Skillnaden mellan kroppsbyggare och styrkelyftare
Båda grupperna tränar hårt, båda använder i stort sett samma utrustning, men båda har mycket olika träningsmål och målsättningar. Powerliftern tränar strikt för styrka medan kroppsbyggaren tränar för storlek. Låt oss ta en närmare titt på varje grupp.
Varför är styrkelyftare så starka
Med få undantag är styrkelyftare inte lika stora eller muskulösa som kroppsbyggare, de tränar för styrka och strävar alltid efter att lyfta MER. Denna styrketräning utvecklar starka täta muskler som gör att de kan bänkpressa, knäböja och lyfta mer vikt än vad kroppsbyggare drömmer om att lyfta. Kraftlyftare tränar och tävlar med låga repetitioner och explosiv kraft som orsakar myofibrillär hypertrofi, eller utvidgning av muskelfibrerna. När muskeln får fler myofibriller blir den tätare vilket resulterar i en större förmåga att utöva muskelstyrka.
Hur kroppsbyggare blir så stora
Bodybuilders å andra sidan tränar med lättare vikter vid högre repetitioner vanligtvis med en jämn och jämn kadens. De tränar för volym och pump som resulterar i sarkoplasmatisk hypertrofi, en ökning av volymen av muskelcellsvätska, sarkoplasma. Kroppsbyggare tränar för att öka volymen av sarkoplasma vilket leder till att musklernas storlek ökar samtidigt som muskelfibrernas täthet minskar och muskelstyrkan ökar minimalt.
Täta muskler vs stora muskler, vilken föredrar du?
Vilken kroppstyp föredrar du? Mager, elak och trådig med täta starka muskler? Koncentrera dig på färre set med tunga vikter och genom att göra mindre än 5 repetitioner per set.
Och kanske föredrar du större och mer muskulös för utseendets skull. Du får mer muskelstorlek men blir inte lika stark genom att göra lättare set med 8-12 repetitioner eller mer.