男性のボディビルの基準が6パックの腹筋とたくましい上腕二頭筋だとしたら、「11番」の腹筋は多くの女性から望まれているものです。 これは美的基準だけでなく、丈夫で健康的な体のためでもある。 11番」の腹筋は、ウエストラインに沿った筋肉が2本の平行線を作ることによって作られます。 腹筋は男性と同じように引き締まっていますが、よりスリムで魅力的です。
“11番 “のラインをシャープにするために、女の子は定期的なトレーニングスケジュールを持つ必要があります。 レッドブル・ベトナムは、腹筋の「11番」を目指す人のために、自宅でできるプランクとシットアップのエクササイズに加え、4つの簡単なアブ・エクササイズを紹介したい。
エクササイズ1 – プランク。 ひじとつま先をついて地面に伏せます。 体は地面と平行になるようにします。 頭の位置は、頭からかかとまでが一直線になるようにします。 1分間その姿勢を保つ。
エクササイズ2 – サイドプランク。 このエクササイズは、最初のエクササイズと似ていますが、今回は横向きになり、左または右の前腕に寄りかかります。 頭からかかとまでが地面と平行になるような直線を描くようにします。 1分間その姿勢を保ち、その後、左右を交代します。
エクササイズ3-脚を折りたたんでブリッジ 床やマットの上に仰向けに寝て、腕を伸ばし、腰を高く上げ、両足を地面につけてAの字を描く。肩、腰、膝が一直線になるようにする。 次に、腹筋に力を入れ、膝を持ち上げて腰と直角になるようにします。 その姿勢を4秒キープしたら、足を入れ替えます。
エクササイズ4・まっすぐな脚でブリッジをする。 右足と地面が直角になるようにします。 肩、腰、左足が一直線になるように、腰と左足を持ち上げます。 4秒間その姿勢を保ち、脚を入れ替えます。 この動作を片足ずつ15回ずつ繰り返します。
男性と同じように、腹筋運動も難しいものではありませんが、根気よく続けることが必要です。 一貫したトレーニングスケジュールを維持することは、エクササイズの最終的な結果に大きな役割を果たすのです。
この4つのエクササイズを毎日15分行うだけで、あなたの腹筋に大きな変化が現れます。 このエクササイズを3日続ければ夢の腹筋になれるとか、うらやましい腹筋を持つ俳優を見ながら空想にふけったりしないでください。 常に思い出させ、それはそれらの abs.
4 上記の演習を得るためにハードなトレーニングの多くを取ったという事実と自分自身を動機づけは、具体的に効率的にエネルギーを燃やす有効にするために設計されており、トレーニングプロセスを最適化、異なる角度から腹部の筋肉を動員、難易度のレベルを高め、引き締まった腹筋を構築し、すぐに自宅で強い11腹部の筋肉を達成するのに役立ちます。 小さなウエストや丸いお腹の標準はもう終わりです。 強く美しい腹筋を実現するために、今すぐ立ち上がって練習しましょう！
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