Free Press

Hur man inte känner sig ensam på jobbet

Enslighet påverkar inte bara personen – den påverkar hela arbetsmiljön.

Ett resultat av ensamhet på arbetsplatsen är miljarder dollar i förlorat arbete på grund av hälsoproblem. Ytterligare miljarder i förlorad produktivitet. Och ytterligare miljarder från olyckliga arbetstagare som försvinner (och vars ersättare måste omskolas).

Det åligger därför ledningen att försöka vara mer inkluderande på sina arbetsplatser – inte bara ur ett humanitärt ”hjälpa andra”-perspektiv, utan också ur ett sunt ekonomiskt perspektiv. Glada och välintegrerade arbetstagare gör ett bättre jobb och är mer lojala mot sina företag.

Detta avsnitt är uppdelat i två underavsnitt.

1. Vad DU bör göra för att inte känna dig ensam på jobbet och
2. Vad ledarskapet och medarbetare bör göra för att skapa en mer inkluderande arbetsmiljö.

Steg som du kan ta för att sluta känna dig ensam på jobbet

1. Anta inte att folk inte är intresserade av dig.

Människor som är ensamma känner sig isolerade och tror att ingen är intresserad av dem eller deras liv. Därför stöter de ofta bort människor. Fall inte i den här fällan. Arbetsplatser är ibland utsatta för klickar, men det betyder inte att klickarna inte kommer att vara intresserade av att släppa in dig om du visar intresse.

2. Prata om ditt arbete.

Många människor känner att det inte är lämpligt att prata om sitt arbete med familj eller vänner, eftersom de tror att andra inte skulle förstå eller inte bry sig om det. Tyvärr bygger detta bara murar och skapar isolering mellan dig och dem du älskar.

När du pratar om ditt arbete med andra (på jobbet och hemma) uppskattar de insikten om vad du gör och kan faktiskt ha några riktigt bra insikter för dig (från att se ditt arbete som en utomstående med en annan erfarenhetsuppsättning).

3. Ät aldrig ensam.

Förbered dig på att äta lunch tillsammans med en kollega, eller träffa vänner och familj på en restaurang utanför arbetet. Om du har problem med att känna dig ensam är det viktigt att du inte bara tar din lunch vid skrivbordet och fortsätter arbeta. Detta leder till utbrändhet.

4. Samarbeta med andra.

Som ordspråket säger, ”ingen människa är en ö”. Du kommer inte att nå någon mätbar framgång om du försöker göra det ensam.

5. Ge dina medarbetare komplimanger.

Människor älskar komplimanger. Det ligger i den mänskliga naturen. Jag säger inte att du ska vara en ”rövslickare”, men hitta genuina skäl att ge komplimanger till andra. Att ge andra människor positiv feedback om deras arbete öppnar dem för dig. De är mer benägna att bilda vänskap med dig och att återgälda den positiva feedbacken när du når framgångar på arbetsplatsen.

6. Ignorera inte ditt privatliv.

Studier visar att människor som lever ett livligt liv utanför jobbet klarar bättre av ett arbete som naturligt kan leda till en viss isolering och ensamhet. Det är viktigt att lämna arbetet i dessa situationer och njuta av sitt liv utanför jobbet.

Fall aldrig i fällan att ignorera ditt privatliv i dag för att nå framgång eller arbeta för ett bättre privatliv i framtiden. Ju sämre ditt jobb är, desto mer tid och ansträngning måste du lägga ner på att ha ett bra privatliv för att kompensera detta.

Hur chefer och kollegor kan hjälpa till att stoppa ensamhet på jobbet

Det vore trevligt om ledarna behandlade sina anställda väl för att de verkligen brydde sig om deras välmående (jag är säker på att vissa gör det).

Men även om ledarna verkligen inte bryr sig om sina anställdas privatliv är det viktigt att arbetsgivarna lägger lite energi på att se till att deras anställda inte blir alltför ensamma. Det verkar som om ensamhet har en enorm inverkan på arbetsprestationen.

Personer som är överdrivet ensamma på jobbet blir ofta några av de sämsta medarbetarna.

Elamhet på jobbet leder till:

Det är mycket lättare att ta lite hänsyn till de anställdas ensamhet och försöka hjälpa dem ur deras känsla av isolering.

1. Första linjens arbetsledare är bäst lämpade att identifiera arbetstagare som lider av ensamhet. De kan sedan agera proaktivt för att försöka få dem att få kontakt med sina arbetskamrater.
2. Ledare högre upp i företaget kan fastställa företagets policy för att skapa en gemensam vision för verksamheten. När arbetstagarna köper in idén om att de är en viktig del av företagets framgång börjar de knyta an till andra anställda och fira företagets framgångar som om de vore deras egna.
3. Ledare bör fira framgångar på arbetsplatsen som en ”seger” för laget för att främja kamratskap och kåranda
4. Ledare bör med jämna mellanrum utvärdera företagets nuvarande situation när det gäller social interaktion genom att fråga de anställda om de känner sig värderade.
5. Vibranta sociala kontakter bland de anställda bör vara en organisationsövergripande strategisk prioritering för alla företag.
6. Värdarna bör uppmuntra de anställda att arbeta tillsammans och hjälpa varandra. Arbetet bör inte vara ett fall av ”hugga den andra killen i ryggen för att vinna”, utan ett fall av ”stigande tidvatten lyfter alla båtar”.
7. Ledare bör uppmuntra sina anställda att söka hjälp för ensamhet när det behövs.

Hur man inte känner sig ensam hemma

Koppla upp sig med ett husdjur. Ett kärleksfullt husdjur kan hjälpa till att lindra vissa ensamhetskänslor. Våra husdjur älskar oss villkorslöst. Att ha en hund eller katt som kommer och sätter sig hos dig när du känner dig ledsen är alltid en bra ”pick-me-up”.

Koppla upp dig med en vän. Ännu bättre än en pälsdjursvän är en mänsklig vän. Tänk på någon du känner som får dig att skratta eller som har stöttat dig. Ring dem, skicka dem ett e-postmeddelande eller boka in en lunchträff. Vänskap byggs sten för sten. Människor föds inte med dina vänner – det utvecklas med tiden och genom gemensamma erfarenheter. Ta initiativ till att skapa en vänskap där det inte finns någon och ta kontakt med dina äldre vänner när du känner dig ensam.

Få en god natts sömn. Kanske tror du att sömn inte kommer att få dig att känna dig mer ansluten till andra. Och det gör den inte – åtminstone inte direkt. Men den här studien visar att så lite som 15 minuters sömnförlust utlöser en större känsla av ensamhet. Om du ökar den sömnförlusten till några timmar börjar du föra in allvarliga möjliga långsiktiga hälsoproblem i mixen, vilket gör potentialen för isolering och depression ännu större.

Sing. Sjung högt och ofta. Även om du inte kan bära en melodi i en hink, sjung högt. Det är omöjligt att känna sig ensam och deprimerad när du bältar ut några av dina favoritlåtar. Denna lyckliga känsla blir ännu bättre om du sjunger någon oduglig 80-talslåt som garanterat får dig att skratta.

Visualisera en ”lycklig plats”. Det kan vara en varm strand i solnedgången när du smuttar på en margarita, eller ett vindpinat berg med en underbar utsikt, eller att sitta framför en varm brasa med vänner och familj. Vad du föreställer dig spelar ingen roll så länge du kan få en bestämd bild i ditt inre öga och känna lite lycka vid tanken på att vara där.

Läs skönlitteratur. Detta är något som jag är ganska förtjust i. När jag känner mig ensam eller deprimerad är det få saker som får mig att må bättre än att läsa en bra skönlitterär bok. Man blir nedsänkt i den fiktiva världen i en bra bok och investerar i karaktärerna. Men precis som med sociala medier är det viktigt att inte avstå från vänner eller händelser i det verkliga livet för att läsa en skönlitterär bok.

Lägg din säng. Som amiral McRaven påpekade i sin utmärkta bok Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World, sätter en sådan enkel aktivitet som görs varje dag en ton för ditt liv som kan minska ensamhet och eventuellt förändra ditt liv.

Att prova positiva affirmationer. När du säger samma saker om och om igen kan du börja övertyga ditt sinne om att de är sanna. Det är kärnan i idén bakom att säga positiva affirmationer varje dag. Titta på följande länkar för mer om affirmationer och några specifika exempel som kan vara av intresse för dig.

• En massiv lista med 1132 positiva affirmationer som hjälper dig att besegra negativitet
• Självkärleksbekräftelser
• Affirmationer om självförtroende/självkänsla

Det bästa sättet att stoppa ensamhet: Gå ut ur huset

Detta är en stor sak. Om allt du någonsin gör är att gå till jobbet och sedan gå hem är det lätt att känna sig isolerad eftersom du i själva verket isolerar dig själv.

Gå ut och gå på platser. Bara det att du dyker upp på nya platser leder till nya kontakter och minskar avsevärt ensamheten.

Giv dig själv en ”solo”-träff. Du vet att du behöver komma ut ur huset, men kanske inte vet vart du ska gå. Gå till platser som du skulle vilja gå på en dejt själv. Att vara ensam bör inte hindra dig från att uppleva livet. Det bästa är att du inte behöver kompromissa om vart du vill åka, vad du vill äta eller vilken film du vill se. Du kommer alltid att få ditt förstahandsval.

Besök möten. Detta är ett annat bra sätt att komma ut ur hemmet så att du inte känner dig ensam. Meetup.com eller dina lokaltidningar är bra ställen att upptäcka dessa evenemang.

Gå till kyrkan. Enligt en studie av nästan 20 000 personer är det mindre sannolikt att de som regelbundet utövar religion känner sig isolerade när de är ensamma.

Deltag i en sport och/eller besök ett gym. Det här är en bra idé av två olika skäl. För det första är det ett annat fantastiskt sätt att träffa nya människor. För det andra gör fysisk kondition faktiskt att du är mindre benägen att drabbas av depression och känslor av isolering.

Besök evenemang efter skolan. För dem som går i skolan eller på högskolan är skollevenemang den perfekta platsen för att träffa människor och umgås. Du har förmodligen redan din ålder och den skola du går på gemensamt med de andra personerna där, så du kan snabbt hitta många människor med liknande intressen om du visar dig där ute.

Gå med i en toastmasters-grupp. Vissa människor har svårt att prata med andra. Jag förstår det. Jag betraktar mig själv som introvert också. En grupp som toastmasters är bra eftersom den inte bara hjälper dig att träffa människor utan också är ett bra sätt att bygga upp ditt självförtroende och göra det lättare att prata med andra offentligt.

Acceptera inbjudningar. Det här är nyckeln. Om du blir inbjuden av någon att göra något, acceptera det. Även om du tror att du inte kommer att gilla upplevelsen, varför inte ge det ett försök? När någon sträcker ut en hand till dig försöker de få kontakt med dig. Om du avvisar dem kanske de inte frågar igen. Vem vet – du kan gå miste om en framtida vänskap som kan hindra dig från att känna dig ensam.

Fler idéer för att besegra ensamhet genom att komma ut ur ditt hus

Det finns så många enkla idéer för att få dig att komma ut ur ditt hus. Här är några av de bättre:

Sista steg för att inte känna sig ensam

Om du prövar många av de här stegen och fortfarande är lika ensam och deprimerad som när du började kan du behöva professionell hjälp.

Känn inte att det är något fel med detta. Det finns det inte.

Många människor behöver lite terapi för att inse de bakomliggande psykologiska orsakerna till sin ensamhet, depression och ångest. Detta är helt normalt.

Om du behöver professionell hjälp, vidta åtgärder för att få den.

Om du känner dig självmordsbenägen, ring omedelbart National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255

Andra telefonnummer för att få hjälp med din ensamhet och depression omedelbart

Websidor för att hitta hjälp med ensamhet och depression:

• National Alliance on Mental Illness 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Anxiety and Depression Association of America1-240-485-1001
• American Psychological Association 1-800-374-2721
• Depression and Bipolar Support Alliance1-800-826-3632
• National Institute of Mental Health

Länkar till relaterade artiklar & Forskning

• Science of Loneliness
• Creative saker att göra när man känner sig ensam
• Religiösa känner sig mindre isolerade
• Ensam på jobbet
• Sömn och ensamhet
• Arbetskraft: Ensamma arbetstagare. Sorgligt för människor. Dåligt för företag
• 30 sätt att träffa nya människor
• 25 kreativa saker att göra när man är ensam
• 25 sätt att jaga bort bluesen
• Guide till resurser för depression

Slutsats: Jag hoppas att du har en mycket bättre uppfattning om hur du inte ska känna dig ensam efter att ha läst det här inlägget.

Loneliness and isolation are terrible. Få människor som inte har upplevt det förstår hur illa det känns att befinna sig i en djup, mörk depression. Jag hoppas att det här inlägget har gett dig bra information om ensamhet. Ännu viktigare är att jag hoppas att det har gett dig lite inspiration att vidta några åtgärder för att bli lite gladare och inte så ensam i ditt liv.

Du är inte ensam om att känna dig ensam. Om du känner dig överväldigad och inget annat hjälper, ring något av numren ovan för att få professionell hjälp.

Och varför inte nå ut till andra och dela det här inlägget på din favoritplattform i sociala medier. Om alla nådde ut till andra med stegen i det här inlägget skulle kanske ingen någonsin vara ensam igen.

Till sist, om du vill ha ytterligare ett positivt sätt att förbättra ditt liv, läs och lär dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att ansluta dig till över 1 miljon andra och börja din dag med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.

.