Free Press

Muay Thai este de departe cea mai eficientă artă de lovire din lume. Ceea ce diferențiază antrenamentul Muay Thai de alte arte marțiale este accentul pus pe sparring și competiție. În timp ce alte arte marțiale sunt în principal „teorie” și „simulări de luptă” care au loc în medii controlate, Muay Thai se concentrează pe dezvoltarea sincronizării prin sparring și luptă.

Dacă nu sunteți interesați de lupte sau sparring, vă puteți bucura în continuare de Muay Thai pentru beneficiile sale cardio. Clasele de Muay Thai sunt antrenamente foarte intensive din punct de vedere cardio care vor arde o cantitate uriașă de calorii dacă vă antrenați din greu.

Dacă doriți să vă dezvoltați încrederea în sine, să deveniți incredibil de în formă sau să concurați în ring, Muay Thai este un sport care include mai multe obiective. Există un milion de motive pentru care ați putea dori să vă antrenați Muay Thai și, în cele din urmă, nu există motive greșite .

Pentru a vă antrena Muay Thai în mod eficient, trebuie să găsiți un antrenor care vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de la zero. Deși s-ar putea să puteți învăța câteva sfaturi și trucuri urmărind videoclipuri de pe YouTube, atunci când începeți să vă antrenați pentru prima dată, aveți nevoie de cineva care să vă urmărească cum executați o tehnică și să vă ofere feedback, astfel încât să puteți face ajustări.

Obiectivul acestui ghid este de a vă oferi o prezentare generală a antrenamentului Muay Thai și a conceptelor importante pe care trebuie să le înțelegeți pentru a ajunge la un nivel înalt. Dacă vă antrenați doar pentru obiective de fitness, atunci nu este nevoie să continuați să citiți. Cu toate acestea, dacă doriți să învățați Muay Thai autentic, sperăm că acest ghid vă poate îndruma în direcția cea bună.

De ce să alegeți Muay Thai?

Dacă sunteți o persoană sceptică, ca și mine, prima întrebare pe care probabil că o veți pune este de ce aș alege Muay Thai în locul altor arte de lovire? Și aceasta este o întrebare foarte corectă.

Lectură recomandată: O scurtă istorie a Muay Thai

Când vine vorba de artele de lovire, Muay Thai este incontestabil mai bună decât orice alt stil existent. Deși există și alte stiluri de lovire eficiente, cum ar fi kickboxingul olandez, de exemplu, niciunul nu este la fel de complet ca Muay Thai.

Motivul pentru care Muay Thai este arta completă de luptă în picioare este că utilizează opt puncte de atac. Adesea denumită arta celor opt membre, luptătorii Muay Thai folosesc atacuri mortale cu genunchii și coatele, pe lângă pumni și lovituri de picior. În plus, luptătorii Muay Thai sunt, de asemenea, maeștri în clinching (prindere în picioare) și își pot arunca adversarii la sol cu o forță devastatoare.

Lectură recomandată: Muay Thai vs. Kickboxing – Lupta care a schimbat istoria

Dacă puneți un luptător Muay Thai în ring împotriva unui Kickboxer cu un nivel de experiență similar (același număr de meciuri etc.), luptătorul Muay Thai va câștiga de fiecare dată datorită clinch-ului și armelor suplimentare. Clinch-ul Muay Thai este ca și cum ar fi versiunea stand-up a BJJ-ului. Dacă nu știi cum să faci clinch, un clincher bun te va distruge.

Adaptarea loviturilor cu cotul, a genunchilor și a clinch-ului oferă luptătorilor de Muay Thai mai multe arme mortale la dispoziția lor. În loc să își limiteze loviturile la lovituri cu piciorul și pumnii, ei pot ataca cu coatele și clinch-ul în apropiere. Opțiunile diverse sunt motivul pentru care Muay Thai este stilul de lovire predominant pentru toți luptătorii MMA.

Muay Thai este un sport care a fost dezvoltat în Thailanda ca o formă de luptă pentru armata thailandeză și, în cele din urmă, s-a transformat într-un sport de ring prin adoptarea regulilor de box.

În timp ce pumnii obișnuiau să fie călcâiul lui Ahile al unui luptător Muay Thai, Muay Thai a evoluat considerabil de-a lungul anilor pentru a încorpora o mai bună boxe și mișcare. În ultimii 20 de ani, sălile de Muay Thai din Thailanda au încorporat boxul occidental direct în antrenamentele lor, ceea ce a creat o nouă rasă de luptători de elită.

Vezi această LUPTĂ: Bătălie epică de Muay Thai între Thanonchai vs. Sangmanee

Importanța alegerii unei săli de sport bune

Acum că ați înțeles de ce ar trebui să vă antrenați Muay Thai în locul altor arte marțiale, este timpul să găsiți o sală de sport. Selectarea unei săli de sport este una dintre cele mai importante decizii pe care le veți lua în călătoria dumneavoastră în Muay Thai. Dacă alegeți sala de sport greșită, puteți ajunge să învățați o versiune diluată de Kickboxing, la care s-au adăugat câteva elemente de Muay Thai.

Lectură recomandată: Găsește antrenorul potrivit – 5 lucruri pe care să le cauți

Alegerea unei săli de gimnastică de înaltă calitate vă va asigura că veți dezvolta o tehnică adecvată încă de la începutul călătoriei dumneavoastră, mai degrabă decât să învățați de la un instructor căruia îi pasă doar să flirteze cu fetele și să fie plătit. (Am avut partea mea de instructori răi.)

Pentru a alege o sală de sport bună, trebuie să vă uitați la trecutul instructorului care vă va preda și la luptătorii pe care sala i-a produs. Doar pentru că o sală de gimnastică arată bine pe dinafară nu înseamnă că este un loc grozav pentru a te antrena.

Există o mulțime de fabrici masive de fitness care au sute de elevi și care sunt săli de gimnastică teribile. Evitați să vă antrenați la orice sală de sport comercială mare, cum ar fi sălile de sport UFC; acestea sunt concepute pentru a face bani, nu pentru a vă antrena. Dimensiunea sălii de sport nu este un indiciu al calității. Am constatat că cele mai bune săli de sport sunt adesea săli mai mici, care au un sentiment mai mult de comunitate, în comparație cu cele mari care sunt ca niște fabrici care produc studenți.

Când proprietarul unei săli de sport este și antrenorul principal al sălii, este un semn destul de bun că este pasionat de ceea ce face.

Lectură recomandată: Importanța de a lucra cu diferiți antrenori de Muay Thai

Scopul meu este să vă ajut să găsiți o sală de gimnastică REALĂ de Muay Thai pentru a învăța un stil adecvat. Dacă înveți stilul corect atunci când începi, te va scuti de nenumărate ore de ajustări atunci când vei face prima ta călătorie în Thailanda.

Dacă te antrenezi Muay Thai doar pentru beneficiile de fitness, atunci poți găsi o sală de sport care oferă un antrenament cardio precum H.I.T. și ești bun de plecare. Dacă arderea caloriilor este singurul dvs. obiectiv, atunci nu trebuie să continuați să citiți acest articol.

Există mulți instructori excelenți care provin din medii non-Muay Thai. Cu toate acestea, dacă doriți să învățați adevăratul Muay Thai, trebuie să găsiți pe cineva care predă Muay Thai tradițional. În caz contrar, ai putea la fel de bine să mergi la o sală de Kickboxing care este deghizată ca o sală de Muay Thai. Dacă potențialul tău instructor are un trecut în 5 arte marțiale diferite și anunță că are un „certificat de Muay Thai”, asta ar trebui să îți ridice unele întrebări în minte.

Dacă ești nou în acest sport, este dificil să faci diferența între un antrenor bun și unul rău. Din moment ce nu știți cum arată cu adevărat un stil Muay Thai adecvat, este ușor să vă lăsați dus de nas crezând că învățați Muay Thai, când de fapt învățați Kickboxing cu câteva tehnici Muay Thai aruncate înăuntru.

Într-o lume perfectă, ați rezerva o excursie în Thailanda și v-ați cufunda în Muay Thai de la sursă. Din fericire, există o mulțime de săli de sport bune și trebuie doar să le găsiți.

Căutați instructori care au avut o experiență vastă de viață, antrenament și luptă în Thailanda. Acesta este un semn bun că au pregătirea potrivită pentru a vă învăța Muay Thai tradițional.

Dacă puteți, evitați să vă antrenați Muay Thai la sălile de sport MMA, cu excepția cazului în care au un instructor care provine dintr-un mediu tradițional. Din moment ce MMA necesită apărare împotriva atacurilor, lovirea MMA seamănă mai mult cu Kickboxing-ul, în sensul că se concentrează pe mișcările de intrare și ieșire și pe graba în față. Dacă începeți să vă antrenați la Muay Thai într-o sală de MMA (eu am început la o sală de MMA în 2006), veți prelua o MULTE obiceiuri proaste care necesită ani de zile pentru a fi corectate. Nu uitați, scopul meu este să vă ajut să învățați lovirea REALĂ a Muay Thai, nu versiunea bastardizată a acesteia.

Lectură recomandată: Cum să găsești cea mai bună sală de Muay Thai din Thailanda

Învățarea fundamentelor Muay Thai

Teep-ul (lovitura din față) este o armă fundamentală în Muay Thai.

După ce găsești o sală de sport cu un bun instructor de Muay Thai, vei începe apoi procesul de învățare a Muay Thai. Dacă aveți un trecut în orice artă marțială tradițională, cum ar fi Karate, Taekwondo sau Kung Fu, aceasta este etapa în care încercați să deprindeți tot ceea ce ați învățat. În timp ce puteți păstra în continuare unele dintre tehnicile dvs. ofensive, cum ar fi loviturile rotative (acestea pot fi foarte eficiente), poziția, ritmul și echilibrul dvs. vor trebui să se adapteze la Muay Thai.

Dacă nu sunteți interesat să învățați un stil propriu-zis de Muay Thai și doriți să vă păstrați stilul de luptă Taekwondo (altul), aceasta este alegerea dvs. Doar țineți cont de faptul că nu veți putea niciodată să apreciați ceea ce Muay Thai are cu adevărat de oferit dacă nu adoptați un stil Muay Thai adecvat.

Dacă veniți dintr-un mediu de box occidental, considerați-vă norocos. Boxul este un sport grozav de cunoscut în plus față de Muay Thai, deoarece cele două sporturi se îmbină perfect. Sigur, nu te poți mișca în Muay Thai pentru că vei mânca un genunchi în față, dar mișcarea capului și abilitățile de lovire sunt ușor de transferat în Muay Thai. Luptătorii de Muay Thai cu antecedente de box sunt foarte letali în ring.

Din moment ce scopul tău ar trebui să fie să dezvolți tehnici adecvate de Muay Thai, cu cât știi mai puțin despre alte sporturi de lovituri, cu atât mai bine. Dacă v-ați programat deja picioarele să lovească într-un anumit fel, poate fi dificil să încercați să vă desfaceți obiceiurile proaste pentru a vă schimba. Desprinzând ceea ce ați învățat în etapa de început, vă va scuti de ani de frustrări atunci când încercați să schimbați ceva care este înrădăcinat în voi.

Lectură recomandată: The Importance of Focusing on Your Muay Thai Fundamentals

Încă o dată, aici va intra în joc un instructor bun. Dacă aveți obiceiuri proaste, instructorul vă va corecta. Dacă te antrenezi la o sală de sport în care instructorul tău nu încearcă să corecteze nimic, ar trebui să ți se declanșeze semnalele de alarmă. Ca începător, veți avea nevoie de o tonă de corecții pentru a învăța lucrurile în mod corect.

Am scris un articol în care am vorbit despre curba de învățare a Muay Thai. Vă recomand să îl citiți dacă doriți să citiți despre progresia tipică a unui practicant de Muay Thai de-a lungul anilor.

Este important să vă pierdeți ego-ul atunci când intrați pe ușă. Dacă ai un ego și crezi că știi deja totul, te vei împiedica să înveți. Nimic nu este mai rău decât să dai sfaturi studenților și să îi auzi spunând: „Știu, știu deja”. Acest tip de răspunsuri indică faptul că oamenii nu sunt dispuși să învețe și sunt blocați în vechile lor obiceiuri.

Nu aș pierde nicio secundă încercând să ajut oamenii care cred că le știu deja pe toate. Dacă vii la sală crezând că le știi pe toate, ai putea la fel de bine să stai acasă și să te antrenezi singur. Mă antrenez de peste un deceniu și pot să vă spun că încă învăț în fiecare zi. Momentul în care încetezi să înveți este momentul în care încetezi să te îmbunătățești.

Importanța bazelor

Când vă începeți călătoria în Muay Thai, este important să vă concentrați asupra bazelor Muay Thai. În primele etape ale dezvoltării tale, lucrurile se vor mișca foarte încet. Scopul este să vă dezvoltați tehnicile de bază, mișcările și ritmul înainte de a putea fi fluid și de a arunca lovituri fără să vă gândiți.

Există o mulțime de băieți care intră în sălile de Muay Thai și vor să se antreneze după prima lor săptămână de antrenament. În timp ce sparring-ul va dezvolta duritatea, va crea, de asemenea, obiceiuri proaste dacă nu aveți fundamente bune. Există un motiv pentru care începătorii nu ar trebui să participe la lupte reale până când nu au dezvoltat mai întâi tehnicile de bază.

Să încerci să te antrenezi când ești începător este ca și cum i-ai da cuiva o rachetă de tenis și i-ai spune să joace un meci. Înainte de a juca un meci real, un jucător de tenis trebuie să învețe cum să lovească mingea, să înțeleagă regulile și să fie capabil să servească. Dacă un jucător joacă tenis înainte de a învăța fundamentele corecte, el se va transforma într-un hacker de tenis și va cimenta obiceiuri proaste în tehnica sa.

Lectură recomandată: The Muay Thai Learning Curve – The Muay Thai Learning Curve – 3 Stages of Development

Patiența este foarte importantă atunci când începeți în Muay Thai. Veți dori să învățați totul deodată, dar concentrați-vă pe elementele de bază. Nu voi intra prea mult în detalii despre elementele de bază pentru că asta ar transforma acest articol într-un eseu. Cu toate acestea, voi menționa câteva puncte doar pentru a vă pune mintea pe gânduri.

Postura și ritmul

Începând, primul lucru pe care trebuie să îl învățați este poziția și ritmul de bază, învățând unde merg picioarele și cum să vă mișcați în poziția voastră. Învățarea poziției și a ritmului este similară cu învățarea unui nou dans. Cu suficientă practică, veți învăța cum să vă mișcați ca un luptător Muay Thai. Este nevoie de ani de zile pentru a dezvolta ritmul Muay Thai corect. De fapt, dacă nu lucrați la el când începeți, este greu să corectați obiceiurile proaste mai târziu. Ritmul Muay Thai pune accentul pe echilibru și control. În orice moment ar trebui să fii capabil să ataci și să aperi orice atac al adversarului tău.

Garda ta Muay Thai

În plus față de mișcările de bază, va trebui să îți dezvolți și garda Muay Thai. Există multe tipuri de gărzi, dar conceptul fundamental este să vă păstrați mâinile sus, astfel încât să puteți bloca atacurile primite. Ca începător, nu ar trebui să încercați niciodată să învățați o gardă evazivă (cum ar fi Saenchai), deoarece nu aveți mișcarea capului necesară pentru a evita daunele. Ține mâinile sus este tot ce trebuie să știi despre garda ta. Poți lucra la variații ale gărzii tale atunci când devii mai avansat, dar ține minte doar aceste două cuvinte importante: Mâinile sus!

Tehnicile tale de bază

Începând, concentrează-te pe pumnii, loviturile, genunchii și coatele tale de bază. Nu vă faceți griji cu privire la tehnicile înșelătoare, cum ar fi spinning back elbow sau jumping knee.

Când începeți, concentrați-vă pe aceste lovituri de bază: jab, cross, hook, lovituri de corp (rotunde) și teeps (lovituri frontale)

După aceea, puteți adăuga lovituri joase, lovituri înalte și coate și genunchi, dar păstrați-le simple la început.

Pâinea și untul din Muay Thai este lovitura de corp. Acest videoclip de mai jos vă va învăța tot ce trebuie să știți despre elementele de bază ale unei lovituri Muay Thai. Priviți și învățați înainte de a continua.

În timp ce există zeci de alte tehnici pe care le veți învăța în cele din urmă, cum ar fi uppercut-uri, lovituri joase, lovituri de cap, coate rotative și genunchi zburători, păstrați-vă metodele limitate la aceste elemente de bază până când veți putea executa corect fiecare tehnică. Acestea sunt loviturile tale pilon care vor fi folosite în cea mai mare parte a antrenamentelor tale, așa că este important să înveți tehnicile corecte atunci când începi.

Lectură recomandată: A Comprehensive List of Muay Thai Techniques

Un luptător bun poate câștiga o luptă folosind doar două sau trei arme pe toată durata meciului. Cu o lovitură bună de stânga la corp, puteți depăși majoritatea adversarilor pe care îi întâlniți în ring. Bazele sunt totul atunci când vine vorba de Muay Thai (orice sport, de altfel). Gândește-te la loviturile tale de bază ca la un forehand sau backhand bun în tenis – acestea vor fi folosite 90% din timp.

Nu spun că nu ar trebui să înveți cum să faci și alte tehnici, dar spun că ar trebui să te FOCALIZEZI pe elementele de bază. Să înveți cum să mergi înainte de a alerga este important în dezvoltarea unor fundamente bune în jocul tău.

De ce ai nevoie pentru antrenament

Ca începător, singurul lucru pe care trebuie să-l deții este o pereche de mănuși Muay Thai, bandaje pentru mâini și pantaloni scurți Muay Thai. De asemenea, puteți achiziționa și o pereche de apărători de tibie, dar nu veți antrena până când nu vă veți dezvolta bazele.

Pentru prima dvs. pereche de mănuși, puteți cumpăra o pereche de mănuși de 12,14,16 oz, în funcție de mărimea mâinii dvs. Dacă achiziționați o pereche de mănuși mai mici, de 8-12 oz, nu veți putea să vă antrenați cu ele, deoarece nu oferă suficientă căptușeală pentru partenerii dvs. de sparring.

Vă sugerez să cumpărați o pereche de mănuși de Muay Thai, dar și mănușile de box vor funcționa bine. Mănușile de Muay Thai au manșete mai scurte și permit ca mâinile să se deschidă pentru clinching. Ca începător, aveți nevoie doar de o pereche de mănuși de bază pentru început, deoarece nu veți face sparring sau clinching. Așadar, mănușile nu vor face sau desface nimic.

În plus față de mănuși, veți avea nevoie și de o pereche de înfășurători pentru mâini pentru a vă proteja încheieturile mâinilor. Dacă loviți cu pumnul un sac greu fără să purtați învelitori pentru mâini, există o șansă să vă luxați sau să vă rupeți încheietura mâinii fără un suport adecvat. Acesta este motivul pentru care toți luptătorii folosesc împachetări pentru mâini la antrenament.

Corturile Muay Thai sunt unul dintre lucrurile care îi fac pe luptătorii Muay Thai să se distingă de celelalte arte marțiale. În timp ce boxerii poartă pantaloni scurți lungi care trec de genunchi, iar luptătorii de MMA tind să poarte pantaloni scurți mulați din cauza luptelor, luptătorii de Muay Thai poartă pantaloni scurți din material satinat.

Acești pantaloni scurți oferă picioarelor spațiu pentru a respira și, de asemenea, se usucă rapid atunci când se udă. Deoarece antrenamentele de Muay Thai te vor face să transpiri multă apă, trebuie să eviți să porți orice material care va reține apa.

Recommended Reading: A Guide to Muay Thai Gloves

După ce începeți să vă antrenați, va trebui să cumpărați un apărător de gură și o protecție inghinală (opțional). Niciodată, niciodată, nu vă antrenați fără apărătoare de gură. Credeți-mă, am avut un dinte ciobit de la un purtător de plăcuță care m-a zdrobit și nu este amuzant. Taxele la dentist vă vor costa de 15 ori mai mult decât o apărătoare de gură bună, așa că nu vă fie teamă să investiți într-o apărătoare de gură bună.

Structura de antrenament al Muay Thai

Structura de antrenament al Muay Thai este similară cu cea a boxului occidental. Diferitele elemente ale antrenamentului sunt fiecare concepute pentru a ascuți zone specifice ale jocului tău de Muay Thai. Sălile de sport bune vor încorpora multe dintre aceste elemente în antrenament pentru a se asigura că elevii dezvoltă un joc bine rotunjit.

Care sală de sport are o structură și un program de antrenament unic. Este posibil ca unele săli de sport să pună mai mult accent pe anumite zone, în funcție de instructor și de mărimea clasei. (Multe săli de sport nu folosesc antrenamentul în sacul greu pentru că clasele sunt prea mari.) Există o varietate de metode de antrenament și nu voi argumenta care dintre ele este mai bună sau mai rea.

Iată o prezentare generală a diferitelor lucruri pe care le veți întâlni în antrenamentul dumneavoastră de Muay Thai.

Lucrări pe șosea – În afara orelor de antrenament „oficiale” este momentul în care vă dedicați timp lucrului pe șosea, cunoscut și sub numele de alergare. Alergarea vă va ajuta să vă îmbunătățiți sistemele energetice și să vă dezvoltați sistemul cardio general. Alergarea este complet opțională în majoritatea sălilor de sport și necesită să fiți motivat să o faceți pe cont propriu. Adăugarea alergării la antrenamentul dumneavoastră vă va ajuta să fiți într-o formă mai bună și vă va permite să vă simțiți mai puțin obosit în timpul antrenamentelor.

Dacă plănuiți vreodată să luptați, alergarea este o parte esențială a antrenamentului dumneavoastră. Oricine vă spune că nu trebuie să alergați înainte de o luptă probabil că nu a luptat într-un război de cinci runde în Thailanda . Există un motiv pentru care boxerii thailandezi și luptătorii occidentali au încorporat alergări lungi în regimurile lor de antrenament în ultima sută de ani. Alergarea oferă picioarelor tale suficientă energie pentru a rezista în runde grele de antrenament și competiție.

Lectură recomandată: Muay Thai Conditioning 101

Shadow Boxing – La începutul majorității cursurilor de Muay Thai, veți boxa de obicei în umbră. Shadow boxing are loc în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți privi poziția, jocul de picioare și tehnicile. Ca începător, atunci când boxezi în umbră, ar trebui să încerci să menții poziția, ritmul și garda perfectă în timp ce îți arunci tehnicile. Văzându-vă în oglindă vă oferă șansa de a vedea cum arătați și la ce trebuie să lucrați.

Reduceți totul și concentrați-vă să păstrați totul simplu. Nu vă îngrijorați să încercați să vă mișcați și să aruncați tehnici fanteziste. După ce arunci o tehnică, asigură-te întotdeauna că te întorci la poziția inițială. Practicarea resetării poziției dvs. vă va ajuta să vă dezvoltați fundamentele.

Lucrul pe tampoane – Lovirea tampoanelor Muay Thai este un element esențial al antrenamentului Muay Thai. În majoritatea sălilor de sport occidentale, alți studenți țin tampoanele pentru tine, cu excepția cazului în care faci lecții private sau te antrenezi în Thailanda.

Ca începător, ar trebui să încerci să lucrezi cu cineva care este mai avansat și știe cum să țină tampoanele. Lucrând cu persoane experimentate se va asigura că vă pot da corecții și vă vor ajuta să învățați cum să loviți tampoanele.

Pentru început, doriți să păstrați totul simplu și să vă concentrați pe tehnică, nu pe putere. S-ar putea să fiți tentați să loviți tampoanele cât de tare puteți, dar acest lucru va avea ca rezultat doar faptul că vă veți da peste cap tehnica. Începeți încet și concentrați-vă mai întâi pe dezvoltarea mișcărilor de bază. Odată ce ați învățat mișcările corecte, puteți lucra apoi la alte aspecte ale jocului dumneavoastră.

Un bun suport pentru tampoane este esențial în această etapă. Dacă ajungeți cu un începător, atunci amândoi nu veți ști ce faceți. Un instructor bun va împerechea începătorii cu deținători de pad-uri avansați, astfel încât elevii avansați îi pot ajuta pe începători să progreseze în tehnica lor.

Exemplu de lucru la pad-uri: Lovirea tampoanelor cu Kru Yod

Lucrul în sac – Un alt element al antrenamentului Muay Thai este antrenamentul în sac greu. Sacul greu este o piesă de echipament concepută pentru a vă permite să vă lucrați tehnicile și condiționarea în timpul liber. Este greu să te antrenezi pe un sac greu atunci când începi pentru prima dată, deoarece nu vei ști ce ar trebui să faci.

Cheia este să păstrezi totul simplu și să te concentrezi pe tehnici unice pentru început. Aruncă o directă, resetează, aruncă o lovitură de dreapta, resetează, aruncă un genunchi, resetează. Concentrează-te să încerci să arunci fiecare lovitură cu o execuție perfectă și să te resetezi înapoi la poziția ta Muay Thai. Nu vă faceți griji cu privire la încercarea de a încerca să înșirați combinații; concentrați-vă doar pe elementele de bază.

Să loviți sacul greu este o modalitate excelentă de a vă construi rezistența și vă poate, de asemenea, să vă condiționeze tibiile și articulațiile degetelor. Dacă doriți să vă întăriți tibiile, lovirea sacului greu este de departe cel mai bun mod de a face acest lucru. După luni și luni de lovituri într-un sac greu, tibiile tale se vor întări.

Exerciții cu partenerul – Una dintre cele mai bune modalități de a deveni confortabil să lovești și să lovești un adversar este să lucrezi la exerciții cu un partener. Exercițiile vă pot ajuta să vă dezvoltați încrederea în garda dumneavoastră și vă vor învăța cum să blocați atacurile primite. Deoarece exercițiile sunt efectuate fără putere, ele vă permit să vă concentrați asupra tehnicii și elimină orice risc de a fi rănit.

În cele din urmă, vă puteți crește viteza atunci când faceți exerciții, dar puterea este întotdeauna oprită pentru a preveni rănile. Scopul exercițiilor de antrenament este de a vă ajuta să vă dezvoltați reflexele, sincronizarea și reacțiile atunci când vă confruntați cu un adversar.

Clinching – În Muay Thai există lovituri și există clinching. Gândiți-vă la clinch-ul din Muay Thai ca la partea de BJJ/Wrestling din MMA. Aceasta este o zonă în care ești blocat cu adversarul tău și te lupți pentru controlul poziției. Clinching-ul implică doar controlul brațelor, măturarea, coatele și genunchii.

Dezvoltarea ta în clinching va depinde de sala de sport la care te antrenezi. Multe săli de sport occidentale nu se concentrează pe clinching din cauza constrângerilor de timp și a lipsei de experiență în clinching. Când faceți clinch, ar trebui să vă scoateți mănușile (când sunteți avansat puteți face clinch cu mănuși) și să purtați o apărătoare de gură. Ai fi surprins de câte lovituri la cap primești când faci clinch, așa că protejează-ți gura.

Ca începător, probabil că nu vei face clinch până nu înveți noțiunile de bază, dar va depinde în întregime de instructor.

Lecturi recomandate: Muay Thai Clinching 101 – O privire de ansamblu asupra clinch-ului

Muay Thai Sparring – Sparring-ul este procesul de utilizare a tuturor tehnicilor tale împotriva unui adversar real. În această etapă a antrenamentului veți învăța ce funcționează și ce nu funcționează în realitate. Sparring-ul este elementul pe care majoritatea artelor marțiale tradiționale îl lipsesc din regimurile lor de antrenament. Aplicarea practică este ceea ce face ca sporturi precum Muay Thai, Kickboxing și Boxing să fie mult mai utile decât alte arte marțiale existente.

Ca începător, nu ar trebui să vă antrenați până când nu dezvoltați tehnicile fundamentale adecvate. Încercarea de a te antrena fără a-ți cimenta metoda va duce la crearea unor obiceiuri proaste care sunt greu de schimbat. Deși s-ar putea să fiți entuziasmat să încercați sparringul, fiți răbdător și concentrați-vă pe drill până când veți avea un control și o tehnică suficient de bună. Aceasta este o etapă în care, în cele din urmă, vă veți găsi propriul stil.

Sparring de box – Chiar dacă Muay Thai și boxul occidental sunt două sporturi separate, multe săli de Muay Thai au încorporat sparringul de box în antrenamentele lor pentru a îmbunătăți lovirea mâinilor. În Thailanda, majoritatea sălilor de sport antrenează Boxul occidental în 50% din timp. Acest accent pus pe lovirea cu pumnul permite luptătorilor să dezvolte o mișcare bună a capului și lovituri mai bune atunci când se luptă.

Ca începător, ar trebui să înțelegeți importanța Boxului și modul în care acesta vă poate ajuta la jocul Muay Thai în general. Pumnii sunt o parte importantă a luptei și nu există un sport mai bun decât Boxul occidental când vine vorba de mâini. Sparring-ul doar cu pumni vă permite să lucrați la mișcarea capului și la loviturile de pumn, care sunt esențiale pentru a ajunge la un nivel înalt în acest sport.

Recomandăm lectură: 12 sfaturi de sparring care te vor face mai bun

Condiționarea corpului – Un lucru care îi separă pe luptătorii de Muay Thai de alți luptători este duritatea și condiționarea lor. Luptătorii care și-au condiționat corpul pentru a suporta durerea sunt capabili să reziste la o cantitate enormă de daune fără a cădea la pământ. Ca începător, obiectivul tău este să te concentrezi pe dezvoltarea lentă a unui corp puternic în timp. Veți observa că tibiile vă vor durea ca naiba când veți începe. Acest lucru este complet normal și este ceva ce trebuie să acceptați. Din păcate, nu există scurtături pentru a-ți condiționa corpul în Muay Thai. Cu cât lovești mai mult și primești mai multe lovituri, cu atât mai tare va deveni corpul tău în timp.

Lupte – Concurența în ring este etapa finală a unui program de antrenament Muay Thai. Lupta este scopul final, deoarece vă permite să testați tot ceea ce ați învățat la antrenament și să vedeți cum se aplică într-o situație reală. Mai puțin de 5% dintre persoanele care se antrenează Muay Thai concurează vreodată. Așa că nu vă simțiți ca și cum trebuie să concurați pentru a vă antrena Muay Thai.

Când ajungeți la un nivel avansat de Muay Thai, luptele vă pot ajuta să vă duceți jocul la un standard mai înalt. Așa cum am menționat mai devreme, nu trebuie să concurați pentru a vă bucura de numeroasele beneficii ale Muay Thai. Țineți cont doar de faptul că competițiile de amatori sunt complet capitonate, iar riscul de rănire este semnificativ redus.

Lectură recomandată: Lupta în Thailanda – 5 scenarii de confruntare cu care vă veți confrunta

Procesul de dezvoltare

În sporturile de luptă, există tendința de a dori să alergi înainte de a putea merge. Deoarece toată lumea se naște cu abilitatea de a-și legăna brațul și de a replica un pumn, este ușor să cazi în iluzia că ai stăpânit elementele de bază după câteva cursuri. În fiecare tehnică, există atât de multe mișcări care se petrec în corpul tău încât este nevoie de sute de ore de repetiții pentru a stăpâni cu adevărat o tehnică.

Inclusiv atunci când execuți corect o tehnică, vei avea tendința de a reveni la vechile obiceiuri. În momentul în care nu vă mai gândiți la modul în care executați o tehnică, este momentul în care veți reveni la orice vechi obiceiuri înrădăcinate în voi.

Pentru că trebuie să învățați toate elementele de bază de la zero, va trebui să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat. Cheia pentru a supraviețui în primele etape ale Muay Thai este răbdarea și perseverența. Prin muncă asiduă și dorința de a învăța și de a crește, veți deveni în cele din urmă mai confortabil executând diferitele tehnici.

După ce veți putea arunca tehnicile fără să vă gândiți, atunci curba de învățare va crește vertiginos în sus. Odată ce ați trecut de etapa de începător, antrenamentul Muay Thai începe să devină mult mai distractiv. Această nouă etapă este perioada de creștere a călătoriei tale și este un moment extrem de interesant pentru a te antrena. De fiecare dată când te prezinți la curs, te vei îmbunătăți și vei deveni mai bun.

Perioada de creștere este etapa în care treci de la a supraviețui sesiunilor de antrenament la a prospera. Oamenii care obișnuiau să vă intimideze la antrenament vor începe brusc să vă devină egali. Te vei antrena cu toată lumea din sala de sport și vei fi capabil să te ții pe picioare. Aceasta este etapa intermediară a Muay Thai.

Lectură recomandată: Why Competing in the Ring Feels so Different than Sparring

După câțiva ani în stadiul intermediar, veți ajunge în cele din urmă la stadiul avansat. În stadiul avansat, vei experimenta o stagnare în creșterea ta. Dintr-o dată veți înceta să mai învățați la fel de repede ca înainte și veți începe să observați o lipsă de progres. Aceasta este etapa de maturizare și reprezintă stadiul final al dezvoltării tale. Pentru a vă îmbunătăți în această etapă este nevoie de mult mai multă muncă și de o concentrare constantă în antrenament.

Învățarea este responsabilitatea ta

Dacă vrei să ajungi la un nivel înalt în Muay Thai, trebuie să muncești. Unii oameni pot fi talentați în mod natural atunci când încep, dar dacă nu sunt dispuși să muncească, talentul nu înseamnă nimic. Muay Thai este un sport care îi răsplătește pe cei care sunt dedicați și care sunt dispuși să muncească ore întregi.

După aceasta, să te prezinți pur și simplu la antrenament nu este suficient de bun. Trebuie să fii concentrat și să te gândești la ceea ce faci atunci când te antrenezi. Întrebați-vă dacă aruncați tehnica corectă atunci când loviți. Există ceva ce puteți face pentru a vă îmbunătăți tehnica?

Lectură recomandată: 7 Leziuni comune pe care le veți experimenta în Muay Thai

Criticându-vă în mod constant tehnica, vă veți oferi un feedback important care vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiuri bune încă de la început. Nu este suficient să te antrenezi din greu; trebuie să te antrenezi în MODUL CORECT pentru a-ți atinge potențialul. Cu excepția cazului în care vă antrenați cu cineva unu la unu, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru creșterea dvs. în acest sport.

Există doar atât de multe lucruri pe care le puteți învăța de la o clasă de grup de peste 40 de persoane cu un singur instructor. Depinde de tine să petreci timp pe propriul joc pentru a învăța cum să faci lucrurile în mod corect. Dacă aveți ocazia să vizitați Thailanda și să învățați de la sursă, vă recomand să profitați de ea. Antrenorii thailandezi vă vor ajuta să dezvoltați fundamente solide care vă vor oferi o bază bună de Muay Thai pe care să construiți.

Vezi magazinul nostru

Dacă v-a plăcut să citiți acest articol, asigurați-vă că vizitați magazinul nostru online MTP Fight Gear. Tot ceea ce avem este de calitate superioară Muay Thai Tees, pantaloni scurți și mănuși fabricate în Thailanda.

Toate echipamentele noastre sunt fabricate manual în Thailanda și sunt testate de campionii Muay Thai. Dacă doriți să vă duceți jocul de îmbrăcăminte Muay Thai la nivelul următor, asigurați-vă că verificați MTP Fight Gear.

Salut!