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Quando siamo stressati, l’auto-cura è spesso la prima cosa da fare. Perché?

1. Il nostro cervello va in modalità lotta o fuga e la nostra prospettiva si restringe. Non vediamo che abbiamo opzioni-opzioni per far fronte allo stress e farci sentire meglio.

2. Siamo così impegnati a cercare di risolvere i problemi che siamo bloccati in “modalità fare” – cercando di ottenere sempre più fatto – quando il passaggio alla “modalità essere” può essere solo la pausa abbiamo bisogno.

3. Non possiamo avere un “go-to” elenco di attività di auto-cura. La cura di sé deve diventare un’abitudine in modo che quando abbiamo a che fare con lo stress, ci ricordiamo che “Ehi, ho bisogno di prendermi cura di me stesso in questa situazione”. E, avete bisogno di una varietà di attività da provare – se una non funziona, potete passare ad un’altra.

Per fortuna, ci sono diversi percorsi di auto-cura, e nessuno di essi deve essere difficile o richiedere molta pianificazione.

Sensoriale

Quando vi sentite stressati e avete bisogno di una mente calma, provate a concentrarvi sulle sensazioni intorno a voi – viste, odori, suoni, sapori, tocco. Questo ti aiuterà a concentrarti sul momento presente, dandoti una pausa dalle tue preoccupazioni.

• Respira aria fresca.
• Coccola sotto una coperta accogliente.
• Ascolta l’acqua corrente.
• Siedi all’aperto vicino a un focolare, guardando le fiamme e ascoltando i suoni della notte.
• Fai una doccia calda o un bagno caldo.
• Fai un massaggio.
• Coccola un animale domestico.
• Presta attenzione al tuo respiro.
• Accendi una candela profumata.
• Muovi i piedi nudi nell’erba incolta.
• Fissa il cielo.
• Sdraiati dove il sole del pomeriggio entra da una finestra.
• Ascolta la musica.

Piacere

Un ottimo modo per prendersi cura di sé quando si affronta lo stress è quello di impegnarsi in un’attività piacevole. Prova una di queste idee.

• Porta te stesso fuori a mangiare.
• Fai il turista nella tua città.
• Giardino.
• Guarda un film.
• Fai arte. Fai un progetto artigianale.
• Registro.
• Porta a spasso i tuoi cani.
• Vai a fare una passeggiata fotografica.

Mentale/Mastero

Puoi anche darti una spinta facendo un compito che stai evitando o sfidando il tuo cervello in un modo nuovo. Questo può anche aumentare la fiducia in se stessi.

• Pulisci un cassetto della spazzatura o un armadio.
• Agire (un piccolo passo) su qualcosa che stai evitando.
• Prova una nuova attività.
• Viaggia in un posto nuovo.
• Fai una lista.
• Immergiti in un cruciverba.
• Fai una ricerca di parole.
• Leggi qualcosa su un argomento che normalmente non avresti letto.

Spirituale

Mettersi in contatto con i tuoi valori – ciò che conta veramente – è un modo sicuro per affrontare lo stress e favorire una mente calma. Le attività che le persone definiscono spirituali sono molto personali. Ecco alcune idee.

• Andare in chiesa.
• Leggere poesie o citazioni ispiratrici.
• Accendere una candela.
• Meditare.
• Scrivere in un diario.
• Passa del tempo nella natura.
• Prega.
• Elenca cinque cose di cui sei grato.

Emotivo

Gestire le nostre emozioni può essere una sfida quando stiamo affrontando lo stress. Tendiamo ad etichettare le emozioni come “buone” o “cattive”, ma questo non è utile. Invece:

• Accetta i tuoi sentimenti. Sono tutti ok. Davvero.
• Scrivi i tuoi sentimenti. Ecco una lista di parole per i sentimenti.
• Piangi quando ne hai bisogno.
• Ridi quando puoi. (Prova lo yoga della risata.)
• Pratica l’autocompassione.

Fisico

Affrontare lo stress impegnando il corpo è ottimo perché puoi bypassare molte chiacchiere mentali inutili. È difficile sentirsi stressati quando stai facendo una delle seguenti attività di auto-cura.

• Prova lo yoga.
• Vai a fare una passeggiata o una corsa.
• Danza.
• Stretch.
• Vai a fare un giro in bicicletta.
• Non saltare il sonno per fare le cose.
• Fai un pisolino.

Sociale

Il contatto con gli altri è una parte importante della cura di sé. Questo può significare attività come:

• Andare a pranzo con un buon amico.
• Chiamare un amico al telefono.
• Partecipare ad un club del libro.
• Unirsi ad un gruppo di supporto.

Può anche significare ricordare che gli altri attraversano esperienze e difficoltà simili alle nostre.

Non siamo soli.

Semplicemente riconoscere che siamo tutti parte di questa esperienza umana può ridurre l’isolamento e portare ad una mente calma. Questa è la migliore strategia di auto-cura che conosco.

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