Als de norm voor mannelijke bodybuilding six-pack buikspieren en gespierde biceps zijn, worden de “nummer 11” buikspieren door veel vrouwen begeerd. Dit is niet alleen een esthetische norm, maar ook voor een sterk en gezond lichaam. De “nummer 11” ab ontstaat doordat de spieren langs de taillelijn twee parallelle lijnen vormen. De buikspieren zijn net als bij de mannen gespierd, maar veel slanker en aantrekkelijker.
Om de “nummer 11” lijnen aan te scherpen, moeten de meisjes een regelmatig trainingsschema hebben. Naast de dagelijkse plank- en sit-upoefeningen thuis, wil Red Bull Vietnam 4 eenvoudige buikspieroefeningen met jullie delen voor wie “nummer 11” buikspieren wil bereiken:
Oefening 1 – Plank: Ga op de grond zitten op je ellebogen en tenen. Houd uw lichaam parallel aan de grond. Uw hoofd is zo gepositioneerd dat van uw hoofd naar uw hielen één rechte lijn ontstaat. Houd de positie voor 1 minuut.
Oefening 2 – Side Plank: Deze oefening is vergelijkbaar met de eerste oefening, maar deze keer ligt u op uw zij, leunend tegen uw linker- of rechteronderarm. Uw hoofd en hielen vormen nog steeds een rechte lijn parallel met de grond. Houd deze positie 1 minuut aan en wissel dan van kant.
Oefening 3 – Brug met gevouwen benen: Ga op uw rug op de vloer of mat liggen, uw armen gestrekt, hef uw heup hoog op, zet beide voeten op de grond om de letter A te vormen. Uw schouder, heupen en knieën moeten in een rechte lijn liggen. Knijp vervolgens je buikspieren in en til je knie op om een rechte hoek te vormen met je heup. Houd deze positie 4 seconden vast en wissel dan van been.
Oefening 4 – Brug met rechte benen: Maak een rechte hoek tussen uw rechterbeen en de grond. Til uw heup en uw linkerbeen op, zodat uw schouder, heupen en linkerbeen in een rechte lijn staan. Houd de positie 4 seconden vast en wissel dan van been. Herhaal de oefening 15 keer met elk been.
Net als bij de mannen zijn de buikspieroefeningen niet moeilijk, maar vereisen wel doorzettingsvermogen. Het aanhouden van een consequent trainingsschema speelt een grote rol in het uiteindelijke resultaat van de oefeningen.
Maar 15 minuten per dag met deze 4 oefeningen, zult u de significante veranderingen met uw buikspieren opmerken. Hoop niet dat u uw droom buikspieren zal hebben na slechts 3 dagen van het beoefenen van de oefeningen of blijven dagdromen tijdens het kijken naar de acteurs met uw benijdenswaardige buikspieren. Herinner en motiveer jezelf altijd met het feit dat het hen veel harde training kostte om die buikspieren te krijgen.
De 4 bovenstaande oefeningen zijn speciaal ontworpen om energie efficiënt te verbranden, het trainingsproces te optimaliseren, buikspieren vanuit verschillende hoeken te mobiliseren, de moeilijkheidsgraad te verhogen, gespierde buikspieren op te bouwen, en je te helpen snel sterke 11 buikspieren te krijgen, direct bij je thuis. De normen van kleine taille of ronde buik zijn voorbij. Sta op en oefen nu om sterke en mooie buikspieren te krijgen!