Free Press

Ce este dieta cu fasole?

Ce este dieta cu fasole și cum vă afectează pierderea în greutate? Aflați cum încorporarea mai multor leguminoase în mesele de zi cu zi poate avea un impact asupra obiectivului dvs. de pierdere în greutate și asupra sănătății generale.

Dieta de fasole nu este o dietă în sine, ci mai degrabă un mod sugerat de a mânca. Spre deosebire de dietele tradiționale, cum ar fi Paleo, mediteraneană, veganismul sau vegetarianismul, acest plan de alimentație nu vă limitează alimentele la ceea ce puteți sau nu puteți mânca. În schimb, dieta cu fasole vă cere să aveți parte de fasole la una sau două dintre mesele dvs. în fiecare zi.

Care sunt unele dintre beneficiile dietei cu fasole?

Includerea leguminoaselor în dieta dvs. nu este doar rentabilă, dar este, de asemenea, destul de benefică pentru sănătatea dvs. în mai multe moduri. Printre acestea se numără (16):

1. Creșterea masei musculare. Cei mai mulți oameni care se antrenează frecvent acasă sau de la sala de sport ar putea observa că câștigurile lor vin mai repede atunci când încep să mănânce mai multe fasole. Legumele vă oferă cantități mari de proteine, care, atunci când sunt consumate, ajută la repararea și creșterea musculară (2).

2. Reducerea aportului de calorii. Leguminoasele sunt clasificate ca fiind carbohidrați complecși. Spre deosebire de carbohidrații simpli, care se digeră mai repede, carbohidrații complecși au nevoie de mai mult timp pentru a trece prin sistemul dumneavoastră; astfel, ei previn gustările, ceea ce duce la creșterea aportului caloric.

3. Folat. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate, deoarece folatul joacă un rol crucial în dezvoltarea unui făt sănătos.

4. Plin de antioxidanți. Aceștia luptă împotriva radicalilor liberi care pot provoca deteriorarea celulelor, ducând la diverse boli.

5. Reduc riscul de boli de inimă. Sunt bogate în fibre și pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

6. Pot reduce riscul de cancer.

7. Pot ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din organism și la îmbunătățirea sănătății intestinale.

Citește mai mult: Smoothie-uri de stimulare a metabolismului pentru a vă stimula instantaneu metabolismul la modul bestial

Ce să mâncați în dieta cu fasole

În timp ce singura linie directoare pentru acest plan alimentar este să vă asigurați că consumați fasole în fiecare zi în dieta dumneavoastră, este bine să vă asigurați și că mâncați alimentele sănătoase potrivite. Exemple dintre acestea includ (6):

1. Mai multe fructe.
2. Mai multe legume, în special cele cu frunze verzi închise la culoare, cum ar fi varza kale, salata, varza, spanacul și altele.
3. Cereale integrale, cum ar fi făina integrală de grâu, bulgur, fulgi de ovăz, quinoa, făină integrală de porumb și orez brun.
4. Tăieturi slabe de carne, ouă, piept de pui și de curcan.
5. Pește gras/ulei ca păstrăvul, somonul, sardinele, anghilele, macroul, heringul și tonul.

Dieta de 7 zile cu fasole pentru pierderea în greutate

Te rugăm să reții că aceasta nu este o dietă rapidă. Rețetele de mai jos sunt doar un ghid pentru a vă ajuta să încorporați mai multe leguminoase în viața dvs. de zi cu zi. Acest plan alimentar este potrivit pentru oricine are un deficit de 1200 de calorii. Asigurați-vă că ajustați cantitatea de alimente, porțiile de gustări sănătoase pentru a vă atinge obiectivul caloric pentru ziua respectivă.

Prima zi

Mic dejun – Avocado toast

1 felie de pâine integrală, 1/2 avocado, sare și piper după gust, un praf de fulgi de chili (opțional)

Calorii: 212. Grăsimi: 12 g. Proteine: 5 g. Carbohidrați: 23 g

Snack – Ou fiert tare mediu

Calorii: 68. Grăsimi: 4,7 g. Proteine: 5,5 g. Glucide: 0,5 g

Pranz – Orez brun și fasole

1,2 căni orez brun, 1 lingură ulei de măsline, 1 ceapă mică, 1 ardei gras mediu, 3 căței de usturoi, 450 g bulion de legume, 425 g roșii la conservă, 1 linguriță chimen, 1/2 linguriță pudră de chili, 2 căni fasole boabe

Această rețetă face 3 porții. 1 porție = 1,5 căni

Calorii: 495. Grăsimi: 6 g. Proteine: 17 g. Carbohidrați: 95 g

Snack – Bol de iaurt

1 cană de iaurt grecesc, 1 cană de căpșuni, 1 pătrat de ciocolată neagră

Calorii: 141. Grăsimi: 3 g. Proteine: 9 g. Carbohidrați: 20 g

Cină – Ardei iute picant și broccoli

Pentru ardei iute – 1/2 lingură de ulei de măsline, 1/2 ceapă, 2 căței de usturoi, 1 lingură de piure de roșii, 1/2 lingură de pudră de ardei iute, 200 g roșii din conservă, 250 ml bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu, 200 g fasole în conservă, 1 ardei gras, 1 lămâie

Aceasta face 2 porții

Broccoli înăbușit – 1 cană de broccoli, 2 căței de usturoi, 1/2 linguriță de ulei de măsline,

Calorii: 223. Grăsimi: 8 g. Proteine: 11 g. Carbohidrați: 25 g

Snack – Iaurt zero %

Calorii: 81. Grăsimi: 0,5 g. Proteine: 14 g. Carbohidrați: 5,7 g

Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 1217. Grăsimi: 34,2 g. Proteine: 61,5 g. Carbohidrați: 169,2 g

Nu a fost niciodată atât de ușor să vă puneți din nou în formă cu aplicația noastră de fitness care schimbă jocul! Începeți să vă transformați viața cu BetterMe!

Ziua a doua

Mic dejun – Clătite proteice

2 ouă, 2 lingurițe de pudră de proteine din zer, 1 linguriță de praf de copt, 85 g lapte de migdale

Această rețetă face 8 clătite. 1 porție = 4 clătite

Calorii: 305. Grăsimi: 12 g. Proteine: 32 g. Carbohidrați: 16 g

Snack – Brânză și fructe de pădure

1/2 cană brânză de vaci și 100 g afine

Calorii: 137. Grăsimi: 2 g. Proteine: 13 g. Carbohidrați: 20 g

Pranz – salată de 3 fasole

425 g fasole neagră din conservă, 425 g fasole boabe din conservă, 425 g fasole cannellini, 2 ardei grași (roșu și verde), 1 ceapă roșie, 1/2 cană ulei de măsline, 1/2 cană oțet de vin, 2 linguri de suc de lămâie, 1 lingură de suc de lămâie, 2 linguri de zahăr alb, 1 cățel de usturoi, o mână de coriandru, 1/2 lingură de chimen măcinat, 1/2 linguriță de pudră de chili, sare și piper după gust

Calorii: 334. Grăsimi: 14,8 g. Proteine: 11,2 g. Carbohidrați: 41.7 g

Cină – Frigărui de creveți și orez cu conopidă

1 lingură de sos de soia, 1 cățel de usturoi, 3/4 linguriță de zahăr brun, 1/4 linguriță de ulei de susan, 113 g de creveți fără coajă, 1/4 ardei gras, 31 g morcovi mărunțiți, 45 g bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu, 1/4 linguriță amidon de porumb, 1/2 cană de buchețele de broccoli, 1/4 cană de mazăre dulce, 200 g orez cu conopidă

Calorii: 294. Grăsimi: 6,9 g. Proteine: 30,7 g. Carbohidrați: 23,7 g

Snack – Hummus și castravete

3 linguri de hummus și 1 castravete mare

Calorii: 139. Grăsimi: 8 g. Proteine: 5 g. Carbohidrați: 12 g

Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 1209. Grăsimi: 43,7 g. Proteine: 91,9 g. Carbohidrați: 113.4 g

Ziua a treia

Mic dejun – Green Smoothie

1 cană de baby spanac,2 lingurițe de frunze de mentă, 1 tulpină de țelină tocată, 1/2 cană de ceai verde preparat, 1/2 grapefruit mare, 1 cană de ananas congelat bucăți, 1/4 avocado mare

Calorii: 218. Grăsimi: 8,4 g. Proteine: 4,5 g. Carbohidrați: 37,5 g

Snack – Parfait de iaurt grecesc

1 cană de iaurt grecesc, 1 porție de migdale, 150 g fructe de pădure amestecate

Calorii: 290. Grăsimi: 15 g. Proteine: 15 g. Carbohidrați: 20 g

Pranz – Salată de ouă și fasole

2 ouă fierte tari, 100 g fasole, 1/2 ceașcă de salată, 1/2 morcov mic, 1/4 ardei galben, 1/2 castravete mic, 60 g fasole verde, 4 roșii cherry, 1/2 lingură de oțet de mere, 1/2 lingură de ulei de măsline

Calorii: 317. Grăsimi: 20 g. Proteine: 27 g. Carbohidrați: 25 g

Snack – Baton proteic

Calorii: 188. Grăsimi: 6,6 g. Proteine: 20 g. Carbohidrați: 10 g

Cină – Biban și varză la aburi

2 bibani, 1 ardei iute roșu, 1 linguriță de ghimbir, 300 g varză verde mărunțită fin, 2 lingurițe de ulei de floarea-soarelui, 1 linguriță de ulei de susan, 2 căței de usturoi tăiați subțire, 2 lingurițe de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu

Calorii: 188. Grăsimi: 8 g. Proteine: 23 g. Carbohidrați: 8 g

Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 1201. Grăsimi: 8 g. Proteine: 89,5 g. Carbohidrați: 100,5 g

Ziua a patra

Mic dejun – Clătite de ovăz

1/2 cană de fulgi de ovăz, 1/2 cană de lapte de migdale, 1 ou mare, 1 linguriță de zahăr, 1 lingură de praf de copt, 158 g de făină integrală.

Această rețetă face două porții. 1 porție = 3 clătite fiecare.

Calorii: 274. Grăsimi: 5,5 g. Proteine: 10 g. Carbohidrați: 46 g

Pranz – Paste cu dovlecei și mazăre (9)

1 cățel de usturoi, 1 dovlecel mare, 1 linguriță de ulei de măsline, 125 g fâșii de foi de lasagna, 80 g mazăre congelată, 7.5 g frunze de mentă, 25 g brânză parmezan

Ingredientele de mai sus fac 2 porții.

Calorii: 262. Grăsimi: 11 g. Proteine: 13,7 g. Carbohidrați: 27,3 g

Snack – Cupe de ciocolată cu unt de arahide (1)

1/2 cană de unt de arahide, 1 cană de ciocolată topită, 3 linguri de ulei de nucă de cocos, 1/4 sirop de arțar.

Aceste măsurători fac aproximativ 12 căni. 1 porție = 1 ceașcă

Calorii: 208. Grăsimi: 15 g. Proteine: 4 g. Carbohidrați: 20 g

Cină – Bol Buddha cu fasole Pinto

3/4 ceașcă fasole pinto clătită din conservă, 2/3 ceașcă quinoa gătită, 1/4 ceașcă hummus, 1 lingură suc de lime, 1/4 avocado mediu, 3 linguri de salsa, 2 linguri de coriandru proaspăt tocat

Calorii: 523. Grăsimi: 19 g. Proteine: 20 g. Carbohidrați: 69 g

Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 1267. Grăsimi: 50,5 g. Proteine: 47,7 g. Carbohidrați: 162.3 g

Ziua cinci

Mic dejun – Fasole pe pâine prăjită

5 linguri de ulei de măsline, 1 ceapă mică, 2 căni de roșii cherry, 3 căței de usturoi, 2 linguri de oțet de vin de orez, 1 lingură de miere, 130 g fasole albă, 2 linguri de parmezan ras, 1 lingură de cimbru tocat, 4 felii de pâine proteică

Această rețetă face 4 porții.

Calorii: 325. Grăsimi: 19,3 g. Proteine: 11 g. Carbohidrați: 28.8 g

Lunch – Ardei umpluți (8)

2 ardei roșii mari, 2 linguri de ulei de măsline, 226 g de pui măcinat, 2 linguri de condimente italiene, 1 linguriță de praf de usturoi, 1/4 linguriță de fulgi de ardei roșu, 198 g de roșii tăiate cubulețe, 1 1/2 cești de orez brun fiert, 1 ceașcă de Mozzarella mărunțită, 1/2 ceașcă de parmezan, 2 linguri de busuioc proaspăt tocat.

Această rețetă face 2 porții.

Calorii: 437. Grăsimi: 22 g. Proteine: 34 g. Carbohidrați: 27 g

Cină – Pui marocan (4)

2 piepturi mici de pui, 1/2 lingură ulei de măsline, 2 căni de conopidă bucățele, 1 morcov mare, 1/2 cană de ceapă, 1 1/2 linguriță de ghimbir tocat mărunt, 1 1/2 linguriță chimen măcinat, 1 linguriță scorțișoară, 1/4 linguriță paprika, 1/8 linguriță piper măcinat, 3/4 ceașcă suc de portocale, 1/2 ceașcă roșii zdrobite, 2 curmale, 1/2 coriandru tocat, 2 linguri de fistic prăjit, 1/2 castravete mic.

Aceasta face 2 porții.

Calorii: 427. Grăsimi: 12,1 g. Proteine: 44 g. Carbohidrați: 39,6 g

Alimentația totală pentru o zi: Calorii: 1189. Grăsimi: 53,4 g. Proteine: 89 g. Carbohidrați: 95,4 g

Dacă doriți să vă strângeți talia, să vă tonifiați aripile de liliac, să eliminați vârful brioșelor – aplicația noastră de fitness a fost creată pentru a răspunde tuturor nevoilor dumneavoastră! BetterMe nu va da nici o șansă excesului de greutate!

Ziua șase

Mic dejun – Clătite de ovăz

1/2 cană de fulgi de ovăz, 1/2 cană de lapte de migdale, 1 ou mare, 1 linguriță de zahăr, 1 lingură de praf de copt, 158 g de făină integrală.

Această rețetă face două porții. 1 porție = 3 clătite fiecare.

Calorii: 274. Grăsimi: 5,5 g. Proteine: 10 g. Carbohidrați: 46 g

Pranz – Biban la aburi, varză și orez cu conopidă

2 bibani, 1 ardei iute roșu, 1 linguriță de ghimbir, 300 g varză verde mărunțită fin, 2 lingurițe de ulei de floarea-soarelui, 1 linguriță de ulei de susan, 2 căței de usturoi tăiați felii subțiri, 2 lingurițe de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, 200 g orez cu conopidă

Calorii: 290. Grăsimi: 11,9 g. Proteine: 27,7 g. Carbohidrați: 16,7 g

Snack – Smoothie

1 cană iaurt grecesc, 1/4 cană căpșuni, 1/4 cană zmeură, 1/4 cană afine, 1 banană medie, 2 linguri de ovăz,

Calorii: 222. Grăsimi: 1 g. Proteine: 11 g. Carbohidrați: 46 g

Cină – Carne de vită cu susan la tigaie (14) și orez brun

453 g carne de vită, 2 lingurițe de ghimbir proaspăt ras, 2 căței de usturoi tocați mărunt, 2 linguri de sos de pește, 1 lingură de ulei vegetal, 1/2 cană de semințe de susan, sare și piper după gust. 100 g orez brun fiert

Calorii: 410. Grăsimi: 16,9 g. Proteine: 36,6 g. Carbohidrați: 27 g

Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 1196. Grăsimi: 35,3 g. Proteine: 85,3 g. Carbohidrați: 135.7 g

Ziua șapte

Mic dejun – Fasole pe pâine prăjită

5 linguri de ulei de măsline, 1 ceapă mică, 2 căni de roșii cherry, 3 căței de usturoi, 2 linguri de oțet de vin de orez, 1 lingură de miere, 130 g fasole albă, 2 linguri de parmezan ras, 1 lingură de cimbru tocat, 4 felii de pâine proteică

Această rețetă face 4 porții.

Calorii: 325. Grăsimi: 19,3 g. Proteine: 11 g. Carbohidrați: 28.8 g

Pranz – salată de 3 fasole

425 g fasole neagră din conservă, 425 g fasole boabe din conservă, 425 g fasole cannellini, 2 ardei grași (roșu și verde), 1 ceapă roșie, 1/2 cană ulei de măsline, 1/2 cană oțet de vin, 2 linguri de suc de lămâie, 1 lingură de suc de lămâie, 2 linguri de zahăr alb, 1 cățel de usturoi, o mână de coriandru, 1/2 lingură de chimen măcinat, 1/2 linguriță de pudră de chili, sare și piper după gust

Calorii: 334. Grăsimi: 14,8 g. Proteine: 11,2 g. Carbohidrați: 41.7 g

Cină – Buddha bowl cu pui thailandez (12)

1 ceașcă de farro, 1/4 ceașcă de bulion de pui, 1 1/2 lingură de pastă de chili proaspăt măcinat, 1 lingură de zahăr brun, 1 lingură de suc de lime, 453 g piept de pui, 1 lingură de amidon de porumb, 1 lingură de sos de pește, 1 lingură de ulei de măsline, 2 căței de usturoi tocați mărunt, 1 șalotă, 1 lingură de ghimbir ras,

2 căni de varză mărunțită, 1 1/2 căni de varză mov mărunțită, 1 cană de germeni de fasole, 2 morcovi rași, 1/2 cană de frunze proaspete de coriandru, 1/4 cană de alune prăjite

Pentru sos – 3 linguri de unt de arahide cremos, 2 linguri de suc de lămâie, 1 lingură de sos de soia cu conținut redus de sodiu, 2 linguri de zahăr brun închis, 2 linguri de pastă de ardei iute proaspăt măcinat

Aceasta face 4 porții

Calorii: 503. Grăsimi: 18 g. Proteine: 28 g. Carbohidrați: 61 g

Alimentație totală pentru o zi: Calorii: 1162. Grăsimi: 52,1 g. Proteine: 50,2 g. Carbohidrați: 131,8 g

Cum se face supa de fasole pentru dietă

O altă modalitate de a vă bucura de această dietă cu fasole este să faceți supă cu aceste leguminoase. Supa de fasole este plină de puține calorii și plină de nutrienți incredibili. Iată o rețetă simplă pe care o puteți face cu ușurință acasă (15)

Ingrediente – 181 g bulion de pui, 141 g bulion de legume, 159 g roșii tăiate cubulețe, 1 ceapă mică, 2 căței de usturoi, 45 g ciuperci feliate, 1 morcov mic, 1 dovlecel de mărime medie, 1 dovlecel galben, 100 g fasole verde, 79 g fasole boabe, 200 g varză tocată mărunt, sare și piper după gust

Metodă

1. Într-o tigaie mare pulverizată cu spray de gătit, sotați usturoiul, ceapa, morcovii și ciupercile timp de aproximativ 5 minute.
2. Într-o oală mare de crockpot, combinați usturoiul și legumele sotate cu restul ingredientelor.
3. Gătiți la putere maximă timp de 2-3 ore, sau până când legumele sunt moi ca o furculiță.

PS: Dacă nu sunteți dispus să așteptați 2-3 ore pentru ca supa să fie gata, optați pentru fasolea din conservă, deoarece aceasta are nevoie de un timp mult mai scurt pentru a fi gătită.

Această rețetă face patru porții. Păstrați restul de supă într-un recipient ermetic sau în pungi cu fermoar și păstrați-o în frigider/congelator pentru utilizare ulterioară.

Calorii per porție: 57. Grăsimi: 1 g. Proteine: 4 g. Carbohidrați: 11 g.

Ar trebui să urmați dieta cu orez și fasole?

Dieta cu orez și fasole ar putea fi eficientă pentru cineva care vrea să mănânce mai bine, dar să economisească bani. Cu toate acestea, cum funcționează această dietă? Acest plan alimentar este exact ceea ce pare a fi. Consumați orez și fasole pentru a încerca să pierdeți în greutate într-o manieră sănătoasă și eficientă din punct de vedere al costurilor.

Un aspect de reținut este că nu tot orezul este făcut la fel. Indiferent de marca pe care o preferați, este indicat să alegeți întotdeauna orezul brun sau sălbatic în locul orezului alb. Spre deosebire de varianta albă, orezul brun și cel sălbatic sunt cereale integrale și carbohidrați complecși. sunt pline de fibre, vitamine și nutrienți, care sunt adesea despuiate din orezul alb.

Datorită tuturor componentelor nutritive care se găsesc în orezul brun și sălbatic, acestea pot ajuta la controlul zahărului din sânge, fiind astfel, sănătoase pentru persoanele cu diabet, vă mențin sătul mai mult timp, pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă și pot ajuta la creșterea nivelului de antioxidanți din sânge (3).

Tipurile de fasole pe care alegeți să le consumați în această variație de dietă nu contează. De asemenea, toate leguminoasele sunt considerate a fi carbohidrați sănătoși care durează mai mult timp pentru a fi digerați, spre deosebire de carbohidrații simpli. De asemenea, acestea controlează nivelul colesterolului din sânge și favorizează regularitatea mișcărilor intestinale.

În timp ce aceste două alimente sunt grozave de sine stătător, atunci când sunt combinate, ele formează o masă și mai bună, deoarece vă oferă vitamine din complexul B, vitaminele A și C, acid folic, fibre și aminoacizi, care sunt de obicei incompleți în leguminoase (10).

Rețineți că a mânca doar orez și fasole în fiecare zi poate duce la unele deficiențe nutritive. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că mâncați mai multe legume, în special verdețuri cu frunze închise la culoare, și schimbați-vă sursa de proteine cu pește gras, care are aminoacizii care lipsesc cu desăvârșire din leguminoase (7).

Citește mai mult: Dieta cu orez brun: De ce ar trebui să dublezi consumul acestei cereale subapreciate

Cum funcționează dieta cu fasole pentru pierderea în greutate?

Legumele și lintea sunt cunoscute de mult timp ca fiind supresoare ale apetitului (11). Datorită conținutului lor ridicat de fibre, ele ajută la crearea unei senzații de sațietate și satisfacție după ce sunt consumate. Acest lucru înseamnă că atunci când consumați în mod constant leguminoase, este mai puțin probabil să luați gustări, reducând astfel aportul caloric, ceea ce duce la pierderea în greutate.

De ce este o dietă cu fasole anti-îmbătrânire?

Această dietă susține că este potențial anti-îmbătrânire datorită efectelor sale antioxidante. Acești antioxidanți din fasole luptă împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, ceea ce ajută la protejarea organelor și țesuturilor de problemele pe termen lung cauzate de metabolism și de alimentele nesănătoase pe măsură ce îmbătrânești (13).

Când urmezi o dietă cu fasole cât de mult poți pierde în greutate?

Primul lucru de reținut este că pierderea în greutate nu depinde doar de dietă. Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să mâncați alimentele potrivite, să vă mențineți în limita aportului caloric și să faceți exerciții fizice. În 2016, 940 de bărbați și femei au participat la o cercetare în care li s-a cerut să consume leguminoase, mazăre și năut în fiecare zi. Aceștia au pierdut în medie 0,34 kg în șase săptămâni (5).

Un aspect care trebuie remarcat este că participanții nu au făcut nicio modificare a aportului alimentar și nici nu li s-a cerut să facă exerciții fizice. Acest lucru arată că o dietă cu fasole ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate, dar trebuie să faceți mai mult pentru a stimula aceste rezultate. Începeți prin a trece la un deficit de 500 de calorii pe zi și a face exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

The Bottom Line: Funcționează dieta cu fasole pentru pierderea în greutate?

Da, ar putea funcționa. Dar numai dacă mâncați în limitele deficitului energetic recomandat. Amintiți-vă că și caloriile provenite din opțiuni alimentare sănătoase contează. Atâta timp cât mâncați în limita aportului caloric și faceți exerciții fizice, ar trebui să pierdeți în greutate în timp ce urmați dieta cu fasole.

Cu toate acestea, deși consumul de leguminoase nu provoacă efecte secundare adverse (altele decât balonarea și trecerea gazelor), ar trebui totuși să vă asigurați că consultați un medic și un dietetician înainte de a încerca această dietă pentru a evita deficiențele nutritive.

Faceți acest antrenament de 20 de minute pentru întregul corp la domiciliu.

AVERTISMENT:

Acest articol este destinat exclusiv informării generale și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu ar trebui să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Un medic licențiat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratarea oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

SURSE:

1. Cupe de unt de arahide mai sănătoase cu 5 ingrediente (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 alimente esențiale pentru o dietă de creștere a mușchilor! (2018, bodybuilding.com)
3. Orez brun vs. orez alb – Care este mai bun pentru sănătatea ta? (2016, healthline.com)
4. EASY MOROCCAN CHICKEN RECIPE (2016, foodfaithfitness.com)
6. Consumul de fasole, mazăre, năut sau linte poate ajuta la pierderea în greutate și la menținerea acesteia (2016, sciencedaily.com)
7. O alimentație sănătoasă pentru o greutate sănătoasă (2020, cdc.gov)
8. Este consumul de fasole și orez brun în fiecare zi rău pentru dumneavoastră? (2019, livestrong.com)
9. Italian Stuffed Peppers (2020, wellplated.com)
10. Pastele cu dovlecei și mazăre ale lui Jamie Oliver (n.red., amummytoo.co.uk)
11. Orez & Dieta cu fasole (n.red., livestrong.com)
12. Zece moduri naturale de a suprima pofta de mâncare (2018, medicalnewstoday.com)
13. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
14. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
15. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
16. Supă magică pentru pierderea în greutate (2020, favfamilyrecipes.com)
17. Care sunt beneficiile pentru sănătate ale fasolei? (2020, medicalnewstoday.com)