- ↓ 13 – Tenha Ciclos de Sono Ininterruptos
- ↓ 12 – Quão difícil é conseguir abdominais de seis pacotes?
- ↓ 11 – O que mais junto com os aus?
- ↓ 10 – Como pode um tipo magricela construir uma Física Muscular?
- ↓ 9 – Qual é a dieta apropriada e equilibrada para um homem magro?
- ↓ 8 – Quais são os alimentos que precisam de ser evitados?
- ↓ 7 – From Bony to Beastly: Ways to Strengthen Muscles for a Skinny Lad
- ↓ 6 – Como é Ter Seis Pacotes?
- ↓ 5 – Como conseguir Seis Pacotes em Um Mês?
- ↓ 4 – Como Manter Seis Pacotes de Abs?
- ↓ 3 – Exercícios para evitar alongamentos musculares
- ↓ 2 – Seis Pacotes ou Corpo Muscular?
- ↓ 1 – Mitos Comuns Sobre os Seis Pacotes de Abdominais
↓ 13 – Tenha Ciclos de Sono Ininterruptos
É vital certificar-se de que o seu corpo pode fortalecer o músculo para o melhor da sua capacidade é significativo, como o bom crescimento muscular pode fazer magia real para a sua saúde e fitness. Você pode não acreditar que o método mais genial de crescimento muscular é fazer exercícios de força hardcore no ginásio com o seu melhor do treinador da cidade. Ainda assim, dormir ininterruptamente e deixar o seu corpo descansar por oito horas é uma das formas comprovadas em que você pode ajudar o seu crescimento muscular sem tomar qualquer medicamento extra tendo efeitos colaterais. Há muitas maneiras de dormir bem, como tomar um longo banho de imersão ou tomar um banho quente, ler na cama (algumas histórias motivacionais, evitar ler histórias de terror ou thriller antes de dormir, pois são perturbadoras) e ficar longe dos ecrãs pouco antes de dormir. Ficará surpreendido ao saber que um colchão confortável é a chave para um sono descontraído. Lembre-se, nem sempre é que os seus músculos crescem quando você faz exercício, eles podem se desenvolver e fortalecê-los tendo um descanso completo.
via
↓ 12 – Quão difícil é conseguir abdominais de seis pacotes?
É muito fácil conseguir abdominais de seis pacotes, de fato, uma vez que os caras magros geralmente têm 10-15% de gordura. Tudo o que você precisa é diminuir a obsessão constante com hábitos de consumo de bebidas e lixo; você precisa reduzir a quantidade significativa de ingestão de queijo. Você tem que manter o seu equilíbrio calórico. A dificuldade considerável que vai enfrentar enquanto trabalha para isso é o barulho que o vai perturbar através de uma dieta pobre e de maus conselhos a correr por aí. Além disso, você tem que ser paciente enquanto trabalha nele e manter seu espírito elevado se você quiser atingir seus objetivos corporais.
Via
↓ 11 – O que mais junto com os aus?
Você também tem que identificar se você só quer aus ou um corpo muscular bem definido. Se você quer um corpo muscular, você precisa trabalhar as pernas e os bíceps também. Você precisa identificar se você quer apenas abdominais ou um corpo grande também. Você precisa comer carne em excesso, maximizar a construção muscular e levantar pesos enormes.
Via
↓ 10 – Como pode um tipo magricela construir uma Física Muscular?
Durante a manutenção de uma dieta equilibrada e de um sono sadio, poucos exercícios podem ajudar um tipo magricela a desenvolver as suas seis bolsas. Um magricela pode seguir estes exercícios se quiser atingir os seus objectivos corporais:
- Crunches: Deita-te de costas com os dedos nas têmporas. Mova a parte superior do seu corpo para cima e para baixo. Não tente puxar o pescoço em direcção ao peito.
- Crunch invertido: Mova os joelhos em direcção ao peito. Exercerá pressão sobre os músculos centrais.
- Footwork: Tem de abrir um pouco as pernas para fazer este exercício. Tocar os calcanhares com as mãos em alternativa.
- Bridges: Este passo requer que empurre os quadris para cima e exerça pressão sobre os glúteos no topo.
- Agora entre na posição de flexão. Mantenha os antebraços firmes e o corpo direito. Mantenha-se nesta posição durante 15-20 segundos.
Estes exercícios simples com uma dieta apropriada ajudarão os magricelas a ter abdominais num período de tempo muito considerável. Tente sempre levantar pesos mais do que levantou da última vez. Ao fazer isso, os músculos do seu corpo vão ganhar mais força, e você se sentirá mais energizado, mas nunca exagere na ginástica, porque assim a sua energia pode ser drenada de uma só vez. Três treinos de corpo inteiro em uma semana serão suficientes para um rapaz magro. Coma carne vermelha pelo menos uma vez por semana ou por mês, pois isso ajudará a ganhar peso e a adicionar força aos seus músculos. Vá até às 17 maneiras de obter um “Swag Look Being a Slim Man” (Ser um homem magro)
↓ 9 – Qual é a dieta apropriada e equilibrada para um homem magro?
Como um homem que trabalha o seu corpo, você precisa de manter uma verificação da sua ingestão diária de calorias para que possa anotar a sua ingestão calórica para o dia num caderno. De seguir uma verificação da ingestão calórica, eu não quis dizer que você tem que reduzi-la a um nível mínimo; em vez disso, você precisa mantê-la em média. Os magricelas são obrigados a manter um excedente, não como fazer todo o fast food e sorvete com queijo.
Reduzir a quantidade de consumo de açúcar e adicionar uma quantidade significativa de proteína à sua dieta. Seleccione um sistema para si, de baixo teor de carboidratos ou paleo, e há muitos. Além disso, você precisa saber que a gestão da dieta não é para algumas semanas, mas sim para toda a vida. Acrescente muitas frutas e água à sua dieta. O pão integral e o arroz integral também contribuem para a redução da gordura. Para os atletas, é recomendado pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva tomar 0,72 a 0,91 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente para dar força aos músculos. Também é recomendado tomar refeições após um exercício físico para fornecer energia à carne. A proteína necessária pode ser obtida através de ovos, galinha cozida e vegetais. Você também pode adicionar diferentes batidos e batidos protéicos ao seu pós-treino. Evite fazer as refeições tarde da noite. Tome um pequeno-almoço substancial, depois um almoço mais leve, e um jantar mais leve no início do dia.
via
↓ 8 – Quais são os alimentos que precisam de ser evitados?
A imagem abaixo já o faz sentir fome? Na maioria das vezes você vai para estes itens alimentares, uma vez que eles estão prontamente disponíveis, mas você precisa desistir deles enquanto você estiver trabalhando nos seus abdominais. Desista de bebidas como café, bebidas gaseificadas, refrigerantes e cervejas e vá em busca de gorduras saudáveis como nozes e grãos. O leite integral provoca uma engorda intensiva, por isso deve optar por produtos lácteos com baixo teor de gordura. As bolachas que contêm farinha fina e uma quantidade considerável de açúcar são recomendadas para serem evitadas. Evite também queijo processado, alimentos esticados como batatas fritas, salsichas, cereais de pequeno-almoço com uma grande quantidade de açúcar e, finalmente, batatas fritas, uma vez que são incrivelmente gordas.
↓ 7 – From Bony to Beastly: Ways to Strengthen Muscles for a Skinny Lad
Se quiser passar de osso para todo o tamanho e músculo, precisa de considerar a sua rotina de dieta e ser magro, e precisa de adicionar muitos itens de proteínas à sua dieta. Precisa de controlar a ingestão de calorias e adicionar muitos ovos e leite desnatado à sua dieta. Tome as refeições a tempo e não perca o horário que você fez para si mesmo. Outra coisa que mais importa quando você está passando por uma transformação corporal é o seu poder de vontade. Você precisa se manter concentrado e regular quando se trata de exercícios.
Via
↓ 6 – Como é Ter Seis Pacotes?
É muito charmoso ter seis pacotes, assim como reunir toda a atenção, já que entre milhões, apenas alguns têm abdominais. Mas conseguir abdominais depende muito do metabolismo de cada um. Às vezes ter seis pacotes também ajuda a se livrar de qualquer insegurança.
Via
↓ 5 – Como conseguir Seis Pacotes em Um Mês?
Dizer não a tais atalhos insalubres. Para conseguir seis pacotes em um mês, você precisa ir para uma dieta limpa com muita água e vegetais e frutas frescas. Além disso, adiciona ovos e batidos de proteína e muito treino intenso à sua rotina diária.
Via
↓ 4 – Como Manter Seis Pacotes de Abs?
Congratulações por conseguir seis pacotes de abs! Se você quer ter abdominais o ano inteiro, você precisa se manter longe do lixo tentador enquanto está fora e dividir seus treinos para aumentar a intensidade. Você também pode adicionar uma variedade ao seu treino. Além disso, acrescente Selénio e glutamina à sua dieta.
Via
↓ 3 – Exercícios para evitar alongamentos musculares
Equando estiver a trabalhar os abdominais, irá frequentemente obter alongamentos, mas pode evitá-los adicionando estes poucos alongamentos da parte superior do corpo:
- Triceps Stretch
- Esticar o pescoço
- Complexo de peito
↓ 2 – Seis Pacotes ou Corpo Muscular?
Bem, ambos são bonitos desde que sejam alcançados através de formas saudáveis! Para obter um corpo muscular, você precisa começar de abdominais porque são os músculos do núcleo, e você tem que tornar o seu núcleo mais forte para atingir o resto de seus objetivos. Se você pretende ter seis packs, então é aconselhável contratar um treinador que possa guiá-lo bem planejando todos os exercícios, seus horários de dieta e refeições, para motivá-lo, desafiar os limites de sua zona de conforto e apreciá-lo por atingir seus objetivos.
↓ 1 – Mitos Comuns Sobre os Seis Pacotes de Abdominais
Vamos acabar com alguns mal-entendidos que as pessoas costumavam ter sobre a construção de seis pacotes de abdominais.
- Exercício pode queimar toda a gordura acumulada no seu corpo comendo junk food.
- Pode apenas ter como alvo os abdominais inferiores.
- Um treino rápido e intenso é tudo.
- Carboidratos matam os seus abdominais.
Via
Se este guia o ajudou a conseguir alguns abdominais assassinos, diga-nos através dos seus comentários.