Av Jonathan Fader, Ph.D.
”Njutning är en otrolig energigivare för den mänskliga anden.” -John C. Maxwell
Vi vill alla bli lyckligare: en enkel mening, bara sex ord lång. Och ändå är den varje gång den kommer mig i minnet en kraftfull påminnelse om varför mitt jobb – psykolog – ens existerar; varje patient jag arbetar med vill ha min hjälp för att kunna njuta mer av sitt liv. Dessa personer kommer från alla samhällsskikt och alla har sin egen historia, men denna önskan är kanske det enda som de har gemensamt med varandra – och för den delen med dig och mig. De vill alla ”vara lyckligare”.
Så: vad är det främsta du kan göra för att få det att hända?
Under mina första möten med dem föreslår människor ofta stora, genomgripande förändringar i sina liv. Jag skulle kunna säga upp mig från mitt jobb. Jag skulle kunna lämna New York. Jag skulle kunna bli ihop med mitt ex igen. Jag skulle kunna raka av mig skägget.
Alla goda idéer. Men här är mitt förslag: Jag skulle kunna försöka hitta mer glädje i mitt liv som det är just nu.
Det är så tydligt att livsglädje är kopplat till så många andra positiva resultat. En del pekar på möjligheten att det att njuta av träning leder till bättre prestationer i fysisk aktivitet. Men finns det saker som du kan göra för att öva på njutning? Vilka konkreta beteendeförändringar kan du göra för att börja din strävan att njuta av livet med mer kraft?
Här är tre idéer som du kan praktisera:
Har en daglig ritual kring njutning
När du vaknar, fråga dig själv: ”Vad ser jag mest fram emot idag?”. I slutet av dagen frågar du dig själv: ”Vad var den mest njutbara delen av min dag och varför?”
Du kan faktiskt ta det ett steg längre och dokumentera din njutningsritual. Varje kväll kan du skriva ner en sak som du tyckte om under dagen på en papperslapp och lägga den i en burk. Om ett år tömmer du burken och läser om lapparna. Jag älskar den här metoden på grund av dess dubbla fördel: du får inte bara uppehålla dig vid din njutning varje dag, utan du kan också återuppleva den på en gång, långt efteråt.
När du äter försöker du fokusera på smaken av din mat i bara en minut.
Hur smakar det? Försök att identifiera de olika känslorna. Salt? Sött? Bitter? Surt? Om du äter tillsammans med någon kan du kommentera varje iakttagelse för honom eller henne.
Detta tips kommer från forskning som tyder på att om du äter mindre portioner mat med större medvetenhet kan det öka din faktiska njutning av det du äter. (Tricket är förstås de mindre portionerna – läs mitt inlägg om att ändra ett beteende för det!)
Sätt en påminnelse på din telefon, dator eller kalender som påminner dig om att njuta av det som är viktigast i ditt liv.
Jag har ett litet tecknat klistermärke med en skinande sol som min dotter gav mig och som sitter på mitt telefonfodral. Mitt under en stressig dag påminner den mig om att fokusera på det jag kan njuta av och avleda min uppmärksamhet från resten.
Jonathan Fader, PhD är en licensierad klinisk psykolog. Han är biträdande professor i familjemedicin vid Albert Einstein College of Medicine och undervisar i Beth Israel Residency Program in Family Medicine i New York City/Institute for Family Health (IUFH). Dr Fader är också psykolog för baseballlaget New York Mets, skriver en blogg för Psychology Today med titeln The New You och är tvåspråkig på spanska.
Detta inlägg dök ursprungligen upp på Jonathans blogg.
Du kanske också gillar:
Vad är vetenskapen om lycka?
INFOGRAFIK: Vetenskapen om lycka
5 sätt att göra sig själv lyckligare inom de närmaste 5 minuterna
.