Si la norme pour le culturisme masculin sont des abdos de six packs et des biceps musclés, les muscles abdominaux « numéro 11 » sont désirés par de nombreuses femmes. Il ne s’agit pas seulement d’une norme esthétique, mais aussi d’un corps fort et sain. L’abdominal « numéro 11 » est créé par les muscles le long de la ligne de taille créant deux lignes parallèles. Les muscles abdominaux sont tonifiés tout comme les hommes, mais beaucoup plus minces et attrayants.
Pour affiner les lignes du « numéro 11 », les filles doivent avoir un programme d’entraînement régulier. En plus des exercices quotidiens de planche et de redressement assis à la maison, Red Bull Vietnam veut partager 4 exercices d’abdominaux simples pour celles qui veulent obtenir des abdominaux « numéro 11 » :
Exercice 1 – Planche : Mettez-vous au sol sur vos coudes et vos orteils. Gardez votre corps parallèle au sol. Votre tête est positionnée de sorte que de votre tête à vos talons créant une ligne droite. Maintenez la position pendant 1 minute.
Exercice 2 – Plank latéral : Cet exercice est similaire au premier exercice, mais cette fois-ci vous êtes sur le côté, appuyé sur vos avant-bras gauche ou droit. Votre tête et vos talons créent toujours une ligne droite parallèle au sol. Maintenez la position pendant 1 minute, puis changez de côté.
Exercice 3 – Pont avec jambes repliées : Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis, vos bras sont tendus, levez la hanche en hauteur, posez les deux pieds au sol pour former la lettre A. Votre épaule, vos hanches et vos genoux doivent être en ligne droite. Ensuite, contractez vos abdominaux et levez votre genou pour former un angle droit avec la hanche. Maintenez la position pendant 4 secondes, puis changez de jambe.
Exercice 4 – Pont avec jambes droites : Créez un angle droit entre votre jambe droite et le sol. Soulevez votre hanche et votre jambe gauche de sorte que votre épaule, vos hanches et votre jambe gauche soient en ligne droite. Maintenez la position pendant 4 secondes, puis changez de jambe. Répétez l’exercice 15 fois avec chaque jambe.
Comme pour les hommes, les exercices pour les muscles abdominaux ne sont pas difficiles mais demandent de la persévérance. Le maintien d’un programme d’entraînement cohérent joue un grand rôle dans le résultat final des exercices.
Juste 15 minutes chaque jour avec ces 4 exercices, vous remarquerez les changements significatifs avec vos muscles abdominaux. N’espérez pas avoir les abdominaux de vos rêves après seulement 3 jours de pratique des exercices ou continuez à rêvasser en regardant les acteurs avec vos abdominaux enviables. Rappelez-vous toujours et motivez-vous avec le fait qu’il leur a fallu beaucoup d’entraînement dur pour obtenir ces abdominaux.
Les 4 exercices ci-dessus sont spécifiquement conçus pour permettre de brûler efficacement l’énergie, optimiser le processus d’entraînement, mobiliser les muscles abdominaux sous différents angles, augmenter le niveau de difficulté, construire des muscles abdominaux toniques et vous aider à obtenir rapidement des muscles abdominaux forts 11 directement à la maison. Les standards de la petite taille ou du ventre rond sont révolus. Levez-vous et entraînez-vous maintenant pour obtenir des abdominaux forts et beaux !
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