Aprilie este luna conștientizării stresului. Vom publica o serie de articole utile pe această temă în următoarele săptămâni, așa că urmăriți-ne în continuare sau urmăriți-ne pe Facebook pentru a fi anunțați.
Stresul face parte din viața tuturor. De la copii, la adolescenți și până la adulți, cu toții ne confruntăm cu o anumită cantitate de stres în fiecare zi din viața noastră. Este normal. Complicațiile încep atunci când stresul devine cronic, ceea ce înseamnă că, pe o perioadă de șase luni, zilele stresante depășesc numărul zilelor non-stresante. Stresul cronic are efecte fizice și emoționale negative semnificative – pentru toată lumea, nu doar pentru adulți.
Stresul cronic poate provoca sau contribui la următoarele probleme fizice:
- Tensiune arterială ridicată
- Diminuarea funcției imunitare
- Boala de inimă
- Obezitate
- Fatiga
Stresul cronic poate provoca sau contribui la următoarele probleme emoționale:
Stresul cronic poate provoca sau contribui la următoarele probleme emoționale:
- Depresie
- Irritabilitate
- Simțământ de copleșire
- Gânduri negative/pessimiste
- Anxietate
Ne vom concentra pe acest ultim punct: anxietatea.
Ca și stresul, anxietatea face parte din viață pentru toată lumea. Cu toții ne confruntăm cu un pic de anxietate în fiecare zi. Ea devine o problemă doar atunci când persistă și ne lipsesc abilitățile de adaptare pentru a procesa simptomele asociate în moduri sănătoase și productive. Dacă adolescentul dumneavoastră se plânge că este stresat sau anxios, ar trebui să îl luați în serios. Pentru adulți, este atât tentant, cât și ușor să minimalizăm stresul și anxietatea adolescenților, deoarece – ei bine, din perspectiva noastră, ei nu trebuie să se confrunte cu jumătate din ceea ce facem noi.
Dar minimizarea stresului și a anxietății adolescenților este o greșeală. Iată un fapt: stresul lor este la fel de real pentru ei ca și pentru noi. La fel sunt și consecințele fizice și emoționale negative ale stresului lor. Și dacă stresul adolescentului dvs. devine cronic, el prezintă un risc crescut de a dezvolta o tulburare de anxietate.
Turbi de anxietate la adolescenți
De dragul simplității, vom folosi o definiție clinică a tulburării de anxietate generalizată (GAD) pentru a vă ajuta să evaluați gravitatea stresului adolescentului dvs. Atunci când simptomele de stres trec pragul de la tipic la nivelul unei tulburări psihologice, atunci trebuie să acordați o atenție deosebită. Și atunci profesioniștii spun că este momentul să căutați ajutor.
Manualul Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-V) definește GAD ca fiind „…anxietate și îngrijorare excesivă cu privire la un număr de activități sau evenimente care apar mai multe zile decât în mod normal, timp de cel puțin șase luni”. DSM-V identifică următoarele simptome ale anxietății:
- Ingrijorare, senzație de nervozitate.
- Oboseală ușoară.
- Dificultate de concentrare sau senzația că au mintea goală.
- Irritabilitate
- Tensiune musculară.
- Dezordini ale somnului.
Dacă adolescentul dvs. prezintă oricare dintre aceste simptome în mai multe zile decât nu, timp de șase luni sau mai mult, cel mai prudent este să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru o evaluare psihiatrică completă. Această listă nu este un instrument de diagnosticare la domiciliu – este menită să vă ajute să decideți dacă copilul dumneavoastră are nevoie de ajutor profesional sau nu.
Acum, pentru statisticile privind anxietatea și stresul adolescenților.
Anxietate
The Child Mind Institute raportează că:
- 19,3% dintre adolescenți au o fobie specifică
- 9,1% dintre adolescenți au o tulburare de anxietate socială
- 7.6% dintre adolescenți au anxietate de separare
- 2,3% dintre adolescenți au o tulburare de panică
- 2,2% dintre adolescenți au tulburare de anxietate generalizată
În plus, Institutul Național de Sănătate Mintală raportează că:
- 9% dintre adolescenți au un anumit tip de tulburare de anxietate
- 8,3% dintre cei care au o tulburare de anxietate au o deficiență severă ca rezultat.
- 38% dintre adolescentele de sex feminin au o tulburare de anxietate.
- 26,1% dintre adolescenții de sex masculin au o tulburare de anxietate.
Stresul
Asociația Americană de Psihologie raportează că:
- 10% spun că stresul îi face să obțină note mai mici decât cred că pot obține
- 59% spun că echilibrarea tuturor activităților lor provoacă stres
- 40% spun că neglijează responsabilitățile de acasă din cauza stresului.
- 40% spun că sunt iritabili din cauza stresului
- 37% spun că stresul îi face să se simtă copleșiți
- 36% spun că se simt obosiți din cauza stresului.
- 30% spun că se simt triști sau deprimați din cauza stresului.
Rețineți: stresul este normal. Stresul face parte din viață pentru fiecare organism de pe planetă, inclusiv pentru oameni. Stresul în sine nu este în mod inerent rău. Cu toate acestea, atunci când stresul este cronic și/sau afectează funcționarea zilnică, atunci are potențialul de a cauza probleme și, eventual, de a se transforma într-o tulburare de anxietate. Așa cum am menționat mai sus, dacă credeți că copilul sau adolescentul dumneavoastră ar putea avea o tulburare de anxietate, solicitați ajutor profesional. Dacă, pe de altă parte, credeți că copilul sau adolescentul dvs. are pur și simplu nevoie de ajutor pentru a face față stresului, există câțiva pași foarte simpli de urmat.
Ajutați-vă adolescentul să facă față stresului
Nici unul dintre aceste sfaturi nu vă va părea nou sau revoluționar. Este în mare parte de bun simț – dar atunci când lucrurile devin stresante, bunul simț poate ieși pe fereastră. Dacă stresul adolescentului dvs. vă provoacă atât de mult stres încât uitați că știți deja ce să faceți în această privință, consultați următoarea listă. Aceasta vă va ajuta atât pe dvs. cât și pe adolescentul dvs. să vă reveniți pe drumul cel bun.
Cum să diminuați stresul adolescentului
- Asigurați-vă că adolescentul dvs. mănâncă regulat alimente sănătoase.
- Asigurați-vă că adolescentul dvs. face multă mișcare.
- Asigurați-vă că adolescentul dvs. petrece mult timp în aer liber.
- Asigurați-vă că adolescentul dumneavoastră doarme suficient.
- Evitați cofeina.
- Evitați sucurile și gustările dulci atunci când este posibil.
- Învățați-l pe adolescentul dumneavoastră tehnici de bază de conștientizare, cum ar fi respirația profundă, yoga, tai chi sau autorelaxarea.
- Încurajați-l pe adolescentul dumneavoastră să reformuleze discursul de sine din negativ în pozitiv. În loc de „Sunt cel mai prost la matematică”, ei pot spune „Matematica este o provocare, dar lucrez la ea în fiecare zi.”
- Încurajați-vă adolescentul să petreacă mai mult timp cu prieteni pozitivi. Sigur, adolescenții pot fi o gașcă capricioasă uneori, dar unii glorifică tristețea și tristețea. Ajutați-vă adolescentul să știe când este suficient.
- Ajutați-vă să luați o pauză. Dacă viața este prea programată, rigidă și plină de o activitate după alta, toată ziua, în fiecare zi, luați în considerare o săptămână liberă, petrecută făcând lucruri simple, cum ar fi să ascultați muzică, să desenați, să vă plimbați cu bicicleta, să plimbați câinele și să vorbiți cu vechii prieteni.
Intervenția timpurie funcționează
Lăsat neabordat, stresul poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. Lăsată netratată, anxietatea poate deveni o tulburare psihologică și emoțională paralizantă. Vestea bună este că există modalități dovedite eficiente de abordare și tratare atât a stresului, cât și a anxietății. Un adolescent stresat poate beneficia de toate activitățile de pe lista de mai sus, în timp ce un adolescent cu o tulburare de anxietate clinică poate beneficia de un tratament profesional, care include de obicei o combinație de terapie, medicamente și ajustări de bază ale stilului de viață. În ambele cazuri, cu cât începeți mai repede să luați măsuri proactive pentru a ajuta un adolescent stresat sau anxios, cu atât mai bine. Cel mai important lucru pe care trebuie să îl faceți, în calitate de părinte, este să ascultați. Acesta este începutul: ceea ce faceți în continuare și cum îl ajutați depinde de ceea ce vă spune. Soluția poate fi simplă sau poate fi complexă, dar totul începe cu o comunicare deschisă, onestă și directă.
.