- ↓ 13 – Mějte nepřerušované spánkové cykly
- ↓ 12 – Jak těžké je získat six-pack břišní svaly?
- ↓ 11 – Co ještě spolu s viditelnými břišními svaly?
- ↓ 10 – Jak si může hubený chlap vybudovat svalnatou postavu?“
- ↓ 9 – Jaká je vhodná, vyvážená strava pro štíhlého muže?
- ↓ 8 – Jakým potravinám je třeba se vyhnout?“
- ↓ 7 – Z kostnatého na zvířecího: Způsoby, jak posílit svaly pro hubenou slečnu
- ↓ 6 – Jaké to je mít six-packs?“
- ↓ 5 – Jak získat šest balení za jeden měsíc?“
- ↓ 4 – Jak si udržet six-pack abs?“
- ↓ 3 – Cviky, kterými se vyhnete natahování svalů
- ↓ 2 – Six Packs nebo svalnaté tělo?
- ↓ 1 – Nejčastější mýty o six pack abs
↓ 13 – Mějte nepřerušované spánkové cykly
Je důležité zajistit, aby vaše tělo mohlo posílit svaly co nejlépe, což je důležité, protože dobrý růst svalů může pro vaše zdraví a kondici udělat skutečné kouzlo. Možná nebudete věřit, že nejgeniálnější metodou růstu svalů je provádět tvrdé silové tréninky v posilovně s nejlepším trenérem ve městě. Přesto je nepřerušovaný spánek a nechat své tělo odpočívat dobrých osm hodin jedním z osvědčených způsobů, jak můžete pomoci růstu svalů, aniž byste museli užívat nějaké další léky, které mají vedlejší účinky. Existuje mnoho způsobů, jak si dopřát klidný spánek, například dlouhá koupel ve vaně nebo horká sprcha, čtení v posteli (nějaké motivační příběhy, vyhněte se čtení hororů nebo thrillerů před spaním, protože jsou rušivé) a vyhýbejte se obrazovkám těsně před spaním. Budete překvapeni, že klíčem ke klidnému spánku je pohodlná matrace. Nezapomeňte, že ne vždy svaly rostou, když cvičíte, mohou se rozvíjet a posilovat i díky úplnému odpočinku.
přes
↓ 12 – Jak těžké je získat six-pack břišní svaly?
Získat six-pack břišní svaly je ve skutečnosti docela snadné, protože hubení kluci mají obvykle 10-15 % tuku. Jediné, co potřebujete, je zpomalit neustálou posedlost pitným režimem a nezdravým jídlem; musíte omezit značné množství přijímaného sýra. Musíte si udržovat kalorickou rovnováhu. Značnou obtíží, které budete čelit při práci na tom, je hluk, který vás bude rušit špatnou stravou a špatnými radami, které běží kolem. Také musíte být při práci na něm trpěliví a udržovat si dobrou náladu, pokud chcete dosáhnout svých tělesných cílů.
Via
↓ 11 – Co ještě spolu s viditelnými břišními svaly?
Musíte si také určit, zda chcete pouze břišní svaly nebo dobře vypracované svalnaté tělo. Pokud chcete svalnaté tělo, musíte zapracovat také na nohách a bicepsech. Musíte si určit, zda chcete také břišní svaly nebo velké tělo. Musíte jíst nadbytek masa, maximalizovat budování svalů a zvedat obrovské váhy.
Via
↓ 10 – Jak si může hubený chlap vybudovat svalnatou postavu?“
Společně s udržováním vyváženého stravovacího režimu a zdravým spánkem může hubenému chlapovi pomoci k rozvoji jeho six-packů několik cviků. Chudý chlap může dodržovat tyto cviky, pokud chce dosáhnout svých tělesných cílů:
- Cviky: Lehněte si naplocho na záda s prsty na spáncích. Pohybujte horní částí těla nahoru a dolů. Nesnažte se přitahovat krk k hrudníku.
- Obrácené krčení: Kolena posuňte směrem k hrudníku. Vyvinete tak tlak na svaly jádra těla.
- Pracujte nohama: Při tomto cviku musíte trochu roztáhnout nohy. Střídavě se dotýkejte pat rukama.
- Mezipřistání: Tento krok vyžaduje, abyste vystrčili boky nahoru a nahoře vyvinuli tlak na hýždě.
- Nyní se dostaňte do pozice pro kliky. Předloktí mějte pevná a tělo rovné. V této pozici prkna setrvejte 15-20 sekund.
Tyto jednoduché cviky s vhodnou stravou pomohou hubeným chlapcům mít břišní svaly za velmi značnou dobu. Vždy se snažte zvedat větší váhy, než jste zvedali naposledy. Tím vaše tělesné svaly získají větší sílu a budete se cítit více nabití energií, ale nikdy to s posilováním nepřehánějte, protože pak by se vaše energie mohla najednou vyčerpat. Hubnoucímu chlapci postačí tři tréninky celého těla během jednoho týdne. Alespoň jednou za týden nebo měsíc si dejte červené maso, protože vám pomůže přibrat na váze a dodat svalům sílu. Přejděte na 17 způsobů, jak získat švihácký vzhled štíhlého muže
↓ 9 – Jaká je vhodná, vyvážená strava pro štíhlého muže?
Jako chlap, který pracuje na svém těle, musíte mít pod kontrolou svůj denní příjem kalorií, k čemuž si můžete zapisovat svůj denní kalorický příjem do sešitu. Ze sledování kontroly kalorického příjmu jsem neměl na mysli, že ho musíte snížit na minimální úroveň; naopak, musíte ho udržovat v průměru. Hubení kluci jsou povinni udržovat přebytek, ne jako chodit všichni na sýrové fastfoody a zmrzlinu.
Snižte množství konzumace cukru a přidejte do svého jídelníčku značné množství bílkovin. Vyberte si pro sebe systém s nízkým obsahem sacharidů nebo paleo, kterých je spousta. Také musíte vědět, že vedení diety není na několik týdnů spíše celoživotní. Přidejte do svého jídelníčku dostatek ovoce a vody. Hnědé pečivo a hnědá rýže také přispívají k redukci tuků. Sportovcům doporučuje Mezinárodní společnost pro sportovní výživu přijímat denně 0,72 až 0,91 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, aby dodali svalům sílu. Také se doporučuje přijímat jídlo po tréninku, aby se tělu dodala energie. Potřebné bílkoviny lze získat prostřednictvím vajec, vařeného kuřecího masa a zeleniny. Po tréninku můžete také přidávat různé proteinové koktejly a smoothies. Vyhněte se jídlu v pozdních nočních hodinách. Dejte si vydatnou snídani, pak lehčí oběd a co nejlehčí brzkou večeři.
přes
↓ 8 – Jakým potravinám je třeba se vyhnout?“
Připadá vám už z následujícího obrázku, že máte hlad? Většinou po těchto potravinách saháte, protože jsou snadno dostupné, ale musíte se jich vzdát, dokud pracujete na svých břišních svalech. Vzdejte se nápojů, jako je káva, perlivé nápoje, limonády a pivo, a přejděte na zdravé tuky, jako jsou ořechy a obiloviny. Plnotučné mléko způsobuje intenzivní tloustnutí, proto byste měli raději přejít na nízkotučné mléčné výrobky. Krekrům, které obsahují jemnou mouku a značné množství cukru, se doporučuje vyhýbat. Vyhýbejte se také taveným sýrům, protahovaným potravinám, jako jsou hranolky, uzeniny, snídaňovým cereáliím s větším množstvím cukru, a konečně hranolkům, protože jsou neuvěřitelně tučné.
↓ 7 – Z kostnatého na zvířecího: Způsoby, jak posílit svaly pro hubenou slečnu
Pokud se chcete z kostnatého změnit na samé velké a svalnaté, musíte zvážit svou stravovací rutinu a být hubení a musíte do svého jídelníčku přidat spoustu bílkovinných položek. Musíte si hlídat příjem kalorií a přidat do svého jídelníčku hodně vajec a odstředěného mléka. Vezměte si jídlo včas a nevynechávejte plán, který jste si vytvořili. Další věc, na které nejvíce záleží, když procházíte tělesnou proměnou, je vaše síla vůle. Musíte zůstat soustředění a pravidelní, pokud jde o cvičení.
Via
↓ 6 – Jaké to je mít six-packs?“
Mít six-packs je docela okouzlující pocit, stejně jako sbírat veškerou pozornost, protože mezi miliony lidí má břišní svaly jen málokdo. Dosažení břišních svalů však hodně závisí na metabolismu člověka. Někdy vám mít šest balení také pomůže zbavit se případné nejistoty.
Via
↓ 5 – Jak získat šest balení za jeden měsíc?“
Řekněte ne takovým nezdravým zkratkám. Pro získání six-packů za měsíc musíte přejít na čistou stravu s velkým množstvím vody a čerstvé zeleniny a ovoce. Také do svého denního režimu přidejte vejce a proteinové koktejly a spoustu intenzivního cvičení.
Via
↓ 4 – Jak si udržet six-pack abs?“
Gratulujeme k dosažení six-pack abs! Pokud chcete mít břišní svaly po celý rok, musíte se během pobytu venku držet dál od lákavého nezdravého jídla a rozdělit si tréninky pro zvýšení intenzity. Svůj trénink můžete také zpestřit. Do svého jídelníčku také přidejte selen a glutamin.
Via
↓ 3 – Cviky, kterými se vyhnete natahování svalů
Při cvičení na břišní svaly často dochází k protahování, ale můžete se mu vyhnout přidáním těchto několika cviků na horní část těla:
- Protahování tricepsu
- Protahování krku
- Komplex hrudníku
↓ 2 – Six Packs nebo svalnaté tělo?
No, obojí je krásné, pokud je toho dosaženo zdravou cestou! Chcete-li získat svalnaté tělo, musíte začít od břišních svalů, protože to jsou základní svaly, a abyste mohli dosáhnout ostatních cílů, musíte si je posílit. Pokud usilujete o to, abyste měli six-pack, pak je vhodné najmout si trenéra, který vás dobře povede tím, že vám naplánuje všechny cviky, rozvrh stravy a jídelníček, bude vás motivovat, zpochybňovat hranice vaší komfortní zóny a ocení vás za dosažení vašich cílů.
↓ 1 – Nejčastější mýty o six pack abs
Vyvraťme si několik nedorozumění, která lidé mívají o budování six-pack abs.
- Cvičení dokáže spálit veškerý tuk nahromaděný v těle konzumací nezdravého jídla.
- Můžete se zaměřit pouze na spodní část břišních svalů.
- Rychlý a intenzivní trénink je vše.
- Sacharidy zabíjejí břišní svaly.
Via
Pokud vám tento návod pomohl k dosažení vražedných břišních svalů, sdělte nám to prostřednictvím svých komentářů.
.