Har du vanligen tillbringat din mens begravd under filtar och rört dig bara för att gå på toaletten eller besöka kylskåpet?
För de flesta av oss låter det här som det perfekta scenariot för en röd våg. Men om du tränar under din menstruation får du en fantastisk endorfinkick och kan faktiskt förbättra allt från dina kramper till ditt humör. Dessutom kommer det att få dig att känna dig mycket mer produktiv än din vanliga självömkan och soffsurfingcykel.
Vi ska inte låtsas att det inte är lika kämpigt att komma igång, men från smärtlindring till lämpliga kläder finns det massor av sätt att göra träningen under den tiden i månaden mer hanterbar. Här är 7 tips för att periodträning ska bli mycket enklare, för att vara kvinna ska aldrig hindra dig från att nå dina mål.
1. Förbered dig med smärtlindring
90 % av alla kvinnor lider av menstruationssmärta, så om du inte är en av de lyckliga 10 %, är rätt timing av smärtlindringen ett bra sätt att komma upp och vara aktiv utan att dubblera. Ta en paracetamol eller liknande mild medicin cirka 30 minuter innan du börjar din regim, och du bör märka att du fungerar mycket bättre under hela tiden. Studier har visat att smärtlindring före träning kan bidra till att reglera din temperatur och förlänga den tid du kan träna även om du inte har mens, så det kan sluta med att du får en ännu bättre löprunda, cykling eller lektion än vanligt.
2. Klä dig för att lyckas
Bortsett från kramper är en av de vanligaste anledningarna till att man undviker att träna under menstruation rädslan för att läcka på eller färga av sig på gymkläderna. Det är upp till dig vilken typ av skydd du använder (vissa kvinnor svär på tamponger, andra föredrar bindor), men oavsett vad du väljer är det en bra idé att byta ut det precis innan du börjar träna så att du känner dig så fräsch som möjligt. Om du känner dig riktigt självmedveten kan du bära mörka färger och lägga till en längre t-shirt eller lägga till ett extra lager – till exempel shorts över dina leggings – för extra trygghet.
3. Ändra din rutin
Dina hormoner påverkar dina energinivåer, vilket innebär att även om du kanske har en väl utarbetad rutin tre veckor av fyra kan dina förmågor vara annorlunda under din cykel. Om du vanligtvis tränar med riktigt hög belastning kan det vara lättare att byta till en aktivitet med långsammare tempo, som yoga eller pilates, under din period, eftersom de är mer skonsamma för ditt system. Simning är också en utmärkt träning under perioden – den tränar hela kroppen samtidigt som den stödjer dina leder och känsliga områden som din ömma rygg och uppsvällda mage.
4. Men var inte rädd för att satsa på det
Om du känner dig motiverad kan du å andra sidan kapitalisera det med ett HIIT-träningspass, som sägs vara effektivast när det gäller att rikta in sig på fettet under den tiden av månaden. Träningspsykologen Stacy Sims rekommenderar att balansen mellan östrogen och progesteron innebär att dina kroppsfettdepåer är mer lättillgängliga under menstruationen, vilket ger dig bränsle för att träna hårdare och känna förbränningen mer effektivt. Så om du kan stå ut med det är det värt ansträngningen…
5. Vattna, vattna, vattna, vattna
Låt oss reda ut det här en gång för alla: att dricka mindre vatten hjälper INTE mot vätskeretention. Faktum är att de flesta kvinnor i allmänhet behöver dricka mer under sin menstruation för att spola ut allting och få matsmältningssystemet att fungera så normalt som möjligt. Drick minst 2 liter vatten varje dag, och mer när du tränar, för att hålla dig hydrerad och frisk under träningen. Att dra ner på salt och koffein kan också hjälpa till att minimera uppblåstheten.
6. Sträck ut dig
Vi har redan talat om fördelarna med yoga, som verkligen är bra för att slappna av i de spända musklerna, men du bör också sträcka ut dig efter alla andra typer av träning också. I synnerhet rörelser som inkluderar att sträcka sig med ansiktet nedåt kan lindra kramper – i vår träningsplan för hela din menstruation får du veta vilka alternativ som är bäst för varje skede av din cykel.
7. Ta det lugnt
Trots allt det ovan nämnda, om du verkligen känner att du inte klarar av att träna i dag, låt bli. De tre första dagarna av en period brukar vara de tuffaste, och om du tar ledigt tre dagar i månaden kommer det inte att ha någon enorm inverkan på din allmänna kondition. Kom ihåg att smärta ibland är kroppens sätt att tala om för dig att ta en paus. Du behöver inte låta alla dina konditionsnormer falla under perioden – du kan fortfarande äta rätt, få mycket sömn och ta en promenad för att få lite frisk luft. Men om din livmoder säger åt dig att ta det lugnt en dag eller två har hon förmodligen rätt, så känn dig inte skyldig för att du hoppar över.