Hvis standarden for mandlig bodybuilding er six-pack mavemuskler og muskuløse biceps, er “nummer 11” mavemuskler ønsket af mange kvinder. Dette er ikke kun en æstetisk standard, men også for en stærk og sund krop. “Nummer 11”-mavemusklerne opstår ved at musklerne langs taljelinjen skaber to parallelle linjer. Mavemusklerne er tonede ligesom hos mændene, men meget mere slanke og attraktive.
For at skærpe “nummer 11”-linjerne skal pigerne have en regelmæssig træningsplan. Udover daglige planke- og sit-up-øvelser derhjemme ønsker Red Bull Vietnam at dele 4 enkle maveøvelser for dem, der ønsker at opnå “nummer 11”-mavemuskler:
Øvelse 1 – Planke: Kom ned på jorden på albuer og tæer. Hold kroppen parallelt med jorden. Dit hoved er placeret, så der fra dit hoved til dine hæle skabes én lige linje. Hold stillingen i 1 minut.
Øvelse 2 – Sideplank: Denne øvelse ligner den første øvelse, men denne gang ligger du på siden og læner dig op ad dine venstre eller højre underarme. Dit hoved til hælene skaber stadig en lige linje parallelt med jorden. Hold stillingen i 1 minut og skift derefter side.
Øvelse 3 – Bro med foldede ben: Læg dig på ryggen på gulvet eller måtten, armene strækkes ud, løft hoften højt op, sæt begge fødder på jorden, så de danner bogstavet A. Skulder, hofter og knæ skal være i en lige linje. Klem derefter mavemusklerne sammen, og løft knæet op, så det danner en ret vinkel med hoften. Hold stillingen i 4 sekunder, og skift derefter ben.
Øvelse 4 – Bro med lige ben: Opret en ret vinkel mellem dit højre ben og jorden. Løft hoften og venstre ben op, så skulder, hofte og venstre ben er i en lige linje. Hold stillingen i 4 sekunder, og skift derefter ben. Gentag øvelsen 15 gange med hvert ben.
Som mændene er mavemuskeløvelserne ikke svære, men kræver udholdenhed. At opretholde en konsekvent træningsskema spiller en stor rolle for det endelige resultat af øvelserne.
Bare 15 minutter hver dag med disse 4 øvelser, vil du mærke de betydelige ændringer med dine mavemuskler. Du skal ikke håbe på, at du får dine drømme-mavemuskler efter kun 3 dages træning af øvelserne eller fortsætte med at dagdrømme, mens du ser skuespillere med dine misundelsesværdige mavemuskler. Husk og motiver dig altid med, at det har krævet dem masser af hård træning at få disse mavemuskler.
De 4 ovenstående øvelser er specielt designet til at gøre det muligt at forbrænde energi effektivt, optimere træningsprocessen, mobilisere mavemusklerne fra forskellige vinkler, øge sværhedsgraden, opbygge tonede mavemuskler og hjælpe dig med hurtigt at opnå stærke 11 mavemuskler lige derhjemme. Standarderne for lille talje eller rund mave er forbi. Rejs dig op og øv dig nu for at opnå stærke og smukke mavemuskler!