Free Press

Humöret kan ibland spela oss ett spratt. Även människor med den mest skottsäkra vitaliteten är sårbara för vardagens komplikationer.

Ett uppbrott, en uppsägning på jobbet, en konflikt med någon vi bryr oss om, förlusten av en älskad person… är bara några exempel på de hinder som livet ställer oss inför. Det beror på flera faktorer om vi kan ta oss an detta existentiella bakslag med integritet eller om vi tvärtom blir överväldigade av sorg och sjunker ner i ett tillstånd av apati och demotivation.

• Relaterad artikel: ”Vilka typer av depression finns det och vilka är deras symptom?”

”Jag är ledsen”: vad kan vi göra för att bli av med sorg?

En av de vanligaste fraserna som hörs på psykolog- och terapikontor är: ”Jag är ledsen”. Ibland kan sorg ha en väl identifierad orsak, t.ex. de orsaker som anges ovan. I andra fall kan dock denna känsla av hopplöshet inte ha någon specifik orsak, utan snarare vara den sammanlagda beräkningen av flera negativa omständigheter.

I vissa fall är orsaken till denna sorg till och med en neurokemisk obalans i hjärnan, och dess grundorsak är mycket svår att upptäcka.

• Rekommenderad artikel: ”De 6 skillnaderna mellan sorg och depression”

9 saker och aktiviteter för att lindra nedstämdhet

Oavsett vad som är orsaken är det viktiga att ha olika psykologiska verktyg som gör det möjligt för oss att upptäcka och ingripa i en situation av sorg och hopplöshet.

Oavsett om du är psykolog eller om du själv lider av ett symtom som oroar dig finns det olika saker du kan göra för att lindra detta sinnestillstånd. Här är totalt nio saker och aktiviteter som du kan göra för att börja övervinna dina negativa känslor.

Läs böcker

Om du har stannat upp och reflekterat har du antagligen upptäckt att din ledsenhet åtminstone delvis beror på att du tänker för mycket på misstag och dilemman från det förflutna. Detta mentala tillstånd av grubbleri gör att du blir självupptagen, och en cirkel skapas som det är svårt att ta sig ur.

Läs böcker, oavsett genre, kan hjälpa dig att koppla bort detta återkommande och tvångsmässiga tänkande. Om du fördjupar dig i ny kunskap eller nya berättelser kan du utvidga ditt sinne och komma bort från tråkiga ritualer som kan leda till dåliga känslor som bara inte vill försvinna.

Fysisk träning

Sport aktiverar hjärnan och tvingar den att tillgodose vissa behov i vår organism. Detta är också kopplat till frisättningen av neurokemiska ämnen som vanligtvis förknippas med aktivering och lycka (serotonin, adrenalin…). Det betyder inte att en halvtimmes löpning kommer att lösa dina känslor av sorg, men om du tillämpar dessa råd och gör det till en daglig vana är det mycket troligt att du kommer att börja se livet med andra ögon.

Om träningen är av måttlig intensitet och sker utomhus är det desto bättre.

• För mer information kan du läsa den här artikeln av psykologen Jonathan Garcia-Allen: ”De 10 psykologiska fördelarna med fysisk träning”

Närmare naturen

Gå på stranden, vandra i skogen, vandra, klättra, forsränna…. Alla dessa aktiviteter innebär att man hamnar i en naturlig miljö, bort från rök, rusning, bilar, stress…

Att komma i kontakt med naturen för oss tillbaka till vårt ursprung, och vår hjärna är tacksam för det och förstärker oss på ett positivt sätt.

Sätt dig i närheten av pålitliga och optimistiska människor

När du erkänner för en nära vän eller familjemedlem att du är ledsen är det troligt att du får tillbaka vissa kommentarer som, även om de är välmenande, kanske inte hjälper dig att ta dig ur detta tillstånd. Fraser som ”ta det lugnt”, ”du måste gå ut ur huset” eller ”det är inte så illa” gör verkligen inga mirakel, utan får dig att känna dig ännu mer skyldig.

Det finns dock människor som har den empati och förståelse som krävs för att vara till stor hjälp. De kommer att erbjuda sin förståelse och sitt stöd för vad du än behöver, bjuda in dig att förklara hur du känner dig om du vill, eller att göra något tillsammans osv. I vilket fall som helst får du inte glömma att du själv är den enda som är ansvarig för att ta dig ur detta tillstånd av sorg. Delegera inte detta ansvar till någon annan… om någon stöder dig, uppskatta det och inse att du inte är ensam: det finns människor som förstår dig och som kommer att göra sitt bästa för att hjälpa dig att ta dig igenom det och återfå ditt självförtroende.

Samarbeta med en välgörenhetsorganisation

Det sägs ofta att vi är lyckligare när vi ger vår tid till andra människor än när vi får samma saker (gåvor, uppmärksamhet…). Om du känner dig ledsen är du som sagt förmodligen självupptagen och ser världen genom glasögon vars linser är dimmade av de känslor som är på väg in i ditt sinne.

Som stöd till en icke-statlig organisation eller ett välgörenhetsprojekt kan du inte bara umgås med andra människor och hålla dig aktiv, utan du kommer också att inse att det finns människor som också lider och att du är till nytta för samhället.

Ät hälsosamt

I vissa fall är sorg kopplad till stunder av ångest. Om du också lider av ångest har du säkert märkt att du antingen äter mer än du brukade göra eller att du äter lite och dåligt för att du inte känner dig hungrig. Om du märker att din kroppsvikt eller längd plötsligt förändras på några veckor måste du vidta åtgärder, eftersom kosten är en viktig faktor för din mentala hälsa.

Ett gott ätande hjälper din kropp att korrekt tillgodogöra sig de näringsämnen den behöver för att hålla dig fysiskt frisk. Detta innebär också att din hjärna och psykiska hälsa stärks. Kontakta en dietist om du tror att de kan ge dig några riktlinjer för att förbättra denna aspekt.

Utöva meditation och mindfulness

Depressiva tillstånd eller långvarig sorg är kopplade till stressiga situationer och känslor av att vara överväldigad. För att lindra dessa negativa känslor finns det inget bättre än att lära sig meditera och/eller utöva Mindfulness.

Dessa tekniker gör det möjligt för oss att slappna av och fokusera vår uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket.

• Mer information om Mindfulness finns i denna artikel av psykologen Bertrand Regader: ”What is Mindfulness?7 svar på dina frågor”

Bort med dåliga vanor

Dricka, röka, spendera för många timmar framför skärmen, behandla din omgivning illa, dricka sockerhaltiga läskedrycker eller snabbmat… Dessa vanor är skadliga för din allmänna hälsa och kan orsaka problem som förr eller senare får återverkningar på ditt sinnestillstånd.

Om du ser att någon av dessa faktorer förändrar ditt dagliga liv är det rimligt att du kan identifiera dem och åtgärda dem.

Sök en psykolog

Om du ser att någon av dessa faktorer förändrar ditt dagliga liv är det rimligt att du kan identifiera dem och åtgärda dem.

Se en psykolog

Ibland är det så att sorgsenheten kvarstår, och även om det inte är trevligt att leva med den här ryggsäcken på axlarna, kan det vara mycket svårt att ta sig ur den negativa cirkeln. I dessa fall kan stödet från en psykolog vara till stor hjälp.

Psykologer kan ge dig vissa verktyg för att hantera de symtom som är kopplade till obehaget, samt hjälpa dig att bättre förstå problemets ursprung så att du kan omtolka det själv och sluta känna dig skyldig.

Visa en psykolog

Visa en psykolog

Vi kan hjälpa dig att förstå problemet bättre och hjälpa dig att omtolka det själv så att du slutar känna dig skyldig.