- ↓ 13 – Have Uninterrupted Sleep Cycles
- ↓ 12 – Wie schwierig ist es, ein Sixpack zu bekommen?
- ↓ 11 – Was noch außer sichtbaren Bauchmuskeln?
- ↓ 10 – Wie kann ein dünner Kerl einen muskulösen Körperbau aufbauen?
- ↓ 9 – Was ist die richtige, ausgewogene Ernährung für einen schlanken Mann?
- ↓ 8 – Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?
- ↓ 7 – Von knochig zu tierisch: Wege zur Stärkung der Muskeln für einen schlanken Kerl
- ↓ 6 – Wie fühlt es sich an, ein Sixpack zu haben?
- ↓ 5 – Wie bekommt man Sixpacks in einem Monat?
- ↓ 4 – Wie erhält man ein Sixpack?
- ↓ 3 – Übungen zur Vermeidung von Muskeldehnung
- ↓ 2 – Sixpacks oder muskulöser Körper?
- ↓ 1 – Häufige Mythen über Sixpack-Bauchmuskeln
↓ 13 – Have Uninterrupted Sleep Cycles
Es ist von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper kann den Muskel zu stärken, um das Beste aus seiner Fähigkeit ist signifikant, wie gute Muskelwachstum kann echte Magie für Ihre Gesundheit und Fitness zu tun. Du glaubst vielleicht nicht, dass die genialste Methode des Muskelwachstums darin besteht, im Fitnessstudio mit dem besten Trainer der Stadt knallharte Kraftübungen zu machen. Doch ununterbrochener Schlaf und acht Stunden Ruhe für Ihren Körper ist eine der bewährten Methoden, mit denen Sie Ihr Muskelwachstum fördern können, ohne zusätzliche Medikamente mit Nebenwirkungen einzunehmen. Es gibt viele Möglichkeiten für einen erholsamen Schlaf, z. B. ein langes Bad oder eine heiße Dusche, Lesen im Bett (einige motivierende Geschichten, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Horror- oder Krimis zu lesen, da sie beunruhigend sind) und das Fernbleiben von Bildschirmen kurz vor dem Schlafengehen. Sie werden überrascht sein, dass eine bequeme Matratze der Schlüssel zu einem entspannten Schlaf ist. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln nicht immer wachsen, wenn Sie trainieren, sie können sich auch entwickeln und stärker werden, wenn Sie sich völlig ausruhen.
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↓ 12 – Wie schwierig ist es, ein Sixpack zu bekommen?
Es ist in der Tat ziemlich einfach, ein Sixpack zu bekommen, da dünne Männer normalerweise 10-15% Fett haben. Alles, was Sie brauchen, ist, die ständige Besessenheit mit Trinkgewohnheiten und Junk zu verlangsamen; Sie müssen die erhebliche Menge an Käseaufnahme reduzieren. Sie müssen Ihr kalorisches Gleichgewicht aufrechterhalten. Die große Schwierigkeit, die sich Ihnen bei der Arbeit daran stellt, ist der Lärm, der Sie durch schlechte Ernährung und schlechte Ratschläge stören wird. Außerdem musst du geduldig sein, während du daran arbeitest, und deine Laune hoch halten, wenn du deine Körperziele erreichen willst.
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↓ 11 – Was noch außer sichtbaren Bauchmuskeln?
Du musst auch feststellen, ob du nur Bauchmuskeln oder einen gut definierten muskulösen Körper willst. Wenn du einen muskulösen Körper willst, musst du auch an deinen Beinen und deinem Bizeps arbeiten. Sie müssen herausfinden, ob Sie Bauchmuskeln oder einen großen Körper wollen. Du musst überschüssiges Fleisch essen, den Muskelaufbau maximieren und große Gewichte heben.
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↓ 10 – Wie kann ein dünner Kerl einen muskulösen Körperbau aufbauen?
Zusammen mit der Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Ernährungsplans und einem gesunden Schlaf können einige Übungen einem dünnen Kerl helfen, sein Sixpack zu entwickeln. Ein dünner Mann kann diese Übungen machen, wenn er seine Körperziele erreichen will:
- Crunches: Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Finger an die Schläfen. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nach oben und nach unten. Versuchen Sie nicht, den Nacken zur Brust zu ziehen.
- Reverse Crunch: Bewegen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Dadurch wird Druck auf die Rumpfmuskulatur ausgeübt.
- Fußarbeit: Für diese Übung musst du deine Beine ein wenig spreizen. Berühre deine Fersen abwechselnd mit deinen Händen.
- Brücken: Bei diesem Schritt musst du deine Hüften nach oben schieben und oben Druck auf deine Gesäßmuskeln ausüben.
- Nun gehst du in die Liegestützposition. Halten Sie die Unterarme fest und den Körper gerade. Bleiben Sie in dieser Plank-Position für 15-20 Sekunden.
Diese einfachen Übungen mit einer angemessenen Ernährung werden dünnen Männern helfen, in sehr kurzer Zeit Bauchmuskeln zu bekommen. Versuchen Sie immer, mehr Gewichte zu heben, als Sie beim letzten Mal gehoben haben. Dadurch werden deine Muskeln stärker und du fühlst dich energiegeladener, aber übertreibe es nicht mit dem Training, denn dann könnte deine Energie auf einmal verbraucht sein. Drei Ganzkörpertrainings in einer Woche sind für einen schlanken Jungen ausreichend. Iss mindestens einmal in der Woche oder im Monat rotes Fleisch, denn das hilft dir, Gewicht zuzulegen und deine Muskeln zu stärken. 17 Wege, wie du als schlanker Mann gut aussiehst
↓ 9 – Was ist die richtige, ausgewogene Ernährung für einen schlanken Mann?
Als Mann, der an seinem Körper arbeitet, musst du deine tägliche Kalorienzufuhr im Auge behalten, denn du kannst deine Kalorienzufuhr für den Tag in ein Notizbuch schreiben. Mit der Kontrolle der Kalorienzufuhr meine ich nicht, dass man sie auf ein Minimum reduzieren muss, sondern dass man sie im Durchschnitt halten sollte. Skinny Jungs sind erforderlich, um einen Überschuss zu halten, nicht wie gehen alle die käsigen Fast Food und Eis.
Reduzieren Sie die Menge an Zucker Verbrauch und fügen Sie eine erhebliche Menge an Protein zu Ihrer Ernährung. Wählen Sie ein System für sich selbst, Low-Carb oder Paleo, und davon gibt es viele. Außerdem müssen Sie wissen, dass die Diät nicht für ein paar Wochen, sondern ein Leben lang gilt. Nehmen Sie viel Obst und Wasser in Ihre Ernährung auf. Braunes Brot und brauner Reis tragen ebenfalls zum Fettabbau bei. Für Sportler wird von der International Society of Sports Nutrition empfohlen, täglich 0,72 bis 0,91 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, um die Muskeln zu stärken. Außerdem wird empfohlen, die Mahlzeiten nach dem Training einzunehmen, um dem Fleisch Energie zuzuführen. Das benötigte Eiweiß kann durch Eier, gekochtes Huhn und Gemüse gewonnen werden. Sie können nach dem Training auch verschiedene Proteinshakes und Smoothies zu sich nehmen. Vermeiden Sie Mahlzeiten spät am Abend. Nehmen Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich, dann ein leichteres Mittagessen und ein leichtes, frühes Abendessen.
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↓ 8 – Welche Lebensmittel sollten vermieden werden?
Wirkt das folgende Bild bereits hungrig auf Sie? Meistens greifst du zu diesen Lebensmitteln, da sie leicht verfügbar sind, aber du musst auf sie verzichten, solange du an deinen Bauchmuskeln arbeitest. Verzichten Sie auf Getränke wie Kaffee, Sprudel, Limonaden und Bier und greifen Sie zu gesunden Fetten wie Nüssen und Körnern. Vollmilch macht intensiv dick, deshalb sollten Sie stattdessen zu fettarmen Milchprodukten greifen. Cracker, die feines Mehl und eine beträchtliche Menge an Zucker enthalten, sollten vermieden werden. Vermeiden Sie auch Schmelzkäse, gestreckte Lebensmittel wie Pommes frites, Würstchen, Frühstückscerealien mit viel Zucker darin und schließlich Pommes frites, da sie unglaublich fett sind.
↓ 7 – Von knochig zu tierisch: Wege zur Stärkung der Muskeln für einen schlanken Kerl
Wenn du von knochig zu ganz groß und muskulös werden willst, musst du deine Diätroutine und dein Schlanksein überdenken, und du musst reichlich Eiweißprodukte in deine Ernährung aufnehmen. Du musst die Kalorienzufuhr im Auge behalten und viele Eier und Magermilch in deinen Speiseplan aufnehmen. Nehmen Sie die Mahlzeiten rechtzeitig ein und halten Sie sich an den Zeitplan, den Sie für sich selbst aufgestellt haben. Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Umgestaltung Ihres Körpers ist Ihre Willenskraft. Du musst konzentriert und regelmäßig trainieren.
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↓ 6 – Wie fühlt es sich an, ein Sixpack zu haben?
Es fühlt sich ziemlich charmant an, ein Sixpack zu haben, als würde man die ganze Aufmerksamkeit auf sich ziehen, denn unter Millionen haben nur wenige Bauchmuskeln. Aber das Erreichen von Bauchmuskeln hängt stark vom eigenen Stoffwechsel ab. Manchmal helfen Sixpacks auch, Unsicherheiten loszuwerden.
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↓ 5 – Wie bekommt man Sixpacks in einem Monat?
Sagen Sie nein zu solchen ungesunden Abkürzungen. Um ein Sixpack in einem Monat zu bekommen, musst du dich für eine saubere Ernährung mit viel Wasser und frischem Gemüse und Obst entscheiden. Füge außerdem Eier und Eiweißshakes und eine ganze Menge intensives Training zu deiner täglichen Routine hinzu.
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↓ 4 – Wie erhält man ein Sixpack?
Glückwunsch zum Erreichen eines Sixpacks! Wenn du das ganze Jahr über Bauchmuskeln haben willst, musst du dich von verlockendem Müll fernhalten und deine Trainingseinheiten aufteilen, um die Intensität zu erhöhen. Sie können auch Abwechslung in Ihr Training bringen. Fügen Sie außerdem Selen und Glutamin zu Ihrer Ernährung hinzu.
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↓ 3 – Übungen zur Vermeidung von Muskeldehnung
Während du an deinen Bauchmuskeln arbeitest, wirst du oft Dehnungen bekommen, aber du kannst sie vermeiden, indem du diese wenigen Oberkörperdehnungen hinzufügst:
- Trizepsdehnung
- Halsdehnung
- Brustkomplex
↓ 2 – Sixpacks oder muskulöser Körper?
Nun, beides ist schön, solange es auf gesunde Weise erreicht wird! Um einen muskulösen Körper zu bekommen, musst du bei den Bauchmuskeln anfangen, denn sie sind die Kernmuskeln, und du musst deinen Kern stärker machen, um die restlichen Ziele zu erreichen. Wenn du ein Sixpack anstrebst, dann ist es ratsam, einen Trainer zu engagieren, der dich gut anleitet, indem er alle Übungen, deine Diätpläne und Mahlzeiten plant, um dich zu motivieren, deine Komfortzonengrenzen herauszufordern und dich für das Erreichen deiner Ziele zu würdigen.
↓ 1 – Häufige Mythen über Sixpack-Bauchmuskeln
Lassen Sie uns mit einigen Missverständnissen aufräumen, die die Leute früher über den Aufbau eines Sixpacks hatten.
- Bewegung kann all das Fett verbrennen, das sich durch den Verzehr von Junkfood in deinem Körper angesammelt hat.
- Du kannst nur deine unteren Bauchmuskeln anvisieren.
- Ein schnelles und intensives Training ist alles.
- Kohlenhydrate töten deine Bauchmuskeln.
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Wenn dieser Leitfaden dir geholfen hat, mörderische Bauchmuskeln zu bekommen, sag es uns in den Kommentaren.