Free Press

Motivul ne poate juca uneori feste. Chiar și oamenii cu cea mai rezistentă vitalitate sunt vulnerabili la complicațiile vieții de zi cu zi.

O despărțire, o concediere, o ciocnire cu cineva la care ținem, pierderea unei persoane dragi… sunt doar câteva exemple de obstacole pe care viața le aruncă asupra noastră. Depinde de mai mulți factori dacă putem să ne asumăm cu integritate acest eșec existențial sau, dimpotrivă, dacă tristețea ne copleșește și ne afundăm într-o stare de apatie și demotivare.

• Articol conex: „Ce tipuri de depresie există și care sunt simptomele lor?”

„Sunt trist”: ce putem face pentru a scăpa de tristețe?

Una dintre cele mai des auzite fraze în cabinetele de psihologie și terapie este: „Sunt trist”. Uneori, tristețea poate avea o cauză bine identificată, cum ar fi cele enumerate mai sus. Cu toate acestea, în alte cazuri, acest sentiment de deznădejde poate să nu aibă un motiv specific, ci să fie mai degrabă calculul agregat al mai multor circumstanțe nefavorabile.

În unele cazuri, cauza acestei tristeți este chiar un dezechilibru neurochimic în creier, iar cauza sa principală este foarte greu de detectat.

• Articol recomandat: „Cele 6 diferențe între tristețe și depresie”

9 lucruri și activități pentru a ameliora starea de spirit scăzută

Indiferent de cauză, ceea ce este cu adevărat important este să avem diferite instrumente psihologice care să ne permită să detectăm și să intervenim într-o situație de tristețe și deznădejde.

Dacă sunteți un profesionist în domeniul sănătății mintale sau chiar dumneavoastră suferiți de un simptom care vă îngrijorează, există diferite lucruri pe care le puteți face pentru a atenua această stare de spirit. Iată un total de nouă lucruri și activități pentru a începe să depășești emoțiile negative pe care le resimți.

Citește cărți

Dacă te-ai oprit să reflectezi, probabil că ai detectat că tristețea ta se datorează, cel puțin parțial, faptului că te gândești prea mult la greșelile și dilemele din trecut. Această stare mentală de ruminație te face să devii absorbit de tine însuți și se creează o buclă din care este greu de evadat.

Citerea de cărți, indiferent de genul lor, te poate ajuta să te deconectezi de această gândire recurentă și obsesivă. De asemenea, scufundarea în noi cunoștințe sau povești vă va extinde mintea și vă va scoate din ritualurile plictisitoare care pot duce la emoții rele care nu vor să dispară.

Faceți exerciții fizice

Sportul vă activează creierul și îl forțează să satisfacă anumite nevoi ale organismului nostru. Acest lucru este, de asemenea, legat de eliberarea de substanțe neurochimice asociate în mod obișnuit cu activarea și fericirea (serotonină, adrenalină…). Acest lucru nu înseamnă că ieșirea la o alergare de o jumătate de oră vă va rezolva sentimentele de tristețe, dar dacă aplicați acest sfat și faceți din el un obicei zilnic, este foarte probabil că veți începe să vedeți viața cu alți ochi.

Dacă exercițiul este de intensitate moderată și este în aer liber, cu atât mai bine.

• Pentru mai multe, citiți acest articol al psihologului Jonathan Garcia-Allen: „Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice”

Să ne apropiem mai mult de natură

Călătoriți pe plajă, mergeți în pădure, faceți drumeții, cățărări, rafting…. Oricare dintre aceste activități implică intrarea într-un mediu natural, departe de fum, de grabă, de mașini, de stres…

Punerea în contact cu natura ne readuce la origini, iar creierul nostru este recunoscător pentru asta și ne întărește într-un mod pozitiv.

Înconjurați-vă de oameni de încredere și optimiști

Când îi mărturisiți unui prieten apropiat sau unui membru al familiei că sunteți trist, este posibil să primiți înapoi anumite comentarii care, deși bine intenționate, s-ar putea să nu vă ajute să ieșiți din acea stare. Fraze precum „înveselește-te”, „trebuie să ieși din casă” sau „nu este atât de rău” cu siguranță nu fac minuni, ci te fac să te simți și mai vinovat.

Cu toate acestea, există oameni care sunt suficient de empatici și înțelegători pentru a fi de mare ajutor. Își vor oferi înțelegerea și sprijinul pentru orice aveți nevoie, invitându-vă să explicați cum vă simțiți dacă doriți, sau să faceți ceva împreună etc. În orice caz, nu uitați că singura persoană responsabilă pentru a ieși din această stare de tristețe sunteți dumneavoastră. Nu delegați această responsabilitate altcuiva… pur și simplu, dacă cineva vă sprijină, apreciați acest lucru și realizați că nu sunteți singur: există oameni care vă înțeleg și care vor face tot posibilul să vă ajute să treceți peste asta și să vă recâștigați încrederea.

Colaborați cu o cauză solidară

Se spune adesea că suntem mai fericiți atunci când ne dăruim timpul altor persoane decât atunci când primim aceleași lucruri (cadouri, atenție…). Dacă te simți trist, așa cum am mai spus, probabil că ești absorbit de tine însuți și vezi lumea prin ochelari ale căror lentile sunt încețoșate de emoțiile care se dezlănțuie în mintea ta.

Susținerea unui ONG sau a unui proiect caritabil nu numai că vă va permite să socializați și să vă mențineți activ, dar vă va face să realizați că există oameni care suferă și ei și că sunteți util comunității.

Mâncați sănătos

Uneori tristețea este legată de momente de anxietate. Dacă și tu suferi de anxietate, ai observat că fie mănânci în cantități mai mari decât obișnuiai, fie mănânci puțin și prost pentru că nu ți se face foame. În orice caz, dacă observați că greutatea corporală sau înălțimea dvs. se schimbă brusc în decurs de câteva săptămâni, trebuie să luați măsuri, deoarece nutriția este un factor important pentru sănătatea dvs. mentală.

Mâncatul bine vă va ajuta organismul să asimileze corect nutrienții de care are nevoie pentru a vă menține în formă fizică. Iar acest lucru înseamnă, de asemenea, că sănătatea ta cerebrală și psihologică va fi consolidată. Consultați un dietetician dacă credeți că vă poate da anumite îndrumări pentru a îmbunătăți acest aspect.

Practicați meditația și Mindfulness

Statele depresive sau tristețea prelungită sunt legate de situațiile stresante și de sentimentele de copleșire. Pentru a atenua aceste sentimente negative, nu există nimic mai bun decât să înveți să meditezi și/sau să practici Mindfulness.

Aceste tehnici ne permit să ne relaxăm și să ne concentrăm atenția asupra momentului prezent.

• Mai multe informații despre Mindfulness în acest articol al psihologului Bertrand Regader: „Ce este Mindfulness?7 răspunsuri la întrebările tale”

Scăpați de obiceiurile proaste

Băutura, fumatul, petrecerea a prea multe ore în fața unui ecran, tratarea urâtă a celor din jur, consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr sau de fast-food… Aceste obiceiuri sunt dăunătoare sănătății generale și pot cauza probleme care, mai devreme sau mai târziu, au repercusiuni asupra stării de spirit.

Dacă vedeți că vreunul dintre acești factori vă poate altera viața de zi cu zi, este rezonabil să fiți capabil să îi identificați și să le puneți remediu.

Vezi un psiholog

Câteodată, tristețea persistă și, deși nu este plăcut să trăiești cu acest rucsac pe umeri, poate fi foarte greu să ieși din bucla negativă. În aceste cazuri, sprijinul unui specialist în sănătate mintală poate fi de mare ajutor.

Psihologii vă pot oferi anumite instrumente pentru a gestiona simptomele legate de disconfort, precum și pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine originea problemei, astfel încât să o reinterpretați voi înșivă și să nu vă mai simțiți vinovat.

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog

Vezi un psiholog