Free Press

Protein är ett viktigt makronäringsämne för att komma i form, så det är ingen tvekan om att proteinshakes är ett viktigt verktyg för att öka konditionen och minska fett.

En måltidsersättning i form av en proteinshake tar inte bara några minuter att förbereda (en riktig tidsbesparing), utan den håller dig på rätt spår när det gäller din näring samtidigt som den gör det enkelt att undvika ohälsosamma snabbmatsalternativ för en snabb måltid. Men att blanda upp samma kombination av proteinpulver, is och vatten blir verkligen tråkigt.

Följande 31 smaker av proteinshakes kommer att göra slut på tråkigheten med proteinshakes en gång för alla! För vart och ett av recepten nedan är det bara att kombinera ingredienserna i en mixer och mixa tills det är slätt. Tillsätt extra vatten, annan specificerad vätska eller is vid behov för att skapa önskad konsistens. Servera omedelbart och njut!

För att hoppa in på de 31 fantastiska smakerna ville vi bara påminna dig om lanseringen av det första avsnittet av The #AskMiles Show där Miles, ägare och grundare av Milesfit Montreal Personal Training Studio svarar på dina frågor om hälsa och fitness varje vecka. Klicka här för att se avsnitt 1 av The #AskMiles Show!

31 recept på proteinshake:

Vanilla Coffee Shake

• ½ kopp vaniljmandelmjölk
• ½ kopp kallt svart kaffe
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• liquid stevia efter smak
• något antal isbitar

havregrynsgröt Skaka

• ¼ kopp torr havre
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• ½ tesked mald kanel
• 1 tesked ren lönnsirap
• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• handfull isbitar

Banan Nut Shake

• ½ banan
• 1 kopp mandelmjölk eller vatten
• 10 mandlar
• 1 skopa vaniljproteinpulver
• handfull isbitar

Café Mocha Shake

• ½ kopp mandelmjölk

½ kopp kallt svart kaffe

• 2 skopor chokladproteinpulver
• 1 tesked osötad kakaopulver
• flytande stevia efter smak
• handfull isbitar

Sunny Morning Shake

• 1 kärnfri, skalad apelsin
• 1 kopp mandelmjölk
• 2 skopor proteinpulver utan smak
• handfull isbitar

Orange Creamsicle Shake

• ½ frusen banan
• ½ kopp vaniljgransk yoghurt
• 1 kopp färskpressad apelsinjuice
• 2 skedar vaniljproteinpulver

handfull isbitar

Thin Mint Shake

• ½ frusen banan
• 1 kopp mandelmjölk eller vatten
• 2 skopor proteinpulver med choklad pulver

1 tesked osötad kakaopulver

• ¼ tesked pepparmyntextrakt
• 4 färska myntablad (valfritt)

Bright Berry Shake

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• 8 hallon
• 4 jordgubbar
• 12 blåbär

handfull isbitar

Strawberry Vanilla Shake

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skedar vaniljproteinpulver pulver

1 handfull isbitar

• 1 tesked vaniljeextrakt
• ½ fryst banan
• 3 frysta jordgubbar

Haspelsbär Cheesecake Shake

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• 15 frysta hallon
• 2 matskedar låg-fett gräddfil
• flytande stevia efter smak

Peanut Butter Cup Shake

• 1 kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor chokladproteinpulver
• 1 tesked osött kakaopulver
• 1 matsked gräddfil jordnötssmör
• handfull isbitar

Creamy Chocolate Shake

• 1 kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor chokladproteinpulver
• 1 tesked osött kakaopulver
• 2 matskedar låg-fet gräddfil
• flytande stevia efter smak

Papaya Ginger Mint Shake

• ½ kopp färsk hackad papaya
• ½ tesked färsk hackad ingefära
• 4 färska myntablad
• 1 kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• något med is tärningar

Honung efter smak

Blueberry Mango Shake

• ½ kopp färsk eller frusen hackad mango
• ¼ kopp färsk eller fryst mango
• ¼ kopp färsk eller fryst mango
• frysta blåbär
• ¼ kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1 kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver

Spinat, Kiwi och chiafrö shake

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 1 kopp packad spenat
• 1 mogen kiwi, skalad och skuren i bitar
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• 1 matsked chiafrön
• något antal isbitar

Havregrynsgröt Cookie Shake

• ¼ kopp torr havre
• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skedar vaniljproteinpulver
• ½ frusen banan, skalad och hackad
• 1 tesked honung
• ½ tesked malen kanel
• ½ tesked vaniljextrakt
• nålen malen ingefära, muskotnöt och salt

Peanut Butter and Jelly Shake

• ½ frusen banan
• 1 kopp mandelmjölk eller vatten
• 2 matskedar krämigt jordnötssmör
• ½ kopp frysta jordgubbar
• 2 skopor vanilj proteinpulver

handfull isbitar

Vanilla Matcha Avocado Shake

• 1 ½ kopp mandelmjölk eller vatten
• 2 skedar vaniljproteinpulver
• ¼ tesked vaniljextrakt
• ½ avokado, urkärnad och skalad
• 2 teskedar matcha-pulver
• 1 handfull spenat

Cherry Almond Shake

• 1 kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljeproteinpulver
• ½ kopp fryst, kärna urkärnade körsbär

2 matskedar mandelsmör

• en handfull isbitar

Honey Banana Shake

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 1 fryst banan
• ¼ kopp vanlig grekisk yoghurt
• 2 skopor vaniljprotein pulver

1 tesked honung

• strössel av malen muskotnöt

Carrot Cake Shake

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljeproteinpulver
• ¼ kopp strimlade morötter
• ¼ kopp hackade valnötter

¼ kopp vanlig grekisk yoghurt

• ¼ tesked malen kanel
• nålen malen muskotnöt och malen ingefära

Key Lime Pie Shake

• ½ kopp grekisk yoghurt med vaniljsås
• 1 kopp mandelmjölk eller vatten
• 2 skopor vaniljprotein pulver

1 matsked limejuice

• stevia efter smak
• en handfull isbitar

Persika havregrynsgröt Skaka

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• ¼ kopp torr havre
• 1 persika, urkärnad, skalad och hackad
• handfull isbitar
• ½ frusen banan, skalad och hackad
• stevia efter smak

Vanilla Chai Shake

• 1 kopp mandelmjölk eller vatten
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• ¼ kopp starkt bryggd, kylt te

¼ tesked vaniljeextrakt

• nål kanel, kryddnejlika och kardemumma
• handfull isbitar
• strössel med chiafrön

Apple Pie a la Mode Shake

• 1 kopp vatten eller mandelmjölk
• 1 äpple, skalat, urkärnat, och finhackad
• ¼ kopp grekisk yoghurt med vanilj
• 1 matsked äppelsmör
• ½ tesked mald äppelpajkrydda
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• stevia efter smak

Kanel Roll Shake

• 1 ½ kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• ¼ tesked mald kanel
• ½ kopp grekisk yoghurt med vanilj
• ¼ kopp torr havre
• ½ banan, skalad

Hawaiian Sunrise Shake

• 1 kopp mandelmjölk eller vatten
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• ½ banan
• ½ kopp ananas
• ½ kopp vanlig grekisk yoghurt
• stevia efter smak
• En handfull isbitar

Snickerdoodle Shake

• 1 kopp vatten eller mandelmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• ½ banan
• 1 matsked gräddigt mandelsmör
• ¼ tesked malet kanel

¼ tesked vaniljeextrakt

Chocolate Chip Cookie Shake

• 1 ½ kopp mandelmjölk eller vatten
• 2 skopor vaniljeproteinpulver

¼ kopp torr havre

• ¼ tesked imiterat smör smak

¼ tesked vaniljeextrakt

• nål salt
• handfull isbitar
• 1 matsked mini chokladbitar
• stevia efter smak

Chocolate Brownie Shake

• 1 frusen banan, skalad och hackad
• ¼ kopp bryggt kaffe, kylt

¾ kopp mandelmjölk

• 2 skopor chokladproteinpulver
• 2 matskedar osötad kakaopulver
• ¼ tesked vaniljextrakt
• nål salt
• 1 matsked minichokladbitar

Pina Colada Shake

• 1 frusen banan, skalad och hackad
• ½ kopp färsk ananas, hackad
• 1 kopp kokosmjölk
• 2 skopor vaniljproteinpulver
• 1 matsked strimlad, osötad kokosnöt

*Där har du det! 31 smaker av proteinshakes för att hålla dig gladeligen med de träningsvänliga makronäringsämnen som behövs för att uppnå ditt stora förvandlingsmål. Nu är ditt enda proteinshake-dilemma att bestämma dig för vilken av dessa fantastiska shakes du ska prova först!

För en begränsad tid kan du ladda ner *GRATISKT* vårt 7 At-Home Workout Program som vi använder för att hjälpa våra kunder att bli smala och tonade! Klicka här för att ladda ner ==>> http://bit.ly/2oqIE3Y

Milesfit – Montreal Personal Training – One-stop-shop för hälsa och fitness i Monkland Village i NDG.

Kontakta oss för mer information om hur vi kan hjälpa dig att nå dina hälso- och fitnessmål!

[email protected]