Free Press

Este posibil să existe link-uri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile. Vă rugăm să vă faceți propriile cercetări înainte de a face orice achiziție online.

Singurătatea este nașpa!

Să fii singur înseamnă să te simți izolat și separat de oamenii din jurul tău. Chiar și cei care au mulți „prieteni” sunt supuși singurătății dacă simt că valoarea acestor legături este superficială.

Chiar toată lumea se va simți singură din când în când. Dar, de obicei, intrăm și ieșim ciclic din sentimentul de pe măsură ce viața ne aruncă noi mingi curbe cu care trebuie să ne confruntăm. Cu toate acestea, unii oameni au o singurătate cronică. Ei se simt singuri și nu știu cum să oprească aceste sentimente. Pare imposibil să scapi de sentimentul de singurătate.

Dacă vă simțiți izolat și pur și simplu nu știți cum să „nu” vă simțiți singur, acest articol este pentru dumneavoastră. Acest întreg articol vă va oferi șase strategii acționabile pentru a face față sentimentelor de singurătate.

(Notă laterală: O altă modalitate pozitivă de a vă îmbunătăți viața este să citiți și să învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați altor peste 1 milion de persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri informative GRATUITE de pe acest site.)

Cum să nu vă simțiți singur

Înțelegeți faptele despre singurătate

Toți ne simțim singuri uneori. În funcție de studiul pe care îl credeți, undeva între unul din cinci americani și un procent uriaș de 50% dintre adulții americani se simt singuri. Asta înseamnă o mulțime de oameni singuri. Dacă toți oamenii singuri s-ar conecta, nimeni nu s-ar mai simți singur niciodată.

Creativitatea te face să te simți mai bine și te ajută să uiți de singurătate. Dacă vă simțiți singuri, încercați să desenați ceva. Scrieți o poezie. Scrieți într-un jurnal. Scrieți o carte sau un articol pe blog. Construiți ceva. Lucrați la un hobby creativ. Sau pur și simplu încercați o terapie prin artă, cum ar fi colorarea pentru adulți.

Mâine este o altă zi. Amintiți-vă că viața este plină de suișuri și coborâșuri. Toată lumea are zile proaste când se simte izolată și singură și totul pare să meargă prost. Amintiți-vă că mâine este o nouă zi. Fiți plini de optimism, deoarece puteți face întotdeauna ca ziua următoare să fie una dintre marile zile „înalte”, mai degrabă decât o zi joasă care vă zdrobește sufletul.

Înțelegeți temele comune care sunt asociate cu singurătatea excesivă:

Cum să nu vă simțiți singuri la locul de muncă

Singurătatea nu are impact doar asupra persoanei – are impact asupra întregului mediu de lucru.

Impactul singurătății la locul de muncă este de miliarde de dolari în muncă pierdută din cauza problemelor de sănătate. Alte miliarde de dolari în pierdere de productivitate. Și alte miliarde din cauza lucrătorilor nefericiți care sunt pierduți (și ai căror înlocuitori trebuie să fie recalificați).

Așa că se cuvine ca liderii să încerce să fie mai incluzivi la locul lor de muncă – nu doar dintr-o perspectivă umanitară de „ajutorare a celorlalți”, ci dintr-o perspectivă economică sănătoasă. Lucrătorii fericiți și bine integrați fac o treabă mai bună și sunt mai loiali companiilor lor.

Această secțiune este împărțită în două subsecțiuni.

1. Ce ar trebui să faceți VOI pentru a nu vă simți singuri la locul de muncă și
2. Ce ar trebui să facă conducerea și colegii de muncă pentru a crea un mediu de lucru mai incluziv.

Măsuri pe care le puteți lua pentru a nu vă mai simți singuri la locul de muncă

1. Nu presupuneți că oamenii nu sunt interesați de dumneavoastră.

Persoanele care se simt singure se simt izolate și cred că nimeni nu este interesat de ele sau de viața lor. Așa că deseori îi îndepărtează pe oameni. Nu cădeți în această capcană. Locurile de muncă sunt uneori supuse unor clișee, dar asta nu înseamnă că aceste clișee nu vor fi interesate să vă lase să intrați dacă vă arătați interesat.

2. Vorbiți despre munca dumneavoastră.

Mulți oameni consideră că nu este potrivit să vorbească despre munca lor cu familia sau prietenii, gândindu-se că ceilalți nu ar înțelege sau nu le-ar păsa. Din nefericire, acest lucru nu face decât să ridice ziduri și să creeze o izolare între tine și cei pe care îi iubești.

Când vorbești despre munca ta cu ceilalți (la serviciu și acasă), aceștia apreciază înțelegerea a ceea ce faci și s-ar putea să aibă de fapt niște idei foarte bune pentru tine (văzându-ți munca ca o persoană din afară, cu un set de experiențe diferite).

3. Nu mânca niciodată singur.

Obișnuiește-te să iei prânzul cu un coleg sau să te întâlnești cu prietenii și familia la un restaurant departe de serviciu. Dacă aveți probleme cu sentimentul de singurătate, este important să nu vă luați pur și simplu prânzul la birou și să continuați să lucrați. Acest lucru duce la epuizare.

4. Colaborați cu ceilalți.

Cum spune proverbul, „niciun om nu este o insulă”. Nu veți obține niciun succes măsurabil dacă veți încerca să vă descurcați singur.

5. Complimentează-ți colegii de muncă.

Oamenilor le plac complimentele. Este în natura umană. Nu spun să fiți un „pupător de funduri”, dar găsiți motive autentice pentru a face complimente celorlalți. Oferindu-le altor oameni un feedback pozitiv despre munca lor, îi deschideți față de voi. Este mai probabil ca ei să formeze prietenii cu dumneavoastră și să vă întoarcă favoarea feedback-ului pozitiv atunci când obțineți succese la locul de muncă.

6. Nu vă ignorați viața personală.

Studiile arată că oamenii care trăiesc vieți vibrante în afara muncii pot face față mai bine muncii care poate duce în mod natural la un pic de izolare și singurătate. Este important să vă lăsați munca în aceste situații și să vă bucurați de viața din afara locului de muncă.

Nu cădeți niciodată în capcana de a vă ignora viața personală astăzi pentru a obține succesul sau pentru a lucra pentru o viață personală îmbunătățită în viitor. Cu cât este mai rău la locul de muncă, cu atât mai mult timp și efort trebuie să cheltuiți pentru a avea o viață personală excelentă pentru a compensa.

Cum pot ajuta managerii și colegii să oprească singurătatea la locul de muncă

Ar fi frumos dacă liderii și-ar trata bine angajații pentru că le pasă cu adevărat de bunăstarea lor (sunt sigur că unii o fac).

Dar chiar dacă liderii nu dau cu adevărat doi bani pe viața personală a angajaților lor, este important ca angajatorii să depună puțină energie pentru a-i împiedica pe angajații lor să se simtă prea singuri. Se pare că singurătatea are un impact uriaș asupra performanței la locul de muncă.

Persoanele care sunt excesiv de singure la locul de muncă devin adesea unii dintre cei mai slabi angajați.

Singurătatea la locul de muncă duce la:

Este mult mai ușor să acordați puțină considerație singurătății angajaților dumneavoastră și să încercați să-i ajutați să iasă din sentimentul de izolare.

1. Supervizorii de primă linie sunt cei mai bine poziționați pentru a identifica lucrătorii care suferă de singurătate. Ei pot acționa apoi în mod proactiv pentru a încerca să-i determine să se conecteze cu colegii lor.
2. Liderii mai sus în companie pot stabili politica companiei pentru a crea o viziune comună pentru afacere. Atunci când lucrătorii aderă la ideea că sunt o parte importantă a succesului unei companii, ei încep să se conecteze cu ceilalți angajați și să sărbătorească realizările companiei ca și cum ar fi ale lor.
3. Supervizorii ar trebui să sărbătorească succesele de la locul de muncă ca pe o „victorie” a echipei pentru a încuraja camaraderia și spiritul de corp
4. Supervizorii ar trebui să evalueze periodic starea actuală a interacțiunii sociale a companiei, întrebându-i pe angajați dacă se simt valorizați.
5. Conexiunile sociale vibrante între angajați ar trebui să fie o prioritate strategică la nivelul întregii organizații pentru orice companie.
6. Supervizorii ar trebui să încurajeze angajații să lucreze împreună și să se ajute reciproc. Munca nu ar trebui să fie un caz de „a-l înjunghia pe celălalt pe la spate pentru a câștiga”, ci un caz de „maree crescândă care ridică toate bărcile.”
7. Liderii ar trebui să-și încurajeze angajații să caute ajutor pentru singurătate atunci când este nevoie.

Cum să nu vă simțiți singuri acasă

Conectați-vă cu un animal de companie. Un animal de companie iubitor poate ajuta la ameliorarea unora dintre sentimentele de singurătate. Animalele noastre de companie ne iubesc necondiționat. Să ai un câine sau o pisică care să vină să stea cu tine atunci când te simți trist este întotdeauna un mare „pick-me-up.”

Conectează-te cu un prieten. Chiar mai bine decât un prieten blănos de companie este un prieten de convingere umană. Gândiți-vă la cineva pe care îl cunoașteți și care vă face să râdeți sau care v-a sprijinit. Dați-le un telefon, trimiteți-le un e-mail sau programați o întâlnire la prânz. Prieteniile se construiesc cărămidă cu cărămidă. Oamenii nu se nasc cu prietenii tăi – asta se va dezvolta în timp și prin experiențe comune. Luați inițiativa de a crea o prietenie acolo unde nu există și de a vă conecta cu prietenii dvs. mai vechi atunci când vă simțiți singuri.

Dormiti bine. Poate credeți că somnul nu vă va face să vă simțiți mai conectat cu ceilalți. Și nu o va face – cel puțin nu în mod direct. Dar acest studiu arată că o pierdere de doar 15 minute de somn declanșează un sentiment mai mare de singurătate. Dacă măriți această pierdere de somn la câteva ore, începeți să aduceți în discuție posibile probleme serioase de sănătate pe termen lung, făcând ca potențialul de izolare și depresie să fie și mai mare.

Sing. Cântați tare și des. Chiar dacă nu puteți purta o melodie într-o găleată, cântați cu voce tare. Este imposibil să vă simțiți singuri și deprimați atunci când cântați în hohote unele dintre melodiile dumneavoastră preferate. Acest sentiment de fericire devine și mai bun dacă cântați vreun cântec insipid din anii ’80, care cu siguranță vă va face să zâmbiți.

Vizualizați un „loc fericit”. Acesta poate fi o plajă caldă la apus, sorbind o margarita; sau un munte bătut de vânt cu o priveliște superbă; sau stând în fața unui foc cald cu prietenii și familia. Ceea ce vă imaginați nu contează, atâta timp cât vă puteți face o imagine fermă în ochii minții și simțiți un pic de fericire la gândul de a fi acolo.

Citește ficțiune. Aceasta este una care îmi place foarte mult. Când mă simt singur sau deprimat, puține lucruri mă fac să mă simt mai bine decât să citesc o carte bună de ficțiune. Devii scufundat în lumea fictivă a unei cărți bune și investit în personaje. Dar, ca și în cazul rețelelor de socializare, este important să nu renunți la prietenii sau evenimentele din viața reală de dragul citirii unei cărți fictive.

Fă-ți patul. Așa cum amiralul McRaven a subliniat în excelenta sa carte, Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World (Fă-ți patul: Lucruri mărunte care îți pot schimba viața… și poate lumea), o activitate atât de simplă este făcută în fiecare zi dă un ton pentru viața ta care poate reduce singurătatea și, eventual, îți poate transforma viața.

Încercați afirmații pozitive. Când spuneți aceleași lucruri din nou și din nou, puteți începe să vă convingeți mintea că acestea sunt adevărate. Acesta este miezul ideii din spatele rostirii afirmațiilor pozitive în fiecare zi. Consultați următoarele linkuri pentru mai multe informații despre afirmații și câteva exemple specifice care ar putea fi de interes pentru dvs.

• O listă masivă de 1132 de afirmații pozitive care vă vor ajuta să învingeți negativitatea
• Afirmații de iubire de sine
• Afirmații de încredere / stimă de sine

Cel mai bun mod de a opri singurătatea: Ieșiți din casă

Aceasta este una importantă. Dacă tot ceea ce faceți este să mergeți la serviciu și apoi să vă întoarceți acasă, este ușor să vă simțiți izolat pentru că, de fapt, vă izolați singur.

Ieșiți afară și mergeți în locuri. Simplul fapt de a apărea în locuri noi va duce la noi conexiuni și va reduce foarte mult singurătatea.

Gătiți-vă cu o întâlnire „solo”. Știți că aveți nevoie să ieșiți din casă, dar s-ar putea să nu știți unde să mergeți. Mergeți în locuri în care v-ar plăcea să mergeți la o întâlnire de unul singur. Faptul că sunteți singur nu ar trebui să vă împiedice să experimentați viața. Cea mai bună parte este că nu există niciun compromis în ceea ce privește locul unde vrei să mergi, ce vrei să mănânci sau ce film vrei să vezi. Veți obține întotdeauna alegerea dvs. nr. 1.

Asistați la întâlniri. Aceasta este o altă modalitate excelentă de a ieși din casă pentru a nu vă simți singuri. Meetup.com sau ziarele locale sunt locuri grozave pentru a descoperi aceste evenimente.

Vezi la biserică. Conform unui studiu efectuat pe aproape 20.000 de persoane, cei care practică în mod regulat religia sunt mai puțin predispuși să se simtă izolați atunci când sunt singuri.

Participați la un sport și/sau mergeți la o sală de sport. Aceasta este o idee excelentă din două motive diferite. În primul rând, este o altă modalitate minunată de a cunoaște oameni noi. În al doilea rând, a fi în formă fizică vă face de fapt mai puțin predispus la depresie și la sentimente de izolare.

Asistați la evenimente extrașcolare. Pentru cei care merg la școală sau la facultate, evenimentele școlare sunt locul perfect pentru a cunoaște oameni și a socializa. Probabil că aveți deja vârsta dumneavoastră și școala pe care o frecventați în comun cu ceilalți oameni de acolo, așa că s-ar putea să găsiți rapid o mulțime de oameni cu interese similare dacă vă puneți în evidență.

Alăturați-vă unui grup toastmasters. Unii oameni se descurcă greu să vorbească cu alții. Înțeleg asta. Și eu mă consider un introvertit. Un grup precum toastmasters este grozav pentru că nu numai că te ajută să cunoști oameni, dar este o modalitate excelentă de a-ți dezvolta încrederea în tine și îți va fi mai ușor să vorbești cu alții în public.

Acceptați invitații. Aceasta este cheia. Dacă sunteți invitat de cineva să faceți ceva, acceptați. Chiar dacă credeți că nu vă va plăcea experiența, de ce să nu încercați? Atunci când cineva vă întinde mâna, încearcă să se conecteze. Dacă îl refuzați, s-ar putea să nu vă mai invite din nou. Cine știe – ați putea să renunțați la o viitoare prietenie care v-ar putea împiedica să vă simțiți singur.

Mai multe idei pentru a învinge singurătatea ieșind din casă

Există atât de multe idei simple pentru a vă scoate din casă. Iată câteva dintre cele mai bune: