Certo, lei è attratta da te. Ma non sarebbe meglio se tu potessi farla impazzire? Abbiamo intervistato le donne per scoprire cosa gli piace di più del tuo corpo e abbiamo chiesto a James Chan, NSCA-CPT, autore di Strength snd Physique: Neo-Classical Bodybuilding, come renderlo ancora migliore.
La maggior parte di questi esercizi non richiede pesi – userai il tuo peso corporeo per eseguire ogni esercizio. “Dire che puoi diventare forte con le macchine è un po’ come dire che puoi andare in bicicletta, ma hai guidato con le rotelle per tutto il tempo”, dice Chan. “
Completa il maggior numero di ripetizioni possibili di ogni esercizio tre volte a settimana, e avrai un corpo di cui si vanterà con gli amici in men che non si dica.
Armi
Se hai accesso alle barre parallele (sì, quelle che usano i ginnasti), usale per fare i tuffi. Questo tonificherà il petto, i tricipiti e la schiena. E non preoccupatevi se non potete farne più di tre all’inizio: “La maggior parte delle persone troverà le parallele molto difficili”, dice Chan. Se non potete andare fino in fondo, anche le ripetizioni parziali faranno miracoli. Nessuna barra parallela? Spingete due sedie di uguale altezza insieme a casa, mettete le mani sulla parte superiore dello schienale di ogni sedia e completate i dips in questo modo. Per i bicipiti che le piaceranno, le trazioni sono la scelta migliore. Usate una barra in palestra, comprate una barra per pull-up e montatela su una porta di casa vostra, o visitate gratuitamente un parco giochi locale.
Abs
Un altro motivo per investire in una barra per pull-up: può darvi il più efficace allenamento addominale che ci sia. Afferra la barra con entrambe le mani e lascia che le tue gambe pendano verso il basso. Alza le ginocchia fino al petto, arricciando il corpo il più in alto possibile ad ogni ripetizione. Abbassate le gambe fino a quando il vostro corpo è di nuovo dritto; questa è una ripetizione. A differenza dei tradizionali crunch, che richiedono una piccola gamma di movimenti e sono efficaci solo se si mantengono gli addominali stretti durante l’esercizio, le alzate delle gambe richiedono di attivare più nervi nella sezione mediana, il che significa che vedrete un six-pack più rapidamente. Resisti all’impulso di farli ogni giorno, o aumenterai il rischio di sovrallenamento e affaticamento.
Gambe
Per i quadricipiti degni di Beckham, Chan raccomanda un esercizio impegnativo chiamato sissy squat. Stai vicino a un tavolo o a una superficie alta fino alla vita e aggrappati ad essa con una mano come supporto. Accovacciati fino a quando i tuoi stinchi sono paralleli al pavimento – sarai in equilibrio sulle palle dei piedi per fare questo – poi torna alla posizione eretta; questa è una ripetizione. Mantenete la parte superiore del corpo in linea retta mentre scendete. “Piegarsi in vita toglie l’enfasi sui quadricipiti perché entrano in gioco i glutei e i tendini del ginocchio”, dice Chan. “Questi squat creeranno un aspetto tonico, specialmente intorno alle ginocchia, senza aggiungere ulteriore massa.”
Glutei
Se hai provato a fare squat per avere un sedere migliore, probabilmente non hai fatto molti progressi. Perché? La maggior parte degli uomini non abbassano il corpo fino a quando le loro cosce sono parallele al pavimento – la posizione in cui devi essere per puntare davvero ai tuoi glutei. Se sei uno di loro, gli affondi sono una grande alternativa. Iniziate da un’estremità della stanza e fate degli affondi a piedi; da 10 a 15 ripetizioni su ogni gamba è un buon obiettivo. Se non avete lo spazio, potete fare affondi a gambe alterne da una posizione in piedi. Per una sfida più grande, tenere un manubrio in ogni mano durante ogni ripetizione, o mettere un bilanciere dietro le spalle. In entrambi i casi, assicurati di usare abbastanza peso in modo che le ultime ripetizioni siano impegnative.
Petto
Le flessioni standard ti daranno un petto forte, ma per uno su cui lei vorrà davvero riposare la testa, prova le flessioni laterali. Inizia in una posizione di push-up sollevata, ma invece di andare dritto su e giù, abbassa il petto fino a toccare quasi la mano sinistra, torna in posizione eretta, poi ripeti sul lato destro. Troppo facile? Dopo aver abbassato il corpo a sinistra, sposta il peso verso la mano destra e poi raddrizza le braccia per tornare all’inizio. Non lasciare che il tuo petto tocchi il suolo e mantieni il tuo corpo in linea retta. In palestra, una macchina che vale la pena provare è la macchina per la mosca pettorale. “Il tuo petto sembrerà più grande e più scolpito, e non è così difficile da fare”, dice Chan. Ma assicuratevi di afferrare le maniglie, non i cuscinetti, o rischierete di farvi male alle spalle. Puntare a 10 ripetizioni, e sempre scegliere un peso che si sente difficile verso la fine di ogni set. Articoli correlati:
Check-up ogni ragazzo ha bisogno
I peggiori addominali Rock Star di tutti i tempi
Le 9 migliori applicazioni di fitness
Per l’accesso ai video esclusivi di attrezzi, interviste di celebrità e più, iscriviti su YouTube!