Hur medlidsam är du mot dig själv?
För de flesta av oss är det lätt att känna medkänsla för andra som har det svårt. Vi är ofta snällare mot andra än mot oss själva.
Att hitta samma medkänsla för oss själva är inte alltid naturligt. Tyvärr kan vi vara hårda mot oss själva, vilket främjar känslor av otillräcklighet, stress, ångest eller depression.
Forskning visar att självmedkänsla är kopplat till livstillfredsställelse. Du kan ta frågeformuläret om självmedkänsla för att identifiera var du befinner dig nu, eller ta det igen för att mäta dina framsteg efter att ha arbetat med att bygga upp färdigheter i självacceptans.
Vad är självmedkänsla?
Självmedkänsla innebär att man behandlar sig själv med omsorg och omtanke när man överväger personliga brister, misstag, misslyckanden och smärtsamma livssituationer.
Det kan hävdas att uppbyggnad av färdigheter i självmedkänsla är de viktigaste psykologiska färdigheterna att utveckla för att få en god mental hälsa. Det förhållande vi har till oss själva påverkar praktiskt taget alla aspekter av vårt liv.
Om vi inte accepterar oss själva för den vi är och känner att vi bara kan vara ”tillräckliga” om vi uppnår vissa standarder, är vi bundna till ett liv i lidande.
En del människor är rädda för att självkritik är motiverande och att självmedkänsla skulle kunna leda till lathet eller förlust av motivation. Forskning har dock visat att motsatsen är sann. Ju större medkänsla vi har för oss själva, desto större är vår förmåga att eftersträva och hålla fast vid mål som stöder vårt välbefinnande.
Ta vårt frågesport om självmedkänsla för att ta reda på hur du reagerar på dig själv under svåra tider.
Det korta testet om självmedkänsla mäter de delar av självmedkänsla som identifierats av Dr. Kristin Neff (självmedkänsla, vanlig medmänsklighet och mindfulness) och de saker som står i vägen (självdömmeri, isolering och överidentifiering).
Använd skalan för att hjälpa dig att peka ut de områden som du redan gör bra ifrån dig och de områden som behöver din uppmärksamhet för att fortsätta att vårda kraften i självmedkänsla.
Du kommer att få ett e-postmeddelande med dina resultat uppdelade i varje kategori.
*Du kommer också att få övningar i självmedkänsla som du kan praktisera för att stärka självacceptans och självmedkänsla.*
Hur jag vanligtvis agerar mot mig själv i svåra tider
Instruktioner för frågesporten om självmedkänsla:
Läs varje påstående noga innan du svarar. Ange under varje fråga hur ofta du beter dig på det angivna sättet.
