Free Press

Muay Thai är den överlägset mest effektiva slagkonsten i världen. Det som skiljer Muay Thai träningen från andra kampsporter är dess betoning på sparring och tävling. Medan andra kampsporter främst är ”teori” och ”stridssimuleringar” som äger rum i kontrollerade miljöer, fokuserar Muay Thai på att utveckla timing genom sparring och strider.

Om du inte är intresserad av att slåss eller sparra kan du ändå njuta av Muay Thai för dess kardiovinster. Muay Thai-klasser är mycket kardiointensiv träning som förbränner en enorm mängd kalorier om du tränar hårt.

Oavsett om du vill utveckla självförtroende, bli otroligt vältränad eller tävla i ringen är Muay Thai en sport som omfattar flera mål. Det finns en miljon anledningar till varför du kanske vill träna Muay Thai, och i slutändan finns det inga felaktiga anledningar .

För att träna Muay Thai på ett effektivt sätt måste du hitta en tränare som kan hjälpa dig att utveckla dina färdigheter från grunden. Även om du kanske kan lära dig några tips och tricks genom att titta på YouTube-videor, behöver du när du börjar träna någon som ser dig utföra en teknik och ger dig feedback så att du kan göra justeringar.

Målet med den här guiden är att ge dig en översikt över Muay Thai träning och viktiga begrepp som du behöver förstå för att nå en hög nivå. Om du tränar enbart för konditionsmål behöver du inte fortsätta läsa. Om du däremot vill lära dig autentisk Muay Thai kan den här guiden förhoppningsvis styra dig i rätt riktning.

Varför välja Muay Thai?

Om du är en skeptisk person som jag själv, är den första frågan du antagligen kommer att ställa dig är varför skulle jag välja Muay Thai framför andra slagkonster? Och det är en mycket rimlig fråga att ställa.

Rekommenderad läsning: När det gäller slagkonst är Muay Thai utan tvekan bättre än någon annan stil där ute. Även om det finns andra effektiva slagkonststilar som till exempel holländsk kickboxning är ingen så komplett som Muay Thai.

Förklaringen till att Muay Thai är den kompletta stand-up konsten är att den utnyttjar åtta punkter för att attackera. Muay Thai-fighters, som ofta kallas konsten med åtta lemmar, använder dödliga knä- och armbågsattacker utöver slag och sparkar. Dessutom är Muay Thai-fighters också mästare på clinching (grappling) och kan kasta sina motståndare till marken med förödande kraft.

Rekommenderad läsning: Muay Thai vs Kickboxing – The Fight that Changed History

Om du sätter en Muay Thai-fighter i ringen mot en Kickboxare med liknande erfarenhetsnivå (samma antal matcher etc.) kommer Muay Thai-fightern att vinna varje gång på grund av clinch och extra vapen. Muay Thai clinch är som den stående versionen av BJJ. Om du inte vet hur du ska clincha kommer en bra clinchare att förstöra dig.

Tillägget av armbågsslag, knän och clinch ger Muay Thai-fighters fler dödliga vapen till sitt förfogande. Istället för att begränsa sina slag till sparkar och slag kan de attackera med armbågar och clinch på nära håll. De olika alternativen är anledningen till att Muay Thai är den dominerande slagstilen för alla MMA-fighters.

Muay Thai är en sport som utvecklades i Thailand som en stridsform för den thailändska militären och som så småningom förvandlades till en ringsport genom att man antog boxningsreglerna.

Medans slag tidigare var akilleshälen för en Muay Thai-fighter har Muay Thai utvecklats avsevärt genom åren för att införliva bättre boxning och rörelse. Under de senaste 20 åren har Muay Thai-gymmen i Thailand införlivat västerländsk boxning direkt i träningen, vilket har skapat en ny ras av elitstrikers.

Se den här Fighten: Episk Muay Thai-kamp mellan Thanonchai vs Sangmanee

Vikten av att välja ett bra gym

Nu när du har förstått varför du bör träna Muay Thai framför andra kampsporter, är det dags att hitta ett gym. Att välja ett gym är ett av de viktigaste besluten du kommer att fatta under din Muay Thai resa. Om du väljer fel gym kan det sluta med att du lär dig en urvattnad version av kickboxning med några få inslag av Muay Thai tillagt.

Rekommenderad läsning: Hitta rätt tränare – 5 saker att leta efter

Om du väljer ett högkvalitativt gym kan du se till att du utvecklar en korrekt teknik från början av din resa, i stället för att lära dig av en instruktör som bara bryr sig om att flirta med tjejer och få betalt. (Jag har haft min del av dåliga tränare.)

För att välja ett bra gym måste du kolla upp bakgrunden hos den instruktör som ska undervisa dig och de fighters som gymmet har producerat. Bara för att ett gym ser trevligt ut på utsidan betyder det inte att det är ett bra ställe att träna på.

Det finns gott om massiva fitnessfabriker där ute som har hundratals elever och är fruktansvärda gym. Undvik att träna på alla stora kommersiella gym som UFC-gym, de är utformade för att tjäna pengar, inte för att träna dig. Storleken på gymmet är inte en indikation på kvaliteten. Jag har upptäckt att de bästa gymmen ofta är mindre gym som har en mer gemensam känsla, jämfört med stora gym som är som fabriker som matar ut elever.

När en gymägare också är huvudtränare på gymmet är det ett ganska bra tecken på att han brinner för det han gör.

Rekommenderad läsning: Mitt mål är att hjälpa dig att hitta ett riktigt Muay Thai gym för att lära dig en riktig stil. Om du lär dig rätt stil när du börjar kommer det att spara dig oräkneliga timmar av justeringar när du gör din första resa till Thailand.

Om du bara tränar Muay Thai för konditionsfördelarna kan du hitta ett gym som erbjuder en konditionsträning som H.I.T. och du är redo att gå. Om kaloriförbränning är ditt enda mål behöver du inte fortsätta läsa den här artikeln.

Det finns många utmärkta instruktörer som kommer från andra bakgrunder än Muay Thai. Men om du vill lära dig riktig Muay Thai måste du hitta någon som undervisar traditionell Muay Thai. Annars kan du lika gärna gå till ett kickboxningsgym som är förklädd till ett Muay Thai-gym. Om din potentiella instruktör har en bakgrund i fem olika kampsporter och han annonserar att han har ett ”certifikat i Muay Thai” bör det väcka en del frågor hos dig.

Om du är ny i sporten är det svårt att skilja mellan en bra tränare och en dålig. Eftersom du inte vet hur en riktig Muay Thai-stil egentligen ser ut, är det lätt att bli sugen på att tro att du lär dig Muay Thai, när du i själva verket lär dig kickboxning med några Muay Thai-tekniker inlagda.

I en perfekt värld skulle du boka en resa ut till Thailand och fördjupa dig i Muay Thai från källan. Lyckligtvis finns det gott om bra gym där ute, och du behöver bara hitta dem.

Leta efter instruktörer som har stor erfarenhet av att leva, träna och slåss i Thailand. Detta är ett bra tecken på att de har rätt bakgrund för att lära dig traditionell Muay Thai.

Om du kan, undvik att träna Muay Thai på MMA-gym om de inte har en instruktör som kommer från en traditionell bakgrund. Eftersom MMA kräver takedownförsvar är MMA-striking mer likt Kickboxing i och med att det fokuserar på in och ut-rörelser och att rusa framåt. Om du börjar träna Muay Thai från ett MMA-gym (jag började på ett MMA-gym 2006) kommer du att få en massa dåliga vanor som det tar flera år att rätta till. Kom ihåg att mitt mål är att hjälpa dig att lära dig riktig Muay Thai striking, inte den bastardiserade versionen av den.

Rekommenderad läsning: Hur man hittar det bästa Muay Thai gymmet i Thailand

Lär dig grunderna i Muay Thai

Teep (framspark) är ett grundläggande vapen i Muay Thai.

När du har hittat ett gym med en bra Muay Thai instruktör kommer du sedan att påbörja processen att lära dig Muay Thai. Om du har en bakgrund i någon traditionell kampsport som karate, taekwondo eller Kung Fu är det här skedet där du försöker avlära allt du har lärt dig. Även om du fortfarande kan hålla fast vid en del av dina offensiva tekniker som snurrande sparkar (de kan vara mycket effektiva) måste din hållning, rytm och balans anpassas till Muay Thai.

Om du är ointresserad av att lära dig en riktig Muay Thai-stil och vill behålla din Taekwondo (annan) kampstil, är det ditt val. Tänk bara på att du aldrig kommer att kunna uppskatta vad Muay Thai verkligen har att erbjuda om du inte antar en riktig Muay Thai-stil.

Om du kommer från en västerländsk boxningsbakgrund kan du skatta dig lycklig. Boxning är en utmärkt sport att känna till utöver Muay Thai eftersom de två sporterna smälter sömlöst samman. Visst, du kan inte hoppa och vifta i Muay Thai eftersom du kommer att få ett knä i ansiktet, men huvudrörelsen och slagfärdigheterna kan lätt överföras till Muay Thai. Muay thai-fighters med boxningsbakgrund är mycket dödliga i ringen.

Då ditt mål bör vara att utveckla korrekt Muay thai-teknik, desto mindre du vet om andra sparksporter, desto bättre. Om du redan har programmerat dina ben att sparka på ett visst sätt kan det vara svårt att försöka göra sig av med dåliga vanor för att förändra dem. Genom att avlära det du lärt dig i inledningsskedet kommer det att bespara dig år av frustration när du försöker ändra något som är inrotad i dig.

Rekommenderad läsning: Vikten av att fokusera på dina Muay Thai Fundamentals

Det är också här som en bra instruktör kommer in i bilden. Om du har dåliga vanor kommer instruktören att korrigera dig. Om du tränar på ett gym där din instruktör inte försöker rätta till någonting bör dina alarmklockor gå igång. Som nybörjare kommer du att behöva massor av korrigeringar för att lära dig saker på rätt sätt.

Jag skrev en artikel där jag talade om inlärningskurvan i Muay Thai. Jag rekommenderar att du läser den om du vill läsa om den typiska utvecklingen för en Muay Thai utövare under åren.

Det är viktigt att förlora ditt ego när du går in genom dörren. Om du har ett ego och tror att du redan vet allting kommer du att hålla dig själv tillbaka från att lära dig. Inget är värre än att ge elever råd och höra dem säga: ”Jag vet, jag vet redan”. Den här typen av svar tyder på att människor är ovilliga att lära sig och sitter fast i sina gamla vanor.

Jag skulle inte slösa en sekund på att försöka hjälpa människor som tror att de redan vet allt. Om du kommer till gymmet och tror att du vet allt kan du lika gärna stanna hemma och träna själv. Jag har tränat i över tio år och jag kan säga att jag fortfarande lär mig varje dag. Det ögonblick du slutar lära dig är det ögonblick du slutar förbättra dig.

Betydelsen av grunderna

När du börjar din Muay Thai resa är det viktigt att du fokuserar på Muay Thai grunderna. I de tidiga skedena av din utveckling kommer saker och ting att gå mycket långsamt. Målet är att utveckla dina grundläggande tekniker, rörelser och rytm innan du kan vara flytande och kasta slag utan att tänka.

Det finns gott om killar som går in i Muay Thai-gym och vill sparra efter sin första träningsvecka. Sparring kommer att utveckla seghet, men det kommer också att skapa dåliga vanor om du inte har bra grunder. Det finns en anledning till att nybörjare inte bör delta i riktig sparring förrän de har utvecklat de grundläggande teknikerna först.

Att försöka sparra när du är nybörjare är som att ge någon en tennisracket och säga åt honom att spela en match. Innan man spelar en riktig match måste en tennisspelare lära sig att slå bollen, förstå reglerna och kunna serva. Om en spelare spelar tennis innan han har lärt sig de rätta grunderna kommer han att förvandlas till en tennishackare och cementera dåliga vanor i sin teknik.

Rekommenderad läsning: Läs mer: Muay Thai Learning Curve – 3 stadier av utveckling

Tålamod är mycket viktigt när du börjar med Muay Thai. Du kommer att vilja lära dig allting på en gång men fokusera på grunderna. Jag kommer inte att gå in på mycket detaljer om grunderna eftersom det skulle göra den här artikeln till en uppsats. Jag kommer dock att nämna några punkter bara för att få dig att tänka efter.

Ställning och rytm

Det första du behöver lära dig är din grundställning och rytm, lära dig var dina fötter går och hur du ska röra dig i din ställning. Att lära sig ställning och rytm liknar att lära sig en ny dans. Med tillräckligt mycket övning kommer du att lära dig att röra dig som en Muay Thai-fighter. Det tar flera år att utveckla den rätta Muay Thai-rytmen. Faktum är att om du inte arbetar med det när du börjar är det svårt att korrigera dåliga vanor senare. Muay Thai-rytmen betonar balans och kontroll. Du ska hela tiden kunna attackera och försvara alla attacker från din motståndare.

Din Muay Thai Guard

Förutom dina grundläggande rörelser behöver du också utveckla din Muay Thai guard. Det finns många olika typer av guards, men det grundläggande konceptet är att hålla händerna högt så att du kan blockera inkommande attacker. Som nybörjare bör du aldrig försöka lära dig en undvikande guard (som Saenchai) eftersom du inte har den huvudrörelse som krävs för att undvika skador. Att hålla händerna uppe är allt du behöver veta om din guard. Du kan arbeta med variationer av din guard när du blir mer avancerad, men kom bara ihåg dessa två viktiga ord: Händerna upp!

Dina grundläggande tekniker

För att börja fokusera på dina grundläggande slag, sparkar, knän och armbågar. Oroa dig inte för några knepiga tekniker som spinning back elbow eller jumping knee.

När du börjar ska du fokusera på dessa grundläggande slag: jab, cross, hook, body (round) kicks och teeps (front kicks)

När du börjar kan du lägga till low kicks, high kicks och armbågar och knän, men håll det enkelt i början.

Brödet och smöret i Muay Thai är body kick. Den här videon nedan kommer att lära dig allt du behöver veta om grunderna i en Muay Thai spark. Titta och lär dig innan du fortsätter.

Det finns dussintals andra tekniker som du så småningom kommer att lära dig, t.ex. uppercuts, låga sparkar, huvudsparkar, snurrande armbågar och flygande knän, men begränsa dig till dessa grundläggande tekniker tills du kan utföra varje teknik korrekt. Detta är dina pelarslag som kommer att användas under större delen av din träning, så det är viktigt att du lär dig de korrekta teknikerna när du börjar.

Rekommenderad läsning: En omfattande lista över Muay Thai tekniker

En bra fighter kan vinna en match genom att använda endast två eller tre vapen under hela matchen. Med en bra vänster kroppsspark kan du överlista de flesta av de motståndare som du möter i ringen. Grunderna är allt när det gäller Muay Thai (vilken sport som helst för den delen). Tänk på dina grundläggande slag som en bra forehand eller backhand i tennis – de kommer att användas 90 % av tiden.

Jag säger inte att du inte ska lära dig att göra andra tekniker, men jag säger att du ska FOKUSERA på dina grunder. Att lära sig att gå innan du kan springa är viktigt för att utveckla goda grunder i ditt spel.

Vad du behöver för träning

Som nybörjare är det enda du behöver äga ett par Muay Thai handskar, handdukar och Muay Thai shorts. Du kan också köpa ett par benskydd också, men du kommer inte att sparra förrän du har utvecklat dina grunder.

För ditt första par handskar kan du köpa ett par 12,14,16 oz handskar, beroende på din handstorlek. Om du köper ett par mindre 8-12 oz handskar kommer du inte att kunna sparra med dem eftersom de inte erbjuder tillräckligt med stoppning för dina sparringpartners.

Jag föreslår att du köper ett par Muay Thai handskar, men boxningshandskar fungerar också bra. Muay Thai handskar har kortare manschetter och gör att händerna kan öppnas upp för clinching. Som nybörjare behöver du bara ett par grundläggande handskar till att börja med eftersom du inte kommer att sparra eller clincha. Så handskarna kommer inte att göra eller bryta något.

Förutom handskarna behöver du också ett par handlindor för att skydda dina handleder. Om du slår på en tung säck utan att ha handomslag på dig finns det en chans att du kan stukas eller bryta handleden utan rätt stöd. Det är därför alla fighters använder handwraps vid träning.

Muay Thai shorts är en av de saker som gör att Muay Thai fighters sticker ut från andra kampsporter. Medan boxare bär långa shorts som går förbi knäna och MMA-fighters tenderar att bära hudtäta shorts på grund av brottningen, bär Muay Thai-fighters korta shorts gjorda av satinmaterial.

Dessa shorts ger dina ben utrymme att andas och torkar också snabbt när de blir blöta. Eftersom Muay Thai träningen gör att du svettas ut mycket vatten måste du undvika att bära något material som håller kvar vattnet.

Recommended Reading: En guide till Muay Thai-handskar

När du börjar sparra måste du köpa ett munskydd och ett ljumskskydd (valfritt). Du får aldrig, aldrig någonsin, sparra utan tandskydd. Lita på mig, jag har fått en tand avslagen från en padholder som slog mig, och det är inte roligt. Tandläkarens avgifter kommer att kosta dig 15 gånger mer än ett bra tandskydd, så var inte rädd för att investera i ett bra tandskydd.

Träningsstruktur för Muay Thai

Träningsstrukturen för Muay Thai liknar västerländsk boxning. De olika delarna av träningen är var och en utformade för att vässa specifika områden av ditt Muay Thai-spel. Bra gym kommer att införliva många av dessa element i träningen för att se till att eleverna utvecklar ett väl avrundat spel.

Varje gym har en unik struktur och ett unikt träningsschema. Du kan upptäcka att vissa gym betonar vissa områden mer beroende på instruktör och klasstorlek. (Många gym utnyttjar inte träning i tunga säckar eftersom klasserna är för stora.) Det finns en mängd olika träningsmetoder och jag kommer inte att diskutera vilken som är bättre eller sämre.

Här är en översikt över de olika saker som du kommer att stöta på i din Muay Thai träning.

Road Work – Utanför dina ”officiella” träningstimmar är det när du ägnar tid åt road work, även känt som löpning. Löpning hjälper dig att förbättra dina energisystem och bygga upp din allmänna kondition. Löpning är helt frivilligt på de flesta gym och kräver att du är motiverad att göra det på egen hand. Att lägga till löpning till din träning hjälper dig att komma i bättre form och gör att du känner dig mindre trött under träningen.

Om du någonsin planerar att slåss är löpning en viktig del av din träning. Den som säger till dig att du inte behöver springa före en kamp har förmodligen inte deltagit i ett femrondskrig i Thailand . Det finns en anledning till att thaiboxare och västerländska boxare införlivat långa löpningar i sina träningsrutiner under de senaste hundra åren. Löpning ger dina ben tillräckligt med energi för att klara av hårda tränings- och tävlingsrundor.

Rekommenderad läsning: Muay Thai Conditioning 101

Skuggboxning – I början av de flesta Muay Thai lektioner kommer du vanligtvis att skuggboxas. Skuggboxning sker framför en spegel så att du kan titta på din hållning, ditt fotarbete och dina tekniker. Som nybörjare bör du när du skuggboxar försöka behålla den perfekta ställningen, rytmen och garden medan du kastar dina tekniker. Att se dig själv i spegeln ger dig en chans att se hur du ser ut och vad du behöver arbeta med.

Släpp ner allting och fokusera på att hålla allting enkelt. Oroa dig inte för att försöka röra dig och kasta tjusiga tekniker. När du har kastat en teknik ska du alltid se till att du kommer tillbaka till din ursprungliga ställning. Att öva på att återställa din ställning hjälper dig att utveckla dina grunder.

Pad Work – Att slå på Muay Thai pads är ett viktigt inslag i Muay Thai träningen. I de flesta västerländska gym håller andra elever pads för dig om du inte tar privatlektioner eller tränar i Thailand.

Som nybörjare bör du försöka arbeta med någon som är mer avancerad och vet hur man håller pads. Att arbeta med erfarna personer garanterar att de kan ge dig korrigeringar och hjälpa dig att lära dig att träffa pads.

I början vill du hålla allting enkelt och fokusera på din teknik, inte på din kraft. Du kan frestas att slå mot kuddarna så hårt du kan, men det kommer bara att resultera i att du kastar bort din teknik. Börja långsamt och fokusera på att utveckla dina grundläggande rörelser först. När du har lärt dig de korrekta rörelserna kan du sedan arbeta med andra aspekter av ditt spel.

En bra kuddehållare är viktig i det här skedet. Om du hamnar hos en nybörjare kommer ni båda inte att veta vad ni gör. En bra instruktör kommer att para ihop nybörjare med avancerade padholders så att de avancerade eleverna kan hjälpa nybörjarna att göra framsteg i sin teknik.

Exempel på padwork: Exempel på träningsarbete: Slå mot kuddar med Kru Yod

Säckträning – Ett annat inslag i Muay Thai-träningen är träning i tunga säckar. Den tunga säcken är en utrustning som är utformad för att du ska kunna arbeta med dina tekniker och din kondition på din egen tid. Det är svårt att träna på en tung säck när du börjar eftersom du inte kommer att veta vad du ska göra.

Nyckeln är att hålla allting enkelt och fokusera på enstaka tekniker till att börja med. Kasta en jabb, återställ, kasta en högerspark, återställ, kasta ett knä, återställ. Koncentrera dig på att försöka kasta varje slag med perfekt utförande och återställ dig själv tillbaka till din Muay Thai ställning. Oroa dig inte för att försöka sätta ihop kombinationer; fokusera bara på grunderna.

Att slå i den tunga sopsäcken är ett utmärkt sätt att bygga upp din uthållighet, och det kan också konditionera dina skenben och knogar. Om du vill härda upp dina skenben är det överlägset bästa sättet att göra det genom att sparka på den tunga säcken. Efter månader och månader av sparkar mot en tung säck kommer dina skenben att hårdna.

Partnerövningar – Ett av de bästa sätten att bli bekväm med att slå och sparka mot en motståndare är att arbeta med övningar tillsammans med en partner. Övningar kan hjälpa dig att utveckla självförtroende i din guard och lära dig hur du blockerar inkommande attacker. Eftersom övningar utförs utan ström gör de det möjligt för dig att fokusera på din teknik och eliminerar all risk för att bli skadad.

Eventuellt kan du öka din hastighet när du övar, men strömmen är alltid avstängd för att förhindra skador. Syftet med träningsövningar är att hjälpa dig att utveckla dina reflexer, din timing och dina reaktioner när du står inför en motståndare.

Clinching – I Muay Thai finns det striking och det finns clinching. Tänk på Muay Thai clinch som BJJ/Wrestling-sidan av MMA. Detta är ett område där du är inlåst med din motståndare och kämpar för kontroll av positionen. Clinching innebär endast armkontroll, svep, armbågar och knän.

Din utveckling i clinching beror på vilket gym du tränar på. Många västerländska gym fokuserar inte på clinching på grund av tidsbrist och brist på erfarenhet av clinching. När du clinchar bör du ta av dig handskarna (när du är avancerad kan du clincha med handskar) och bära ett tandskydd. Du skulle bli förvånad över hur många huvudstöt du får när du clinchar, så skydda din mun.

Som nybörjare kommer du förmodligen inte att clincha förrän du lärt dig grunderna, men det beror helt och hållet på instruktören.

Rekommenderad läsning: Muay Thai Clinching 101 – An Overview of the Clinch

Muay Thai Sparring – Sparring är processen där du använder alla dina tekniker mot en riktig motståndare. Det är i detta skede av träningen som du lär dig vad som fungerar och vad som inte fungerar i verkligheten. Sparring är det element som de flesta traditionella kampsporter saknar i sina träningsprogram. Praktisk tillämpning är det som gör sporter som Muay Thai, Kickboxning och Boxning mycket mer användbara än andra kampsporter där ute.

Som nybörjare bör du inte sparra förrän du har utvecklat korrekta grundläggande tekniker. Att försöka sparra utan att cementera din metod kommer att resultera i att du skapar dåliga vanor som är svåra att ändra. Även om du kanske är upphetsad över att prova sparring, ha tålamod och fokusera på att öva tills du har tillräckligt bra kontroll och teknik. Detta är ett skede där du så småningom kommer att hitta din egen stil.

Boxningsparring – Även om Muay Thai och västerländsk boxning är två skilda sporter har många Muay Thai-gym infört boxningsparring i sin träning för att förbättra handslaget. I Thailand sparrar de flesta gym västerländsk boxning 50 % av tiden. Denna betoning på slag gör att fighters kan utveckla goda huvudrörelser och bättre slag när de slåss.

Som nybörjare bör du förstå vikten av boxning och hur det kan hjälpa ditt övergripande Muay Thai-spel. Slag är en stor del av slagsmål, och det finns ingen bättre sport än västerländsk boxning när det gäller händerna. Sparring med enbart slag ger dig möjlighet att arbeta med din huvudrörelse och dina slagträffar, vilket är viktigt för att nå en hög nivå i sporten.

Rekommenderad läsning: 12 Sparring Tips that Will Making you Better

Body Conditioning – En sak som skiljer Muay Thai-fighters från andra fighters är deras seghet och kondition. Fighters som har konditionerat sina kroppar för att tåla smärta kan stå emot en enorm mängd skador utan att gå omkull. Som nybörjare är ditt mål att fokusera på att långsamt utveckla en stark kropp med tiden. Du kommer att märka att dina skenben gör ont som en galning när du börjar. Det är helt normalt och något du måste acceptera. Tyvärr finns det inga genvägar för att konditionera din kropp i Muay Thai. Ju mer du sparkar och tar emot slag, desto tuffare blir din kropp med tiden.

Fighting – Att tävla i ringen är det sista steget i ett Muay Thai träningsprogram. Fighting är det ultimata målet eftersom det ger dig möjlighet att testa allt du lärt dig under träningen och se hur det tillämpas i en verklig situation. Mindre än 5 % av dem som tränar Muay Thai tävlar någonsin. Så känn inte att du måste tävla för att träna Muay Thai.

När du når en avancerad nivå i Muay Thai kan fighting hjälpa dig att ta ditt spel till en högre standard. Som jag nämnde tidigare behöver du inte tävla för att njuta av de många fördelarna med Muay Thai. Tänk bara på att amatörtävlingar är helt vadderade, och risken för skador är betydligt mindre.

Rekommenderad läsning: Fighting in Thailand – 5 Matchup Scenarios You Will Face

The Process of Development

I kampsporter finns det en tendens att vilja springa innan man kan gå. Eftersom alla föds med förmågan att svänga armen och replikera ett slag är det lätt att falla för illusionen att man behärskar grunderna efter några lektioner. I varje teknik sker det så många rörelser i kroppen att det krävs hundratals timmars repetition för att verkligen behärska en teknik.

Även när du utför en teknik korrekt kommer du att ha en tendens att återgå till gamla vanor. I det ögonblick du slutar tänka på hur du utför en teknik, är det ögonblick du kommer att återgå till alla gamla vanor som är inrotade i dig.

Eftersom du måste lära dig alla grunderna från grunden måste du fokusera på en sak i taget. Nyckeln till att överleva de tidiga stadierna av Muay Thai är tålamod och uthållighet. Genom hårt arbete och en vilja att lära dig och växa kommer du så småningom att bli mer bekväm med att utföra de olika teknikerna.

När du kan kasta dina tekniker utan att tänka är det då som din inlärningskurva kommer att skjuta i höjden. När du har passerat nybörjarstadiet börjar Muay Thai träningen bli mycket roligare. Detta nya skede är tillväxtperioden på din resa och är en extremt spännande tid att träna. Varje gång du dyker upp på lektionen kommer du att förbättra dig och bli bättre.

Växtperioden är det skede där du går från att överleva dina träningspass till att trivas. Personer som tidigare skrämde dig på träningen kommer plötsligt att börja bli dina jämlikar. Du kommer att sparra med alla på gymmet och kunna hävda dig själv. Detta är Muay Thais mellanstadium.

Rekommenderad läsning: Varför det känns så annorlunda att tävla i ringen än att sparra

Efter några år i mellanstadiet kommer du så småningom att nå det avancerade stadiet. I det avancerade stadiet kommer du att uppleva stagnation i din tillväxt. Plötsligt kommer du att sluta lära dig lika snabbt som tidigare och du kommer att börja märka en brist på framsteg. Detta är mognadsstadiet och är det sista steget i din utveckling. För att förbättra sig i det här stadiet krävs mycket mer arbete och konstant fokus i träningen.

Lärandet är ditt ansvar

Om du vill nå en hög nivå i Muay Thai måste du lägga ner arbete. Vissa människor kan vara naturligt begåvade när de börjar, men om de inte är villiga att arbeta betyder begåvning ingenting. Muay Thai är en sport som belönar dem som är hängivna och villiga att lägga ner timmarna.

Med det sagt är det inte tillräckligt att bara dyka upp på träningen. Du måste vara fokuserad och tänka på vad du gör när du tränar. Fråga dig själv om du kastar rätt teknik när du slår. Finns det något du kan göra för att förbättra din teknik?

Rekommenderad läsning: Genom att ständigt kritisera din teknik ger du dig själv viktig feedback som hjälper dig att utveckla goda vanor från början. Det räcker inte med att träna hårt, du måste träna på RÄTT sätt för att nå din potential. Om du inte tränar med någon en och en måste du ta ansvar för din utveckling inom sporten.

Det finns bara så mycket du kan lära dig från en gruppklass på 40+ personer med en instruktör. Det är upp till dig att lägga tid på ditt eget spel för att lära dig att göra saker på rätt sätt. Om du får chansen att besöka Thailand och lära dig från källan rekommenderar jag starkt att du tar den. De thailändska tränarna kommer att hjälpa dig att utveckla sunda grunder som kommer att ge dig en bra Muay Thai grund att bygga på.

Kolla in vår STORE

Om du tyckte om att läsa den här artikeln se till att du kollar in vår onlinebutik MTP Fight Gear. Allt vi har är högkvalitativa Muay Thai Tees, Shorts och Handskar tillverkade i Thailand.

Alla vår utrustning är handgjord i Thailand och är testad av Muay Thai mästare. Om du vill ta dina Muay Thai kläder till nästa nivå, se till att du kollar in MTP Fight Gear.

Cheers!