- ↓ 13 – Avoir des cycles de sommeil ininterrompus
- ↓ 12 – Est-il difficile d’obtenir des abdos de six packs ?
- ↓ 11 – Quoi d’autre en plus des abdos visibles ?
- ↓ 10 – Comment un gars maigre peut-il construire un physique musclé?
- ↓ 9 – Quelle est l’alimentation appropriée et équilibrée pour un homme maigre ?
- ↓ 8 – Quels sont les aliments à éviter ?
- ↓ 7 – De l’os à la bête : les façons de renforcer les muscles pour un garçon maigre
- ↓ 6 – Qu’est-ce que cela fait d’avoir six paquets ?
- ↓ 5 – Comment obtenir six paquets en un mois ?
- ↓ 4 – Comment maintenir des abdos de six packs ?
- ↓ 3 – Exercices pour éviter les étirements musculaires
- ↓ 2 – Six packs ou corps musclé ?
- ↓ 1 – Mythes communs sur les abdos de six pouces
↓ 13 – Avoir des cycles de sommeil ininterrompus
Il est vital de s’assurer que votre corps peut renforcer le muscle au mieux de ses capacités est significatif, car une bonne croissance musculaire peut faire une véritable magie pour votre santé et votre forme physique. Vous ne croyez peut-être pas que la méthode la plus géniale de croissance musculaire consiste à faire des séances de musculation hardcore à la salle de sport avec votre meilleur entraîneur de la ville. Pourtant, un sommeil ininterrompu et le fait de laisser votre corps se reposer pendant huit bonnes heures est l’un des moyens éprouvés pour favoriser votre croissance musculaire sans prendre de médicaments supplémentaires ayant des effets secondaires. Il existe de nombreuses façons de bien dormir, par exemple en prenant un long bain ou une douche chaude, en lisant au lit (des histoires motivantes, évitez de lire des histoires d’horreur ou des thrillers avant de vous coucher car elles sont dérangeantes) et en évitant les écrans juste avant de vous coucher. Vous serez surpris d’apprendre qu’un matelas confortable est la clé d’un sommeil détendu. Rappelez-vous, ce n’est pas toujours que vos muscles se développent lorsque vous vous entraînez, ils peuvent se développer et se renforcer en ayant un repos complet.
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↓ 12 – Est-il difficile d’obtenir des abdos de six packs ?
Il est assez facile d’obtenir des abdos de six packs en fait puisque les gars maigres ont généralement 10-15% de graisse. Tout ce dont vous avez besoin est de ralentir l’obsession constante des habitudes de boisson et de la malbouffe ; vous devez réduire la quantité importante de consommation de fromage. Vous devez maintenir votre équilibre calorique. La difficulté considérable à laquelle vous serez confronté(e) en travaillant pour cela est le bruit qui vous dérangera à cause de la mauvaise alimentation et des mauvais conseils qui circulent. Aussi, vous devez être patient pendant que vous y travaillez et garder le moral si vous voulez atteindre vos objectifs corporels.
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↓ 11 – Quoi d’autre en plus des abdos visibles ?
Vous devez également identifier si vous voulez seulement des abdos ou un corps musclé bien défini. Si vous voulez un corps musclé, vous devez travailler sur vos jambes et vos biceps également. Vous devez déterminer si vous voulez des abdominaux ou un gros corps. Vous devez manger un excès de viande, maximiser la construction musculaire et soulever d’énormes poids.
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↓ 10 – Comment un gars maigre peut-il construire un physique musclé?
En plus de maintenir des horaires de régime équilibrés et un sommeil sain, quelques exercices peuvent aider un gars maigre à développer ses packs de six. Un homme maigre peut suivre ces exercices s’il veut atteindre ses objectifs corporels :
- Foulées : Allongez-vous à plat sur le dos avec vos doigts sur vos tempes. Bougez le haut de votre corps vers le haut et vers le bas. N’essayez pas de tirer votre cou vers votre poitrine.
- Crunchs inversés : Déplacez vos genoux vers votre poitrine. Cela exercera une pression sur les muscles du tronc.
- Travail des pieds : Vous devez écarter un peu vos jambes pour faire cet exercice. Touchez vos talons avec vos mains en alternance.
- Ponts : Cette étape nécessite de pousser vos hanches vers le haut et d’exercer une pression sur vos fessiers en haut.
- Mettez-vous maintenant en position de push-up. Gardez vos avant-bras fermes et votre corps droit. Restez dans cette position de planche pendant 15 à 20 secondes.
Ces entraînements simples avec un régime alimentaire approprié aideront les gars maigres à avoir des abdominaux dans un temps très considérable. Essayez toujours de soulever des poids plus que ce que vous avez soulevé la dernière fois. En faisant cela, les muscles de votre corps gagneront en force, et vous vous sentirez plus énergique, mais n’abusez jamais de la gym, car votre énergie pourrait être épuisée d’un seul coup. Trois séances d’entraînement complet du corps en une semaine suffisent pour un garçon maigre. Consommez de la viande rouge au moins une fois par semaine ou par mois, car elle vous aidera à prendre du poids et à renforcer vos muscles. Dirigez-vous vers 17 façons d’obtenir un look swag en étant un homme mince
↓ 9 – Quelle est l’alimentation appropriée et équilibrée pour un homme maigre ?
En tant que gars travaillant sur son corps, vous devez garder un contrôle sur votre apport calorique quotidien pour cela vous pouvez écrire votre apport calorique de la journée dans un carnet. Par suivre un contrôle de l’apport calorique, je ne veux pas dire que vous devez le réduire à un niveau minimum, mais plutôt que vous devez le maintenir dans la moyenne. Les gars maigres sont tenus de garder un excédent, pas comme aller tous les fast-foods et la crème glacée cheesy.
Réduire la quantité de consommation de sucre et ajouter une quantité importante de protéines à votre régime alimentaire. Choisissez un système pour vous-même, faible en glucides ou paléo, et il y en a beaucoup. De plus, vous devez savoir que la gestion du régime n’est pas pour quelques semaines mais plutôt pour la vie. Ajoutez beaucoup de fruits et d’eau à votre régime. Le pain brun et le riz brun contribuent également à la réduction des graisses. Pour les athlètes, la Société internationale de nutrition sportive recommande de prendre quotidiennement entre 0,72 et 0,91 gramme de protéines par livre de poids corporel afin de renforcer les muscles. Il est également recommandé de prendre des repas après une séance d’entraînement pour fournir de l’énergie à la chair. Les protéines nécessaires peuvent être obtenues grâce aux œufs, au poulet bouilli et aux légumes. Vous pouvez également ajouter différents shakes et smoothies protéinés à votre post-entraînement. Évitez de prendre des repas tard le soir. Prenez un petit-déjeuner substantiel, puis un déjeuner plus léger, et un dîner précoce le plus léger possible.
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↓ 8 – Quels sont les aliments à éviter ?
L’image ci-dessous vous donne-t-elle déjà faim ? La plupart du temps, vous vous dirigez vers ces aliments car ils sont facilement disponibles, mais vous devez y renoncer tant que vous travaillez sur vos abdos. Renoncez aux boissons comme le café, les boissons gazeuses, les sodas et les bières et optez pour des graisses saines comme les noix et les céréales. Le lait entier fait grossir de manière intensive, vous devriez plutôt opter pour des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Il est recommandé d’éviter les crackers qui contiennent de la farine fine et une quantité considérable de sucre. De même, évitez le fromage fondu, les aliments étirés comme les frites, les saucisses, les céréales pour le petit déjeuner contenant une grande quantité de sucre et enfin les frites car elles sont incroyablement grasses.
↓ 7 – De l’os à la bête : les façons de renforcer les muscles pour un garçon maigre
Si vous voulez vous transformer de l’os à tout grand et musclé, vous devez considérer votre routine alimentaire et être maigre, et vous devez ajouter beaucoup d’éléments de protéines à votre régime. Vous devez contrôler l’apport calorique et ajouter beaucoup d’œufs et de lait écrémé à votre régime. Prenez vos repas à l’heure et ne manquez pas le programme que vous vous êtes fixé. Une autre chose qui compte le plus lorsque vous subissez une transformation corporelle est votre volonté. Vous devez rester concentré et régulier quand il s’agit d’entraînement.
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↓ 6 – Qu’est-ce que cela fait d’avoir six paquets ?
Il se sent tout à fait charmant d’avoir six paquets tout comme recueillir toute l’attention puisque parmi des millions, seuls quelques-uns ont des abdos. Mais l’obtention d’abdominaux dépend beaucoup du métabolisme de chacun. Parfois, avoir six paquets vous aide aussi à vous débarrasser de toutes les insécurités.
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↓ 5 – Comment obtenir six paquets en un mois ?
Dîtes non à ces raccourcis malsains. Pour obtenir six packs en un mois, vous devez opter pour un régime alimentaire propre avec beaucoup d’eau et de légumes et de fruits frais. Ajoutez également des œufs et des shakes protéinés et tout un tas de séances d’entraînement intenses à votre routine quotidienne.
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↓ 4 – Comment maintenir des abdos de six packs ?
Félicitations pour avoir obtenu des abdos de six packs ! Si vous voulez avoir des abdominaux toute l’année, vous devez vous tenir à l’écart des cochonneries tentantes lorsque vous êtes dehors et diviser vos séances d’entraînement pour une intensité accrue. Vous pouvez également ajouter de la variété à votre entraînement. De plus, ajoutez du sélénium et de la glutamine à votre alimentation.
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↓ 3 – Exercices pour éviter les étirements musculaires
En travaillant vos abdominaux, vous aurez souvent des étirements, mais vous pouvez les éviter en ajoutant ces quelques étirements du haut du corps :
- Étirement des triceps
- Étirement du cou
- Complexe de la poitrine
↓ 2 – Six packs ou corps musclé ?
Eh bien, les deux sont beaux tant qu’ils sont atteints par des moyens sains ! Pour obtenir un corps musclé, vous devez commencer par les abdominaux, car ce sont les muscles de base, et vous devez rendre votre noyau plus fort afin d’atteindre le reste de vos objectifs. Si votre objectif est d’avoir des abdos de six pouces, alors il est conseillé d’engager un entraîneur qui peut bien vous guider en planifiant tous les exercices, vos horaires de régime, et vos repas, pour vous motiver, défier les limites de votre zone de confort, et vous apprécier pour avoir atteint vos objectifs.
↓ 1 – Mythes communs sur les abdos de six pouces
Démontons quelques malentendus que les gens avaient l’habitude d’avoir sur la construction d’abdos de six pouces.
- L’exercice peut brûler toute la graisse accumulée dans votre corps en mangeant de la malbouffe.
- Vous pouvez juste cibler vos abdominaux du bas du ventre.
- Un entraînement rapide et intense est tout.
- Les glucides tuent vos abdominaux.
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Si ce guide vous a aidé à obtenir des abdominaux qui tuent, dites-le nous à travers vos commentaires.
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