juni 20, 2019
Mental smidighet är mer än bara ett snabbt sinne. En person som är mentalt smidig kan tänka snabbt, lösa problem och vara kreativ på jobbet. Om du odlar denna förmåga kommer du att bli effektivare på jobbet, brainstorma bättre lösningar på teamets problem och i slutändan bli mer framgångsrik i din karriär.
Vissa företag arbetar för att hjälpa anställda att stärka sin mentala smidighet. Beck Bamberger, grundare av BAM Communications, reserverar en del av sitt teams veckomöten för spel som hjälper dem att lära sig att tänka och besvara frågor på stående fot.
”Vi ställer en viktig aktuell fråga och uppmanar personerna att besvara den inom 60 sekunder”, säger Bamberger till Fast Company.
”När du väl har fått erfarenhet av att besvara ett 30-tal av dessa svåra och oförutsägbara frågor är du mycket bättre rustad för att med självförtroende hantera alla frågor som kunder eller åhörare kan ställa till dig”, förklarade hon.
Vet du vad du är värd?
Få en gratis lönerapport
Men du behöver inte leka sådana här hjärnspel på jobbet för att förbättra din egen tankeförmåga. Det finns många snabba och enkla sätt att förbättra din förmåga.
Här är några tips och tricks för att öka din mentala smidighet:
Agility hänvisar till förmågan att vara intellektuellt skarp och snabb. Det har också att göra med att med smidighet förflytta sig mellan idéer. Det handlar om att kunna tänka snabbt och flexibelt. Det är egentligen en mängd färdigheter och förmågor, inte bara en. Tack och lov finns det mycket du kan göra för att stärka dessa egenskaper hos dig själv.
Läsning är bra träning för din hjärna. Fördelarna är varierande och imponerande. Läsning hjälper till att lindra stress och förbättrar de kognitiva funktionerna. Det är underhållande, det hjälper till att öka empatin och det kan till och med förbättra ditt minne. Så även om det kan vara frestande att koppla av genom att scrolla i sociala medier under din lediga tid på telefonen, prova att plocka upp en bok i stället.
Läsning kan bidra till att skydda minnet och tankeförmågan, särskilt när de börjar försämras med åldern. Det bromsar denna nedgång genom att förbättra den mentala flexibiliteten överlag och hålla viktiga delar av hjärnan igång. Forskning från Liverpools universitet visade att hjärnscanningar av personer som nyligen hade läst poesi visade ökad aktivitet och konnektivitet.
Fokusera på att hitta många möjliga lösningar, inte bara den bästa
En del av anledningen till att det kan vara svårt att tänka på egen hand är att du vill göra ett bra jobb och komma fram till det ”rätta” svaret. Du sätter ribban väldigt högt när du är överdrivet fokuserad på att försöka hitta den bästa lösningen. Börja i stället med en brainstorm. Tillåt dig själv att tänka på så många möjliga svar eller lösningar på en utmaning som du kan.
En studie från 2011 utvärderade folks nivåer av divergent tänkande genom att be dem komma på så många användningsområden för ett gem som möjligt. Vissa kom på 10 eller 15 användningsområden. Men andra fick fram en lista på närmare 200.
Denna övning kan hjälpa dig att skärpa dina färdigheter i divergent tänkande. Öva dig i att komma med flera svar – inte bara ett svar – när du ställs inför utmaningar. Ju mer du gör detta, desto lättare blir det.
Känner du till ditt värde? Gör PayScale Salary Survey och ta reda på hur mycket du skulle kunna tjäna.
Ta en promenad
Regelbunden motion korrelerar med en mängd fysiska och intellektuella fördelar. Det ökar din energi, förbättrar ditt humör och hjälper dig att sova gott på natten. Om du vill öka din mentala smidighet är det ett bra drag att satsa på mer motion.
Din träningsrutin behöver inte vara ansträngande för att du ska kunna dra nytta av den. Faktum är att studier har visat att en promenad på bara tre kilometer per dag, fem gånger i veckan, minskar din risk för demens. Att vistas i naturen bidrar också till att både lugna och skärpa sinnet. Det ökar humöret, koncentrationen och det allmänna välbefinnandet.
Många människor bor i stadsområden där det kräver lite ansträngning att tillbringa tid i naturen. Att planera för att vara utomhus och få motion under din lediga tid kan göra underverk för din mentala smidighet. Ge det ett försök och se om du märker några positiva effekter.
Skydda din mentala energi
Ett annat bra sätt att öka din hjärnkapacitet är att lära dig att vara mer försiktig med hur du spenderar den. Använd din mentala energi på ett klokt sätt. Slösa inte bort den genom att grubbla över saker du inte kan kontrollera.
Det förflutna är över och det finns inget du kan göra åt det. Och du kan inte heller kontrollera vad andra gör eller tänker. Så i stället för att spendera din tid och energi på att oroa dig för saker som du inte kan göra något åt, fokusera på endast de saker som du kan kontrollera. Du kommer att vara bättre förberedd inför framtiden om du lägger din energi på att hitta lösningar och göra förberedelser.
Att göra en medveten ansträngning för att flytta ditt fokus är inte så svårt som det låter. Ju mer du övar dig på att skydda din mentala energi, desto lättare blir det. När du styr dig själv bort från att tänka på saker som du har ansett vara slöseri med tid börjar du skapa nya och hälsosammare vanor.
Prova nya saker
Att stanna kvar i sin bekvämlighetszon kan vara avkopplande och stärkande, och det finns verkligen en tid och plats för det. Det är dock troligare att du förbättrar din mentala smidighet om du lär dig något nytt då och då. Att prova nya saker kan hjälpa till att förebygga minnesproblem hos äldre vuxna, men det finns många fördelar med att lära sig nya färdigheter, oavsett ålder.
Att utmana dig själv med aktiviteter som tränar helt olika delar av hjärnan kan hjälpa till att hålla dig skärpt. Om du till exempel älskar att göra korsord, fortsätt med det. Men kanske kan du lära dig schack vid sidan om – särskilt om det är något som du alltid har velat göra. Om du älskar att läsa, försök att plocka upp en bok från en annan genre. Du kan också anmäla dig till en matlagningskurs eller lära dig spela en ny sport. Att pressa dig själv att göra nya saker kan bidra till att öka din mentala smidighet.
Eliminera distraktioner
Din förmåga att fokusera växer och avtar beroende på din omgivning. Det är självklart att det är svårare att tänka klart när du blir avbruten hela tiden. Ändå är arbetsmiljöer som är fulla av denna typ av distraktioner fortfarande normen. Att minimera distraktionerna kan vara till stor hjälp för att öka din förmåga att fokusera och din mentala smidighet.
Om det är möjligt, avsätt en tid och en plats för lugnt och fokuserat arbete varje dag. Det behöver inte vara länge. Även bara en timme av oavbruten arbetstid kan räcka långt.
Också när du gör fokuserat arbete, försök att göra bara en sak i taget. Vetenskapen om detta är tydlig – multitasking fungerar helt enkelt inte. Så försök inte få mer gjort genom att göra en massa saker samtidigt. Det kommer inte att fungera. Du blir mer produktiv om du fokuserar på bara en uppgift i taget.
Låt självmedvetenheten gå iväg
Inget dödar kreativiteten snabbare än självmedvetenhet. Det är omöjligt att vara kreativ när man är orolig för att bli bedömd av andra. Om du vill att dina förmågor verkligen ska lysa måste du tro på dig själv.
Forskning visar att det finns ett samband mellan self-efficacy – eller din tro på din förmåga att utföra specifika uppgifter – och prestationer på arbetsplatsen. Det visar sig att hur du ser på dig själv har en stor inverkan på din förmåga att lära dig och prestera ditt bästa.
Rösten i ditt huvud är mer kraftfull än du kanske tror. Om du ständigt säger till dig själv att du inte kan göra något kommer det att ha en inverkan. Och det motsatta är också sant. Så om du verkligen vill stärka din mentala smidighet och prestera på topp på jobbet ska du vara medveten om denna effekt och använda den till din fördel. Du kommer att vara bättre rustad för att möta de kognitiva och intellektuella utmaningar du möter om du gör det.