Whhheeeeeewwwwwww det här året var en riktig höjdare, eftersom jag fick möjlighet att minnas exakt hur det känns att vara en nybörjare igen!
Jag hade ett val att antingen vara frustrerad över långsamma framsteg eller att helt enkelt fira varenda kilometer som jag har fått efter operationen! Lyckligtvis har jag med åldern lärt mig tillräckligt för att bestämma mig för att jag ville omfamna processen och dessutom hade jag så roligt!
Löpning efter knäoperation
Jag har haft ett antal av er som nått mig för uppdateringar om löpning efter knäoperation eftersom ni också går igenom något. Jag har delat med mig av ett par uppdateringar som är viktiga:
- Det började med en MRT som sa en massa saker, men som inte var det egentliga problemet i slutändan
- Jag började och fortsätter att göra dessa övningar för rörelseomfång
- Hur jag återvände till löpning några månader efter operationen
- Uppdatering efter 5 månader efter operationen
Också, även om den första läkaren rekommenderade en total knäprotes, nöjde jag mig inte med det svaret. Jag talade med ett antal läkare och det tog ett tag innan vi bestämde oss för vad vi skulle göra eftersom ingen riktigt förstod varför jag inte kunde räta ut benet.
Till slut kom vi överens om att göra en undersökande operation. Vid den operationen gjorde de en massa saker:
- Sanerade upp en trasig menisk
- Reducerade fettkudden bakom mitt knä som hade glidit ner en del
- Sanerade upp trasigt brosk
- Rejorde om min knäskål (den hade gått över den ena sidan och på så sätt slitit av brosket)
Nu är vi officiellt 16 månader efter operationen, gör det mig till en löpande småbarn? Här är vad jag kan berätta…
- Det tog mig mycket längre tid än jag förväntade mig att känna mig som mitt gamla löparjag.
- Jag började bygga upp milen snabbt genom att göra många kortare löprundor. Jag kanske gjorde 2 miles på morgonen och 2 på kvällen till en början och senare 3 och 3.
- Jag slutade använda KT Tape efter operationen eftersom jag inte ville att min kropp skulle förlita sig på något annat än sig själv för att få stöd.
- Jag tror verkligen att CBD-oljan hjälpte mig att ta mig över den sista puckeln och börja springa 14-15 mils lopp igen. Uthållighet har alltid varit min styrka, men jag var tvungen att komma ihåg att 18 månader utan att springa mer än 3 miles innebar en långsam uppbyggnad tillbaka.
- Jag gör fortfarande dagligen PT-arbete för att hålla mina höfter, glutes och core starka.
- Jag har återgått till min sjukgymnast var 2-3:e månad när jag börjar märka problem. Vi utvärderar mitt steg, min svaghet och jag fortsätter att arbeta med alla dessa saker.
- Mitt knä gör fortfarande ont, men det gör inte ont. Om du har haft smärta kommer det att bli begripligt. Jag vet att långa trailrunningar ofta gör mig väldigt stel och jag blir nervös för skador, men på det hela taget är knät starkt, friskt och stabilt.
Jag har fått så många mejl i år från er som genomgår en knäoperation och undrar hur återhämtningsprocessen ser ut. Jag kan berätta att det ibland gick långsammare än jag ville och att min hastighet fortfarande är under utveckling, men mitt fokus låg helt enkelt på att kunna springa smärtfritt.
Jag valde att agera som en nybörjare och börja om, bara smartare tack vare alla år av löplektioner. I den processen höll jag mig äntligen till styrketräning och core work. Jag kom ihåg alla anledningar till att jag älskar att springa och jag slutade att bedöma löpningar som bra eller dåliga.
PASTPRESTANDEN (milen)
Länkade år är en sammanfattning från det året! Tyvärr började jag inte att spåra digitalt förrän halvvägs in i 2007, vilket innebär att jag inte har 100 % av mina siffror för de första 5 åren av min löparkarriär. Jag skulle gärna vilja veta vad min verkliga totalsumma är (men vet att den är över 20 000 mil)!
Som tidigare nämnts tittar jag inte på månads- eller veckomilantalet förrän december slår till, då blir jag nyfiken. I år blev jag bokstavligen överväldigad när jag insåg hur långt jag har kommit tillbaka sedan skadan!!!
Nu får vi hoppas att farten fortsätter att komma tillbaka och ja, du vet… kanske ännu ett helt maraton.
2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364.2
Högsta månad: Jag var helt enkelt jätteglad när jag började inse hur långt jag hade kommit i år.
Lägsta månad: December: Jag var på en återhämtningsdag efter att jag återigen hade klarat mitt halvmaraton på under två timmar i Long Beach. Det var mitt ”låt oss gå och ha kul”-tempo före operationen, så det kändes som en stor seger att komma tillbaka dit.
Turligt nog har jag gjort det här inlägget i många år nu, eftersom online-verktyget som jag använde för att spåra all min träning, plötsligt stängde ner utan förvarning i mars!!!
Jag har förlorat alla mina löparloggar, sniffa!!! Nu ska jag använda kalkylblad för all framtid!
| Cykling | Simning | Cardio | Promenad/vandring | Styrka/Yoga/PT | |
| 2018 | 40 timmar | 0 | 8 timmar | 1033 mil | 62 timmar |
| 2017 | 100 timmar | 0 | 5 timmar | 820 miles | 180 timmar |
| 2016 | 14 timmar | 0 | 20 timmar | 790 miles | 110 timmar |
| 2015 | 12 timmar | 0 | 70 timmar | 730 mil | 118 timmar |
| 2014 | 45 timmar | 0 | 5 timmar? | 690 miles | 90 timmar |
| 2013 | 58 timmar | 1 timme | 13 timmar? | 560 miles | 120 timmar |
| 2012 | 70 timmar | 3 timmar | osäker | 620 miles | 100 timmar |
| 2011 | 42 timmar | 2 timmar | 29 timmar | 980 mil | 137 timmar |
| 2010 | 13 timmar | 3 timmar | 30 timmar | 1068 mil | 86 timmar |
Ok avsaknaden av simning är faktiskt lite pinsam! Jag var trots allt med i simlaget i high school… det kanske är ett mål för 2019.
Stater som jag sprungit i: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Kroatien, Österrike, Slovenien
Längsta loppet: 15 miles på vägarna runt vårt hus
Interessantaste loppet: Morgonen då jag sprang ut på en löprunda längs floden i Österrike var rent ut sagt fenomenal. Vi hade redan lagt in 15 kilometer gång per dag, plus vandring och cykling, men jag behövde den löprundan. Den ensamma morgonen, att se dimman lätta och slotten dyka upp på en kulle och bergen vid horisonten. Åh man, jag ville gå i timmar, men vi hade ett tåg att hinna med så det blev bara 6 riktigt lyckliga mil.
Mest spännande #runnerd moment: Inga galna VO2 max-tester eller löpning med kändisar i år, men ummm….yeah jag fick ett jäkla bokkontrakt!
Hur gick det här året i jämförelse? Glädjande. Det var verkligen en glädjefylld process att komma tillbaka från den här skadan. Jag menar 2017 var ett år med riktigt reducerad och tuff löpning, så i år visste jag att jag inte skulle bli den jag var innan och jag omfamnade den processen.
Det tillät mig att bli en mycket starkare och mer väl avrundad löpare. Jag firade varje mil och vilken jäkla gåva.
Bästa loppet: Steamboat var mitt första lopp efter knäoperationen och det gjorde mig inte besviken. Det var vackert från början till slut, jag var bredvid min man och även om jag knappt kunde gå direkt efter loppet, så skällde jag ut det smärtfritt!
Företrädesutrustning: För närvarande är jag helt besatt av mina Nike Epic React-skor… ja, tre par. De är bara mjuka och bekväma och jag svär att jag aldrig trodde att jag skulle säga att jag älskar Nike. Jag har inte använt dem på nästan 10 år!
Mål för nästa år? Det här är min minst favoritdel av det här årliga inlägget. Det är inte så mycket att jag är rädd för att sätta upp mål, det är att jag har insett att saker och ting förändras och att jag för det mesta fokuserar på att njuta av varje löpning.
Så mina mål?
- Förbli skadefri
- Skriva en bok som ger resonans med andra löpare
- Fortsätta veva ner min halvmaratontid
- Le mer än att oroa mig för tempot när jag springer
Ok vänner, det är en wrap på 2018 och just nu känner jag mig inget annat än exalterad över att se vad nästa år kommer att ge.
Andra sätt att komma i kontakt med Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Få fler löptips: Pinterest
Få varje nytt inlägg levererat till din inkorg