburi de gheață
Peach Oatmeal Se agită
- 1 ½ cești de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ¼ ceașcă de ovăz uscat
- 1 piersică, fără sâmburi, decojită și tăiată
- o mână de cuburi de gheață
- ½ banană congelată, decojită și tăiată
- stevia după gust
Vanilla Chai Shake
- 1 cană de lapte de migdale sau apă
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ¼ cană de bere tare, ceai răcit
- ¼ linguriță de extract de vanilie
- un vârf de cuțit de scorțișoară măcinată, cuișoare și cardamom
- o mână de cuburi de gheață
- sprinkle de semințe de chia
Apple Pie a la Mode Shake
- 1 cană de apă sau lapte de migdale
- 1 măr, decojit, curățat de coajă, și tocat fin
- ¼ cană de iaurt grecesc cu vanilie
- 1 lingură de unt de mere
- ½ linguriță de condimente măcinate pentru plăcintă cu mere
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- stevia după gust
Canela Roll Shake
- 1 ½ cești de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ¼ linguriță de scorțișoară măcinată
- ½ ceașcă de iaurt grecesc cu vanilie
- ¼ ceașcă de ovăz uscat
- ½ banană, decojită
Hawaiian Sunrise Shake
- 1 cană de lapte de migdale sau apă
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ½ banană
- ½ cană de ananas
- ½ cană de iaurt grecesc simplu
- stevia după gust
. o mână de cuburi de gheață
Snickerdoodle Shake
- 1 cană de apă sau lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ½ banană
- 1 lingură de unt de migdale cremos
- ¼ linguriță măcinată scorțișoară
- ¼ linguriță de extract de vanilie
Chocolate Chip Cookie Shake
- 1 ½ cești de lapte de migdale sau apă
- 2 lingurițe de pudră proteică de vanilie
- ¼ ceașcă de ovăz uscat
- ¼ linguriță de imitație de unt aromă
- ¼ linguriță extract de vanilie
- un vârf de cuțit de sare
- o mână de cuburi de gheață
- 1 lingură de mini chipsuri de ciocolată
- stevia după gust
Chocolate Brownie Shake
- 1 banană congelată, decojită și mărunțită
- ¼ ceașcă de cafea preparată, răcită
- ¾ ceașcă lapte de migdale
- 2 lingurițe de pudră proteică de ciocolată
- 2 lingurițe de pudră de cacao neîndulcită
- ¼ linguriță extract de vanilie
- 1 lingură de mini chipsuri de ciocolată
un vârf de cuțit de sare
Pina Colada Shake
- 1 banană congelată, decojită și tăiată
- ½ cană de ananas proaspăt, tocat
- 1 cană de lapte de nucă de cocos
- 2 linguri de pudră proteică de vanilie
- 1 lingură de nucă de cocos mărunțită, neîndulcită
*Aici aveți! 31 de arome de shake-uri proteice pentru a te ține fericit sorbind acele macronutrienți prietenoase cu fitnessul, necesare pentru a-ți atinge marele obiectiv de transformare. Acum, singura ta dilemă legată de shake-urile proteice este să te decizi pe care dintre aceste shake-uri uimitoare să le încerci mai întâi!
Pentru o perioadă limitată de timp, poți descărca *GRATUIT* programul nostru de 7 antrenamente la domiciliu pe care îl folosim pentru a-i ajuta pe clienții noștri să devină slabi și tonifiați! Click aici pentru a o descărca ==>> http://bit.ly/2oqIE3Y
