Free Press

Tratamentele medicale pentru boli cronice și chiar pierderea în greutate se concentrează din ce în ce mai mult pe necesitatea de a preveni și reduce inflamația cronică. Studiile arată că inflamația este un factor comun care stă la baza tuturor bolilor degenerative majore – inclusiv a bolilor de inimă, a cancerului, a hipertensiunii și a diabetului – și că poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate.

Veștile bune: inflamația este legată de mai mulți factori legați de dietă și de stilul de viață. Făcând schimbări cheie în aceste domenii, puteți reduce inflamația din organism, vă puteți reduce riscul de boli degenerative și vă puteți ajuta organismul să scape de excesul de greutate. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre inflamație, cum vă afectează sănătatea și cum să o reduceți.

Aveți nevoie de ajutor pentru a reduce inflamația și a pierde în greutate? Contactați-ne astăzi pentru o consultație gratuită, descărcați un exemplar al cărții noastre gratuite Inflammation E-book sau vizionați videoclipul nostru despre inflamație!

Ce este inflamația?

Inflamația este răspunsul organismului dumneavoastră la o leziune sau la o amenințare. În anumite situații, inflamația este necesară și utilă. Lovirea degetului de la picior sau tăierea degetului poate provoca ceea ce se numește inflamație acută, care este caracterizată de patru markeri cheie: roșeață, căldură, umflătură și durere. Fluxul de sânge crește în zonă, astfel încât celulele albe din sânge se pot acumula la locul leziunii și ajută la protejarea organismului împotriva bolilor și a invadatorilor străini, cum ar fi bacteriile.

Acest răspuns inflamator este modul în care organismul dumneavoastră se apără și repară țesuturile deteriorate. Fără inflamația acută, rănile nu s-ar vindeca niciodată. Inflamația acută este temporară și dispare de obicei după câteva zile.

Inflamația cronică, pe de altă parte, apare în interiorul corpului și poate duce la complicații majore de sănătate – inclusiv la creșterea în greutate.

Ce este inflamația cronică?

Când celulele sunt deteriorate în interiorul corpului, apare același răspuns inflamator. Cu toate acestea, inflamația cronică poate persista luni sau ani de zile dacă problema nu este eliminată. În unele cazuri, inflamația poate continua chiar dacă amenințarea este eliminată.

Inflamația cronică, denumită și inflamație sistemică, vă pune organismul într-o stare de urgență pentru o perioadă prelungită de timp, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Celulele albe din sânge pot începe să atace țesuturile și organele sănătoase, provocând și mai multă inflamație care poate afecta procesele din tot corpul.

Cum afectează inflamația organismul

Inflamația cronică poate afecta funcțiile din tot corpul legate de sănătatea cardiovasculară, funcția cognitivă, digestia, metabolismul, nivelurile hormonale și multe altele.

Când celulele inflamatorii sunt prezente în organism pentru o perioadă îndelungată, aceasta poate favoriza acumularea de plăci periculoase în artere. Pe măsură ce placa continuă să se acumuleze, aceasta crește riscul de atac de cord sau de accident vascular cerebral.

În mod similar, celulele inflamatorii din creier pot juca un rol în boala Alzheimer și în demență. Nivelurile ridicate ale markerilor inflamatori au fost, de asemenea, legate de depresie.

Inflamația cronică dăunează mucoasei intestinului și poate duce la sindromul intestinului cu scurgeri, cunoscut și sub numele de permeabilitate intestinală. Pe lângă faptul că provoacă probleme digestive, sindromul intestinului permeabil permite ca substanțele din alimente și din alte surse să se scurgă în fluxul sanguin și să provoace leziuni ale organelor interne și ale proceselor normale ale corpului.

Cercetarea arată, de asemenea, că inflamația este implicată în progresia tumorilor și că multe tumori canceroase încep la locurile de iritație și inflamație cronică.

Cum provoacă inflamația creșterea în greutate

Inflamația poate afecta, de asemenea, greutatea corporală în numeroase moduri. Atunci când sistemul imunitar detectează o amenințare, organismul eliberează substanțe numite citokine, care activează răspunsul imunitar al organismului. Citokinele sunt proinflamatorii și, de asemenea, interferează cu răspunsul organismului la insulină.

Când organismul devine rezistent la insulină, pancreasul trebuie să elibereze mai multă insulină, ceea ce determină organismul să stocheze grăsimi. Persoanele cu rezistență la insulină au tendința de a stoca mai multă grăsime în regiunea abdominală.

Această grăsime abdominală este deosebit de periculoasă. Ea crește producția de citokine, care, la rândul său, crește riscul de boli de inimă. Grăsimea abdominală este, de asemenea, legată de un risc crescut de cancer.

Inflamația poate, de asemenea, să interfereze cu răspunsul organismului la leptină, un hormon care îi spune creierului când ați mâncat suficient. Dacă creierul nu primește acest semnal, vă poate determina să mâncați mai mult decât este necesar. Rezistența la leptină este acum considerată a fi un factor major al creșterii în greutate la om.

Ce cauzează inflamația în organism?

Ceea ce cauzează leziuni sau disfuncții celulare poate declanșa un răspuns inflamator în interiorul organismului. Această deteriorare celulară poate fi cauzată de factori cum ar fi expunerea la toxine, alimentația necorespunzătoare și dezechilibrele bacteriene din intestin.

Câteva cauze comune ale inflamației includ:

• Stresul cronic. Stresul duce la niveluri ridicate de cortizol, care este, de asemenea, legat de creșterea grăsimii abdominale.
• Expunerea la substanțe chimice, inclusiv aditivi alimentari, pesticide și poluarea mediului. Produsele de îngrijire a pielii și cosmeticele conțin adesea ftalați, care sunt legați de stresul oxidativ și inflamație.
• Fumat
• Deficiențe nutriționale. Orice deficiență de nutrienți poate duce la leziuni celulare, fie direct, fie indirect, dar unele sunt cunoscute în mod special pentru a provoca inflamații, inclusiv nivelurile scăzute de vitamina D, vitamina B6 și vitamina B12.
• Excesul de greutate poate, de asemenea, să crească inflamația, deoarece poate exercita un stres asupra organismului care duce la leziuni celulare suplimentare.

Ce sunt markerii inflamației?

Inflamația cronică nu este întotdeauna evidentă, deoarece este internă. Simptome cum ar fi excesul de greutate abdominală, oboseala, răni la nivelul gurii, probleme ale pielii, ceață cerebrală și dureri articulare pot fi un indiciu al inflamației sistemice.

Cerți markeri inflamatori pot fi, de asemenea, măsurați cu un test de sânge. Un astfel de marker este proteina c-reactivă, o substanță produsă de ficat ca răspuns la inflamație. Cercetările efectuate de medicii de la Harvard au descoperit că bărbații cu niveluri ridicate de CRP aveau un risc dublu de accident vascular cerebral și un risc de trei ori mai mare de atac de cord decât bărbații cu inflamație mică sau fără inflamație.

Care sunt alimentele care provoacă inflamații?

Certe alimente declanșează în mod natural inflamația în organism. Printre acestea se numără zahărul, uleiurile vegetale, alimentele prăjite, carbohidrații rafinați, îndulcitorii artificiali și alți aditivi alimentari artificiali.

Multe dintre aceste alimente contribuie la formarea de acid în organism, ceea ce crește inflamația. Alte alimente care formează acid includ cafeaua, produsele lactate, sucurile carbogazoase, majoritatea băuturilor sportive, sucurile de fructe îmbuteliate, chipsurile de cartofi, alcoolul, carnea procesată și carnea roșie.

Se știe că zahărul, în special, favorizează inflamația. Un studiu efectuat pe 29 de adulți sănătoși a constatat că cei care au consumat doar o singură băutură îndulcită cu zahăr pe zi au înregistrat creșteri ale proteinei c-reactive și ale rezistenței la insulină, precum și ale colesterolului LDL.

Lactatele provoacă inflamații?

Evidențele privind relația dintre produsele lactate și inflamație sunt mixte. Unele studii indică faptul că consumul de produse lactate nu crește markerii inflamatori. Cu toate acestea, deoarece lactatele sunt formatoare de acizi, produsele lactate ar putea contribui și mai mult la un mediu intern acid, care contribuie la inflamație. De asemenea, produsele lactate convenționale sunt, de obicei, încărcate cu hormoni și antibiotice. Dacă obiectivul dvs. este de a reduce inflamația, ar putea fi înțelept să evitați produsele lactate și să folosiți alternative, cum ar fi laptele de migdale.

Alimente care reduc inflamația cronică

Pentru a combate inflamația, faceți un punct de vedere de a include fructe și legume sănătoase și integrale în fiecare masă. De asemenea, beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să eliminați toxinele și deșeurile din organism.

Câteva alimente oferă beneficii antiinflamatorii deosebit de puternice sub formă de antioxidanți, vitamine și minerale care ajută la combaterea inflamației și, în același timp, vă stimulează metabolismul.

Cele mai bune alimente pentru inflamație

• Legume verzi (kale, spanac)
• Legume verzi, cum ar fi broccoli
• Live și ulei de măsline
• Ulei de cocos
• Pește gras (somon, sardine, hering, macrou)
• Bereze (căpșuni, afine, zmeură, mure)
• Crapeni
• Cireșe
• Tomate
• Ardei gras și ardei iute
• Cuperci
• Avocado
• Nucă
• Semințe
• Semințe

.

• Turmeric
• Ciocolata neagră
• Ceai verde

Reducerea inflamației în organism

Datorită gamei largi de factori care contribuie la inflamație, este clar că reducerea inflamației în organism ar trebui să fie o abordare cu mai multe fațete.

Consumul unei diete sănătoase, plină de alimente antiinflamatorii, este un pas important în combaterea inflamației cronice. Reduceți aportul de alimente inflamatorii și acide, cum ar fi alimentele procesate, alimentele prăjite și carbohidrații rafinați, inclusiv zahărul.

Este important să rețineți, totuși, că schimbarea dietei singure s-ar putea să nu fie suficientă pentru a vă scăpa organismul de inflamație. Afecțiuni precum sindromul intestinului permeabil pot împiedica organismul dumneavoastră să absoarbă nutrienții de care are nevoie din alimente. Dezechilibrele hormonale, așa cum am indicat mai sus, pot, de asemenea, să interfereze cu răspunsul organismului dumneavoastră la alimente. O dietă antiinflamatorie trebuie să includă, de asemenea, măsuri care să ajute la vindecarea intestinului și la corectarea oricăror dezechilibre hormonale.

Practici precum postul intermitent s-au dovedit a fi eficiente în reducerea inflamației și în a ajuta la resetarea metabolismului, astfel încât organismul să poată funcționa la un nivel optim și să răspundă mai bine la o dietă sănătoasă. În studiile clinice, s-a demonstrat că dieta care imită postul ProLon a redus nivelurile de proteină c-reactivă din organism.

Exercițiile fizice regulate și somnul suficient sunt, de asemenea, componente importante ale unui stil de viață antiinflamator.

Pentru a vă reduce expunerea la substanțe chimice, folosiți produse de îngrijire a pielii și produse cosmetice care nu conțin ftalați și alegeți recipiente pentru alimente și sticle de apă fără BPA. Nu fumați și limitați expunerea la fumatul pasiv.

În cele din urmă, adoptați tehnici bune de gestionare a stresului, cum ar fi meditația mindfulness. S-a constatat, de asemenea, că exercițiile de respirație yoga ajută la reducerea inflamației.

Utilizarea suplimentelor nutritive pentru a combate inflamația

Câteva suplimente nutritive vă pot ajuta și mai mult să combateți inflamația. Vitaminele B pot ajuta la reducerea inflamației cronice, precum și acizii grași omega-3, calciul, magneziul și vitamina D.

Consumați suplimente de ulei de pește pentru a închide căile inflamatorii și folosiți un supliment de vitamina B12 pentru a ajuta la controlul nivelurilor de citokine.

La Garcia Weight Loss and Wellness Centers, oferim tuturor pacienților noștri un plan personalizat de dietă hipoglicemică care poate ajuta la reducerea inflamației cronice. Oferim, de asemenea, intervenții terapeutice suplimentare care pot ajuta la echilibrarea hormonilor, la reducerea stresului și la scăderea nivelurilor de markeri inflamatori, cum ar fi proteina c-reactivă.

Aveți nevoie de ajutor pentru reducerea inflamației și pierderea în greutate? Contactați-ne astăzi pentru o consultație gratuită!

.