Se lo standard per il bodybuilding maschile sono addominali a sei piazze e bicipiti muscolosi, i muscoli addominali “numero 11” sono desiderati da molte donne. Questo non è solo uno standard estetico, ma anche per un corpo forte e sano. L’addome “numero 11” è creato dai muscoli lungo la linea della vita che creano due linee parallele. I muscoli addominali sono tonici proprio come gli uomini, ma molto più snelli e attraenti.
Per affinare le linee “numero 11”, le ragazze devono avere un programma di allenamento regolare. Oltre agli esercizi quotidiani di plank e sit-up a casa, Red Bull Vietnam vuole condividere 4 semplici esercizi per gli addominali per chi vuole ottenere gli addominali “numero 11”:
Esercizio 1 – Plank: Mettiti a terra sui gomiti e sulle punte dei piedi. Mantenete il vostro corpo parallelo al suolo. La tua testa è posizionata in modo che dalla tua testa ai tuoi talloni creando una linea retta. Mantenere la posizione per 1 minuto.
Esercizio 2 – Plank laterale: Questo esercizio è simile al primo esercizio, ma questa volta sei sul tuo lato, appoggiato agli avambracci destro o sinistro. La testa e i talloni creano ancora una linea retta parallela al suolo. Mantenere la posizione per 1 minuto e poi cambiare lato.
Esercizio 3 – Ponte a gambe piegate: Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul tappetino, le braccia distese, solleva l’anca in alto, metti entrambi i piedi a terra per formare la lettera A. Le tue spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere in linea retta. Poi, stringete gli addominali e sollevate il ginocchio fino a formare un angolo retto con l’anca. Mantenere la posizione per 4 secondi, poi cambiare gamba.
Esercizio 4 – Ponte con gambe dritte: Creare un angolo retto tra la gamba destra e il suolo. Sollevare l’anca e la gamba sinistra in modo che la spalla, i fianchi e la gamba sinistra siano in linea retta. Mantenere la posizione per 4 secondi, poi cambiare gamba. Ripetere l’esercizio 15 volte con ogni gamba.
Proprio come gli uomini, gli esercizi per i muscoli addominali non sono difficili ma richiedono perseveranza. Mantenere un programma di allenamento coerente gioca un ruolo importante nel risultato finale degli esercizi.
Solo 15 minuti ogni giorno con questi 4 esercizi, noterete i cambiamenti significativi con i vostri muscoli addominali. Non sperare di avere gli addominali dei tuoi sogni dopo solo 3 giorni di pratica degli esercizi o continuare a sognare ad occhi aperti guardando gli attori con gli addominali invidiabili. Ricordate sempre e motivatevi con il fatto che ci sono voluti un sacco di duro allenamento per ottenere quegli addominali.
I 4 esercizi di cui sopra sono specificamente progettati per consentire di bruciare energia in modo efficiente, ottimizzare il processo di formazione, mobilitare i muscoli addominali da diverse angolazioni, aumentare il livello di difficoltà, costruire muscoli addominali tonici, e aiutarvi a ottenere rapidamente forti 11 muscoli addominali direttamente a casa. Gli standard della vita minuta o della pancia rotonda sono finiti. Alzati e allenati ora per ottenere addominali forti e belli!