Majoritatea începătorilor de exerciții fizice fie rămân la un singur tip de antrenament, fie amestecă mai multe tipuri diferite. Problema este că ei fac acest lucru fără să cunoască semnificația fiecărui tip de antrenament. Să luăm exemplul antrenamentului de forță și al condiționării corporale.
Gândire greșită
Există unii începători care se angajează doar în antrenamentul de forță și presupun că acesta le va construi metabolismul. Pe de altă parte, există oameni care fac doar exerciții de condiționare corporală și cred că îi va ajuta să își dezvolte mușchii.
Greșeala de bază aici este că nu cunosc diferența dintre antrenamentul de forță și condiționarea corporală. Ori de câte ori vă apucați de exerciții fizice fără să cunoașteți diferența dintre diferitele tipuri, toate încercările dvs. de fitness vor fi zadarnice.
Antrenamentul de forță este genul de exerciții care sunt menite să dezvolte forța. Cea mai mare diferență între antrenamentul de forță și cel de condiționare este numărul de repetări.
O altă modalitate de a te antrena
Antrenamentul de forță nu are multe repetări; fiecare set de exerciții se repetă de una până la cinci ori, cu pauze între ele. În acest fel, vă construiți forța prin exercitarea unei cantități mari de presiune sau sarcină asupra corpului.
Corpul este forțat să construiască mușchi și oase puternice pentru a putea suporta această sarcină. Există diverse beneficii ale antrenamentului de forță, inclusiv creșterea masei musculare, scăderea procentului de grăsime, întărirea oaselor și articulațiilor și scăderea colesterolului.
Exercițiile de condiționare implică o mulțime de repetări și scopul principal este de a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular. Cea mai simplă formă de condiționare este exercițiul aerobic, de la alergare la înot sau dans.
Exercițiile de condiționare îmbunătățesc capacitatea inimii de a pompa sângele mai eficient. Atunci când arterele se dilată, acestea sunt capabile să pompeze mai mult sânge într-un timp mai scurt, folosind mai puțin oxigen, deoarece și plămânii devin mai puternici.
Nu este adevărat
Exercițiile de condiționare au o mulțime de seturi și repetări, implicând adesea greutăți mai ușoare. Atunci când efectuați o mulțime de repetări cu greutăți, presupuneți că condiționarea vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii. Dar nu va face acest lucru.
Dacă este vorba de condiționare, este un antrenament de forță pentru sistemul tău cardiovascular. Vă va face mai puternici și vă va ajuta organele să lucreze mai eficient, dar nu vă va ajuta să dezvoltați mușchi mari.
După ce diferența dintre antrenamentul de forță și condiționare este clară, vă este mai ușor să decideți ce este potrivit pentru tipul dumneavoastră de corp. Utilizați ajutorul unui antrenor de fitness pentru că vă împiedică să faceți greșeli de începător.
.