Informații utile privind alimentația copilului dumneavoastră de vârstă școlară
Copiii de vârstă școlară (între 6 și 12 ani) au nevoie de alimente sănătoase și gustări nutritive. Ei au o rată de creștere constantă, dar lentă, și mănâncă de obicei de 4 până la 5 ori pe zi (cu gustări). Multe obiceiuri alimentare, gusturi și antipatii se stabilesc în această perioadă. Familia, prietenii și mass-media (în special televizorul) le influențează alegerile alimentare și obiceiurile alimentare. Copiii de vârstă școlară sunt adesea dispuși să mănânce o varietate mai mare de alimente decât frații lor mai mici. Este important, de asemenea, să mănânce gustări sănătoase după școală, deoarece aceste gustări pot contribui cu până la un sfert din aportul caloric total al zilei. Copiii de vârstă școlară pot ajuta, de asemenea, la pregătirea mesei.
Sugestii utile pentru copiii de vârstă școlară la ora mesei
Iată câteva sfaturi utile la ora mesei:
-
Să serviți întotdeauna micul dejun, chiar dacă trebuie să fie „pe fugă”. Câteva idei pentru un mic dejun rapid și sănătos includ:
-
Fructe
-
Lapte
-
Bagel
-
Pâine prăjită cu brânză
-
Cereale
-
Cereale
-
Sandwich cu unt de arahide
.
-
-
Profitați de apetitul mare după școală servind gustări sănătoase, cum ar fi:
-
Fructe
-
Legume și sos
-
Yogurt
-
Turcan sau pui. sandviș
-
Ceai și biscuiți
-
Lapte și cereale
-
-
Stabilește exemple bune pentru obiceiurile alimentare.
-
Lăsați copiii să vă ajute la planificarea și pregătirea meselor.
-
Serviți mesele la masă, în loc să le serviți în fața televizorului, pentru a evita distragerea atenției.
Alegeri alimentare sănătoase
Icoana MyPlate este un ghid pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră să aveți o dietă sănătoasă. MyPlate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dvs. să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea corectă de calorii și grăsimi.
Serviciul de Agricultură al SUA și Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA au pregătit farfuria pentru a îndruma părinții în alegerea alimentelor pentru copiii cu vârsta de 2 ani și peste.
Icoana MyPlate este împărțită în 5 categorii de grupe de alimente, punând accentul pe aportul nutrițional al următoarelor:
-
Cereale. Alimentele care sunt fabricate din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau alte cereale sunt produse cerealiere. Exemplele includ grâul integral, orezul brun și fulgii de ovăz. Încercați să alegeți mai ales cereale integrale.
-
Vegetale. Variați legumele. Alegeți o varietate de legume colorate, inclusiv legume de culoare verde închis, roșie și portocalie, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.
-
Fructe. Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca făcând parte din grupa fructelor. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau sub formă de piure. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 7 și 18 ani să limiteze sucurile la 8 uncii sau 1 cană de suc pe zi.
-
Dairy. Produsele lactate și multe alimente făcute din lapte sunt considerate ca făcând parte din această grupă alimentară. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele care sunt bogate în calciu.
-
Proteine. Mergeți slab la proteine. Alegeți cărnuri și păsări de curte cu conținut scăzut de grăsimi sau slabe. Variați-vă rutina de proteine. Alegeți mai mult pește, nuci, semințe, mazăre și fasole.
Uleiurile nu sunt o grupă alimentară, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, au nutrienți vitali și pot fi incluse în dietă. Grăsimile animale sunt grăsimi solide și trebuie evitate.
Exercițiul și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.
Consilii de nutriție și activitate
Iată câteva sfaturi de urmat:
-
Încercați să controlați când și unde sunt consumate alimentele de către copiii dvs. prin asigurarea unor ore de masă zilnice regulate. Includeți interacțiunea socială și demonstrați comportamente alimentare sănătoase.
-
Implicați-i pe copii în alegerea și pregătirea alimentelor. Învățați-i să facă alegeri sănătoase dându-le șansa de a alege alimente sănătoase.
-
Selectați alimente cu acești nutrienți posibili: calciu, magneziu, potasiu și fibre. Selectați alimente cu acești nutrienți atunci când este posibil.
-
Majoritatea americanilor trebuie să reducă numărul de calorii pe care le consumă. Când vine vorba de controlul greutății, caloriile contează. Controlul mărimii porțiilor și consumul de alimente neprocesate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea cantității de nutrienți.
-
Părinții sunt încurajați să ofere copiilor porțiile recomandate.
-
Părinții sunt încurajați să limiteze timpul petrecut de copii în fața ecranului la mai puțin de 2 ore pe zi. În schimb, încurajați activitățile care necesită mai multă mișcare.
-
Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor pentru o bună sănătate și condiție fizică și pentru o greutate sănătoasă în timpul creșterii.
-
Pentru a preveni deshidratarea, încurajați copiii să bea lichide în mod regulat în timpul activității fizice și să bea mai multe pahare de apă sau alte lichide după terminarea activității fizice.
Pentru a găsi mai multe informații despre Ghidul dietetic pentru americani 2015-2020 și pentru a determina recomandările dietetice adecvate pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al copilului dumneavoastră, vizitați pagina Resurse online pentru linkurile către site-urile ChooseMyPlate.gov și Ghidul dietetic 2015-2020. Vă rugăm să rețineți că planul MyPlate este conceput pentru persoanele cu vârsta de peste 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.
Să discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale al copilului dumneavoastră despre dieta sănătoasă și nevoile de exerciții fizice ale acestuia.
.