- ↓ 13 – Avere cicli di sonno ininterrotti
- ↓ 12 – Quanto è difficile ottenere sei addominali?
- ↓ 11 – Cos’altro insieme agli addominali visibili?
- ↓ 10 – Come può un ragazzo magro costruire un fisico muscoloso?
- ↓ 9 – Qual è la dieta appropriata ed equilibrata per un uomo magro?
- ↓ 8 – Quali sono gli alimenti che devono essere evitati?
- ↓ 7 – Da ossuto a bestiale: modi per rafforzare i muscoli per un ragazzo magro
- ↓ 6 – Che cosa è come avere gli addominali?
- ↓ 5 – Come ottenere sei confezioni in un mese?
- ↓ 4 – Come mantenere gli addominali Six-pack? Se vuoi avere addominali per tutto l’anno, devi tenerti lontano dalla spazzatura allettante mentre sei fuori e dividere i tuoi allenamenti per una maggiore intensità. Puoi anche aggiungere una varietà al tuo allenamento. Inoltre, aggiungi selenio e glutammina alla tua dieta.
- ↓ 3 – Esercizi per evitare lo stiramento muscolare
- ↓ 2 – Six Packs o corpo muscolare?
- ↓ 1 – Miti comuni su Six Pack Abs
↓ 13 – Avere cicli di sonno ininterrotti
È fondamentale per assicurarsi che il vostro corpo può rafforzare il muscolo al meglio delle sue capacità è significativo, come una buona crescita muscolare può fare vera magia per la vostra salute e fitness. Si potrebbe non credere che il metodo più geniale di crescita muscolare è quello di fare allenamenti di forza hardcore in palestra con il vostro miglior allenatore della città. Eppure, dormire ininterrottamente e lasciare che il tuo corpo riposi per otto ore buone è uno dei modi provati in cui puoi aiutare la tua crescita muscolare senza prendere farmaci extra con effetti collaterali. Ci sono molti modi per avere un sonno sano, come fare un lungo bagno o una doccia calda, leggere a letto (alcune storie motivazionali, evitare di leggere horror o thriller prima di andare a letto perché sono inquietanti) e stare lontano dagli schermi appena prima di andare a letto. Sarai sorpreso di sapere che un materasso comodo è la chiave per un sonno rilassato. Ricorda, non è sempre che i tuoi muscoli crescono quando ti alleni, possono svilupparsi e rafforzarsi avendo un riposo completo.
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↓ 12 – Quanto è difficile ottenere sei addominali?
È abbastanza facile ottenere sei addominali in realtà poiché i ragazzi magri di solito hanno 10-15% di grasso. Tutto ciò di cui hai bisogno è di rallentare l’ossessione costante con le abitudini di bere e spazzatura; è necessario tagliare la quantità significativa di assunzione di formaggio. Devi mantenere il tuo equilibrio calorico. La difficoltà considerevole che affronterete mentre lavorate per questo è il rumore che vi disturberà attraverso una cattiva alimentazione e cattivi consigli che corrono in giro. Inoltre, devi essere paziente mentre ci lavori e mantenere il tuo spirito alto se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi corporei.
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↓ 11 – Cos’altro insieme agli addominali visibili?
Devi anche identificare se vuoi solo addominali o un corpo muscolare ben definito. Se vuoi un corpo muscoloso, devi lavorare anche sulle gambe e sui bicipiti. Devi identificare se vuoi anche gli addominali o un corpo grande. Devi mangiare carne in eccesso, massimizzare la costruzione dei muscoli e sollevare pesi enormi.
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↓ 10 – Come può un ragazzo magro costruire un fisico muscoloso?
Insieme al mantenimento di un programma di dieta equilibrata e un sonno sano, pochi esercizi possono aiutare un ragazzo magro a sviluppare i suoi six-pack. Un ragazzo magro può seguire questi esercizi se vuole raggiungere i suoi obiettivi corporei:
- Crunches: Sdraiati sulla schiena con le dita sulle tempie. Muovere la parte superiore del corpo verso l’alto e verso il basso. Non cercare di tirare il collo verso il petto.
- Crunch inverso: Muovi le ginocchia verso il petto. Eserciterà una pressione sui muscoli del core.
- Footwork: Devi allargare un po’ le gambe per fare questo esercizio. Toccare i talloni con le mani alternativamente.
- Briglie: Questo passo richiede di spingere i fianchi verso l’alto e di esercitare pressione sui tuoi glutei nella parte superiore.
- Ora mettiti in posizione di push-up. Mantenete gli avambracci fermi e il corpo dritto. Rimanete in questa posizione plank per 15-20 secondi.
Questi semplici allenamenti con una dieta appropriata aiuteranno i ragazzi magri ad avere addominali in un tempo molto considerevole. Prova sempre a sollevare pesi più di quelli che hai sollevato l’ultima volta. Facendo questo, i muscoli del tuo corpo guadagneranno più forza, e ti sentirai più energico, ma non esagerare mai con l’allenamento perché allora la tua energia potrebbe essere prosciugata in una volta sola. Tre allenamenti per tutto il corpo in una settimana saranno sufficienti per un ragazzo magro. Mangia carne rossa almeno una volta alla settimana o al mese perché ti aiuterà a guadagnare peso e ad aggiungere forza ai tuoi muscoli. Vai su 17 modi per ottenere un look da fighetto essendo un uomo magro
↓ 9 – Qual è la dieta appropriata ed equilibrata per un uomo magro?
Come ragazzo che lavora sul suo corpo, hai bisogno di tenere sotto controllo il tuo apporto calorico giornaliero per questo puoi scrivere il tuo apporto calorico per il giorno in un quaderno. Dal seguire un controllo sull’apporto calorico, non intendevo dire che devi ridurlo a un livello minimo; invece, devi mantenerlo nella media. I ragazzi magri sono tenuti a mantenere un surplus, non come andare tutti i fast food di formaggio e gelato.
Ridurre la quantità di consumo di zucchero e aggiungere una quantità significativa di proteine alla vostra dieta. Scegliete un sistema per voi, low-carb o paleo, e ce ne sono molti. Inoltre, è necessario sapere che la gestione della dieta non è per poche settimane piuttosto per tutta la vita. Aggiungi molta frutta e acqua alla tua dieta. Anche il pane e il riso integrale contribuiscono a ridurre i grassi. Per gli atleti, la International Society of Sports Nutrition raccomanda di assumere da 0,72 a 0,91 grammi di proteine per libbra di peso corporeo al giorno per dare forza ai muscoli. Inoltre, si raccomanda di consumare i pasti dopo un allenamento per fornire energia alla carne. La proteina necessaria può essere ottenuta attraverso uova, pollo bollito e verdure. Si possono anche aggiungere diversi frullati di proteine e frullati al vostro post-allenamento. Evitare di consumare i pasti a tarda notte. Fai una colazione sostanziosa, poi un pranzo più leggero e una cena più leggera all’inizio della giornata.
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↓ 8 – Quali sono gli alimenti che devono essere evitati?
L’immagine qui sotto ti fa già sentire affamato? La maggior parte delle volte si va per questi prodotti alimentari in quanto sono facilmente disponibili, ma è necessario rinunciare a questi fino a quando si sta lavorando sui tuoi addominali. Rinuncia a bevande come caffè, bevande gassate, bibite e birre e vai per i grassi sani come noci e cereali. Il latte intero fa ingrassare intensamente, quindi dovresti invece andare per i latticini a basso contenuto di grassi. Si raccomanda di evitare i cracker che contengono farina fine e una quantità considerevole di zucchero. Inoltre, evitare il formaggio fuso, il cibo allungato come le patatine, le salsicce, i cereali per la colazione con una grande quantità di zucchero, e infine le patatine fritte perché sono incredibilmente grasse.
↓ 7 – Da ossuto a bestiale: modi per rafforzare i muscoli per un ragazzo magro
Se vuoi trasformarti da osso a tutto grosso e muscoloso, devi considerare la tua dieta di routine ed essere magro, e devi aggiungere molte proteine alla tua dieta. È necessario tenere sotto controllo l’apporto calorico e aggiungere un sacco di uova e latte scremato alla vostra dieta. Prendi i pasti in tempo e non perdere il programma che hai fatto per te stesso. Un’altra cosa che conta di più quando stai attraversando una trasformazione del corpo è la tua forza di volontà. È necessario rimanere concentrati e regolare quando si tratta di allenamenti.
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↓ 6 – Che cosa è come avere gli addominali?
Si sente abbastanza affascinante per avere sei-pack proprio come raccogliere tutta l’attenzione poiché tra milioni, solo pochi hanno addominali. Ma raggiungere gli addominali dipende molto dal proprio metabolismo. A volte avere sei confezioni anche aiutare a sbarazzarsi di qualsiasi insicurezza.
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↓ 5 – Come ottenere sei confezioni in un mese?
Dire no a tali scorciatoie malsane. Per ottenere sei confezioni in un mese, è necessario andare per una dieta pulita con un sacco di acqua e verdure fresche e frutta. Inoltre, aggiunge uova e frullati di proteine e un sacco di allenamento intenso alla vostra routine quotidiana.
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↓ 4 – Come mantenere gli addominali Six-pack? Se vuoi avere addominali per tutto l’anno, devi tenerti lontano dalla spazzatura allettante mentre sei fuori e dividere i tuoi allenamenti per una maggiore intensità. Puoi anche aggiungere una varietà al tuo allenamento. Inoltre, aggiungi selenio e glutammina alla tua dieta.
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↓ 3 – Esercizi per evitare lo stiramento muscolare
Mentre lavori sugli addominali, avrai spesso degli stiramenti, ma puoi evitarli aggiungendo questi pochi stiramenti della parte superiore del corpo:
- Triceps Stretch
- Neck Stretch
- Chest Complex
↓ 2 – Six Packs o corpo muscolare?
Beh, entrambi sono belli, purché siano raggiunti attraverso modi sani! Per ottenere un corpo muscoloso, devi iniziare dagli addominali perché sono i muscoli del nucleo, e devi rendere il tuo nucleo più forte per raggiungere il resto dei tuoi obiettivi. Se si punta ad avere gli addominali, allora è consigliabile assumere un allenatore che possa guidarvi bene pianificando tutti gli esercizi, i vostri programmi di dieta e i pasti, per motivarvi, sfidare i limiti della vostra zona di comfort, e apprezzarvi per il raggiungimento dei vostri obiettivi.
↓ 1 – Miti comuni su Six Pack Abs
Facciamo saltare alcuni malintesi che la gente ha usato per costruire gli addominali a pacco.
- L’esercizio fisico può bruciare tutto il grasso accumulato nel tuo corpo mangiando cibo spazzatura.
- Puoi solo mirare agli addominali del basso ventre.
- Un allenamento veloce e intenso è tutto.
- I carboidrati uccidono gli addominali.
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Se questa guida ti ha aiutato a raggiungere degli addominali da paura, diccelo attraverso i tuoi commenti.