Free Press

Vad är Bring Sally Up Push Up Challenge och varför är det ett så effektivt träningspass? Tre ord. Tid under spänning. Den här ”tidsbaserade” träningen utmanar dina muskler på nya sätt. Men innan jag går in på detaljerna om denna träning, låt mig berätta lite om bakgrunden till hur Bring Sally Up Push Up Challenge startade.

Hur startade Bring Sally Up Challenge?

Det finns ingen vetenskap om hur något blir viralt på internet. Dessa saker kommer från ingenstans och hur länge det än håller sig i rampljuset är det till synes allt du ser och hör om på webben.

För det mesta är de rent ut sagt bisarra. Titta bara på plankning, klädkontroversen och kattpanering (och om du inte känner till kattpanering är det både exakt vad det låter som och ingenting du skulle förvänta dig). Se den här videon…

Vissa internettrender som tar fart tjänar dock ett syfte. Ta till exempel Ice Bucket Challenge, som trots att den tömde otaliga hushålls isbehållare samlade in 115 miljoner dollar till ALS-forskningen.

Det finns en annan internetfluga som gör nytta, den här gången på fitness-sidan. Den kallas ”Bring Sally Up”-utmaningen och är ett mycket roligt och utmanande sätt att få ett snabbt träningspass och pressa sig själv.

Hur gör man Bring Sally Up Push Up Challenge?

Hela utmaningen kretsar kring låten ”Flower” av den elektroniska dansmusikikonen och hipsterglasögonpionjären Moby. Låten dök först upp på hans album Play: The B Sides från 1999 och var med i inledningen till ”Gone in Sixty Seconds” (det dröjde ytterligare ett decennium innan låten hittade en mer användbar plattform).

”Flower” är ett starkt sampel av en amerikansk folksång som heter ”Green Sally, Up”. Så i princip säger låten egentligen aldrig ”ta upp Sally”, det är bara en misstolkning. Och utan denna textförstöring skulle vi inte ha övningen. För att vara rättvis så låter det faktiskt lite som ”bring Sally up”. Titta på den här videon….

Vad gäller den ökända Bring Sally Up-utmaningen så började den dyka upp på nätet runt 2011 och går ut på att gå upp när låten (inte riktigt) säger ”bring Sally up” och ner när den säger ”bring sally down”. Detta blir 30 repetitioner av en valfri övning under de 3:30 minuter som låten varar.

Ja, det är hela träningspasset. Är det förståeligt?

Detaljerna för Bring Sally Up Push Up Workout

Håll upp positionen av en push up när låten säger ”Bring Sally Up”

Håll ned positionen av en push up när låten säger ”Bring Sally Down”

Låten säger ”Bring Sally Up” och ”Bring Sally Down” 30 gånger.

Låter det enkelt? Försök. Det här träningspasset kan bli din undergång.

Vilka övningar kan jag göra med Bring Sally Up Challenge?

Nu finns det ett antal olika övningar som du kan använda för den här utmaningen, de vanligaste är armhävningar och knäböjningar, och tricket är att du inte kan gå ner eller upp förrän låten säger. Så du kommer att hålla din position längre än en typisk repetition. Här är en video som exempel.

Men du kan bokstavligen välja vilken övning du vill. Hela träningspasset består mestadels av en isometrisk hållning av en övning… så välj klokt! Tack så mycket Moby!

Vilka alternativa övningar kan jag göra för utmaningen?

Push Ups eller Squats är ett bra standardalternativ för att förbättra din allmänna kondition. Men varför inte välja något lite mer unikt? För att förbättra din kondition är det viktigt att prova nya saker så att du kan utmana din kropp på nya sätt. Detta gör det möjligt för dina muskler att anpassa sig och växa. Jag rekommenderar att du väljer mer unika övningar för träningspasset. Här är till exempel några andra övningar som du kan prova i Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Detta är en av mina favoritövningar. Du börjar i nedåtgående hundposition med fötterna 2X axelbredd. När sången säger ”bring sally up” kommer du att vara i den här nedåtgående hundpositionen. Detta kommer att arbeta dina axlar. När sången säger ”bring sally down” ska du skopa neråt ”under taggtråden” tills du befinner dig i nedåtgående position. När du håller den här ställningen kommer det verkligen att engagera dina lats och triceps. Detta är ett bra träningspass för axlar, rygg och armar.

Dolphin Push Ups

Denna variant av Bring Sally Up Challenge kommer att elda upp dina axlar och din core. Dolphin pushups är en unik typ av calisthenic och de flesta har aldrig provat den här övningen. Du börjar i en låg planka. Detta utmanar verkligen konditionen i din core-region. När sången säger bring sally up lyfter du rumpan upp i luften. Detta flyttar fokus till dina axlar. Det är en stor utmaning eftersom det är ungefär som en downward dog men du kommer inte att använda händerna för att stabilisera armarna.

Stretch Push Ups

Om din kondition redan är på en hög nivå och du vill ha ett extra utmanande träningspass kan du prova det här. En Stretch Push Up lägger vansinnigt mycket fokus på dina magmuskler. För att komma i positionen börjar du i en hög plank men går ut med händerna några centimeter högre. Detta kanske inte verkar vara så stort i den ”uppåtgående” delen av träningspasset. Men när du kommer till ”ner”-positionen kommer du att önska att du hade valt vanliga push ups.

Självklart finns det nästan oändliga varianter av unika calisthenics-övningar att prova under Sally Up-träningen.

Hur fick Bring Sally Up Push Up Challenge popularitet

Övningen exploderade i popularitet efter att den antogs av CrossFit-communityn, som använde sig av knäböjningar med tunga vikter i sin variant (som du kanske har gissat är detta inte vår favoritvariant).

Och oroa dig inte för att du är sen till festen och missar trenden – Även om det nu är 2021 går det fortfarande bra, och till och med från och med den här månaden är det mest populära det har varit sedan dess topp 2013. Moby och hans Flower song kan komma att leva i träningsentusiasternas hjärtan i generationer framöver. Heck, kanske till och med vår avkomma med artificiell intelligens kommer att göra en variant av detta träningspass. LOL!

För vanliga frågor

Hur många armhävningar i Bring Sally Up Challenge?

Du utför totalt 30 repetitioner i utmaningen eftersom låten säger ”bring sally up” 30 gånger. Så du kommer att hålla upp positionen 30 gånger. Och hålla nedåtpositionen 30 gånger. Men dessa är återigen inte vanliga armhävningar. Eftersom du kommer att hålla nedåt- och uppåtpositionen kommer pushupsna att kännas långa. Mycket långa faktiskt. Mycket, mycket, mycket långa. Nämnde jag att det kommer att kännas långt? haha. Ok, du förstår vad jag menar.

Varför är Bring Sally Up Workout effektiv (The Time Under Tension Principle)?

Det handlar verkligen om tid under spänning. När du engagerar en muskel drar muskelfibrerna ihop sig i den muskeln. Ju längre du utför en övning som är utmanande, desto hårdare blir den. Om du ökar tiden under spänning ökar du svårigheten. Det unika med denna Bring Sally Up Workout” är att träningen har satts ihop med en sång.

Är Bring Sally Up en bra träning?

Det beror på vad du menar med bra. Träningen är tänkt att vara rolig och utmanande. Du utför egentligen en enda övning under hela träningspasset. Så är det ett bra träningspass? Visst. Du kommer att svettas och dina muskler kommer att arbeta. Vad jag införliva det i ditt träningsprogram på regelbunden basis? Förmodligen inte. Det är väldigt endimensionellt. I huvudsak består ditt träningspass av en övning som hålls under en orimligt lång tid. Om du skulle utföra detta träningspass om och om igen med samma övning skulle nyttan avta. Men om du kastar in den här träningen i mixen vid enstaka tillfällen kan den blåsa lite extra liv och glädje i din rutin.

Har Bring Sally Up Push Up Challenge en timer?

Tiden under spänning för varje set baseras på låten. Så det är inte nödvändigt att ställa in en vanlig intervalltimer. Tryck bara på play på Youtube-videon ovan och följ med i den övning du valt för hela träningspasset.

Hur ofta ska man införliva Bring Sally Up Push Up Challenge?

Ärligt talat skulle jag ge detta ett försök högst ett par gånger i månaden. Det finns ingen anledning att överdriva det. Återigen är det klokare att följa en mer genomtänkt plan när det gäller att förbättra din allmänna kondition. Gör den här träningen vid enstaka tillfällen när du vill öka arbetsbelastningen i en enskild övning. Din tid i den isometriska övningen kommer att vara lång. Och det finns ingen rim och reson förutom låten. Så återigen, använd det här träningspasset för skojs skull och för att få en extra utmaning.