Whhheeeewwwwwww acest an a avut un pumn destul de puternic, deoarece am avut ocazia să îmi amintesc exact cum e să fii începător din nou!
Am avut de ales fie să fiu frustrat de progresul lent, fie să sărbătoresc pur și simplu fiecare kilometru pe care l-am primit după operație! Din fericire, cu vârsta, am învățat suficient de mult pentru a decide că vreau să îmbrățișez procesul și, pe lângă asta, m-am distrat atât de mult!”
Cercetarea după operația la genunchi
O parte dintre voi m-ați contactat pentru actualizări despre alergarea după operația la genunchi, deoarece și voi treceți prin ceva. Am împărtășit câteva actualizări care sunt importante:
- A început cu un RMN care a spus tot felul de lucruri, dar nu a fost problema reală în cele din urmă
- Am început și continui să fac aceste exerciții pentru amplitudinea de mișcare
- Cum am revenit la alergare la câteva luni după operație
- Actualizare la 5 luni după operație
De asemenea, în timp ce primul medic a recomandat o înlocuire totală a genunchiului, nu m-am mulțumit cu acest răspuns. Am vorbit cu mai mulți medici și a durat ceva timp până am decis ce să facem, deoarece nimeni nu înțelegea cu adevărat de ce nu puteam să-mi îndrept piciorul.
În cele din urmă, am fost de acord să facem o operație exploratorie. În acea operație, au făcut o mulțime de lucruri:
- Au curățat un menisc sfărâmat
- Au redus pernuța de grăsime din spatele genunchiului care alunecase puțin
- Au curățat cartilajul sfărâmat
- Au reorientat rotula genunchiului (aceasta fusese urmărită pe o parte și astfel se freca de cartilaj)
Acum suntem oficial la 16 luni de la operație, asta mă face un copil mic care aleargă? Iată ce pot să vă spun…
- Mi-a luat mult mai mult timp decât mă așteptam să mă simt ca vechiul meu sine de alergător.
- Am început să acumulez kilometri rapid făcând o mulțime de alergări mai scurte. S-ar putea să fac 3 km dimineața și 3 km seara la început, iar mai târziu 3 și 3.
- Am încetat să mai folosesc banda KT după operație, deoarece nu am vrut ca organismul meu să se bazeze pe altceva decât pe el însuși pentru susținere.
- Cred cu adevărat că uleiul CBD m-a ajutat să trec peste acea cocoașă finală și să încep să alerg din nou curse de 14-15 mile. Rezistența a fost întotdeauna punctul meu forte, dar a trebuit să-mi amintesc că 18 luni în care nu am făcut alergări mai mari de 3 mile au însemnat o revenire lentă.
- Încă mai fac zilnic muncă PT pentru a-mi menține șoldurile, gluteii și miezul puternic.
- Am revenit la fizioterapeutul meu la fiecare 2-3 luni când am început să observ probleme. Evaluăm pasul meu, slăbiciunea mea și continui să lucrez la toate acestea.
- Genunchiul meu încă mă doare, dar nu mă doare. Dacă ați avut dureri, asta va avea sens. Știu că alergările lungi pe traseu mă lasă adesea foarte înțepenit și devin nervos din cauza unei accidentări, dar, în general, genunchiul este puternic, sănătos și stabil.
Am primit atât de multe e-mailuri anul acesta de la cei care trec printr-o operație la genunchi și se întreabă cum este procesul de recuperare. Pot să vă spun că uneori a fost mai lent decât mi-am dorit și că viteza mea este încă în progres, dar concentrarea mea a fost pur și simplu să pot alerga fără dureri.
Am ales să mă comport ca un începător și să o iau de la capăt, doar că mai deștept datorită tuturor anilor de lecții de alergare. În acest proces, am rămas în cele din urmă la antrenamentul de forță și la munca de bază. Mi-am amintit toate motivele pentru care îmi place să alerg și am încetat să mai judec alergările ca fiind bune sau rele.
Performanța de alergare (kilometrii)
Anii legați sunt o recapitulare din acel an! Din păcate, nu am început să urmăresc digital decât la jumătatea anului 2007, ceea ce înseamnă că nu sunt 100% din cifrele mele pentru primii 5 ani ai carierei mele de alergare. Mi-ar plăcea să știu care este adevăratul meu total (dar știu că este de peste 20.000 de mile)!
Așa cum am menționat mai înainte, nu mă uit la kilometrajul lunar sau săptămânal până când decembrie nu atinge apoi devin curios. Anul acesta, am fost literalmente uimit când am realizat cât de mult am revenit de la accidentare!!!
Acum să sperăm că viteza continuă să revină și, ei bine, știți… poate încă un maraton complet.
2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364.2
Cea mai mare lună: Decembrie – sincer, am fost de-a dreptul entuziasmată când am început să realizez cât de departe am ajuns anul acesta.
Luna cea mai slabă: Octombrie 86,7 – zile de recuperare după ce am obținut din nou un semimaraton sub două ore în Long Beach. Acela a fost ritmul meu „hai să ne distrăm” înainte de operație, așa că m-am simțit ca o mare victorie să mă întorc acolo.
Din fericire, fac acest post de mai mulți ani, deoarece instrumentul online pe care îl foloseam pentru a-mi urmări toate antrenamentele, s-a închis brusc fără niciun avertisment în martie!!!
Am pierdut toate jurnalele mele de alergare, sniff!!! Acum voi folosi foile de calcul pentru totdeauna!
| Ciclism | Înot | Cardio | Călătorie/Ciclism | Forță/Yoga/PT | |
| 2018 | 40 ore | 0 | 8 ore | 1033 mile | 62 ore |
| 2017 | 100 ore | 0 | 5 ore | 820 mile | 180 ore |
| 2016 | 14 ore | 0 | 20 ore | 790 mile | 110 ore |
| 2015 | 12 ore | 0 | 70 ore | 730 mile | 118 ore |
| 2014 | 45 ore | 0 | 5 ore? | 690 mile | 90 ore |
| 2013 | 58 ore | 1 oră | 13 ore? | 560 mile | 120 ore |
| 2012 | 70 ore | 3 ore | nu știu sigur | 620 mile | 100 ore |
| 2011 | 42 ore | 2 ore | 29 ore | 980 mile | 137 ore |
| 2010 | 13 ore | 3 ore | 30 ore | 1068 mile | 86 ore |
Ok lipsa înotului este de fapt destul de jenantă! Am fost în echipa de înot în liceu până la urmă…poate că este un obiectiv pentru 2019.
Statele în care am alergat: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, KS, TX, IA, OR) + Croația, Austria, Slovenia
Cea mai lungă alergare: 15 mile pe drumurile din jurul casei noastre
Cea mai interesantă alergare: Dimineața în care am ieșit să alerg de-a lungul râului în Austria a fost de-a dreptul fenomenală. Deja făcusem 16 km de mers pe jos pe zi, plus drumeții și ciclism, dar aveam nevoie de acea alergare. Dimineața solitară, privind cum se risipea ceața și cum apăreau castelele pe un deal și munții la orizont. Oh, omule, am vrut să merg ore întregi, dar aveam un tren de prins, așa că au fost doar 6 mile foarte fericite. 
Cel mai emoționant moment #runnerd: Niciun test nebun de VO2 max sau alergare cu celebrități în acest an, dar ummm….yeah am primit un contract pentru o carte!!
Cum a fost anul acesta? Bucuros. Cu adevărat a fost un proces plin de bucurie revenirea după această accidentare. Vreau să spun că 2017 a fost un an de alergare foarte redusă și dură, așa că anul acesta am știut că nu voi mai fi cine am fost înainte și am îmbrățișat acest proces.
Acesta mi-a permis să devin un alergător mult mai puternic și mai bine rotunjit. Am sărbătorit fiecare kilometru și ce cadou al naibii de bun.
Cea mai bună cursă: Steamboat a fost prima mea cursă după operația la genunchi și nu m-a dezamăgit. A fost frumos de la început până la sfârșit, am fost alături de soțul meu și, deși abia puteam să merg imediat după cursă, am alergat fără dureri!
Echipament favorit: În prezent sunt mai mult decât obsedată de pantofii mei Nike Epic React…da, 3 perechi. Sunt pur și simplu confortabili și confortabili și jur că nu m-am gândit niciodată că o să vă spun că iubesc Nike. Nu i-am mai purtat de aproape 10 ani!
Obiectiv pentru anul viitor? Oh, omule, asta este partea mea cea mai puțin preferată din acest post anual. Nu e vorba atât de mult de faptul că mi-e frică să îmi stabilesc obiective, ci de faptul că mi-am dat seama că lucrurile se schimbă și cel mai mult mă concentrez să mă bucur de fiecare alergare.
Deci obiectivele mele?
- Rămâneți fără accidentări
- Scrieți o carte care să rezoneze cu alți alergători
- Continuați să coborâți timpul meu la semimaraton
- Râdeți mai mult decât să vă faceți griji cu privire la ritm în timp ce alergați
Ok prieteni, asta e o concluzie pentru 2018 și chiar acum nu mă simt decât entuziasmat să văd ce va aduce anul viitor.
Alte modalități de a vă conecta cu Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Obțineți mai multe sfaturi de alergare: Pinterest
Câștigă fiecare post nou livrat în inbox-ul tău