Free Press

Det är lätt att säga: ”Sträck ut handen för att få hjälp”

Det är lätt att säga: ”Lita på ditt stödsystem”.”

Det är lätt att säga: ”Du är aldrig ensam.”

Men vad händer om du, trots vad alla säger, ändå känner dig ensam?

Det är tyvärr verkligheten för många människor som känner att de inte har ett stödsystem att vända sig till eller vänner som de kan lita på. Därför ville vi lista några konkreta saker du kan göra när det känns som om du inte har någon. Vi bad vårt samhälle för psykisk hälsa om några förslag för att komma igång. Listan är inte på något sätt uttömmande, men vi hoppas att den är en början.

Mestadels vill vi att du ska veta att om du blir frustrerad av att folk säger åt dig att ta kontakt, så känner vi med dig. Känslan av att ingen förstår dig är fruktansvärd, och vi lovar att det finns någon där ute som bryr sig om dig och som vill komma i kontakt med dig.

Relaterat: Om du däremot känner någon som kämpar i isolering, vänta inte på att de ska nå ut till dig om du känner någon som kämpar i isolering. Här är en lista över texter som folk önskar att de fått när de isolerade sig, om du vill nå ut men inte vet vad du ska säga.

Även när vi känner oss ensamma finns det någon där ute som förstår. Här är några saker du kan göra när det känns som om du inte har någon:

Under 2010 rapporterades det att det finns 620 miljoner Facebookgrupper, så jag kan bara föreställa mig hur många det finns idag. Det betyder också att det finns en Facebookgrupp för nästan alla möjliga ämnen du kan tänka dig, från stöd för psykisk hälsa till ”hundspotting”. Det finns till och med en grupp för personer som verkligen gillar ”Tillbaka till framtiden” – och den har i genomsnitt 10 inlägg per dag.

Nackdelen med Facebookgrupper: eftersom det finns så många är de flesta inte ”kvalitetskontrollerade”, så var försiktiga. Om du känner dig bekväm, ta kontakt med administratören för gruppen och se om de är lyhörda och engagerade i att göra gruppen till en säker miljö.

Relaterat: Även om denna process kan vara knepig kan det vara värt det när du hittar rätt grupp. Mighty-communitymedlemmen Katlyn S. delade med sig av:

Communitymedlemmen Allison M. berättade att när hon inte kände att människor i hennes eget liv förstod henne, fann hon att människor på nätet var mer förstående:

Relaterat: Vare sig du vill komma i kontakt med människor med en gemensam passion eller bara vill ha någonstans att vända dig när du har en dålig dag kan det finnas en Facebook-grupp för dig. Gå till Facebooks sökfält, sortera efter ”Grupper” och se vad du kan hitta.

Vänd dig till ett husdjur eller tillbringa tid med djur.

Att äga ett husdjur i allmänhet kan vara en bra form av stöd, och det finns massor av forskning som visar att husdjur är bra för din mentala hälsa.

Husdjur är också bra isbrytare och att ta med sig din pälsklädda kompis när du går ut ur huset kan göra det lite lättare att umgås. Om du känner dig isolerad och vill gå någonstans med ditt husdjur kan webbplatser som BringFido hjälpa dig att hitta hundvänliga restauranger, kaféer och till och med aktiviteter i ditt område. Det kanske också finns ett kattcafé nära dig, där du kan träffa både människor och katter (men, hej, förmodligen mest katter – inget fel med det!).

Oavsett om du umgås med ditt eget husdjur, tar ridlektioner eller hittar andra sätt att få in djur i ditt liv, kan djur ibland ge oss tröst när ingen annan kan det – och förhoppningsvis kan de få dig att känna dig lite mindre ensam. Som Mighty-medlemmen Melissa A. gav följande råd: ”Vänd dig till ett husdjur. De kan ge den villkorslösa kärlek och det stöd som människor inte kan ge.”

Gå med i en bokklubb.

Om läsning kan få oss ur våra huvuden för en stund… är en bokklubb den irl (i verkliga livet) motsvarigheten. Även om det kan vara svårt att träffa nya människor kan det vara lite lättare att navigera när man har ett gemensamt syfte (dvs. att svamla om/analysera en bok man läser).

Om du inte vet var du ska börja kan du hitta bokklubbar i ditt område genom att gå in på my-bookclub.com. Om det inte är din grej att prata om böcker personligen kan du också hitta virtuella bokklubbar. BuzzFeed har till exempel precis lanserat en bokklubb. Du kan också hitta en lista över bokklubbar på GoodReads här.

Även om det inte nödvändigtvis är ett sätt att få omedelbart stöd för psykisk hälsa att gå med i en bokklubb, kan det ge dig något att se fram emot att läsa och prata om böcker och knyta dig till andra människor på ett unikt sätt.

Sök upp en stödgrupp.

Om du behöver ett säkert utrymme för att prata om din psykiska hälsa, frukta inte. Stödgrupper är ett fantastiskt sätt att både söka stöd för psykisk hälsa och få kontakt med människor. En stödgrupp, som vanligtvis drivs av en utbildad facilitator eller mentalvårdspersonal, kan ge dig ett utrymme där du kan prata om det du går igenom. Som communitymedlemmen Rebekah W. sa:

Om du letar efter en stödgrupp i ditt område kan du söka efter postnummer här och efter stat här. To Write Love on Her Arms har också en bra resurs där du kan söka efter både terapeuter och stödgrupper.

Möt människor genom Meetup.

Om du letar efter ett sätt att träffa människor personligen är Meetup en webbplats som kan koppla samman dig med människor i ditt område genom evenemang. Du kan utforska kategorier som sträcker sig från friluftsäventyr till film. Om du har ett intresse som du längtar efter att utforska, eller om du bara vill ha en anledning att komma ut ur huset, kan detta vara ett bra alternativ för dig.

Oppenbarligen kan det vara svårt att träffa främlingar. Om du inte gillar den ”sociala” delen av att umgås kan det vara bra att välja en kategori som bygger på att göra något, som att skriva eller pyssla. På så sätt kanske du fortfarande kan träffa människor, men dina händer kommer åtminstone att vara sysselsatta.

Börja volontärarbete.

Detta alternativ kanske inte passar alla – och det är okej. Ofta måste vi ta hand om oss själva innan vi hjälper andra. Men även när du känner dig värdelös och ensam skulle du bli förvånad över hur mycket du har att ge. Hitta en sak i ditt samhälle som du brinner för och gå med i ett team av människor som brinner för att ge tillbaka. Här är några sätt att hitta möjligheter till volontärarbete:

• Gå till Volunteer Match och sök efter plats och intresse.

• Anmäl dig som krisrådgivare på Crisis Text Line.

• Anmäl dig som volontär för The Trevor Project.

Hitta en kompis genom The Buddy Project.

The Buddy Project – grundat av Gabby Frost, en av The Mighty’s Mental Heroes of 2017 – är en ideell rörelse som parar ihop människor med kompisar på nätet, med målet att förebygga självmord och självskadebeteende. Enligt Buddy Projects webbplats motiverades Gabby när hon märkte att många av hennes vänner som kämpade med sin psykiska hälsa sökte hjälp på nätet.

I december i år har över 195 000 personer anmält sig för att bli parade med en kompis. Deras webbplats matchar människor baserat på ålder och intresse, och under 2018 kommer de att lansera en app för att göra processen ännu enklare. Att ha en ”kompis” kan inte ersätta terapi eller behandling, men genom att matcha människor med liknande intressen syftar Buddy Project till att öka nätverk för kollegialt stöd online.

Anmäl dig för att få en kompis här.

Koppla upp dig med någon på 7 Cups.

7 Cups är ett ”säkert” utrymme online för människor som vill ha kontakt om psykisk hälsa. Chatta en och en med en av deras ”lyssnare” gratis, eller kontakta andra medlemmar på deras chattforum.

Mighty community Catherine S. delade med sig av följande feedback:

Hoppa in här och utforska de olika sätt du kan komma i kontakt med människor.

Om du är på Twitter, kolla in stödjande hashtags om psykisk hälsa.

Om du är på Twitter lika mycket som jag vet du att det kan vara en överväldigande och ibland arg plats att vara på. Men gömda bland trollen och de splittrande hashtaggarna finns det människor inom området psykisk hälsa som för fantastiska samtal – du behöver bara veta var du kan hitta dem. Om du vill träffa nya människor eller göra din Twitter-tidlinje lite mer stödjande är följande hashtaggar bra platser att börja på:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (står för Suicide Prevention Social Media)

#KeepTalkingMH

Använd The Mighty’s #CheckInWithMe hashtag.

På The Mighty’s alldeles egna plattform använder medlemmar av vår gemenskap hashtaggen #checkinwithme för att låta folk veta hur de mår. Den sidan har över 1 000 följare, och folk lägger upp sina #checkinwithme-tankar nästan dagligen. Medlemmar av vår gemenskap kan kommentera ditt inlägg för att låta dig veta hur de mår, eller kan erbjuda stöd om du inte har en bra dag. Använd andra hashtaggar som #anxiety, #depression och #bipolardisorder för att komma i kontakt med personer med specifika tillstånd, och när du ändå är där kan du kolla in de berättelser och listicles som skapats av personer i vår gemenskap.

Inte för att citera oss själva, men medlemmen Ashley T. i vår gemenskap delade med sig av följande:

(Vi älskar er alla.)

Var din egen bästa förespråkare.

Alla behöver människor. Alla förtjänar att få stöd och kärlek. Men samtidigt har vi makten att bygga vår egen grund. Vi kan arbeta för att ansluta oss till andra på samma sätt som vi arbetar för att ansluta oss till oss själva – vi behöver bara rätt verktyg och stöd.

Här är några avslutande ord från vår gemenskap om att hitta ett stödsystem när du känner att du inte har någon. Om det är något vi missat som har hjälpt dig att få kontakt med andra människor, låt oss veta det i kommentarerna nedan.

”Var ditt eget stödsystem. Den enda person du vet att du kan räkna med i det här livet är du själv och det måste räcka. I det ögonblick jag insåg att jag inte hade något stödsystem älskade jag mig själv först och sedan omgav jag mig med människor som jag visste skulle älska mig på det sätt som jag förtjänar att bli älskad.” – Breanne B.

”Var specifik när du ber om det du behöver. Dina vänner kanske inte vet vad du menar och kanske inte känner sig bekväma med att fråga vad du menar när du säger att du behöver stöd eller hjälp. Det är mycket lättare för mig att vara en bra stödperson om någon ber mig att lyssna på dem om att ventilera, köra dem till terapi eller komma över med tröstmat än om de bara säger ’stöd mig’.” – Jennifer K.

”Det är lätt att falla i fällan att ”ingen kan någonsin förstå”, men jag har upptäckt att det alltid finns någon som förstår, man måste bara hitta dem. De som inte förstår är inte menade att förstå, och det är okej. Fortsätt att använda ditt mod för att nå ut. Mät aldrig ditt värde utifrån vad människor är villiga/förmåga att förstå.” – Alyssa K.

För vad det är värt, genom att vara här på den här sidan anser vi att du är en del av The Mighty’s community. Om du kämpar, uppmuntrar vi dig att lägga upp en tanke eller fråga på vår sida för att få stöd från andra människor i vår gemenskap som förstår det.

Läs fler berättelser som denna på The Mighty:

’Insane Asylum’ Routine on ’Dancing With the Stars’ Receives Backlash

Poet and Playwright Ntozake Shange Dies at 70

What Self-Reflection at 3 A.M. Made Me Realize About My Mental Illness