Free Press

Isotonisk, hypotonisk, hypertonisk – världen av sportdrycker kan vara förvirrande. De olika vätskor som du kan stoppa i din flaska låter mer som en superhjältes krafter än en enkel dryck som är utformad för att återfukta, ersätta elektrolyter och ge dig energi i farten.

Så vad betyder alla termerna? Vilka är fördelarna med varje dryck? Och vad ska du dricka när? Vi är glada att du frågar. Här är allt du behöver veta.

Känn din tonicitet

Sportens energidrycker delas in i tre olika typer beroende på deras koncentration jämfört med människokroppen, eller tonicitet för att ge det ett tekniskt namn.

Toniciteten hos en dryck är viktig när du tränar, eftersom den påverkar mängden kolhydrater, elektrolyter och vätska som kommer in i blodomloppet och hur snabbt du kan absorbera dem för att öka din prestation. De tre vanligaste typerna av sportdrycker är:

• Hypotonisk – som har en lägre koncentration av vätska, sockerarter och salt än blod
• Isotonisk – som har en liknande koncentration av vätska, sockerarter och salt som blod
• Hypertonisk – som har en högre koncentration av vätska, sockerarter och salt än blod

Varje dryck har olika fördelar för att stödja din träning. Här är gen om vad du ska använda när och varför.

Hypotoniska sportdrycker

Bäst för: Snabb rehydrering

När du ska använda: När du behöver en dryck för att rehydrera snabbt & effektivt.

Vad exakt är hypotoniska drycker?

Hypotoniska drycker har en lägre koncentration av kolhydrater (<5%) och salt än blod. Detta innebär att de absorberas i blodomloppet i snabbare takt för snabb hydrering och elektrolytfrisättning.

Hypotonics kan också innehålla kolhydrater, vilket bidrar till ditt totala energiintag. Veloforte’s Attivo & Vivo hydreringspulver ger denna vinnande kombination, som ger snabb hydrering och en effekt av snabbt absorberade kolhydrater som bidrar till ditt totala energiintag från barer och geléer för att du ska få bränsle för att lyckas.

Hur fungerar hypotoniska sportdrycker?

När du dricker en hypotonisk dryck rör sig lösningen via osmos över tarmväggarna och in i blodkärlen. Detta innebär snabb rehydrering, eftersom drycken snabbt absorberas genom tarmslemhinnan och snabbt ersätter förlorad vätska. Risken för uppblåsthet, kramper och de fruktade gastrointestinala besvären som kan uppstå med andra energidrycker är också mycket mindre.

Hypotoniska drycker ger dig också en snabb påfyllning av elektrolyter – de vitala salter och mineraler som förloras i svett – för att hjälpa till att reglera muskelfunktionen och hålla vätskehalten i balans.

Vad är nackdelarna med hypotoniska drycker?

Hypotoniska drycker fokuserar på rehydrering och ger därför inte maximalt med kolhydrater (energi). Om du är ute på en lång löprunda på söndag eller har en episk dag i sadeln planerad, använd dessa drycker i kombination med din övriga näring, till exempel Veloforte energibars eller en energigel.

Varför inte prova: Veloforte Solo är sötad med en gnutta Stevia och är ett hypotoniskt alternativ med låg kalorihalt som är idealiskt för kortare träningspass när du vill hålla dig återfuktad men inte vill inta fler kalorier än du förbränner.

Isotoniska sportdrycker

Bäst för: Veloforte Solo är en dryck med låg kalorihalt som är idealisk för kortare träningspass när du vill hålla dig återfuktad men inte vill inta fler kalorier än du förbränner: När ska du använda den? När du vill ha kolhydrater överhydrering under uthållighetsträning.

Vad exakt är isotoniska drycker?

Isotoniska drycker har en liknande koncentration av vatten, salt och kolhydrater (6-8 %) som blodet. De ger vanligtvis mer energi och elektrolyter än en hypotonisk dryck men tar längre tid att komma in i blodomloppet.

Hur fungerar isotoniska sportdrycker?

Isotoniska drycker är en källa till kolhydrater som ger dig energi när du tränar och hjälper till att ersätta de vätskor och elektrolyter som förloras genom svett. Motprestationen för extra kolhydrater är att isotoniska drycker kräver mer energi för att ta sig över tarmväggen än hypotoniska drycker, så frisättningen av energi och elektrolyter sker långsammare.

Vad är nackdelarna med isotoniska drycker?

Många kommersiella sportdrycker på marknaden är isotoniska, men en snabb titt på ingredienserna avslöjar ofta höga halter av socker, sötningsmedel och tillsatser, vilket kan ge upphov till magkramper och uppblåsthet. Om du är känslig för gastrointestinala problem kan du upptäcka att om du vattnar isotoniska drycker så blir de lättare för ditt matsmältningssystem. Detta ändrar dock den hastighet med vilken de kommer in i blodomloppet.

Varför inte prova: Om den klibbiga sötman i isotoniska drycker inte passar dig eller din tarm, ger Veloforte Vivo och Attivo en naturlig, hypotonisk energikälla med 22 g kolhydrater med snabb frisättning per portion. De läckra smakerna persika, hallon och nypon samt vilda jordgubbar och basilika kommer från frystorkade frukter så de smakar rent, slipper kemikalier och är mycket snällare mot din mage. För extra kolhydrater komplettera med Veloforte bars.

Hypertoniska sportdrycker

Bäst för: När du ska använda: Stora doser av kolhydrater

När du ska använda:

Vad exakt är hypertoniska drycker?

Hypertoniska drycker innehåller en högre koncentration av salt och socker än blod, vilket gör dem till ett bra sätt att komplettera ditt dagliga kolhydratintag eller fylla på glykogendepåerna. De används vanligtvis som återhämtningsdrycker och innehåller ofta tillsatt protein.

Hur fungerar hypertoniska sportdrycker?

Hypertoniska drycker ger den högsta dosen kolhydrater (>8 %) av alla energidrycker. Trots en långsammare absorptionshastighet än hypotoniska eller isotoniska drycker är de fortfarande ett snabbt sätt att fylla på glykogendepåerna, eftersom kroppen tenderar att absorbera vätskor snabbare än fast föda.

Vad är nackdelarna med hypertoniska drycker?

Hypertoniska drycker kan leda till uttorkning, eftersom kroppen måste flytta vatten från blodomloppet till tarmen för att späda ut vätskorna innan den kan absorbera dem. Detta kan göra att du känner dig törstig och ibland illamående. Även om vissa ultraidrottare använder hypertoniska drycker tillsammans med andra hydrerande drycker under träning är de bäst att dricka efter träning.

Varför inte prova: Om du föredrar att fylla på med riktig mat efter träningen kan du äta ditt mellanmål eller din måltid tillsammans med en hypotonisk Veloforte-vätskedryck. Förutom en välbehövlig rehydrering får du en snabb boost av kolhydrater med snabb frisättning för att fylla på energidepåerna medan du väntar på att de fasta ämnena ska smälta.

Vad mer ska du tänka på när du väljer den bästa sportdrycken för dig

• Smaken: Det är lätt att fastna i kolhydratinnehåll och elektrolyter när man väljer en sportdryck, men glöm inte bort grunderna, till exempel om den smakar bra. Om du inte gillar smaken eller konsistensen kommer du förmodligen inte att dricka tillräckligt mycket och rehydrering blir en syssla snarare än något att se fram emot. Alla våra hydratiseringspulver är noggrant framtagna med balanserade inslag av örter och växter som framhäver den mjuka fruktigheten hos frystorkade frukter. Det innebär en stimulerande söt och smaklig upplevelse som mer liknar en uppfriskande iste än en illaluktande kolsyrad dryck. Något du ser fram emot att dricka och aldrig tröttnar på.

• Fortfarande inte sprudlande: Medan många sportdrycker och sprudlande tabletter innebär att du får bubblor i dina flaskor, är Veloforte vätskedryckspulver utan kolsyra. Våra stilla drycker känns helt annorlunda i munnen – inga pälsiga tänder och ingen bakpulvertunga, bara god, ren förfriskning.

• Naturliga ingredienser: Konstgjorda tillsatser, sötningsmedel och ingredienser som du inte kan uttala ger lite näringsvärde och kan ställa till det för tarmen när du tränar. Velofortes vätskedrycker innehåller helt naturliga produkter med en elektrolytrik kokosvattenbas, rosa Himalayasalt för natrium och rena smaker som härrör från frystorkad frukt med alla dess viktiga vitaminer och mineraler. Du får mer för pengarna än med traditionella kolsyrade vätsketabletter och pulver.

• Extra kraft: Om du vill ha din dryck med en extra kick kan du leta efter drycker som innehåller koffein. Veloforte Attivo har 75 mg naturligt koffein från guarana för en extra boost som hjälper dig att ta dig över berget eller mållinjen. Även om koffein inte är en energikälla på samma sätt som socker, har det bevisade fördelar för alla som försöker träna under längre perioder. Det fungerar som en mild stimulant för det centrala nervsystemet som kan förbättra vakenhet och koncentration och pigga upp dig om du känner dig trött eller slö. I praktiken innebär det att lite vältajmat koffein kan hjälpa dig att anstränga dig hårdare och längre. Det uppmuntrar också våra kroppar att förbränna fett som bränsle och kan minska känslor av smärta och trötthet.

Vill du veta mer? Läs vår artikel om att fullända din hydreringsstrategi för löpning eller cykling eller upptäck mer om de olika typerna av energidrycker.