Familia mea, echipa și eu tocmai am terminat a doua săptămână de stat la domiciliu. Probabil că și voi ați făcut-o, sau poate că sunteți cu câteva săptămâni sau luni înaintea noastră.
În ultima vreme, am început să simt tristețea, frustrările și singurătatea de a fi izolat la domiciliu. Mi-e dor de prietenii mei. Mi-e dor să merg la sală. Mi-e dor să ies în oraș să mănânc. Mi-e dor să îmbrățișez oamenii pe care îi iubesc.
În trecut, am avut o foaie de parcurs pentru a mă simți din nou „normal” atunci când sunt la pământ. Totuși, problema cu acest sezon actual este că grijile legate de viitor se simt atât de profund. Suntem în mod constant îngrijorați dacă ne vom îmbolnăvi. Sau dacă vom avea un loc de muncă. Sau dacă vom fi izolați în casele noastre pentru încă o lună – sau încă un an. Știu că nu sunt singură în această experiență.
Și, când încep să am aceste sentimente, încerc să mă gândesc (și chiar să fiu obsedată) la viitor, poate într-un efort de a controla prezentul. Îmi fac griji cu privire la cât timp vom fi blocați în casele noastre, sau dacă voi lua acest virus, sau cum vor fi afectați copiii mei.
Și totuși, pentru a fi eficienți în fiecare sferă a vieții noastre și pentru a trece prin asta cât mai bine, este vital să rămânem prezenți. Aceasta ne va ajuta să fim parteneri, lideri și părinți mai buni. Iată cum lucrez pentru a rămâne prezent în această perioadă unică.
Săptămâna trecută, Ashley (soția mea) mi-a împărtășit un episod al unuia dintre podcasturile ei preferate. Podcastul este Happiness Lab cu Dr. Laurie Santos. În acest episod particular, intervievatul, Bill Irvine, a făcut o remarcă despre cum să lucrăm prin anxietatea noastră cu privire la viitor atunci când apare – avem doar cinci secunde între stimulii externi și faptul că creierul nostru devine fixat permanent pe acel subiect particular pentru următoarele minute sau ore. Așadar, dacă experimentăm ceva care ar putea avea un impact negativ asupra emoțiilor noastre (de exemplu, aflăm că un client nu va plăti), avem la dispoziție doar cinci secunde de la acel eveniment inițial care ne induce anxietate pentru a ne reformula gândirea, pentru a ne împiedica creierul să devină obsedat și să alerge cu acel gând (de ex, să credem că afacerea noastră va eșua pentru că am pierdut acel client).
Iată cele mai bune exemple tangibile pe care le-am găsit pentru a-mi reîncadra rapid gândurile atunci când încep să mă gândesc la COVID-19, la stresul de la serviciu sau la presiunile de acasă în acest sezon.
Cu fricile legate de COVID-19 – Un exemplu de ceea ce fac pentru a rămâne prezent
Stimul meu personal care îmi induce frica: Să spunem că aud că un prieten de-al meu este diagnosticat cu COVID-19. Aceasta face ca creierul meu să se teamă de coronavirus și de implicațiile sale viitoare pentru munca, familia și sănătatea mea personală.
În aceste prime cinci secunde, fac următoarele: Îmi dau seama că mă simt anxios și identific de ce sunt anxios. Deși este normal să mă simt astfel, încep procesul de reîncadrare. Îmi reamintesc iar și iar că nu pot controla decât ceea ce se întâmplă în această secundă. Nu pot controla ceea ce se va întâmpla săptămâna viitoare, luna viitoare sau anul viitor. Sau chiar ce se va întâmpla în următorul minut. Și apoi, îmi pun întrebări ca acestea:
Îmi iau măsuri în această secundă pentru a mă proteja?
Îmi iau destule măsuri de precauție?
Fac în prezent ceva care m-ar putea expune virusului?
Succes: Dacă răspunsul la aceste întrebări este „da”, atunci fac tot ce pot pentru a mă proteja. Îi spun creierului meu că fac tot ce pot și că este timpul să trec la alte lucruri care au nevoie de atenția mea.
Cu echipa mea – Un exemplu de ceea ce fac pentru a rămâne prezent
Stimul personal care îmi induce frica: Aud sau experimentez o anxietate profundă din partea unui membru al echipei mele.
În aceste prime cinci secunde, fac următoarele: Recunosc ce pot și ce nu pot controla. Nu pot controla modul în care echipa mea se prezintă emoțional la muncă, cum se descurcă membrii și partenerii GAN, dacă clienții noștri vor reuși să treacă peste criza economică, dacă guvernul SUA va oferi un stimulent suficient de puternic pentru a ajuta sau dacă startup-urile în care am investit vor avea suficiente vânzări. Nu pot controla decât modul în care acționez și răspund la stimulii externi în această secundă. Și atunci, îmi pun întrebări de genul acesta:
Îmi verific echipa suficient de mult?
Aprovizionez ritmuri pentru ca echipa mea să se simtă cât mai conectată posibil?
Să mă odihnesc suficient de mult, astfel încât să mă prezint bine pentru echipa mea, ca să le pot satisface nevoile în această perioadă și să fiu prezent din punct de vedere emoțional?
Rezultat: Dacă răspunsurile la aceste întrebări sunt „da”, fac tot posibilul să mă prezint bine pentru echipa mea. Nu am nevoie să mai cheltuiesc energie mentală concentrându-mă asupra echipei mele.
Cu familia mea – Un exemplu de ceea ce fac pentru a rămâne prezent
Stimul meu personal care îmi induce frica: Se întâmplă ceva care mă face să mă îngrijorez în legătură cu comportamentul copiilor mei, cu percepția soției mele despre mine sau cu cât timp vom fi împreună legați de casă.
În aceste prime cinci secunde, fac următoarele: În primele cinci secunde, fac următoarele: Îmi amintesc că nu pot controla decât ceea ce se întâmplă în această secundă. Nu pot controla stările de spirit sau percepțiile familiei mele. Și apoi, îmi pun întrebări de genul acesta:
Creez ritmuri care să ne permită fiecăruia dintre noi să simțim un fel de normalitate?
Creez o agendă zilnică care să mă țină concentrat?
Trebuie să petrec suficient timp singur?
Trebuie să petrec suficient timp intenționat cu copiii mei?
Verific ce nevoi are soția mea și cum o pot iubi mai mult?
Rezultat: Dacă fac fiecare dintre aceste lucruri de mai sus, fac tot ceea ce îmi stă în putere să fac. Atunci pot să mă eliberez de sentimentul de a simți presiunea de a fi totul pentru toată lumea și de a nu prelua anxietățile, frustrările sau temerile altora. Fac tot ce pot pentru a arăta bine pentru ceilalți.
Toate aceste exemple sunt doar atât – exemple. Și v-aș încuraja să vedeți care sunt stimulii care vă provoacă cea mai mare anxietate în viața voastră, să evaluați ce gândiți și ce simțiți atunci când apare un stimul care vă induce anxietatea și să vă reamintiți că faceți destule chiar în acest moment. Poate că anxietatea vă spune că trebuie să faceți ceva diferit, dar cel puțin veți ști după ce v-ați pus aceste întrebări dacă faceți sau nu „suficient” în acest anotimp.
În sfârșit, un bonus
Există multe beneficii ale meditației. Un beneficiu semnificativ este că meditația te ajută de fapt să exersezi reîncadrarea gândurilor tale. În acest fel, nu ești nevoit să exersezi din mers atunci când apar situații reale provocatoare de anxietate. Asigurați-vă că verificați cursurile de introducere în meditație de pe Headspace sau Calm dacă nu ați făcut-o deja.
În general, această perioadă nu va fi ușoară. Este nevoie de ceva timp pentru a reîncadra gândurile pe măsură ce apar. Dar, aruncând o privire proactivă asupra modului în care ne prezentăm în lume, putem rămâne exact acolo unde trebuie să fim – prezenți.
.