Free Press

Är du frustrerad för att dina sexuella prestationer inte är där du vill att de ska vara? Har du bra sex, men önskar att du hade bra sex i stället?

Frågan om hur män kan bli bättre i sängen diskuteras inte tillräckligt mycket, och det är dags att ändra på det.
Många män antar felaktigt att män antingen är naturligt begåvade i sovrummet eller inte, men det är helt enkelt inte sant.
Som vilken annan aktivitet som helst i livet är sex något som du kan bli bättre på med lite forskning och en hel del träning. De resultat du vill ha är inom räckhåll.

Hur kan du då uppnå dem? Här är tio sätt som nästan alla killar kan bli bättre i sängen.

Först, tro att du kan bli bra i sängen

Du måste tro att du kan bli bättre i sängen innan du kan bli bättre.

Om du redan har accepterat idén att det inte finns någon lösning på ett besviket eller tråkigt sexliv, har du ingen chans att saker och ting blir bättre.
Det gamla talesättet ”Oavsett om du tror att du kan eller inte kan, har du förmodligen rätt” gäller både i och utanför sovrummet.
Att säga att du inte kan är bara ett annat sätt att säga ”jag ger upp” eller ”det är inte värt att försöka”.
De bakomliggande orsakerna till dåligt sex eller tråkigt sex kräver ofta mod, inte bara för att upptäckas, utan också för att förändras. Komponenterna i vad som gör sex bra (eller tvärtom, vad som gör sex dåligt) kan också vara komplicerade.

Det är vanligtvis en blandning av många faktorer, inklusive fysisk hälsa, psykisk hälsa, relationell hälsa och teknik.

Att ta itu med alla dessa faktorer tar tid och ansträngning, men slutresultatet kommer att vara väl värt det.
Så, när du försöker att förbättra dig i sängen, erkänn först att det finns lösningar. Ta sedan reda på hur du kan tillämpa dem i ditt eget liv.
Du kan bli bra på sex även om du är besviken just nu. Och oavsett hur skicklig du är finns det alltid sätt att bli ännu bättre.

Släpp orealistiska sexuella förväntningar

Var realistisk med din partner när det gäller dina sexuella förväntningar.

Sexscener från Hollywood och den typ av sexuella uttryck som du hittar på webben ger inte en korrekt bild av riktigt sex. Även om du kanske tycker att de är kittlande, så inse att de inte är praktiska guider för sex.
Tyvärr ser många människor dem som en återspegling av verkligheten eller av vad sex är tänkt att vara. Resultatet är att människor ofta ställer upp förväntningar på sin partner och sitt sexliv som oundvikligen slutar i besvikelse och sårade känslor.
Det finns många orättvisa förväntningar och påtryckningar på oss när det gäller sex, och detta gäller särskilt för kvinnor.

En ny studie belyser detta genom att visa hur bra sex och självkänsla hänger ihop hos kvinnor.

Desto mer övertygade ni båda är om att ni kan tillgodose varandras behov, desto bättre blir sexet.
Hur kan du då börja skilja på ”porrsex” och ”riktigt sex”
Först ska du sätta allting i perspektiv. Inse att det du ser i media bara är underhållning, inte utbildning.
Håll också ett balanserat perspektiv: bara för att sex i det verkliga livet inte ser ut som de häftiga sakerna du ser i filmerna betyder det inte att du inte kan ha spännande sex. Det betyder bara att du måste arbeta lite för att hitta en gyllene medelväg, och det betyder att du måste inse att allt du ser i porr inte bör vara en del av ditt sexliv.
Nycklarna till spännande sex skiljer sig åt mellan individer och par, så du måste hitta det som fungerar för dig och din partner.
Självklart kan du läsa vad experterna har att säga och överväga professionell rådgivning från en terapeut om du verkligen kämpar, men i slutändan finns det mycket du måste lösa och förhandla på egen hand eller med din partner.

Var snäll mot din partner

Hur du behandlar din partner utanför sovrummet har betydelse för hur han eller hon behandlar dig i sovrummet.

När forskare har frågat människor om vilka egenskaper som är viktigast hos en romantisk partner, är ”vänlighet” och ”ärlighet” rutinmässigt högst upp på listan för både kvinnor och män. Människor vill ha en partner som behandlar dem väl.

Desto mer du strävar efter att vara snäll och hänsynsfull mot din partner varje dag, desto bättre blir ditt sexliv.
Att vara snäll mot varandra hjälper till att hålla er relation på en bra plats, och det är nyckeln eftersom relationsproblem är en av de största faktorerna som står i vägen för ett aktivt och tillfredsställande sexliv.
Självklart måste du också se till att du inte bara försöker vara snäll, utan att du försöker få vad han vill. Kom ihåg att människor också vill ha ärliga partners, vilket innebär att äkthet är nyckeln.

Speak Dirty Talk

Och även om det alltid finns undantag är de flesta kvinnor mer tända av ord än av visuella signaler. Män är dock ofta raka motsatsen.

Män tenderar att vara extremt visuella, vilket förklarar varför de lätt blir upphetsade av bilder på vackra kvinnor eller bara av att se en kvinna i verkligheten. Med andra ord är fysisk attraktionskraft mycket viktig för män.
Fysiskt utseende är också viktigt för kvinnor.
Med det sagt tenderar de att dras till den känslomässiga sidan av intimitet. Därför är det troligare att de läser kärlekshistorier än att de ”tittar” på bilder på snygga män utan skjortor.
Män är mycket mer upptagna av den fysiska ”mekaniken” i sex. För kvinnor är det ofta den bredare upplevelsen av att känna sig uppskattad och älskad som väger tyngst.
Att ta hänsyn till dessa stora skillnader kan leda till mycket bättre sex. Om du närmar dig sex enbart utifrån vad som gör dig upphetsad kommer du att vara blind för vad som gör henne upphetsad.
Använd dina ord för att ge henne komplimanger. Prata om hennes talanger, prestationer och skönhet.
För bästa resultat, ge positiva bekräftelser i och utanför sovrummet.
Om du bara ger henne komplimanger under intimiteten kan hon börja undra om det enda du uppskattar med henne är sex.

Använd sexuella förstärkare

För honom

Köp Promescent Climax Control Spray

Om du regelbundet kommer före din partner kan det bli ett frustrerande problem, särskilt om det rutinmässigt signalerar slutet på sex för er båda.

Ju längre det här problemet kvarstår, desto mer skada kan det göra på ert förhållande. Din partner kan till och med förlora lusten att ha sex med dig om ingen lösning nås eftersom deras behov inte uppfylls.
Ett sätt att bli bättre i sängen är därför att försöka hålla ut tillräckligt länge för att se till att din partner också får orgasm.
Ett av de effektivaste sätten att lösa detta problem är genom att

använda en fördröjningsspray som Promescent. Denna produkt är utformad för att du ska kunna hålla dig borta tillräckligt länge för att tillfredsställa din partner, och forskning visar att den verkligen fungerar.

Tidigare kommer ni båda att njuta av den sexuella upplevelsen, skillnaden är att era älskogssessioner kommer att pågå längre.

För henne

Köp Female Arousal Gel

Female Arousal Gel från Promescent är utformad för att stimulera blodflödet och ger en lätt stickande känsla i hennes känsligaste områden, särskilt klitoris, vilket gör att hon får mer njutning under intimitet eller onani.

Den innehåller inga parabener och inga hormoner som östrogen, progesteron eller testosteron.

Celebrera det du har i stället för att jämföra ditt förhållande med andra

Det är en grundläggande del av människans natur att jämföra sig med andra. Socialpsykologer har funnit att det är på detta sätt som vi förstår och bedömer oss själva; det är faktiskt grunden för hur vi skapar självkänsla.

Vidare jämför vi inte bara oss själva med andra, vi jämför också våra relationer med andra.
Som dessa jämförelser kan få oss att känna oss bättre om oss själva och våra relationer kan de också få oss att känna oss sämre.
Faran är att när du börjar titta på andra relationer än dina egna, till exempel dina vänners relationer eller de relationer du ser i media, kan det vara frestande att använda dem som ett kriterium för att bedöma om ditt sex- och kärleksliv är en framgång.
I själva verket visar studier att ju mer vi jämför våra relationer med andra, desto mindre bra tenderar vi att tycka om våra egna.
Sådana jämförelser kan leda till frågan: ”Är jag i den bästa relationen jag kan ha, eller kan jag göra det bättre?
Självklart vill du inte nöja dig med ett förhållande. Men samtidigt kan du aldrig njuta fullt ut av det du har om du inte är nöjd med det. Tills du slutar med jämförelsen kan din partner, ditt förhållande och ditt sexliv alltid verka ”mindre än”.
Konstanta jämförelser kan beröva oss vår tillfredsställelse. Ge inte efter för ”gräset är grönare-syndromet” när det gäller sex och relationer.
Gör ditt eget gräs grönt istället för att ständigt titta över staketet.

Experimenterar med förspel

Det finns flera uppenbara njutningspunkter på människokroppen, men det är möjligt att du ännu inte har upptäckt alla din partners (och dina egna) njutningspunkter.

Män och kvinnor har många erogena zoner på sina kroppar, och alla ligger inte under midjan.
En del människor blir till exempel upphetsade när deras nacke masseras eller smekas. För andra kan det driva dem till vansinne att bli bitna eller slickade i öronen. Sedan finns det ryggraden, knäets baksida och listan kan göras lång.
Alla kvinnor är unika i sin sexualitet, vilket en studie visar.

Vissa kvinnor kan till och med få orgasm bara genom att stimulera sina bröstvårtor. Så även om det är lätt att anta att det finns alla njutningspunkter mellan benen är det inte korrekt.

Utforska din partner och var villig att hitta nya njutningspunkter. Ni kommer båda att bli glada över att ni gjorde det.
Självklart fortsätter du att ägna särskild uppmärksamhet åt dina personliga önskemål och specialintressen. Många kvinnor får t.ex. starkare orgasmer när de stimuleras av klitoris, medan andra tycker att inre stimulering av det område som kallas ”G-punkten” är mycket erotiskt.
Det finns många sätt att hjälpa din partner att nå orgasm och att nå din egen höjdpunkt. Det bästa sättet att ta reda på vad som fungerar för din partner är att prata om det och prova nya saker.

Undvik att bli defensiv när sexet är besviket

Oavsett hur bra du och din partner är på sex kommer det alltid att finnas stunder av frustration i alla sexuella relationer.
Ibland vill en av er ha sex när den andra inte vill det, t.ex. när en partner är sjuk, har stress på jobbet eller bara inte är på humör.
Sexuell lust är komplicerat och påverkas av många olika faktorer, och det är viktigt att vara känslig och förstå detta faktum.
Bara för att du är på humör och din partner inte är det (eller tvärtom) betyder det inte att ditt förhållande har brutit samman eller att din partner inte längre är attraherad av dig.
Om detta inte blir ett återkommande problem ska du inte ta det personligt.
I alla goda relationer kommer det att finnas tillfällen då den ena parten sätter den andras behov före sina egna. Detta är faktiskt hälsosamt, och forskning visar att par som gör detta tenderar att ha förhållanden av bättre kvalitet.

Vad detta innebär är att du inte ska bli arg eller defensiv om du är bekväm med något i sängen men din partner inte är det (eller tvärtom).

Att bli upprörd nu kommer bara att göra sexet svårare senare. Ta ett steg tillbaka och sätt saker och ting i perspektiv, och bråka inte i stundens hetta.
Antala sexuella meningsskiljaktigheter utifrån ett lösningsorienterat tankesätt. Det finns en lösning på alla sexuella problem, men att skylla på din partner eller bli arg kommer inte att föra dig närmare den lösningen.
Av den anledningen bör du arbeta tillsammans för att komma fram till en lösning som ni båda är nöjda med och erkänna att (det måste finnas en viss kompromiss inblandad).

Håll i minnet att sex är mer än vad som händer i sovrummet

Detta kan vara svårt för män att förstå.
Killar kan bråka med sin flickvän eller fru och ha stora spänningar i relationen och ändå vilja ha sex. Kvinnor fungerar oftast inte på det sättet.
Män är i allmänhet bra på att separera sex från resten av förhållandet. Kvinnor, som är de relationella varelser de är, ser relationen som en helhet.
Och även om det kan vara kontraintuitivt för många män, är det nödvändigt med en förändring av tankesättet för att förbättra sexet.
Du kanske aldrig erfarenhetsmässigt kommer att förstå varför din partner intar den här inställningen, men du bör ändå tro på att den är verklig och vårda den.
Om du stannar upp och tänker efter är kvinnans åsikt ofta mer logisk.
Hon vill känna sig trygg i hela förhållandet innan hon ger sig in i den mest sårbara aspekten av förhållandet (sex).
Tänk på sex som taket på ”huset” i ert förhållande. Om du bara fokuserar på att ha det perfekta ”taket” är det det säkraste sättet att hamna i trubbel. Hur är det med en solid grund och solida väggar till exempel?
I det långa loppet kommer taket inte att spela någon större roll om andra aspekter inte är stabila. Det bästa könet har en solid bas och en struktur som stöder taket.
Om ni inte först vårdar alla aspekter av ert förhållande kommer det att bli svårt att ha sex på ett konsekvent sätt.
När vi har sagt det kan sex ibland också användas som ett medel för att jämna ut meningsskiljaktigheter.
De flesta killar är alltid redo för sminksex!

Öppen och visa tillgivenhet efter sex

Har sex verkligen ett slut när du och din partner når klimax? Många killar går genom livet och tror att det gör det.

Men om du går in med den inställningen kommer du att missa en viktig aspekt av sex: eftervård. Det visar sig att det ni gör efter sex är lika viktigt som det ni gör under sex.
Eftervård och intimitet är ett bra sätt att knyta band och uttrycka intimitet, vilket visar att sex är något speciellt som ni gör tillsammans. Och det för definitivt människor närmare varandra.

Studier visar att par som bryr sig om varandra, kramas eller visar ömhet efter sex tenderar att vara mer nöjda med sina långsiktiga relationer och sitt sexliv.

Så om du kan göra sexuell ömhet till en vana kommer ditt förhållande troligen att bli starkare. Och när ert band är starkare blir sexet ännu bättre.

För att komma överens

Samt sett går det inte att lära sig att bli bättre i sängen över en natt. Men om du tar dig an det på rätt sätt kan det göra ditt intima liv mycket mer tillfredsställande.

Det krävs ett ständigt lärande, tillsammans med en del trial and error, för att lyckas. Och det som fungerar en dag kanske inte fungerar lika bra nästa dag. Du kan också behöva anpassa dig och prova nya strategier under en långvarig relation eftersom vi alla förändras och utvecklas med tiden.
Sexuell kompatibilitet är inte något som bara händer: ni måste arbeta för att förbli kompatibla.

Villigheten att förbättra sig i sängen är det första steget, men resten är en nedförsbacke därifrån.

De mest effektiva strategierna för sexuell förbättring innebär flera olika metoder som arbetar tillsammans, med tonvikt på att bygga upp en intim kommunikation, ställa om dina förväntningar och vara beredd att prova nya saker.

Relaterade artiklar

• Hur man håller längre i sängen (definitiv guide)
• Sexpositioner som hjälper män att hålla längre i sängen
• Spray för fördröjning av för tidig utlösning
• Skuldsättningsångest och tips för att övervinna den

.