Så din skanning är klar och du kliar dig i huvudet när du försöker läsa beskrivningarna till höger på bladet för varje term, och du vill bara veta vilken historia dina resultat berättar. Det här inlägget kommer att gå igenom din InBody-resultatsida för att hjälpa dig att se en större bild av din hälsa och vad du kanske vill använda för att bestämma dina mål för motions- och kostvanor.
Kroppssammansättningsanalys – Det här är vad din kropp består av.
- Intracellulärt vatten: Vikt av vatten som finns i kroppens celler
- Extracellulärt vatten: Kan vara en indikator på svullnad, inflammation eller vätskeretention om denna siffra ökar, medan den intracellulära inte gör det
- Lean Body Mass: Total ”fettfri” vikt i kroppen inklusive ben, muskler, vatten och organ
- Kroppsfettmassa: Total ”fettfri” vikt i kroppen inklusive ben, muskler, vatten och organ
- Kroppsfettmassa: Total vikt av fett som finns både på ytan och i organ
Muskel- och fettanalys – Fördelning av kroppens fett- och muskelvikt. ”100” på vågen är ”normal” vikt för andra i samma längd som du. Över denna 100 skulle innebära högre än rekommenderad vikt, under 100 skulle innebära lägre än rekommenderad vikt
- Vikt: Detta inkluderar inte massa från ”muskelmassa” – tänk på dessa som ”vinster”; detta är det område vi vill hitta vinster i, och denna massa, när den kombineras med en minskning av kroppsfettprocenten, kommer att börja ge det ”tonade” utseendet.
- Kroppsfettmassa: Vikten av fettmassan i din kropp. Om din siffra hamnar till höger om ”100” och i det övre pilområdet vill vi fokusera på att minska denna siffra.
Tre typer av kroppstyper baserade på ”form” skapad av Muskel-Fett-analysens siffror:
- C-form: Övervikt eller obalanserad kroppstyp: Vikt och fettmassa kan vara högre än skelettmuskelmassan, och individen kan överväga att minska fettmassan som en hälsoprioritering
- I-form: ”Balanserad” kroppstyp: vikt, skelettmuskelmassa och fettmassa är relativt balanserade. Ofta en indikator på en hälsosam vikt och fettmassa, men kan överväga att vidta åtgärder för att minska fettmassan om den är hög
- D-shape: ”Atletisk” kroppstyp: Skelettmuskelmassan är det största området, medan vikt och fettmassa ligger inom det normala eller det lägre intervallet. Detta skulle vara en ”idealisk” kroppstyp att uppnå, men utvecklas vanligtvis med ett mycket specifikt näringsintag och ett konsekvent träningsprogram.
Fetmaktsanalys
- BMI – Body Mass Index – Kroppens fettmassa dividerat med totalvikt. Detta resulterar i ett intervall mellan 18-23 % för en frisk individ, enligt Världshälsoorganisationens definition, men för kvinnor kan detta dock sträcka sig upp till 28 %, med ett genomsnitt på 23 %. Detta mått är enkelt, men används främst för en grov riktlinje för fetma, inte nödvändigtvis det bästa måttet för allmän hälsa och kroppssammansättning.
- PBF – Percent Body Fat – Total fettmassa dividerat med totalvikt. Ett hälsosamt intervall för män är mellan 10-20 %, medan det för kvinnor är mellan 18-28 % (på grund av organ och annan anatomisk/genetisk sammansättning). Lägre intervall kan vara hälsosamt, som idrottare, men högre intervall bör övervakas för att förebygga risken för hjärtsjukdomar, diabetes typ II och andra sjukdomar.
Segmental Lean Analysis – Fördelningen av din magra kroppsmassa i de tre huvuddelarna av din kropp: armar, ben och bål. Detta kan hjälpa till att förstå fördelningen av muskelmassa, men tar också hänsyn till kroppsvätska/vatten; det kan vara informativt om skador eller till och med begynnande sjukdomssymptom. Markeringen ”100” fastställer den minsta rekommenderade vikten för att stödja din kroppsmassa.
- Övre stapel: vikt av muskelmassa i det angivna området
- Understa stapel: vikt av muskelmassa i det angivna området
- Understa stapel: B: Båda sidor: Bäst: Tillräcklighet för att bära upp kroppsmassan. ”100” = tillräcklig. >”120″ = stark
- Armar: 6 %+ skillnad= styrkeobalans eller potentiell vätskeansamling
- Benen: 3 %+ skillnad= styrkeobalans eller potentiell vätskeansamling
ECW/TBW-analys – Förhållandet mellan extracellulärt vatten och total kroppsvikt. Ett hälsosamt intervall ligger mellan 0,360-0,390. Över 0,390 kan tyda på skada, svullnad eller överskott av kroppsvatten. Överskott av kroppsvatten kan uppstå när individen följer en kost med hög natriumhalt, eller kan också vara en indikator för att undersöka ytterligare med en läkare.
Kroppsfett – kontroll av mager kroppsmassa – Något av din ”färdplan” för att sätta upp mål för kroppssammansättningen. Rekommendationerna ges av Världshälsoorganisationen baserat på längd, vikt och balans mellan kroppsfett och mager kroppsmassa. Dessa siffror bestäms genom att uppnå en idealisk procent kroppsfett, men kommer aldrig att rekommendera att minska den magra kroppsmassan.
Segmentell fettanalys – Liknar segmentell analys av muskelmassa, men detta är en uppdelning av din fettmassa i de tre huvuddelarna av din kropp. ”100 %” eller lägre = hälsosam för längd och kön.
Basal Metabolic Rate – Mängden kalorier som din kropp behöver i fullständig vila (bara andning) för att upprätthålla din vikt, muskelmassa och fettmassa. Kaloriintag kan övervägas för individer baserat på denna siffra. För ytterligare vägledning kan du få en konsultation med en av dina näringscoacher.
Visceral fettnivå – En uppskattad mängd fett som omger de inre organen i buken. Att hålla sig under ”10” är idealiskt för att förebygga sjukdomar. 18-20 är en indikator för att övervaka fettnivåerna och införliva kardiovaskulär träning oftare för att hjälpa till att minska den viscerala fettnivån.
Kroppssammansättningshistorik – Det här är en sammanfattning av alla tidigare InBody-skanningar som du har gjort tidigare. Om du anger ditt unika ID-nummer kan InBody-maskinen spåra dina data varje gång du genomför en skanning.
Om du vill veta mer om hur du kan vidta åtgärder för att uppnå dina hälso- och fitnessmål genom kost kan du boka in en kostnadsfri konsultation med en coach här. Vi är öppna för telefonkonsultationer såväl som personliga konsultationer! Vi hoppas att dessa resultat kan hjälpa dig att fastställa dina egna hälsomål, så att vi kan hjälpa dig att uppnå dem.
*Om du upplever smärta eller en medicinsk nödsituation, vänligen kontakta en läkare.