Snap, crackle și pop pot fi sunete binevenite la masa de mic dejun. Dar când auziți o pocnitură pe terenul de joc, nu este ceva care să vă bucure.
„Mulți pacienți îmi vor spune că au auzit sau au simțit o pocnitură atunci când și-au rupt ligamentul încrucișat anterior”, spune Mitchell Nesvik, kinetoterapeut la Mayo Clinic Health System din Onalaska.
Ligamentul încrucișat anterior, sau ligamentul încrucișat anterior, este unul dintre ligamentele majore din genunchi. Ruperea acestui ligament este una dintre cele mai frecvente – și devastatoare – leziuni cu care se confruntă sportivii.
„O ruptură a ligamentului încrucișat anterior este, de obicei, o leziune care pune capăt sezonului”, spune Mitchell. „Majoritatea sportivilor vor avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara leziunea, iar recuperarea și reabilitarea durează luni de zile.”
În jur de 200.000 de persoane își rup ligamentul încrucișat anterior în fiecare an. Cei mai mulți dintre ei practică sporturi, cum ar fi baschetul, fotbalul și tenisul, care necesită ca jucătorii să sară, să lunece și să pivoteze. Aproximativ 70 la sută dintre rupturile de LCA sunt leziuni fără contact. Iar majoritatea celor accidentați sunt de sex feminin.
„Femeile au de 3 până la 6 ori mai multe șanse de a-și rupe LCA decât bărbații”, spune Mitchell.
Studiile sugerează că tehnicile de săritură și aterizare ale femeilor sunt o parte din motivul acestei diferențe. Multe femei au, de asemenea, un dezechilibru de forță în mușchii picioarelor, cu cvadricepsul mai puternic decât ischiogambierii. Acest dezechilibru poate permite osului tibiei să se deplaseze prea mult înainte, suprasolicitând ligamentul încrucișat anterior.
Aceasta este vestea proastă. Din fericire, Mitchell spune că există și vești bune.
„Există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni o leziune a LCA”, explică MItchell.
FOCUS ON FORM
Multe leziuni ale LCA sunt rezultatul aterizării greșite după o săritură. Practicarea unor tehnici bune de săritură poate ajuta la minimizarea acestui risc. Aceasta include:
- Aterizarea uniformă pe ambele picioare
- Îndoirea genunchilor la aterizare
- Alinierea corpului cu picioarele în timpul aterizării
- Păstrarea genunchilor la lățimea umerilor în timpul aterizării
Concentrarea pe exerciții care întăresc nucleul și ajută la echilibru poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tehnicii de săritură.
„Un nucleu puternic vă oferă mai mult control asupra trunchiului și vă oferă stabilitate atunci când trebuie să schimbați rapid direcția”, spune Mitchell.
Întăreșteți mușchii picioarelor
Mușchii puternici și echilibrați din picioare ajută la protejarea genunchilor. Din moment ce se crede că tendoanele slabe joacă un rol în multe leziuni ale LIA, exercițiile care vizează acești mușchi pot fi deosebit de benefice. Încrucișările mușchilor ischiogambieri cu mingea de stabilitate sunt o opțiune excelentă. Ridicările mortale sunt o alta. Adăugați ghemuituri și fandări, care lucrează cvadricepsul, ischiogambierii și fesele, pentru întărirea întregului picior.